Le Leaky Gut Diet Plan: Mea e 'ai, mea e aloese ai

Anotusi

• O le a leaky gut syndrome?
• O le a le mafuaʻaga gaʻo gutu?
• Meaʻai e 'aʻai
• Meaʻai e 'alofia
• A 1-vaiaso faʻataʻitaʻiga lisi
• Aso Gafua
• Aso Lua
• Aso Lulu
• Aso Tofi
• Aso Faralie
• Aso Tonaʻi
• Aso Sa
• Isi auala e faʻaleleia ai lou soifua maloloina i lou manava
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le upu "leaky gut" na maua le tele o faʻalogo i tausaga talu ai nei.

Faʻailoa foi o le faʻateleina o le manava o le manava, o se tuutuuga lea e amata ai ona tatalaina avanoa i totonu o puipui o lou tina. E faʻafaigofie ai mo mea lapopoʻa, pei o siama, vailaʻau oona, ma vaega o meaʻai e leʻo faʻamaʻaina, e sopo atu i totonu o atigipusa i ou ala toto.

O suʻesuʻega na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le manava o le manava ma le tele o faʻamaʻi tumau ma le autoimmune, e aofia ai ma le maʻisuka ituaiga 1 ma le maʻi o le celiac.

O lenei tusitusiga vaʻai totoʻa vaʻaia leaky gut ma ona mafuaʻaga. O loʻo iai foʻi ma se lisi o meaʻai e fesoasoani ile soifua maloloina ile faʻamaloloina o meaai ma le 1-vaiaso faʻataʻitaʻiga o taumafataga.

O le a leaky gut syndrome?

Leaky gut syndrome o se tulaga fuafuaina e mafua mai i le faateleina gofie permeability.

O le digestive system e aofia ai le tele o totoga e tuʻufua faʻatasi meaʻai, mitiia mea aoga ma le vai, ma aveʻese otaota oloa. O lou faʻamalama i totonu o lou manava e avea o se papupuni i le va o lou manava ma aluga o le toto e puipuia ai le ono afaina ai mea mai le ulufale atu i lou tino (,).

Nutrient ma le suavai faʻatupuina tele tupu i totonu o lou gaʻau. O lou manava e fufusi faʻatasi, poʻo ni tamaʻi va, e faʻatagaina ai le lololo ma le vai e alu i totonu o lou tafe toto.

Faʻafefea ona faigofie ona pasi atu mea i totonu o puipui o le tina e taua o le manava o lona manava.

O nisi tulaga o le soifua maloloina e mafua ai ona tatalaina nei soʻoga faʻatapulaʻa, ono mafai ai ona faʻatamaia mea leaga pei o siama, vailaʻau oona, ma meaʻai e leʻo faʻaolaina i totonu o lou alatoto.

O isi fomai soifua maloloina fai mai o leaky gutu mafua ai lautele sosolo ma faaosofia ai se tetee tali atu, mafua ai eseese soifua maloloina faafitauli e masani ona lauiloa o leaky gut syndrome ().

Latou te talitonu o le leaky gut e tau atu i le tele o tuutuuga, e aofia ai maʻi o le autoimmune, migraines, autism, maaleale meaʻai, tulaga o le paʻu, faiʻai o le faiʻai, ma le le lava o le tino.

E ui i lea, e leai ni faʻamaoniga e faʻamaonia ai o loʻo i ai le leaky gut syndrome. O lona iʻuga, e le aloaʻia e fomaʻi faʻapitoa o se faʻamaoniga faafomaʻi.

E ui o le faʻateleina o le manava o le manava o loʻo i ai ma e tupu faʻatasi ma le tele o faʻamaʻi, e le o manino pe afai o se faʻailoga pe o se mafuaʻaga mafuaʻaga o faʻamaʻi masani ().

Leaky gut, poʻo le faʻateleina o le manava o le manava, e tupu pe a faʻamamaina le fusi o lou puipui ivi. E mafai ona faʻatagaina nei mea leaga, pei o siama, vailaʻau oona, ma meaʻai e leʻo faʻamaʻaina, e alu i totonu o lou alatoto.

O le a le mafuaʻaga gaʻo gutu?

O le mafuaʻaga tonu o le leaky gut o se mea lilo.

Ae ui i lea, o le faʻateleina o le manava o le manava o loʻo lauiloa ma tupu faʻatasi ma le tele o faʻamaʻi masani, e aofia ai maʻi celiac ma le ituaiga 1 maʻisuka (5).

