Faʻafefea ona Teʻena Meaʻai o Meaʻai — ma Afea e Lelei ai Ona Tuʻu I Totonu

Anotusi

• Auala e Taofi ai Mana'o Mea'ai
• alofaga tuai: "Afai ou te taofia aʻu nei, o le a ou 'ai atili mulimuli ane."
• Talosaga tuai: "E tatau ona ou maua se meaʻai pe a uma le ituaiga aso na ou maua."
• Talosaga tuai: "O se faʻapitoa taimi."
• Talosaga tuai: "E tatau ona ou faʻalogo i loʻu tino, ma e manaʻomia aisa kulimi."
• Talosaga tuai: "Sa ou matua lelei lava talu ai nei."
• Talosaga tuai: "Afai e mafai ona latou 'ai se brownie sundae, e mafai foi e aʻu."
• Iloilo mo

Sa matou i ai uma iina: Oe amata lou aso malolo taumatau ma le maloloina o le taeao o le Greek yogurt, fualaʻau, almonds, ma se talitonuga maumaututu o le ae 'ai maloloina i le aso atoa. O le 'aiga o le aoauli o le i'a tunu ma se salati ma e te lagona ua e sauni e fa'amama le fa'amama a le J.Lo e leai se suka, leai se carb. Ae o le aoauli na oso le oso ma ua e manatu na e 'ai lelei i le aso atoa, o le a se mea e mafai ona fai e nai tamaʻi lima o le M & Ms? I le 'aiga o le afiafi ua e fiaʻai ma tuʻu i lalo afa afa o falaoa Farani aʻo kuka e le spaghetti. O le taimi e momoe ai e te maua ai le sone i luma o le TV ma le kulimi aisikulimi nai lo le vave paʻu i le taga. Pe a iu ina e tautevateva i le moega ua tuai tele ma vaivai tele, ua e filifili e faia se mea sili atu taeao. Lather, fufulu, toe fai.

E te le valea pe afai e te lagona o loʻo i ai sau taua i totonu pe tatau pe le tatau ona e alu i lau faʻalavelave faʻafuaseʻi Oreo. "O loʻo matou sili ona fatufatuaʻi pe a matou taumafai e faʻamaonia le tuʻuina atu i se manaʻoga," o le tala lea a David Colbert, M.D., o se tusitala o le Le Taʻitaʻifono Maualuga Maufaʻatasiga Meaʻai.

Ma e foliga mai e sili atu le malosi o le tuʻinanau a o faagasolo le aso. E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia e le Massive Health ua leva ona le toe maua nei (o se mea masani mo le sailia o meaʻai i aso uma), o tagata i le lalolagi atoa o loʻo iai ni faʻafitauli e faʻafefea ona teteʻe atu i manaʻoga o meaʻai - ae maise lava pe a goto le la. (O se suʻesuʻega fou o loʻo i ai le faʻaiuga: E moni lena leaga e 'ai i le leva o le po?)

"E 1.7 pasene le aotelega o le paʻu o le soifua maloloina i mea uma e 'ai mo itula uma o le aso e pasia pe a maeʻa le' aiga o le taeao," o le tala lea a Aza Raskin, o le Massive Health. "E moni foi lena mea i Tokyo e pei foi ona i ai i San Francisco e pei foi ona i ai i São Paulo. O loʻo aʻoaʻoina ai tatou i se mea taua e uiga i le faiga o filifiliga a tagata e uiga i meaʻai - ma faaiuga lautele."

O le mea e laki ai, ua iloa nei e saienitisi sili atu nai lo se isi lava taimi e uiga i le faʻaaogaina o a tatou malosiʻaga faatauanau mo le lelei, ae le o le leaga, i soo se itula o le aso. Lenei faʻafefea ona teteʻe i meaʻai e le lelei tele mo au faʻamoemoe maloloina. (Ae ae e te leʻi alu i se isi mea, faitau: Aisea tatou te manaʻomia ai ona taofi le mafaufau i meaʻai e 'lelei' ma 'leaga')

Auala e Taofi ai Mana'o Mea'ai

Taumafai nei metotia e ono e toe faʻaleleia ai lou mafaufau, fausia masaniga maloloina, ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona teteʻe atu i manaʻoga o meaai - e aunoa ma le faʻafitia e oe lava ia.

alofaga tuai: "Afai ou te taofia aʻu nei, o le a ou 'ai atili mulimuli ane."

