Ua e faalogo i le paie Keto?

Anotusi

• O le a le "keto paie" ma e fa'afefea ona e faia?
• E maloloina le keto paie?
• Lazy Keto vs. Keto palapala
• Iloilo mo

O se tasi o fa'aletonu i le taumafa ketogenic maualuga-ga'o, maualalo-carb o le tele o galuega sauniuni ma le taimi e mafai ona alu ai. Afai na e manaʻo e faʻataʻitaʻia ae ua lagona le lofituina e ala uma i le faʻatautaia o le macro, o se mimilo fou e taʻua o le keto lazy — ma seisi ituaiga o taumafataga o le keto — atonu o lau tiketi.

I lenei vaega o le keto, e naʻo le tasi le tonone e te faitauina. "O se taulaiga i le faʻatapulaʻaina o le carbohydrate ae leai se isi mea," o le tala lea a Robert Santos-Prowse, R.D.N., o se fomaʻi meaʻai ma tusitala o Le Ketogenic Mediterranean Diet ma Le Taamilosaga Ketogenic Diet.

O le a le "keto paie" ma e fa'afefea ona e faia?

Faʻapitoa lava, o lau taʻiala faʻavae i luga o le keto paie o le 'ai lea e laʻititi ifo i le 20-30 kalama o karapeti i le aso. (E tofu tagata uma ma se tapulaa ese aʻo leʻi oʻo atu lona tino i le ketosis, o le mea lea e sau ai le avanoa, fai mai Santos-Prowse.)

O le auala e fai ai le keto paie o le sii mai lea o se macro-tracking app, pei o MyFitnessPal, ma siaki au carbs — ae aua neʻi galo i gaʻo, polotini, poʻo kaloli. O le mea moni, afai o loʻo e pipii i le laina o le 20-30-kalama, e mafai ona faigofie ona e siaki au kalapu i lou ulu poʻo luga foʻi o pepa pe a e manaʻo ai. (Fa'atatau: 12 Mea'ai Keto maualuga-ga'o maloloina e tatau ona 'ai e tagata uma)

E maloloina le keto paie?

Ma e ui o le tele o faʻamaumauga ma meaʻai o loʻo teteʻe i le keto (poʻo le masani a le meaʻai o le keto), o Susana Wolver, MD, o se polofesa faʻataʻitaʻi o vailaʻau i le Virginia Commonwealth University o le na faʻamaonia i le laupapa i vailaʻau oona, na ia fautuaina le "paie " version of keto i tagata mama'i uma e pa'u le mamafa.

"O le meaʻai sili ona lelei o se fuafuaga e mafai ona [e] tumau ai," o le tala lea a Dr. Wolver. E pei o lea, ua ia manatu o le taumafa masani o le ketogenic "o le tele o galuega atonu e le manaʻomia." Afai o loʻo e tuʻuina maualalo au kalapu, atonu o le a e iai i le ketosis, na ia taʻua.

E foliga e matua talafeagai ma mafai, a ea? Le toe popole pe o le a le pasene o au kalori e sau mai le ga'o ma le ga'o numera pe a e mana'o e 'ai lau avoka ma le filemu? Masalo, ae o loʻo i ai le puʻe. O le faʻafitauli i le paie o le keto, ua amata ona faʻaaoga e tagata ma le "palapala keto", o le tala lea a Santos-Preyan. O le keto palapalā o le isi lea suiga o le taumafa na ia ta'ua e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga talu ai e le mana'omia ai le fa'amama ese mai mea'ai le lelei. (Sili atu i luga o iinei: O le a le Eseesega i le va o Clean Keto ma Dirty Keto?)

I le keto palapalā, e na'o le pau lea o le tulafono o le faitau o le carb, toe-ae e sili atu le fa'asa'o, e aunoa ma le taulai atu i le 'ai atoa, mea'ai lelei. O se tusi talu ai nei na valaauina Palapala, Lazy Keto, lea na faasoa mai ai e le tusitala o Stephanie Laska le auala na ia leiloa ai le 140 pauna i luga o le taumafataga, faʻamalosia le 'ai o soʻo se meaʻai e te manaʻo e paʻu ai le mamafa-pe a fai e maualalo le carb. O se tusi tulitatao mai Laska e oʻo lava i lana palapala palapala keto palapala palapala i meaʻai vave.

"O se tasi aoga sili ona lelei mo le taumafataga o le ketogenio o le masani ai lea ona faamalosia le tagata ia faʻaalu le mafaufau i le latou sootaga ma meaʻai, aua e tatau ona vaʻai i igoa o mea e fai ai, mafaufau i le mea na maua mai ai meaʻai, ma masalo e kuka atili." o lana tala lea. "Afai o loʻo e faia se paie, palapala palapala auala, e te le maua lena penefiti faʻapitoa."

O le mea moni, o le fa'afitauli i le 'eleelea' auala e fa'atatau i le mea e tatau ona fai e le keto diet. "E te leʻi talanoaina au masani ma au masaniga i meaʻai --- ua na ona e fesuiaʻi se tasi ituaiga o mea lapisi mo leisi," o le tala lea a Santos-Preyan.

Lazy Keto vs. Keto palapala

Ae o loʻo i ai le eseʻesega tele i le va o le paie ma le palapala palapala, fai mai Dr. Wolver, o le "matua fautuaina le atoa-meaai auala". O le mafuaʻaga lea o mea uma a le keto-friendly afifi o loʻo taina ai fata faleoloa, a o talafeagai i se pinch, e le o se mea lelei, o lana tala lea.

"Ua faateleina lo'u popolega i oloa uma e lelei mo keto i la'u supamaketi," o le tala lea a Dr. Wolver. "Ua amata ona lagonaina e pei o le maualalo gaʻo gaʻo, lea na matou o mai ai ma nei gaʻo leai ni gaʻo oloa ma tagata manatu latou te mafai ona 'aʻai uma latou manaʻomia."

E ui e le masani ona fautuaina e Santos-Prowse se fuafuaga paie, na ia fai mai e mafai ona avea ma se filifiliga aoga mo tulaga e pei o femalagaaiga e le mafai ai ona e faia i taimi uma ni filifiliga sili ona lelei pe maua le avanoa i se umukuka.

Ile tulaga la lena, a oʻo i le paie o le keto resep, na te fautuaina nai mea lelei e le faʻagaioia: fuamoa fuā, fuamoa sisi tasi, ma avoka, e faigofie ona maua uma i le supamaketi (ma masani, e oʻo i kesi faleoloa faʻatauga faleoloa nei) pe a oe i luga o le auala. (Fa'atatau: O Supplements sili ona lelei o le Keto e ave pe a e mulimulitaia le taumafa maualuga-ga'o)

Le laina pito i lalo? Tau lava aua le avea le upu "paie" aveina i totonu pe faʻapefea ona e latalata i le taumafataga atoa. O le metotia o le sailia e sili atu ona faigofie, ioe, ae o le mulimuli i le keto paie e manaʻomia lava se tautinoga e suia lau aotelega auala i meaai-ma e sili atu i le naʻo le okaina o lau burger e aunoa ma se bun.

Iloilo mo