O le a le mafuaʻaga Jet Lag ma O a Mea e Mafai Ona E Faia e Pulea ma Puipuia Faʻailoga?

Anotusi

• Mafuaʻaga o le jet lag
• E le ogatasi au uati
• Taimi moe
• Malamalama o le la
• Ua lelava malaga
• Faʻamaligiina
• Kofe ma le 'ava malosi
• Isi mea e afaina ai jet lag
• Faʻailoga o le jet lag
• Puipuia jet lag
• 1. Faʻafiafia i luga o le vaʻalele
• 2. Afai o loʻo e taunuʻu atu i le mea e te taunuʻu ai a o ona po iinā, taumafai e ala pea mo ni nai itula ae e te leʻi taunuʻu.
• 3. Filifili vaalele taimi fuafua lelei
• 4. Malosiaga moe
• 5. Fuafua ni aso faaopoopo
• 6. Ia mafaufau muamua i le suiga
• 7. Aua le lavea le poa
• 8. Jet lag meaai
• 9. Fai sau faamalositino
• 10. Inu vai lauti
• Togafitiga o le jet lag
• Susulu o le la
• Malamalama togafitiga
• Melatonin
• Moe moe
• Taumafa i taimi masani o taumafataga
• Taele vevela
• Isi fofo fale
• Ave ese

E tupu le jet lag pe a fai o le uati masani a lou tino, poʻo le circadian rhythm, ua faʻalavelaveina e ala i le faimalaga atu i taimi eseese o sone. O lenei le tumau moe tulaga aafia ai lou malosi ma le setete o mataala.

O lou tino e faʻafetaui i luga o le 24-itula taʻamilosaga poʻo le tino uati.

O lou tino e mulimulitaʻi i lenei uati i totonu e faʻatino ni galuega taua, e pei o le lafoa o homone e fesoasoani ia te oe e moe ai, pe faʻateleina ai le vevela o lou tino e fesoasoani ia te oe e ala i le amataga o lou aso.

Jet lag, e taʻua foi ole desynchronosis poʻo le circadian dysrhythmia, e le tumau, ae mafai ona faʻalavelaveina lou aso i le tele o auala. E mafai ona mafua ai:

• lelava
• fia moe
• faʻavaivai
• manava le fiafia

O nei faʻailoga e le mataʻutia, ae mafai ona aʻafia ai lou manuia. Sauniuniga mo jet lag, ma ono puipuia ai, mafai ona fesoasoani ia oe faʻamautinoa o lenei masani le faʻamaoni e le faʻalavelave ai lau isi malaga.

Mafuaʻaga o le jet lag

Lou tino e masani lava ona seti i le 24-itula taamilosaga e taʻua o lou circadian rhythm. O le vevela o lou tino, homone, ma isi meaola o le tino e tulaʻi ma paʻu e tusa ai ma lenei fua taimi i totonu.

Jet lag faʻalavelaveina le uati a lou tino mo le tele o mafuaʻaga:

E le ogatasi au uati

A e malaga, o lau tino uati ono le toe tutusa ma le taimi i lou fou nofoaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te lele ese mai Atlanta i le 6 i le afiafi. taimi faʻalotoifale ma taunuʻu i Lonetona i le 7 i le lotoifale taimi. Peitai, lou tino, manatu, ua 1 am

I le taimi nei, pei lava ona e oʻo i le tumutumu lelava, e tatau ona e mataala i le isi 12 i le 14 itula e fesoasoani ai i lou tino e fetuʻunaʻi i le taimi fou sone.

Taimi moe

E mafai ona e fesoasoani e sauniuni lou tino ile sone taimi fou e ala ile moe ile vaalele, ae tele mea e faigata ai ona moe aʻo e faimalaga. E aofia ai le vevela, leo, ma le mafanafana tulaga.

I leisi itu, oe ono tele moe i luga o le vaʻalele ma tiaʻi foʻi lou uati tino. E mafai ona tupu lenei mea ona o le mamafa o le paʻu i luga o vaalele e maualalo ifo nai lo le ea i luga o le eleele.

E tali tutusa lenei ma le i ai i luga o le mauga e 8,000 futu (2.44 km) i luga atu o le sami. E ui o loʻo i ai le tele o le okesene i le ea, o le maualalo o le mamafa e ono iʻu ai i le faʻaititia o le okesene i le toto. O le maualalo ole okesene e maua ai oe le faʻalogo, e mafai ai ona faʻaosofia lou moe.