O le Zonulin o se polotini e faʻatonutonu fegasoloaʻi. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le maualuga o le maualuga o lenei polotini e mafai ona faʻamamaina ai soʻoga faʻatasi ma faʻateleina ai le manava o le manava (,).

Lua mea taua e iloa e faʻaosofia ai maualuga maualuga zonulin tulaga i ni tagata taʻitoʻatasi - siama ma gluten ().

O loʻo i ai le mau faʻamaoniga o le gluten faʻateleina gofie permeability i tagata ma celiac faʻamaʻi (,).

Peitaʻi, o suʻesuʻega i soifua maloloina tagata matutua ma i latou e le o iai le celiac gluten lagona faʻaalia e fefiloi iʻuga. E ui o suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega na maua ai o le gluten mafai ona faʻateleina le manava o le manava, o tagata-faʻavae suʻesuʻega e leʻi matauina le tutusa aafiaga (,,).

E ese mai i le zonulin, o isi mea e mafai foi ona faʻateleina ai le manava o le manava.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o maualuga maualuga o tagata faufautua o loʻo afaina ai le tino, pei o le tumo necrosis factor (TNF) ma le interleukin 13 (IL-13), poʻo le faʻaaoga umi o fualaʻau e puipuia ai le faʻamaʻi (NSAID), pei o le aspirin ma ibuprofen, e ono faʻateleina. permeability gofie (,,,).

E le gata i lea, o tulaga maualalo o siama o le manava lelei e mafai ona i ai le tutusa aafiaga. E taʻua lenei mea o le gut dysbiosis ().

O le mafuaʻaga tonu o le leaky gut o loʻo avea pea ma mea lilo, ae o ni polotini e pei o le zonulin ma faʻailoga o le fulafula o loʻo iai ni faʻailo. O isi mafuaʻaga mafuaʻaga e aofia ai le faʻaaogaina NSAID mo se taimi umi ma le le paleni o siama o le manava ua taʻua o le usus dysbiosis.

Meaʻai e 'aʻai

A o le leaky gut syndrome e leʻo se faʻamaonia aloaia faʻafomaʻi togafitiga, e leai se fautuaina togafitiga.

Peitai, e mafai ona e faia le tele o mea e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina lautele digestive.

Tasi o le 'ai se taumafataga tele i meaʻai e fesoasoani i le tuputupu aʻe o siama manava aoga. O le le maloloina le faʻaputuputuina o siama o le manava na fesoʻotaʻi atu i le le lelei o le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaauau o le mumu, kanesa, fatu faʻamaʻi, ma le ituaiga 2 suka ().

O meaʻai nei o filifiliga sili mo le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina digestive:

• Fualaʻau: broccoli, Brussels sprouts, kapisi, arugula, kāloti, kale, beetroot, Swiss chard, spinach, ginger, mushroom, ma zucchini
• Roots ma tubers: pateta, pateta suamalie, ufi, kāloti, squash, ma turnips
• Fualaʻau faʻafefeteina: kimchi, sauerkraut, tempe, ma miso
• Fua: popo, vine, faʻi, blueberry, raspberries, strawberries, kiwi, pinia, moli, mandarin, lemoni, limes, passionfruit, ma papaya
• Fatu oso: chia fatu, flax fatu, sunflower fatu, ma sili atu
• Gluten-leai ni fatu: buckwheat, amaranth, araisa (enaena ma paʻepaʻe), sorghum, teff, ma gluten-leai saito
• Gaʻo maloloina: avoka, suauʻu avoka, suauʻu popo, ma le sili atu o taupou olive olive
• Iʻa: samani, tuna, herring, ma isi iʻa omega-3-mauoa
• Meaʻai ma fuamoa: paʻu manifinifi o moa, povi, mamoe, pipi, ma fuamoa
• Laʻau ma mea manogi: uma herbs ma mea manogi
• Oloa susu oloa: kefir, yogurt, yogurt Greek, ma buttermilk masani
• Meainu: ponaivi, lauti, niu, susu susu, vai, ma le kombucha
• Nati: nati mata, e aofia ai pinati, almonds, ma nut-faavae oloa, e pei o nut susu

O meaʻai e faʻamalosia ai le soifua maloloina o meaʻai e tatau ona faʻatatau i fualaʻau mata, fualaʻau, fualaʻau faʻafefeteina, mea e gaosia ai le susu, gaʻo maloloina, ma povi paʻu, e leʻi faʻatautaia.

Meaʻai e 'alofia

Aloese mai nisi o meaʻai e tutusa lona taua mo le faʻaleleia o lou soifua maloloina.

