Lenei 74-Tausaga-Matua Faʻamalosi Tino Faʻamalosi Teteʻe Faamoemoega I Tulaga Uma

Anotusi

• Iloilo mo

Toeitiiti atoa le tolu tausaga talu ai, na maua ai e Joan MacDonald ia lava i le ofisa o lana fomaʻi, lea na taʻu atu ai ia te ia o lona soifua maloloina ua vave ona leaga. I le 70-tausaga le matua, sa tele ai ana vailaʻau na maua mo le toto maualuga, suka maualuga, ma le reflux oona. Sa taʻu atu e fomaʻi ia te ia e manaʻomia ona faia ia metotia - seʻi vagana ua ia faia se suiga tele i le olaga.

MacDonald pei ona faia i vailaʻau faʻasaina ma lelava i le lagonaina le leai o se fesoasoani ma le le toʻamalie i lona paʻu. E ui lava na te le manatua le taimi mulimuli na ia taulai atu ai i lona soifua maloloina, ae na ia iloa afai na te manao e fai se suiga, o le taimi nei pe leai.

"Na ou iloa e tatau ona ou faia se mea ese," o le tala lea a MacDonald foliga. "Sa ou vaʻavaʻai i loʻu tina o feagai ma le mea lava e tasi, o le inu o vailaʻau pe a uma vailaʻau, ma ou te leʻi manaʻo i lena olaga mo aʻu lava." (Fa'atatau: Mata'ituina Le Fa'atama'ita'i e 72 Tausaga le Matua ia Ausia Lana Sini o le Faia o se Toso i luga)

Na faʻasoa e MacDonald lona manaʻo e atiaʻe ni masaniga maloloina ma lana tama teine ​​​​o Michelle, o le na unaʻia lona tina e faʻamuamua lona soifua maloloina mo le tele o tausaga. I le avea ai o se yogi, tauvaga malosi eletise, polofesa kuka, ma e ana le Tulum Malosi Kalapu i Mekisiko, na iloa e Michelle e mafai ona fesoasoani i lona tina e ausia ana sini. "Na ia fai mai na ia naunau e fesoasoani ia te aʻu ia amata ma fai mai e tatau ona ou auai i lana initaneti faamalositino polokalama e fesoasoani ia ou alu ai," fai mai MacDonald. I le MacDonald, o le faʻamalositino faʻamamafaina le taua o le faʻamalosia oe ma isi e galulue agaʻi i sini. (E fesoʻotaʻi: Matamata i le 74 tausaga le matua Joan MacDonald Deadlift 175 Pauna ma lavea se Fou Faʻamaumauga a le Tagata Lava Ia)

E leʻi umi, ae amata ona savali MacDonald pei o lona cardio, faʻataʻitaʻi i le yoga, ma ua amata foʻi ona siʻi lona mamafa. "Ou te manatua le pikiina o le 10-pauna mamafa ma mafaufau na lagona le matua mamafa lava," faasoa MacDonald. "Na ou amata mai lava i le amataga."

O le aso, ua leiloa le 62 pauna a MacDonald, ma ua ave ia te ia e ana fomaʻi se pili mama o le soifua maloloina. Ma le isi, ua le toe manaʻomia ona ia inuina uma na vailaʻau mo lona toto maualuga, acid reflux, ma le cholesterol.

Ae o le oo atu i lea tulaga sa alu ai le tele o le galue malosi, faifai pea, ma le taimi.

Ina ua faʻatoa amata, o le taulaʻi a MacDonald o le fausiaina o lona malosi atoa ma le tumau. I le taimi muamua, sa na o le faamalositino o ia i le tele na te mafaia a o saogalemu. Mulimuli ane, na ia galue e faʻaalu le lua itula i le faletaʻalo, lima aso i le vaiaso. "Ou te telegese, o lea e toeititi faaluaina le taimi e maeʻa ai aʻu masani toleniga," faamatala MacDonald. (Vaai: O le a le tele o le faamalositino e te manaʻomia e faʻalagolago atoa i au sini)

O le i ai o se masani faifai pea fesoasoani foi tele ia te ia. "Naʻo laʻu toleniga mai le auala muamua i le taeao," o le tala lea a MacDonald. “O le mea lea, e masani lava o aso uma pe a ma le 7 i le taeao, ou te alu i le faletaalo, ona maua lea o le aso atoa e galue ai i isi mea i laʻu faʻatulagaga." (Fa'atatau: 8 Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o Ta'aloga i le taeao)

MacDonald's toleniga masani na suia i le tuanaʻi tolu tausaga, ae o loʻo ia faʻaaluina a itiiti mai e lima aso i le faletaʻalo. Lua o na aso e faʻapitoa mo le cardio faʻapitoa. “E masani ona ou faaaogaina le uila vilivae po o le alo,” o lana tala lea.