Mantra Fou: "O loʻo ou faia se filifiliga, ae le o se taulaga."

E masani ona tatou mananaʻo i mea e le mafai ona tatou maua. Ae a oʻo i tuʻinanauga, o le le mauaina o le mea e te manaʻo ai e mafai ona faʻavaivaia ai lou manaʻo. "Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega lo matou manaʻo tele i mea matou te 'aʻai," o le tala lea a Stephanie Middleberg, R.D., o se fomaʻi o meaʻai i Niu Ioka. "Ia afai e te 'ai i meaʻai lelei mo oe, o le a amata ona e manaʻo i ai nai lo kuki ma keke." O le ki o le ave lou mafaufau i luga o le laupapa a o e fuafuaina pe faʻafefea ona teteʻe le manaʻo i meaʻai seʻia mafai e lou tino ona pule. (Fa'atatau: Na Fa'afefea e se Fafine E To'atasi Na I'u Ona Taofia Ona Mana'o Suka)

Auala e tetee atu ai i le mana'o o mea'ai: Faʻafua le tala. "O le taofia o oe lava e uiga i le tetee atu, ma o le tetee e faigata. Filifili pe 'ai se mea, i le isi itu, e faʻamalosia, "o le tala lea a Michelle May, M.D., le tusitala o 'Ai Mea E te Alofa I Ai, Alofa I Mea E Te' Ai. O lea nai lo le taumafai e fa'atonu lau auala e taofi ai le tu'inanau o mea'ai, tu'u i luga o le mu pito i tua se'ia e fetaui i se toleniga pe mae'a le 'aiga o le afiafi. "O le auala lena e mafai ai ona faʻamalieina, ae i lau oe lava taimi ma i au oe aiaiga," o le tala lea a Keri Gans, R.D., le tusitala o Le Laiti Suiga Meaʻai.

E mafai foi ona fesoasoani le togafiti ia te oe e 'ai ai laʻititi: Ua maua i suʻesuʻega o tagata na taʻu atu i ai e tuu le' ai sukalati, e laititi le taumafa nai lo i latou na taʻu atu i ai ia vave ai. E talitonu le au suʻesuʻe, a e faʻatali e faʻamalosi oe, e te ono le maua se mafaufauga faʻaletonu ma e tele se mea e te mafaufau loloto ai, ma sauniuni ai. (P.S. Lenei o le tala a le saienisi e uiga i le tele o meaʻai pepelo e tatau ona i ai ile vaiaso.)

Talosaga tuai: "E tatau ona ou maua se meaʻai pe a uma le ituaiga aso na ou maua."

Mantra Fou: "E tatau ona ou agalelei, ae le o kalori."

E mautinoa lava, o le fa'amalieina o le tu'inanau e mafai ona vave maua ai le fiafia o le hormone dopamine (ma afai o lo'o e faia i ga'o, fa'atopetope fo'i le serotonin fa'afilemu). Ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻamafanafanaga o sukalati e naʻo le tolu minute. Ma o le taimi e pasia ai le maualuga, o le a tuua oe ma le tutusa faʻalavelave e pei o muamua. (Tala lelei: sukalati pogisa e mafai ona faʻafefe le tale, e tusa ai ma se suʻesuʻega fou!)

Faʻafefea ona teteʻe i meaʻai manaʻoga taumafa: Faʻaaoga le mea e te lagona ai le le fiafia. E ui lava o le 'ai i lagona e mafai ona faʻaopoopo i ou mafatiaga e ala i le unaʻiina o le tele o lou ofuvae, "o le faʻailoaina o ou faʻafitauli o le sitepu muamua lea e foʻia ai," o le tala lea a Jean Fain, o se psychotherapist ma o le tusitala o O le Taumafa-Alofaaga o le Tagata Lava Ia. Tuu atu ia oe lava ni nai minute e tusi ai e uiga i se faʻafitauli i se imeli, ona faitau lea o mea na e tusia ma aveʻese le ata. Fai mai suʻesuʻega, o le tuʻuina atu o ou faʻalavelave e faigofie ai ona tuʻuina atu i le olaga moni.

