Alu ese le Jiggle

Anotusi

• Iloilo mo

O lau misiona

Tuʻu le soli i le aso e aunoa ma le tafuea o lau sauniga cardio. Faatasi ai ma lenei fuafuaga, oe le a leai se mea e faʻaaogaina ai na o se osooso maea (pe a fai e leai sau, leai se afu; oso e aunoa ma ia) e maua ai se fatu-pamu toleniga. O lenei gaioiga maualuga e mu ai kalori mega-i le fati o le 10 i le minute-ma faʻamalosia ai foi ou vae, papa, ma tauau. Ae matou te iloa e mafai ona fai sina fa'aletonu pe a mavae sina taimi, o lea matou te fa'afefiloi ai mea i le oso osooso ma le fa'atusa o laupapa. Tatala nei le masini cardio ma alu i luma!

O le a le mea e fai

Faamafanafana, ona uu lea o lau maea ma oso. Afai e lava le avanoa, taumafai e fealuaʻi solo i le potu (e sili atu le malie). Mo le oso oso, taga'i i le gaioiga e tatau ona fai (lalo), ma mo se toe fa'afouina i le auala e fai ai se pose laupapa, siaki le shape.com/cheatsheet. Afai e lagona le malosi o le toleniga, faʻaalu se minute e puʻe ai lau manava ona faʻaauau lea i le mea na e tuʻua.

O'a osooso

> Faʻamau faʻamau le osooso ia te oe luga o le foloa ma tu i le tasi pito o ia ma ou lima i luga o ou suilapalapa.

> Sii i luga lou vae agavale ina ia i ai lou mamafa i lou vae taumatau. Alu i luma, tulaʻi ma lou vae taumatau i le tasi itu o le maea [A].

> Toe oso i luma, o le taimi lea faʻatutu i vae lautele ma fusi le maea [B]. Toe fai, o le taimi lea o lou vae agavale. A e taunuu i le pito o le maea, liliu i tua ma faaauau i le itu faafeagai.

Iloilo mo