Nisi o meaʻai ua faʻaalia e mafua ai mumu i lou tino, lea e ono faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o le lelei maloloina siama manava e fesoʻotaʻi ma tele faʻamaʻi masani ().

O le lisi o loʻo i lalo e aofia ai meaʻai e ono afaina ai siama o le manava maloloina, faʻapea foi ma nisi e talitonu e faʻaosoina ai faʻamaʻi, pei o le fulafula, papala, ma le manava tata.

• Fuafua-faʻavae oloa: falaoa, pasta, cereals, falaoa saito, couscous, ma isi.
• Gluten-aofia ai fatu: karite, rai, bulgur, seitan, triticale, ma oats
• Aano gaosi: tipi malulu, aano o manufasi, bacon, maile vevela, ma isi.
• Oloa tao: keke, muffins, kuki, pai, keke, ma pizza
• Meaʻai mama: crackers, muesli faalava, popcorn, pretzels, ma isi
• Meaai leaga: meaai vave, chips pateta, cereals sugary, candy bar, ma isi.
• Meaʻai susu: susu, cheeses, ma aisa kulimi
• Suauʻu faʻamamaina: kanola, sunflower, soybean, ma safflower suauʻu
• Suamalie gaosi: aspartame, sucralose, ma le saccharin
• Sauasisi: ofu salati, faapea foi ma soy, teriyaki, ma le hoisin sauce
• Meainu: 'ava malosi, meainu faʻapipiina, ma isi meainu suka

O le aloese mai meaʻai ua le aoga, meainu oona, meainu suamalie, suauʻu faʻamamaina, ma suamalie faʻafuaseʻi e ono fesoasoani i le tuputupu aʻe o siama lelei o le puta. E mafai foʻi ona fesoasoani le tipiina o meaʻai o loʻo iai le kulukeni poʻo le faʻaosofia o faʻamaʻi o le digestive.

A 1-vaiaso faʻataʻitaʻiga lisi

Lalo o se soifua maloloina 1-vaiaso faʻataʻitaʻiga lisi mo le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina digestive.

E faʻataua i le tuʻufaʻatasia o meaʻai e unaʻia le tuputupu aʻe o siama lelei o le manava aʻo aveʻesea meaʻai e taʻutaʻua ona o le le lelei o faʻamaʻi o meaai.

Nisi lisi o aitema aofia ai sauerkraut, o se ituaiga o kāpeti faʻapipiʻi e faigofie, faigofie, ma taugofie e sauni ai.

Aso Gafua

• Taeao: blueberry, banana, ma le yogurt yogurt smoothie
• Meaʻai i le aoauli: fefiloi salati lanumeamata ma fasi fuā fualaʻau
• Taumafataga o le afiafi: povi ma broccoli faʻalauteleina-falai ma noano zucchini ma sauerkraut

Aso Lua

• Taeao: omelet ma veggies o lau filifiliga
• Meaʻai i le aoauli: toega mai le taumafataga o le Aso Gafua
• Taumafataga o le afiafi: o le salmon e faʻasua i le fualaʻau salati fou

Aso Lulu

• Taeao: blueberry, Greek yogurt, ma le suka e leʻi faʻatumuina susu susu almond
• Meaʻai i le aoauli: samani, fuamoa, ma veggie frittata
• Taumafataga o le afiafi: Salati mama moa salati ma le itu o sauerkraut

Aso Tofi

• Taeao: oatmeal e leai se gluten ma 1/4 ipu o raspberry
• Meaʻai i le aoauli: toega mai le taumafataga o le Aso Lulu
• Taumafataga o le afiafi: tunu steak ma Brussels sprouts ma suamalie

Aso Faralie

• Taeao: kale, pineapple, ma le suka e leʻi faʻatumuina susu susu
• Meaʻai i le aoauli: beet, carrot, kale, spinach, ma brown salati salati
• Taumafataga o le afiafi: tao moa tunu ma kaloti tunu, pi, ma broccoli

Aso Tonaʻi

• Taeao: popo-papaya chia pudding - 1/4 ipu o chia fatu, 1 ipu o le sua ole popo susu, ma le 1/4 ipu o pepeti teuina
• Meaʻai i le aoauli: moa salati ma le suauʻu olive
• Taumafataga o le afiafi: tempe vela ma Brussels sprouts ma enaena araisa

Aso Sa

• Taeao: pulou, spinach, ma zucchini frittata
• Meaʻai i le aoauli: suka pateta afaina isumu ma spinach, pipi, ma fou cranberry
• Taumafataga o le afiafi: apaʻoa moa tunuina ma le itu o le fou spinach ma sauerkraut

E tatau ona mauʻoa se fualaʻau maloloina i fualaʻau aina, fualaʻau ma fualaʻau paee. O fualaʻau faʻafefeteina e pei o sauerkraut poʻo oloa gaosi o le susu e pei o Greek yogurt o ni mea faʻaopoopo lelei foi, aua o latou o se puna sili o maloloina maloloina siama.