Afai e le mafai ona taofi lou mafaufau i le mea na tupu, fai se mea faʻamafanafana e le aofia ai le taumafaina o kalori, pei o le savali. Pe faʻapipiʻi foʻi ma se fagafao poʻo se pele, o se auala faʻamaonia e faʻapopoleina ai homone popole ma le tui oxytocin vailaʻau e lagona-lelei. (Pe na o le mafaufau foi ia i latou-e aoga foi!) Po o le a lava le mea e te faia, aua e te tautau i le taimi ua tuanai: O se suʻesuʻega mai le Wake Forest University na maua ai o tagata oti e leʻi faʻasalaina i latou lava i luga o se manatu o le toilalo na faʻaitiitia le 'ai. lole nai lo i latou oe na faitio ia te ia lava. (Fa'atatau: E tatau ona e 'ino'ino moni i mea'ai ua fa'agaioia?)

Talosaga tuai: "O se faʻapitoa taimi."

Mantra Fou: "Faʻapitoa e le o lona uiga faʻatumuina."

"O se mea valea le faʻasolo atu o sau oe keke aso fanau," o le tala lea a Gans. Ae e le faapea e tatau ona e 'ai se fasi fasi tele—pe lua.

Auala e tetee atu ai i le mana'o o mea'ai: O le faʻamalieina e te maua mai soʻo se meaʻai e masani ona toʻulu i mea uma, ma suʻesuʻega faʻaalia o tamaʻi vaega e mafai ona faʻamalieina pei o lapoʻa. Afai la o le tulaga e tatau ai i se meaai e tumu i le kalori, taumafai e 'ai na o ni nai mea'ai, ma tu'u atu lou mafaufau atoatoa: O le taula'i atu i mea o lo'o e 'ai e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai kaloli mulimuli ane. (O le manatu atoa lea i tua pe aisea e fesoasoani ai le 'ai ma le mafaufau e te iloa pe faʻafefea ona taofi le tuʻinanau o meaʻai.)

Ma ia manatua o le a sili atu lou fiafia pe a fai e te lagona le filemu, le faʻatumuina. "E te manaʻo e iloa le mea o loʻo tupu i le atoatoa, ma o le i ai i se koma meaʻai e faigata ai," o le tala lea a Fain.

Talosaga tuai: "E tatau ona ou faʻalogo i loʻu tino, ma e manaʻomia aisa kulimi."

Mantra Fou: "O le mea ou te manaʻo ai e le o le mea ou te manaʻomia."

Mafaufau i lou tino e pei o se pepe siaki: E tatau ona e vaʻavaʻai totoʻa i ai, ae e le tatau ona taofia lau mea o fai i taimi uma e gogolo ai. "E ui o le fia'ai o loʻo taʻu atu e lou tino ia te oe e te manaʻomia le 'ai, o le tuʻinanau o se fautuaga, ae le o se faʻatonuga," o le tala lea a Susan Albers, o se fomaʻi mafaufau i le Cleveland Clinic ma le tusitala o Ea.Q.

Faʻafefea ona teteʻe i meaʻai manaʻoga taumafa: Amata i le fuafuaina pe o e fia'ai moni. E ese mai i faʻamaoniga iloga e pei o le lelava ma le itaitagofie, o le pikiina o se faʻailoga lelei foi lea o le manaʻo. O le itiiti ifo o lou popole i le 'ai o se mea'ai patino ma o le tele foi o lou mana'o e 'ai se mea, o le tele foi lena e te le na o se mana'o.

Afai ua naʻo se manaʻoga (mo se faʻataʻitaʻiga, e te fasi mo se kuki ae e faigofie ona pasi i luga o le apu), faia oe lava se ipu o le jasmine green tea ma inu tele i ai ae e te le i inu. I suesuega talu ai nei, o fafine na manogi jasmine na mafai ona matua faʻaititia a latou sukalati tuʻinanau. Poʻo le faʻaaogaina o ou mafaufauga vaʻaia: O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le vaʻaia o oe i lou 'aiina o meaʻai e te fiafia iai e mafai ona faʻatamaia ai lou manaʻo i ai e ala i le faʻaʻoleʻole o lou faiʻai i lou mafaufau ua uma na e faʻamalieina.

