Mauaina o le Toomaga Mai vae vae i le taimi o le maitaga

Anotusi

• Aisea ua tupu ai lenei mea?
• Faʻasalalauina suiga
• Fautuaga mo le faʻaleleia o le taamilosaga a o to
• Faʻamaligiina
• Faʻateleina le mamafa
• Le lavava
• Kaleta poʻo le magnesium le atoatoa
• Foafoa toto DVT
• O a fofo e aoga?
• Faalautele ae lei moe
• Tumau hydrated
• Faʻaaogaina o le vevela
• Massaging le eria
• Faʻamalositino
• Aloese mai le le toaga
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Ou te le mautinoa pe ua ou maʻito. Mata e mafai ona faʻamaʻi loʻu vae?
• Taofi vae faʻamama a o leʻi amataina
• Ina ia puipuia le faʻamama o vae, taumafai mea nei:
• Le aveeseina

Maitaga e le o taimi uma o se keke keke. Ioe, ua tatou faʻalogo i lona matagofie tele (ma o lea!), Ae o ou muamua masina atonu na faʻatumuina i taeao ma maʻi o le fatu. Ma o le taimi lava e te manatu ai ua e alu ese mai le togavao, vae cramp sau mai.

Ole faʻamama o vae o se faʻailoga masani a le maʻitaga e masani ona tupu ile lona lua ma le lona tolu o masina. O le mea moni, toeititi afa o fafine maʻitaga uma lipotia maso maso i le tolu masina tolu.

Atonu e te aʻafia i nei faʻalavelave masani i le po - pe a e manaʻo e maua le moe e te ono manaʻomia - ma lagona le fufusi i lau tamaʻi povi, vae, poʻo itu uma e lua. O nisi fafine foi latou te mauaina pe a uma ona nonofo i le tasi tulaga mo se taimi umi.

Atonu e le mafai ona puipuia uma faʻamaʻi vae. Ae o puipuiga ma faʻamama avega e pei o le faʻalauteleina, tumau toaga, ma inuina le tele o vai e mafai ona fesoasoani faʻamamaina ou faʻailoga ma toe mafaufau ai lou mafaufau i le mea moni. fiafiaga o maitaga.

Aisea ua tupu ai lenei mea?

Tatou amata i le talanoa e uiga i le mafuaʻaga o nei cramps, aua o le poto o le mana pe a oʻo mai i le mauaina o le mapusaga.

Faʻasalalauina suiga

I le taimi o le maitaga, faʻasolosolo lemu - o lenei e matua masani ma e le o se mafuaʻaga e popole ai. E mafua ona o se vaega i homone soona. (Masalo ua e iloa nei o homone o meaalofa e tumau pea ona tuʻuina atu mo le atoa 40 vaiaso - ma tala atu.)

I taimi o trimesters mulimuli ane, e maua foʻi e lou tino le faʻatupulaia o le toto, lea e fesoasoani foi i le telegese o le tafe. Lenei mafai ona taitaiina atu i fulafula ma cramping i ou vae.

Fautuaga mo le faʻaleleia o le taamilosaga a o to

• Taumafai e moe i lou itu tauagavale.
• Siʻi i luga ou vae i taimi uma e mafai ai - moni, saili le taimi e tu ai ou vae i luga ma malolo pe a e mafaia.
• I le po, tuu se aluga i lalo po o le va o ou vae.
• I le ao, tu i luga ma savali faataamilo i itula pe lua - aemaise pe a fai e i ai sau galuega o lo o tu ai oe i luga o le kesi i le aso atoa.

Faʻamaligiina

Siaki vave: O lava lou inu vai?

I taimi o maʻito, e te inu lelei i le 8 i le 12 ipu vai i aso uma. Vaʻavaʻai atu mo faʻailoga o le leai o se vai i le vai, pei o le pogisa lanu samasama pee (e tatau ona manino pe toeititi manino).

O le faʻamago e mafai ona faʻatupuina ma faʻatupuina ai le faʻalavelave o vae. Afai o loʻo e feagai ma i latou, taumafai e siʻitia lau inu vai i aso uma.

Faʻateleina le mamafa

O le omiga mai lau pepe tuputupu aʻe e mafai ona afaina ai ou neula ma ala toto, e aofia ai ma uaua e oʻo i ou vae. Ole mafuaʻaga lea e te ono aʻafia ai vae faʻamaʻi a o alualu i luma lou maʻitaga, ae maise ile tolu masina tolu.

Mauaina o le maloloina maloloina aofaʻiga o mamafa ma tumau toaga i le taimi o lou maitaga ono fesoasoani puipuia ai vae vae. Talanoa i lau soifua maloloina pe a fai o e popole.