Malamalama o le la

O le tele o le susulu o le la i totonu o le vaʻa a le vaʻalele poʻo le ova tele o le taimi o vaʻai a o faimalaga e mafai foi ona afaina ai lou tino uati. Aua o le malamalama e fesoasoani e faʻatonutonu pe fia le melatonin e faia e lou tino.

O le homone melatonin e fesoasoani i lou tino e sauni e moe. E faʻasaʻoloto i le faiʻai i le po pe a mumu moli.

I le ao pe a susulu, e faʻagesegese e lou tino le gaosiga o le melatonin, e fesoasoani ia te oe e sili ai ona ala.

Ua lelava malaga

Ua faʻaalia i suʻesuʻega faʻafomaʻi, o le lelava femalagaaʻi e fesoasoani foʻi i le tuai alu. Suiga i le fale mamafa ma maualuga maualuga i le taimi o femalagaiga i luga o le ea e ono fesoasoani i nisi o faʻailoga o le jet lag, tusa lava poʻo le a le femalagaaʻi i luga o taimi sone.

O nisi tagata e maua i maʻi maualuga pe a faimalaga i luga o se vaalele. Lenei mafai mafua mafuaʻaga e ono leaga jet lag pei:

• tiga le ulu
• lelava
• niniva e ono atili ai ona leaga jet lag

Faʻamaligiina

O le le lava vai e mafai foi ona fesoasoani i nisi faʻailoga o le jet lag.

Afai e te le inu lava vai i le taimi o lau faigamalaga, oe mafai ona maua sina laititi. I se faʻaopopoga, o le susū maualuga e maualalo i vaʻalele, lea e mafua ai le tele o le leiloa vai.

Kofe ma le 'ava malosi

Tagata faimalaga e fiafia e inu meainu i luga o se vaʻalele latou te ono le masani inu i na aofaʻi poʻo na taimi.

Inu kofe, ti, ma isi meainu inu kafeini e mafai ona taofia ai oe mai le lava moe i luga o le vaʻalele. Caffeine mafai foi ona atili faʻamamagoina oe.

O le inu 'ava malosi e ono mafua ai ona e fia moe, ae e mafai ona atili ai ona leaga le moe. O le ava malosi e ono mafua ai le lelava, tiga le ulu, niniva, ma isi aʻafiaga e faʻalauteleina ai le jet lag.

Isi mea e afaina ai jet lag

Ole lele e faʻatagaina ai oe ona kolosi vave i taimi e tele. O se sili ona lelei auala e faimalaga ai. O le tele o taimi sone e kolosi, o le sili atu ogaoga o au faʻailoga o le jet lag atonu.

O tagata matutua femalagaaʻi e foliga mai e oʻo atu i ni faʻamaʻi ogaoga o le vaʻalele nai lo le au malaga talavou. Talavou femalagaaʻi, e aofia ai tamaiti, atonu e i ai ni faʻailoga laiti ma fetuʻunaʻi i le taimi fou vave.

O le itu o loʻo e lele e mafai ona i ai se aafiaga tele i luga o lau jet lag faʻailoga, foi.

Faʻailoga foliga e pe a faimalaga i sasaʻe. E mafua ona o le ala ala mulimuli ane e fesoasoani i lou tino e faamasani i se fou taimi sone e faigofie nai lo le faamalosia o lou tino e alu e moe vave.

Faʻailoga o le jet lag

E tupu le jet lag pe a fai o lou tino o mea masani a le tino e matua le fiafia lava i femalagaaiga. A e tau i le paʻu masani a lou tino e faʻafetaui le taimi taimi fou, oe ono amata ona maua faʻailoga o le jet lag.

O nei faʻailoga e masani ona faʻaalia i totonu o le 12 itula talu ona taunuʻu mai i lou nofoaga fou, ma e ono tele ni aso e tu ai.

O faʻailoga masani a le jet lag e aofia ai:

• lelava ma lelava
• fia moe
• itaitagofie
• lagona le fiafia ma le le mautonu
• faʻavaivai
• laiti gastrointestinal mataupu, aofia ai le manava manava ma manava tata
• soona fia moe
• le mautonu

Mo le tele o tagata, o faʻailoga o le jet lag e agamalu. Afai o loʻo e feagai ma faʻailoga sili atu ona ogaoga, pei o le afu malulu, puaʻi, ma le fiva, oe ono maua se isi mea, pei o le:

• o se siama
• se malulu
• maʻi maualuga

Afai o nei faʻailoga e sili atu ma le 24 itula, vaai le fomaʻi mo togafitiga.