Talosaga tuai: "Sa ou matua lelei lava talu ai nei."

Mantra Fou: "Ua ou lagona le fiafia talu ai nei, ma ou te manaʻo e faʻatumauina pea."

"A e faʻaogaina meaʻai o se faʻailoga, e te ono aʻafia i le faʻaleagaina o lou mafaufau e ala i le faʻailoaina o oe ia oe ua e oʻo i se iʻuga; na e mauaina le pine, o lea ua maeʻa le tuʻuga," o le tala lea a Albers. "E mafai ona avea lea ma se valaaulia tatala e toe foʻi i amioga le lelei." (BTW, pe faʻafefea ona e tauia oe lava mo le galue malosi e afaina tele ai lou faʻaosofia.)

Faʻafefea ona teteʻe i meaʻai manaʻoga taumafa: Nai lo le tauia o oe lava mo se galuega ua lelei ona fai, ia taulaʻi atu i le auala ua uma ai ona totogi le 'ai maloloina (e pei o manumalo e le o ni fua). E tele lou malosi? E ofi lelei ou ofu? Ona faʻaalu lea o se taimi e faʻatagaina ai lagona e o mai ma lena penefiti magoto ifo i totonu. Aisea? I le auala lava e tasi e mafai ai ona avea oe ma mausa i le endorphins e faʻasaʻoloto e lou tino pe a e galueina se afu, "e mafai ona e mau i le lagona o le mimita poʻo le alualu i luma, lea e te manaʻo ai e faʻaauau i lalo o se auala maloloina," Dr. Colbert fai mai .

Talosaga tuai: "Afai e mafai ona latou 'ai se brownie sundae, e mafai foi e aʻu."

Mantra Fou: "E tatau ona ou 'ai i le mea saʻo mo aʻu."

E tofu tagata uma ma se uo paee po'o se paaga faigaluega e foliga mai e ola i mea'ai leaga ma le tele o mea. Ma talu ai ona o suʻesuʻega ua maua ai e masani ona 'aʻai fafine pe a faʻatasia, atonu e te manaʻo i mea o loʻo ia ia i taimi uma lua te o ai i le' aiga aoauli. (Fa'atatau: Fa'afefea ona 'Ai Soifua Maloloina A'o 'ai i fafo)

"O le faʻataʻitaʻi i isi tagata, poʻo le" social modeling, "o le auala lea tatou te aʻoaʻo ai e feoaʻi i le lalolagi toetoe lava mai le taimi na tatou fananau mai ai, ma o se mausa faigata le motusia," fai mai Sonali Sharma, M.D., o se fomaʻi mafaufau i le Aai o Niu Ioka. Ae e pei ona faʻaosoosoina o le mafaufauina o lau uo na mauaina se ituaiga lima o itu mo tagata fai meaʻai, soo se mea o loʻo tupu ma ia atonu e le faʻaliliuina. "Masalo e vave lona metabolism pe faʻaalu itula i le faletaʻalo i aso uma," o le faʻamatala lea a Dr. Sharma.

Faʻafefea ona teteʻe i meaʻai manaʻoga taumafa: O le iai o se faʻataʻitaʻiga lelei e mafai ona avea ma vaega taua i le fesoasoani ia te oe e tausisi i lau taumafataga ma lau fuafuaga faʻamalositino. Mafaufau la i se tasi, pe o se tagata lauiloa po o se uo, o ana masaniga taumafa e te manaʻo i ai. (Fa'a'ese le tama'ita'i fai mea'ai manifinifi o lo'o ola na'o ia i mea'ai suamalie ae filifili se tama'ita'i na ta'utino lona fiafia i pisa ae fa'atapula'a o ia i ni fasi pepa se lua.) Ona, nai lo le fa'atusaina o le Ms. Sky-High Metabolism bite mo le u, mafaufau, O le a le mea o le a fai e laʻu toa toa (fai mai, o fafine leaga lea e iloa e Nike)? ma faatino e tusa ai.

Iloilo mo