O isi aso e tolu, e faia ai e le MacDonald se palu o le cardio ma le malosi e aʻoaʻo ai, e taulaʻi lava i vaega eseese o maso i aso uma. "O le faʻaaogaina o le polokalame toleniga a laʻu tama teine, e masani ona ou faia ni taʻaloga eseese o le tino pito i luga, vae, faʻamaʻi, ma faʻamaʻi," o lana tala lea. "O loʻo i ai pea aʻu faʻafitauli i le mamafa o le mamafa, ae ou te iloa e le tatau ona ova, ou te iloa oʻu tapulaʻa ma faia le mea ou te mafaia ma le faʻalelei, ia mautinoa o loʻo lelei aʻu. musele i loʻu tino i vaiaso uma. " Na ia vaʻavaʻai atu i lana masani i luga o lana Toleni ma Joan Instagram ma YouTube. (Faatatau: O le a le tele o faamalositino e te manaʻomia e faʻalagolago atoa i au sini)

Ae ina ia mafai ona vaʻaia se faʻaleleia tele o lona soifua maloloina, o le galue naʻo ia e le mafai ona faʻaumatia. Na iloa e MacDonald e tatau foi ona ia suia lana taumafataga. "Ina ua ou amata, masalo sa itiiti laʻu 'ai nai lo le taimi nei, ae sa sese mea na ou 'ai," o lana tala lea. "O lenei, ua sili atu laʻu 'ai, (lima tamaʻi' aiga i le aso), ma o loʻo faʻaauau pea loʻu paʻu ma atili ai ona lelei loʻu tino." (Vaai: Aisea e mafai ai ona avea le 'ai atili ma mea lilo i le leiloa o le mamafa)

Muamua lava, o le sini a MacDonald o le leiloa mamafa i le vave e mafai ai. Ae o lenei, na ia fai mai o ia uma e uiga i le lagona malosi ma le malosi, luitauina o ia lava ia ausia ni malosi faapitoa sini i le faletaalo. "Sa ou galue i le faiga o tosoina lemafautuaina," o lana tala lea. "O le mea moni na mafai ona ou faia ni nai mea i le isi aso, ae ou te manaʻo ia mafai ona ou faia e pei o tamaiti laiti uma. O loʻu sini lena." (Faʻafesoʻotaʻi: 25 Faufautua Faʻaalia le Fautuaga Sili e Ausia Ai Se Sini)

O le taimi lava na ia maua ai le talitonuina o lona tino faaletino, fai mai MacDonald na ia lagona le manaʻoga e tuleia o ia lava i le mafaufau. "Na faʻafeiloaʻi aʻu e laʻu tama teine ​​​​i polokalame e pei o Headspace ma Elevate, ma na ou filifili foi e aʻoaʻo le Sipaniolo ile DuoLingo," o lana tala lea. “Ou te fiafia foi e fai paso felavasai”. (Fesoʻotaʻiga: O Mea Sili e Mafaufau Loloto I Ai mo Tagata Amata)

Na taʻua e MacDonald, o lona ausiaina o ana sini, e sau lava i le faamaoni ma le galue malosi, peitaʻi e le mafai ona ia faia e aunoa ma le taʻitaʻiga a lana tama teine. "Sa ou fiafia ia te ia i taimi uma, ae o le toleniina o aʻu o se isi mea, aemaise lava talu ai na te le taofia se mea," fai mai MacDonald. "Na te leʻi tuʻuina aʻu e alu i laʻu savali saʻo. O se luʻi, ae ou te talisapaia."

Na faalauiloa e le MacDonald se upega tafailagi o le Toleni Faatasi ma Joan e mafai ai e isi ona faitau e uiga i lana faigamalaga. Afai e i ai ni fautuaga a MacDonald mo fafine matutua o loʻo manaʻo e faʻamalositino, o le: Tausaga ua na o se numera, ma e te le manaʻomia i taimi uma e "coddled" e ala i toleniga ona ua e 70.

"Matou te malolosi [ma] mafai ona suia, ae e masani ona vaʻaia i matou o ni tagata vaivai," o lana tala lea. "Ou te faamoemoe o le tele o fafine o laʻu tupulaga opogi o tuleia ma talisapaia o se tasi e fiafia e vaʻai ia oe taumafai atili. E ui lava e le mafai ona e toe faʻafoi i tua le uati, e mafai ona e toe faʻafouina."

Iloilo mo