Isi auala e faʻaleleia ai lou soifua maloloina i lou manava

E ui lava o taumafataga o le ki i le faʻaleleia o le manava o le manava, e tele foʻi isi laʻasaga e mafai ona e uia.

Nei o nisi auala e faʻaleleia ai lou manava soifua maloloina:

• Aumai se faʻaopopoga probiotic. Probiotics aofia ai aoga siama e masani ona i ai i fefete meaai. Aveina o se faʻaopopoga probiotic, lea e mafai ona e mauaina i luga o le initaneti, ono faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le manava pe a fai e te le lava probiotics e ala i lau taumafataga ().
• Faʻaititia le popole. Ua faʻaalia le popolevale i taimi uma e afaina ai siama lelei o le manava. Gaoioiga e pei o le mafaufau loloto poʻo le yoga mafai ona fesoasoani ().
• Aloese mai le ulaula. Sikaleti sikaleti o se tulaga lamatia mo le tele o bowel tulaga ma ono faʻateleina pupuga i le digestive tract. O le faʻamutaina o le ulaula e mafai ona faʻatupuina ai lau faitau aofaʻi o siama maloloina ma faʻaititia ai lau faitau aofaʻi o siama o le manava leaga ().
• Moe sili atu. O le le lava o le moe e mafua ai le le lelei tufatufaina o maloloina maloloina siama, mafua ai i le faʻateleina manava gofie ().
• Faʻatapulaʻa le inu ava malosi. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le soʻona inu o le 'ava malosi e ono faʻatupulaia ai le manava o le manava o le tina i le fesoʻotaʻi ma nisi polotini (,,).

Afai e te manatu o loʻo ia te oe leaky gut syndrome, mafaufau e suʻesuʻeina mo le faamaʻi celiac.

O faʻaletonu e lua e mafai ona maua faʻailoga soʻose.

O nisi tagata latou te iloa foi o taumafataga pei o le Gut ma le Psychology Syndrome (GAPS) taumafataga e ono faʻafaigofieina ai leaky gofie faʻaʻailoga. Ae ui i lea, o lenei taumafataga e matua faʻatapulaʻaina, ma e leai ni saienitisi suʻesuʻega e lagolagoina lona soifua maloloina.

E ese mai i meaʻai, taumafai e inu se faʻaopopoga probiotic, faʻaititia lou tulaga popole, moe tele, aloese mai le ulaula, ma faʻatapulaʻaina le inu ava malosi e faʻaleleia ai lou soifua maloloina gutu.

Le pito i lalo

Leaky gut syndrome ose faʻataʻitaʻiga tupu e ala ile faʻateleina ole manava ole manava.

E fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le manava o le manava - galu microscopic i totonu o puipui o le manava e faʻafaigofie ai mo siama, vailaʻau oona, ma meaʻai e leʻo faʻamaʻaina o le vaega ona pasi atu i totonu o le sela i totonu o lou alatoto.

Ae ui i lea, e leʻo iloa e fomaʻi faʻapitoa leaky gut syndrome o se faʻamaʻi faʻafomaʻi, ona e le o tele ni faʻamaoniga o le faʻateleina o le manava o le manava o se faʻafitauli ogaoga tau le soifua maloloina.

O le faʻateleina o le feʻaveaʻi o le manava e tupu faʻatasi ma faʻamaʻi masani e pei o le celiac ma le ituaiga 1 suka. Ae ui i lea, e foliga mai o se faʻailoga o nei faʻamaʻi, ae le o se mafuaʻaga.

Na fai mai, e tele laʻasaga e mafai ona e faia e faʻaleleia ai lou soifua maloloina digestive.

Ina ia teteʻe atu i le gutu gutu, 'ai meaʻai e faʻatupuina ai le tuputupu aʻe o siama lelei o le manava, e aofia ai fualaʻau, oloa gaosi o le susu, gaʻo maloloina, aano o manufasi, ma fualaʻau gaʻo ma faʻafefeteina fualaʻau.

Aloese mai le faʻaogaina ma le faʻamamaina o lapisi meaʻai.

E mafai foʻi ona e inuina ni faʻaopopoga probiotic, faʻaititia le popole, faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o le NSAID, aloese mai le 'ava malosi, ma ia tele lau moe.