Le lavava

O le masani a le lagona lelava i taimi o maʻito - oe o tuputupu ae se laititi tagata! - ma e moni lenei mea a o e mauaina le sili atu pauna i le lona lua ma le tolu trimester. A o vaivai ou maso mai le faʻaopoopoina o le mamafa, foi, e mafai ona taitai atu ai i vae vae.

Taumafai e inu tele vai, alu e savalivali i le ao, ma fālōlō i luma o le moe e puipuia vae vae ona o le maso vaivai.

Kaleta poʻo le magnesium le atoatoa

O le i ai o sina kalisiamu poʻo se magnesium i lau taumafataga ono fesoasoani i le faʻamamaina o vae.

Ae afai ua uma ona e tago i le prenatal vitamini, oe ono le manaʻomia e ave se faʻaopoopoga faʻaopopo. O le 2015 iloiloga o suʻesuʻega o 390 fafine maʻitaga na maua ai o le aveina o le magnesium poʻo le calcium faʻaopopo e leai se eseesega pe a oʻo mai i le fofoina o vae.

A faʻapea o e popole e le o lava au nei meaʻai, talanoa i lau fomaʻi. Atonu o loʻo e faʻataʻitaʻia fale suʻesuʻe i nisi taimi, o lea e le afaina ai le siakiina o nei tulaga.

Foafoa toto DVT

O le loloto vein thrombosis (DVT) toto gaugofie mafai ona tupu i vae, oga, po o pelvis. O fafine maʻitaga e tele lava ina maua se DVT nai lo fafine le maʻitaga. E ui e leai se mea e te fefe ai o le ae maua se tasi - e matua le masani ai le amataina - e le mafai ona tatou faʻapea o le poto o le malosiaga.

Lalo lalo: Faʻaauau pea. Matou te le o talanoa i marathon iinei, ae o le auala sili e puipuia ai le DVT i le taimi o le maitaga o le aloese mai itula i le taimi o le le toe toaga.

Afai o lau galuega e manaʻomia tele le nofo, e mafai ona e setiina se faʻailo filemu i lau telefoni e alu i itula uma e faʻamanatu ai ia te oe e tu i luga ma savali - atonu i le vai cooler e faʻaopopo i lau vai taumafaina mo le aso! Lua manulele, tasi maa.

Faʻapea foi ona faʻaeteete faʻaeteete e tu i luga i taimi o malaga umi. Atonu e te manaʻo e siaki lau fomaʻi ae e te leʻi lele aʻo maʻito.

Faʻailoga o le toto toto e tutusa ma vae cramping, ae o le DVT toto toto o se faʻalavelave faʻafuaseʻi. Saili loa togafitiga faafomaʻi pe a fai e te maua faʻailoga pei o:

• tele tiga i ou vae pe a e tu pe savali solo
• fulafula matuia
• paʻu mafanafana-i-le-paʻu latalata i le vaega ua aʻafia

O a fofo e aoga?

Faalautele ae lei moe

Faia se tamaʻi povi faʻaloloa ae e leʻi alu i le moega i le po e ono fesoasoani e puipuia pe faʻamamaina vae vae. Mulimuli i laʻasaga nei:

1. Tu i luga faʻasaga i se puipui, o le umi o le lima.
2. Tuu ou lima i luga o le puipui i ou luma.
3. Tu i tua lou vae taumatau. Tuʻu ou mulivae i luga o le foloa i le taimi atoa ma loloʻu lou tulivae tauagavale aʻo tuʻu saʻo lou vae taumatau. Faʻapapou lou tulivae tauagavale pei ona e lagonaina le faʻaloaloa i lou taumatau tamaʻi povi maso.
4. Taofi mo le 30 sekone. Fesuiai vae, pe a manaʻomia.

Tumau hydrated

Inu tele o vai i le taimi o maʻito e taua e puipuia ai le faʻamamaina - ma dehydration mafai foi ona taitai atu ai i na leaga mataʻutia cramps vae.

Taumafai e inu 8 i le 12 ipu vai i aso uma a o maʻito. Faigofie fai mai nai lo faia, mautinoa - ae sili ona taua mo le tele o mafuaʻaga lelei.

Faʻaaogaina o le vevela

Taumafai faʻapipiʻi le vevela i lou tete maso. E mafai ona fesoasoani e faʻamama le auala. Leai se mea e te faʻatau ai se mea manaia mo le faʻamamaina o fale: E mafai foʻi ona e faʻaaogaina se taga ie puipui mo le microwave (poʻo se totini) faʻatumu i araisa.

Massaging le eria

A e maua se vae cramp, faia o oe lava fofo mafai ona fesoasoani faʻamamaina ou tiga. Faʻaaoga le tasi lima e fofilemu malie lau tamaʻi povi poʻo fea foi lou vae o cramping. Faia lenei lava-fofoina mo le 30 sekone i le minute e faʻamama ai lou cramp.