Puipuia jet lag

Oe mafai ona fesoasoani puipuia pe faʻaititia vaʻalele lag i le mulimuli i nei fautuaga ma auala:

1. Faʻafiafia i luga o le vaʻalele

Taumafai e moe i luga o le vaʻalele pe afai o loʻo e malaga i sasaʻe ma i se aso fou. Aumai mea faʻapipiʻi taliga ma mata e fesoasoani e faʻaititia ai le pisa ma le malamalama.

2. Afai o loʻo e taunuʻu atu i le mea e te taunuʻu ai a o ona po iinā, taumafai e ala pea mo ni nai itula ae e te leʻi taunuʻu.

Ole taimi lea e lelei ai le faʻaaoga ole taimi ole moli ma le moli e fesoasoani e toe faʻamoe ai lau taimi moe. Alu i le moega pe a e taunuʻu mai ma ala i le taeao e maua acclimated i le fou taimi sone.

3. Filifili vaalele taimi fuafua lelei

Filifili se vaʻalele e mafai ai ona e taunuʻu ile vaveao. Lenei auala, tumau i luga seʻia oʻo i le taimi moega i lau taimi taimi fou e le faigata.

4. Malosiaga moe

A faʻapea e mamao tele le taimi e moe ai ma e manaʻomia se moe, fai se moe moe e le sili atu ile 20 i le 30 minute. O le moe umi atu nai lo le mea e ono taofia ai le moe mulimuli ane i le po.

5. Fuafua ni aso faaopoopo

Ave se faʻaaliga mai tagata afeleti ma taunuʻu i lau taunuʻuga i ni nai aso vave ina ia mafai ai ona e masani i le taimi sone ao le i faia se tele gaioiga poʻo se fonotaga e te fuafua e te alu ai.

6. Ia mafaufau muamua i le suiga

Afai o loʻo e lele i sasaʻe, taumafai e ala i luga i ni nai itula muamua atu mo ni nai aso ae e te leʻi alu. Afai o loʻo e lele i sisifo, fai le faʻafeagai. Tumau ala i se taimi mulimuli ane ma ala i luga mulimuli ane e fesoasoani ia te oe fetuunai ae e te le i alu.

7. Aua le lavea le poa

Aloʻese mai le ava malosi ma le kafeini i le aso ua tuanaʻi ma le aso o lau malaga. O nei vaiinu e mafai ona faʻalavelave i lau uati masani ma puipuia le moe. Atonu latou te ono faia ia faʻailoga o le jet lag leaga.

8. Jet lag meaai

Aloese mai meaʻai masima ma suka ao e faimalaga. Tumau hydrated ma sili fou fualaʻau ma fualaʻau.

Ia aloese foʻi mai le soʻona 'ai. O le paleni meaʻai e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai nisi jet lag auga pei o le lelei moe, lelava, bloating, ma se manava manava.

9. Fai sau faamalositino

E mafai ona faigata ona aloese mai le nofo aoe i luga o se vaalele, ae o sina faamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe moe lelei. Taumafai e faʻaloaloa ou vae i soʻo se taimi e te mafaia. Tutu i luga pe a e sefe e fai ai.

Afai o loʻo e fesuiaʻi vaʻalele, savalivali faataamilo i le malaevaʻalele pe tu ae le o le nofo i lau faitotoʻao aluese.

10. Inu vai lauti

Filifili ni laʻau fualaʻau e leʻo iai ile kapoti nai lo le kofe male ti. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le inuina o le chamomile tea aʻo leʻi moe e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le vave o lau moe ma lau moe lelei.

Togafitiga o le jet lag

Jet lag e le manaʻomia i taimi uma togafitiga, ae o ni nai filifiliga e avanoa pe a fai o faʻailoga e faʻalavelave ma puipuia oe mai le faʻatinoina o au galuega i aso uma.

Susulu o le la

Ua taʻu atu e le malamalama o le la i lou tino ua oʻo i le taimi e ala ai. Afai e te mafaia, alu i fafo i le susulu o le la i le taimi o le ao sili itula pe a oʻo i lou nofoaga. Lenei mafai ona fesoasoani toe seti lou tino uati ma faʻaititia faʻailoga o le jet lag.

