O le Faiaoga a Kim K e manaʻo ia e iloa e masani le lagona "mamao" mai au sini i nisi taimi

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Atonu e te iloa Melissa Alcantara o se tagata taʻutaʻua leaga, leai se alofaga o loʻo galulue ma A-listers e pei o Kim Kardashian West. Ae o le bodybuilder muamua e moni lava failelei relatable. O le tina talavou sa matala e uiga i le tauivi ma faʻanoanoaga ma tino foliga faʻafitauli mo tausaga ao le i filifili e pule i lona olaga. Na ia aʻoaʻo ia te ia lava pe faʻapefea ona galue e faʻaaoga le initaneti, ma o lea ua ia faʻaaogaina le Instagram e musuia ai isi o loʻo saili mo se fesoasoani a o latou amataina a latou lava malaga malosi.

I se tusi talu ai nei a le Instagram, na tuʻuina atu ai e Alcantara i ona tagata ni manatu e uiga i le umi na ia alu ai i le mea o loʻo i ai nei o ia. Sa ia fa'asoaina se ata o ia lava mai le 2011 i le amataga o lana malaga fa'amalositino, fa'atasi ai ma se vitiō o ia lava i le aso lea na va'aia ai le fa'amalosi o ona maso mata'ina. I le faʻamatalaga, na taʻua ai e Alcantara na ia manatua na lagona le "mamao" mai lana sini ina ua ia pueina muamua le ata i le agavale. "O lena na toe foi mai i le 2011 ae ou te leʻi mafaia ona faia se osooso," o lana tala lea. (Faʻatatau: 3 mea sese e faia e tagata pe a faʻatulagaina sini faʻamalositino, e tusa ai ma Jen Widerstrom)

"Na manaʻomia uma le malosi o le mafaufau na tatau ona ou tumau ai i le ala saʻo, o lona uiga o le faataʻitaʻia o meaai leaga uma, suia polokalame i isi vaiaso uma ma mafaufau e tatau ona ou faia le mea na faia e le isi tagata," o le faaauau lea a le faiaoga i lona tulaga. (Saili poʻo le a le tala a Alcantara e uiga i le toe faʻamamaina o le taumafataga ma pe faʻafefea ona ia faʻaaogaina e toe faʻaleleia ai lona metabolism.)

Na alu le tele o tofotofoga ma mea sese, ae le o le taʻua o le lagona faamaualalo na te "le iloa se mea" i le amataga o lana malaga, mo Alcantara e malamalama ai o le ausia o ana sini o le a umi se taimi—tausaga aoga taimi, na ia tusia i lana pou. "E le mafai ona e alu mai le amataga i le pro i le 1 masina," o lana faʻaopopo mai lea. (Faʻafesoʻotaʻiga: Faʻasoaina e le Faiaʻoga o Kim K le Fesoasoani Sili o le Barbell Squat Motugaafa e Manaʻomia E Iloa)

Alcantara e iai lona manatu, BTW. O le mea moni, e leai se faʻamalama saʻo o le taimi mo le umi e manaʻomia e ausia ai au sini faʻamalositino. E le gata e faʻamoemoe i luga o a na faʻamoemoega (pauna pa'ū, faʻateleina le malosi, faʻaleleia fetuʻutuʻunaʻi, sili atu femalagaaʻi, o loʻo alu pea le lisi), ae o lou maualuga o le alualu i luma e faʻavae foi faʻavae i luga o lau muamua malosi tulaga, lou aofaʻi taimi muamua. amata i lau soifua maloloina faigamalaga, ma e oʻo lava i tulaga olaga na ono tulaʻi mai i ou ala (taotoga, galuega, tamaiti, ma isi), Jay Cardiello, o se faʻamaonia malosi ma faʻamasaniina faʻapitoa faʻapitoa ma tagata lauiloa faiaoga, muamua taʻu mai ia i matou.

Le auala e sili ona lelei e alu ai i le olo? Amata se polokalame toleniga i se tulaga alualu i luma, faasoa Cardiello. Aemaise lava, na te fautuaina le faʻaaluina o lou vaiaso muamua e fai ai se faʻafefiloi o taʻaloga fetuutuunai ma cardio mama. Lenei mafai ona fesoasoani e faʻateleina le tafe o le toto, faʻaleleia le gaioi o gaioiga ma soʻoga fealuaʻi, ma o le a fesoasoani lou tino faʻamasani ai i le lautele, faifai pea gaioiga, faʻamatala Cardiello. Ina ua maeʻa lena, na ia fautua mai e faia agamalu faamalositino toleniga toleniga (pei o lenei tasi) e aofia ai faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga, atiina ae ai le malosiaga autu, ma faʻagaoioia ai maso i ou itulagi vaʻaiga ma hamstring. "Faʻamalositino pei o squats, lunges, alalaupapa, TRX hamstring curls, stable ball mobility, ma autu galuega o le a fesoasoani e faʻagaoioia nei vaega," o lana tala lea. (Fesoʻotaʻiga: 10 Mea Na Ou Aʻoaʻoina I Loʻu Tino Suiga)

E ui e leʻi faʻasoa e Alcantara se laʻasaga taʻitasi i le auala na ia amata ai ma alualu i luma i lana malaga faʻamalositino, ae o se taʻavale vave i luga o lana Instagram fafaga e faʻaalia ai ua ia maua le manuia i le faʻatinoina faifaipea o le tele o faʻamalositino masani na faʻamatala mai e Cardiello. (Fa'atatau: Melissa Alcantara Fa'asoa Ana Poloaiga e 5 mo le Faia o se Suiga Fa'aletino)

"Ou te leʻi tuua aʻu e fiu," o le tusi lea a Alcantara i lana tulaga. Ma o le taimi lava na ia faia ai lena tautinoga ia te ia lava, fai mai le faiaoga "Na te leʻi toe tepa i tua".

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