E mafai foi ona e maua se fofō o le tina fananau mai, ma e mafai ona avea ma se mea lelei mai le Atua. Vaʻai mo se fomaʻi poto masani i lau eria e faʻapitoa i le galulue faʻatasi ma fafine maʻitaga.

Faʻamalositino

O se poto atamai le tumau malosi i lou taimi atoa o lou maitaga, e ui lava e te le manaʻo e soona fai.

Faʻalelei lau fomaʻi, o gaoioiga e sefe ai i le maʻitaga e pei o yoga i le taimi o le maitaga, savali, ma aau e mafai ona aoga ia te oe ma lau pepe o le a.

O le tumau i le galue e mafai ona puipuia le soʻona tino faʻateleina le mamafa, faʻateleina le faʻasalalauina, ma ioe - fesoasoani e taofi ai vae vae. Faʻalautele ma faʻamafanafana i taimi uma i luma ma le maeʻa o le faʻamalositino ina neʻi faʻamimigi ou maso mulimuli ane, e ui.

Aloese mai le le toaga

Ia, masalo e leai sau taimi poʻo se malosi mo se luʻi faigata poʻo le tamoʻe. E sili atu lena nai lo le OK - e tatau ona e faʻalogo i lou tino ma iloa ou tapulaʻa, aemaise lava i taimi o maʻito.

Ae o le nofo mo se taimi umi o le taimi e mafai ona taitai atu ai i vae ma maso maso. Ina ia aloese mai lenei, ia mautinoa ia e tu i luga ma savali faataamilo i itula pe lua. Seti se timer i lau telefoni pe matamata pe a fai e te tau galo ona ala i luga i le ao.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

O vae vae o se faʻailoga masani o le maʻitaga. (E le faʻafaigofieina le faia o latou, ae talosia ia liliu i lalo le popole faʻamasani teisi.)

A faʻapea e te popole i ou tiga pe o loʻo mafua ai le leiloa tapunia o mata, taʻua i lau isi toe fanau siaki.

Valaʻau foi lau fomaʻi ma taʻu ia latou pe o lou vae cramps e ogaoga, tumau, pe leaga. Atonu e te manaʻomia ni faʻaopopoga poʻo vailaʻau.

Saili vave fesoasoani faʻafomaʻi pe a e aʻafia i le fulafula matuitui i le tasi poʻo le lua vae, tiga savali savali, pe faʻalauteleina uaua. Atonu o ni faʻailoga ia o le toto toto.

Ou te le mautinoa pe ua ou maʻito. Mata e mafai ona faʻamaʻi loʻu vae?

O le tali saʻo ii e leai se tali saʻo. (Matagofie.)

Ole faʻamama o vae e masani ai ile lona tolu ma le lona tolu o masina o le maʻitaga, ae le o le muamua. Ae o le suia o faʻailoga o se mafuaʻaga tatau e mafaufau ai pe ua e maʻito.

O nisi fafine e lipotia tiga ma tiga i le taimi o le muamua trimester. E mafua ona o lau hormonal suiga ma lou faʻateleina o fafine.

E le mafai e faʻamaʻi vae na ona taʻu atu ia te oe pe ua e maʻito. Afai e te masalosalo ua e maʻito pe misia lou taimi, fai se suʻega o le maʻitaga i le fale pe vaʻai i lau fomaʻi e faʻamaonia ai.

Taofi vae faʻamama a o leʻi amataina

Ina ia puipuia le faʻamama o vae, taumafai mea nei:

• Inu i le va o le 8 ma le 12 ipu vai i le aso.
• Tumau toaga i lou maʻito atoa.
• Faʻaloaloa ou maso tamaʻi povi.
• Fai seevae lelei - tuʻu mulivae i le fale!
• Taumafa paleni meaai ma kalisiuma- ma magnesium-mauʻoa meaʻai pei o yogurt, lau laʻau greens, atoa fatu, fualaʻau fualaʻau, nati, ma fatu

Le aveeseina

O le tofoina o vae vae i le taimi o le maitaga e le manaia. Ae o se masani faʻailoga, aemaise lava i le po. Taumafai a matou motugaafa - matou te manatu o le a latou fesoasoani.

Ma e pei ona masani ai, taʻu i lau fomaʻi pe i ai ni ou popolega fesoʻotaʻi. Aua neʻi e lagona le le fiafia poʻo lou mafaufau ia te oe lava e uiga i le telefoni atu poʻo le imeliina o lau falemaʻi - fesoasoani ia te oe i se maʻitaga maloloina o le numera tasi popolega o OB fomai ma tausimai.