O Le Fafagaina o Meaʻai Faʻafuaseʻi — Faʻamatala!

Anotusi

• Iloilo mo

Mo le tele o vaega, o le tulafono 80/20 o se mea manaia tele. E te maua uma le penefiti i le tino o le 'ai mamā, ma e mafai foʻi ona e fiafia i faʻafiafiaga e aunoa ma se taʻusalaina. Ae o isi taimi, o le 20 pasene e toe foʻi mai e utia oe i le pusi, ma e ala aʻe ma lagona tiga o le ulu, puaoa, fufula-matua, ituaiga tautau i luga. Ae e le o se tasi o ipu uaina tele na e alu i ai, ae o se tasi o u o keke sisi. O le a le mea ua tupu i lena?

"O se mea e tautau ai lou tino o lou tino lea e avatua ia te oe ni tali. O lou manava o loʻo fesoʻotaʻi lava i lou faiai, ma lafo atu ai se faʻailoga lapatai e uiga i le mea na e 'ai," o le tala lea a Robynne Chutkan, M.D., tusitala o le Gutbliss. E pei o le leaga e pei ona lagona i lena taimi, o lenei tali o se mea lelei, o lana tala lea. "Afai e leʻi tupu lena mea, o le a tatou 'aʻai uma Doritos ma hamburger i aso uma. Ma o se tala leaga lena, e le gata mo lou mamafa, ae mo le soifua maloloina o lou tino atoa."

E pei lava o isi ava e aumaia le sili atu le leaga o le isi aso-ulu (talofa, Champagne ma le whiskey), o nisi meaʻai e sili atu foʻi le faʻamalosi nai lo isi, fai mai Chikut. O lona uiga, so'o se mea masima, ga'o, ma suka-y po'o carb-y. (Tala lelei mo oenophiles: Saienitisi O loʻo Faia Hangover-leai se Uaina.)

O le masima e faʻamamaina oe, lea e mafai ona faʻaosofia ai le tiga o le ulu ma mafua ai ona taofia e lou tino le vai, e te lagona ai le fufula. E umi se taimi e faama'i ai le ga'o, atonu o lo'o tautau pea falai na e 'ai anapo i lou manava i lenei taeao-o le isi fua mo le fulafula, ma le acid reflux e fa'auma. Ma suka ma carbs o le a faʻateleina lou toto suka tulaga, taitaiina atu i jitteriness ma sili ulu tiga pe a pa'ū toe pa'ū.

O nei mea taumafa e faʻaleagaina ai foʻi siama lelei mo oe e ola i totonu o lou alatoto, fai mai Gerard E. Mullin, M.D., tusitala o Le Fuafuaga Paleni o le Gut. "I totonu o le 24 itula, e mafai ai ona e suia le aofaʻi o lou tino i le leaga mai le lelei i le leaga." Ma le faʻamaʻi o siama gutu e ono mafua ai le faʻaleagaina o le tino-lautele, faʻafitauli o le digestive, ma le mauaina o le mamafa.

I le pito i luga o nei mea uma, o le 'ai e sili atu nai lo le mea e masani ona e faia i le tasi fonotaga e mafai foi ona iʻu ai i se meaʻai tautau, fai mai Chutkan. Ina ia fesoasoani ia te oe e faʻalu lena avega tele, e aveeseina e lou tino le toto mai lou faiai, mama, ma le fatu ia te oe auala GI, lea e mafua ai le lelava ma puao faiʻai. (6 Auala e afaina ai lou soifua maloloina i lou Microbiome.)

Lototele: E mafai ona e fiafia i le vaega e 20 o le tulafono 80/20 e aunoa ma le mafatia i se mea'ai i taimi uma. Tau lava ina e mataala i le tele o vaega pe a o e faʻananau, inu tele vai faʻatasi ma lau meaʻai, ma mafaufau e ave se probiotic i aso uma e taofi lau siama flora i siaki. Ma ia siaki i totonu o oe lava i le taeao pe a maeʻa faʻamalieina. E eseese tagata uma; oe ono maua o ni meaʻai le lelei e le malie ma oe, ae o isi e matua lelei lava. Afai o mea e le mafai ona e faʻapalepale o mea ia e te alofa tele i ai, siaki ia Smart, Soifua Maloloina Suiga.

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