O meaai mama vave ma maloloina

Anotusi

• Taimi sili ona lelei mo le 'aiga aoauli
• Faʻi lamolemole faʻi ma sukalati
• Vaega:
• Sauniuniga auala:
• Oatmeal Cookies Recipe
• Vaega:
• Sauniuniga auala:

O meaai mama vave ma maloloina e tatau ona faigofie ona saunia ma e tatau ona i ai ni meaʻai mauoa i mea taua mo le faʻagaioiga lelei o le tino, pei o fualaʻau, fatu, fatu atoa ma oloa gaosi susu. O meaʻai māmā nei e sili ona lelei mo mea māmā ma meaʻai faigofie e 'ai i le taeao poʻo le aoauli, pe' ai foʻi ae e te leʻi moe. O ni faʻataʻitaʻiga o meaai mama vave ma maloloina o:

• Fualaʻau fualaʻau;
• Yogurt faaseʻe ma fualaʻau mamago ma fatu;
• Susu faʻaseʻe ma le granola;
• Fua ma crackers pei o Maria poʻo masi;
• O fualaʻau suamalie e leai se suka, ma fualaʻau lau ma lau.

Siaki nisi sili lelei filifiliga i le vitio o loʻo i lalo:

Taimi sili ona lelei mo le 'aiga aoauli

Meaʻai mama e tatau ona faia uma 2 pe 3 itula, ma 'aloese ai vaitaimi o anapogi ma maualalo le malosi. Meaʻai mama na faia i le po, i leisi itu, tatau ona faʻaalu ia le itiiti ifo ma le afa itula ae le i moe, ina ia le faʻasoesa le faʻalavelave moe ma ia avea ai le iai o meaai i le manava e le mafua ai reflux. I se faʻaopopoga, e tatau foi ona e aloese mai le inuina caaffininu inu, pei o le kofe ma lanumeamata ti, e oʻo atu i le 3 itula ae le i moe, ina ia le mafua ai insomnia.

O le tuputupu aʻe o tamaiti ma talavou e tatau ona faʻaaoga susu atoa poʻo semi-skimmed ma mea e gaosi mai susu, aua o le gaʻo i nei meaʻai o loʻo iai mea taua mo le totoina tatau.

O mea nei e lua o fua mo vave ma maloloina meaai mama e mafai ona faʻaumatia i le aso atoa.

Faʻi lamolemole faʻi ma sukalati

Vaega:

• 200 ml o susu susu
• 1 faʻi
• 1 sipuni chia
• 2 sipuni sukalati malamalama

Sauniuniga auala:

Fofoʻe le faʻi ma sasa mea uma i le paluga. O lenei vai inu e mafai ona o faʻatasi ma le 3 toast atoa poʻo le 4 Maria ituaiga kuki.

Oatmeal Cookies Recipe

Vaega:

• 2 ipu falaoa saito atoa;
• 2 ipu oati;
• 1 ipu sukalati;
• 3/4 ipu suka;
• 2 sipuni fefete;
• 1 fuamoa;
• 250 i le 300 g pata, pe a fai e te manaʻo ai i le faʻamaluluina gofie poʻo le 150 g mo nisi kuki malo;
• 1/4 ipu flaxseed;
• 1/4 ipu o Sesame.

Sauniuniga auala:

1. Faʻafefiloi uma mea i le sipuni ona palu lea / palu uma mea i le lima. Afai e mafai, faʻaaoga foʻi ma le pine faʻamau, ina ia tutusa lelei le paluga pei ona mafai.

2. Tatala le paluga ma tipi i ni fasi e faʻaaoga ai sina tamaʻi lapoʻa poʻo se foliga e te manaʻo ai. Ona tuʻu lea o kuki i totonu o le apa tao ua ufiufi i le pepa magumagu, faʻapipiʻi ia kuki ina neʻi paʻi le tasi i le isi.

3. Tuʻu i totonu o le ogaumu vela i le 180ºC pe a ma le 15 minute pe seʻi faʻavela le paluga.

Oatmeal kuki mafai ona faia i le faaiuga o le vaiaso e faʻaumatia o se vave ma maloloina meaai mama i le vaiaso. O le iai o fatu e faʻatupu ai kuki i gaʻo e lelei mo le fatu ma alava e faʻaleleia atili ai le ola o le tino.

Vaʻai isi manatu lelei mo le fua i le:

• Meaʻai mama
• Meaʻai mama i le aoauli