Malamalama togafitiga

Moli moli, lamepa, ma visors mafai ona fesoasoani toe setiina lau circadian lagona. O le malamalama faʻasolosolo faʻapolopolo le la ma fesoasoani faʻailoga lou tino e ala.

O le taimi lava e te taunuʻu ai i lou nofoaga fou, oe mafai ona faʻaaogaina lenei togafitiga e fesoasoani ia te oe e mataala ai i vaitaimi o le fia moe ina ia mafai ai e lou tino ona faʻalelei atili.

Melatonin

Melatonin o le homone e masani ona gaosia e lou tino i itula ae le i momoe. E mafai ona e inuina fualaʻau melatonin e faʻaola i luga ole laulau (OTC) e faʻaosofia ai le moe peʻa tauivi lou tino.

Melatonin e vave galue, o lea ia aua neʻi sili atu i le 30 minute ae e te leʻi moe.

Ia mautinoa e mafai foi ona e moe i le atoa 8 itula pe a e aveina. Melatonin e mafai ona e faʻamoe pe a e ala i luga ae e te leʻi mamae aafiaga.

Moe moe

Afai e te aʻafia i le le moe a o e faimalaga, pe i ai foi ni faigata ia te oe ona moe i nofoaga fou, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i fualaʻau e moe ai.

Nisi o nei vailaʻau o loʻo avanoa e avea ma OTC oloa, ae o lau fomaʻi mafai faʻatonuina malosi faʻamatalaga pe a manaʻomia.

O vailaʻau moe e tele ona aʻafiaga, o lea ia e mautinoa ia talanoa ma lau fomaʻi ma malamalama poʻo a ia mea ae e te leʻi aveina se mea.

Taumafa i taimi masani o taumafataga

maua o le fesuiaʻi pe a 'ai e mafai ona fesoasoani i lou tino fetuʻunaʻi i jet jet. Atonu e faʻaalia e lou tino le fiaʻai i taimi lata mai i le taimi e te masani ai. Afai e te mafaia, aua le amanaʻia na faʻaaliga fiaaai.

Taumafa i le taimi talafeagai mo lau fou taimi sone e fesoasoani ai i lou tino mulimuli i faʻaaliga fou. O meaʻai e te 'ai e mafai foi ona afaina ai lou tulaga lelei o le moe pe a e alu i lou moega.

Taele vevela

Faʻamoe vai taele malulu pe taele ae e te leʻi moe. Lenei mafai ona fesoasoani i lou tino matagi i lalo ma moe vave.

Isi fofo fale

O le moe lelei i le po o se togafitiga e togafitia ai le tele o maʻi. Nei o ni fesoasoani e mulimuli ai ae e te leʻi malaga:

• Malolo lelei ae e te leʻi malaga ma aua le amataina lau faigamalaga moe le lava.
• Fai se taumafataga māmā i ni nai itula ae e te leʻi fuafuaina e te moe.
• Aloese mai masini komepiuta, TV, ma telefoni mo ni nai itula ae e te leʻi moe.
• Faapipi moli i ni nai itula ae lei moe.
• Inu le chamomile tea pe taumafai e faʻamalolo suauʻu manaʻomia e pei o le lavender e faʻatele ai le moe.
• Maua se atoa po o moe i lou muamua po i le fou nofoaga.
• Faʻaititia mea faʻasoesa e ala i le tapeina o telefoni ma faʻafilemuina eletise.
• Faʻaoga taliga taliga, masini pisapisao, ma mata pulou e aveʻese ai le pisa ma le malamalama.
• Fetuunai lau faʻasologa e tusa ai.

Ave ese

Atonu e tele ni aso e toe fetuunaʻi ai lou tino i le taimi fou. O le fetuunaiga o au 'ai, faigaluega, ma taimi e moe ai i le taimi lava lea e mafai ona fesoasoani e faʻatopetope ai le gaioiga.

A oe fetuʻunaʻi, oe ono maua faʻailoga o le jet lag. Jet lag o le a ono maeʻa i ni nai aso talu ona e taunuʻu mai.

Tuʻu ia oe le taimi e fetuʻunaʻi ai i le taimi fou, ma o le a mafai ai pea ona e fiafia i lau malaga.