Fualaau Keto e Faaopoopo i Lau Mea'ai Pe a E Ma'i i le Alaisa Falafula'au

Anotusi

• Keto Meaʻai Fualaʻau
• Iloilo mo

O se tasi o pito sili ona leaga o le keto diet o lona matua faʻatapulaʻaina o fualaʻau ma fualaʻau. So'o se taimi lava e te fa'atapula'aina ai fua o fa'ato'aga, e iai le avanoa lelei e te misia ai ni micronutrients i le fa'agasologa. O isi mafuaʻaga sili e te iloa ai lau keto fualaʻau ma fualaʻau keto peʻa fai e te sauni e mulimuli i le taumafataga. (Fesoʻotaʻiga: Lenei Keto Candy Faamaonia Oe Mafai Ona Iai Manogi A o Ola i le Olaga-Carb Olaga)

Lenei, tatou taulaʻi atu i fualaʻau. O fuala'au 'aina e iai le aofa'i o suka, alava, ma masoa—o ituaiga ga'o e tolu. 'Ai maualuga-alava fualaʻau mafai moni ona aoga i lou lelei, e ui lava. O nei filifiliga e foliga mai e maualalo i luga ole kaka, lea e fuafuaina e ala i le ave o le aofaʻi o gaʻo gaʻo faʻalenatura faʻaitiitia le aofaʻi o fiber. O le mafuaaga i tua o le taulai atu i luga o ga'o ga'o nai lo le aofa'i o ga'o, ona o ga'o mai fibre e le mafai ona fa'amama, ina ia aua ne'i fa'alavelaveina le paleni o lou suka toto e mafua ai le fa'afuase'i ona tu'uina atu o le inisalini e mafai ona fa'aleagaina ai lou avanoa i le ketosis.

I leisi itu, o fualaʻau e maualuga atu i isi ituaiga lua o karapona ma lalo i le alava e leai ni tapulaʻa. O fualaau faisua a'a e pei o beets, kāloti, parsnips, rutabagas, ma ufi e maualuga le masoa. Legume (e le o se mea masani o se fualaʻau, ae o nisi taimi e faʻataʻamilo faʻatasi) pei o pi ma lentil e faʻapea foi e leai se alu. E o'o lava i le maukeni e le pa'ia-e ui ina maualalo le tele o mea'ai i luga ole kaka, ae o le maukeni e le ose keto-friendly ona o lona suka.

E o'o lava i fuala'au 'ai e maualalo-net carb e tatau ona 'ai i le fa'atatau. E fia ni kapeti karate e te faʻatagaina oe i aso uma o le a faʻamoemoe i lau faʻamoemoe maualuga, peitaʻi o le toʻatele o tagata e faʻatatau i le keto e faʻamoemoe e pipii i totonu ole 15-40-kalama. (Lenei sili atu taʻiala pe faʻafefea ona faʻauiga au matatiʻa sini o se amataga.)

Afai o na mea uma e foliga mai e le aofia ai, ae ia e mautinoa e le na'o laulaau lanumeamata e le na'o le keto fualaau faisua. O le faamasani oe i au filifiliga uma e mafai ona faafaigofie ai le aloese mai se olaga palapala keto. Matou te amataina oe.

Nei o fualaʻau sili ona lelei e 'ai luga o le keto taumafa faʻatasi ai ma le kalama o upega netesane taʻitasi i le ipu o le tasi, mata. (Faʻafesoʻotaʻi: Vegan Recipes e faʻamaonia ai le tele o mea i le Keto Diet nai lo le Bacon)

Keto Meaʻai Fualaʻau

• Asparagus (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Broccoli (3.6 g)
• Kapisi (2.9 g)
• Kauli (3 g)
• Seleli (1.6 g)
• Greens collard (2 g)
• Kukama (1.9 g)
• Eggplant (2.4 g)
• Latisi aisa (1 g)
• Pepa Jalapeno (3.7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Mushroom (1.6 g)
• Ulili (2 g)
• Latisi Romaine (0.2 g)
• Spinach (0.36 g)
• maukeni tau mafanafana (2.5 g)
• Suiselani chard (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Iloilo mo