Le aoga o mumu, lanumeamata, ma lanumoana Moli togafitiga

Anotusi

• Mo Malosiaga: Blue Light Therpy
• Mo le toe faʻaleleia: Red Light Therapy
• Mo le Toomaga o Tiga: Togafitiga o le Malamalama lanumeamata
• Iloilo mo

Malamalama togafitiga o le mauaina o sina taimi, ae o lona ono mo le faʻamamaina tiga ma le tauivi faʻanoanoa ua leva ona amanaʻia mo le tele o tausaga. Eseese lanu o moli e eseʻese penefiti togafitiga, o lea ae e te leʻi oso i totonu o se togafitiga togafitiga pe teu tupe i se moli, faʻafesoʻotaʻi lenei muamua i luga o aʻafiaga o tolu lanu eseese o moli. (Faʻafesoʻotaʻi: Crystal Light Therapy na Faʻamaloloina Loʻu Tino Faʻauma-Marathon-Tulaga O.)

Mo Malosiaga: Blue Light Therpy

O le faʻaalia i le lanumoana moli i le ao e mafai ai ona e lagona ai le mataala ma faʻaleleia atili ai le taimi e tali atu ai, taulaʻi atu ai, ma le galueaina, e tusa ai ma le suʻesuʻega mai le Brigham and Women's Hospital i Boston. "O ata e mauaina mata i mata, e fesoʻotaʻi ma vaega o le faiai e faʻatonutonu ai le mataala, e sili ona malamalama i le lanumoana. O le mea lea, pe a pa le moli lanumoana, ona faʻateʻa loa lea e le au suʻesuʻe galuega i na vaega o faiʻai, ma faʻamalosia atili ai oe," fai mai Shadab A. Rahman, Ph.D., o le tusitala tusitala.

O le isi fa'amanuiaga: O le fa'aalia i le ao e mafai ona puipuia ai lau z mai a'afiaga fa'alavelave o le malamalama lanumoana i le po, o se su'esu'ega mai le Iunivesite o Uppsala i Suetena na maua. "A e maua le tele o susulu malamalama i le ao, o le maualuga o le melatonin, o le homone e mafua ai ona e moe, e taofia," fai mai le tusitala o Frida Rångtell. "I le afiafi, melatonin faʻateleina malosi, ma o le po lanumoana-malamalama faʻaali e leai se aʻafiaga." Faʻalauteleina lou gaosiga ma puipuia lau moe i le tuʻuina o le Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) i luga o lau kesi. Ma nofo pe tu i tafatafa o faamalama pe alu i fafo i taimi uma e mafai ai i aso uma mo se faʻaopoopoga o le malamalama susulu masani, lea e iai ave lanumoana. (Ia faitau foʻi i luga o mata faʻafuainumera ma mea e mafai ona e faia e faʻafefe ai.)

Mo le toe faʻaleleia: Red Light Therapy

Faʻapefea i lalo ae e leʻi moe, faʻaaoga le moli lanumumu. "O le lanu faʻailo o le po, lea e ono faʻamalosia ai le tino e gaosia melatonin," fai mai Michael Breus, Ph.D., o se faufautua sui sui mo SleepScore Labs. Ki le matauila e pei o le Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED bulb ($18; lsgc.com) ia le itiiti ifo i le 30 minute a o lei moe.

O le moli mumu e mafai foi ona faʻaleleia lau toleniga. Naʻo le tasi i le lima minute o le malamalama i moli mumu ma infrared saʻo aʻo leʻi faʻamalositino faʻamalosia le malosi ma puipuia le tiga, fai mai Ernesto Leal-Junior, Ph.D., o le faʻauluuluga o le Laboratory of Phototherapy i Taʻaloga ma Faʻamalositino i le Nove de Julho University i Pasila. . "O nisi o galu o le mumu ma le infrared malamalama-660 i le 905 nanometers-e oʻo atu i le tino maso, faʻaosofia le mitochondria e maua ai le tele o ATP, o se mea e faʻaaogaina e sela e fai ma fafie," o lana tala lea. O nisi faleta'alo e iai masini moli mumu. Poʻo oe mafai ona teu tupe i lau oe lava, pei o le LightStim mo Paʻu ($ 249, lightstim.com) poʻo le Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Mo le Toomaga o Tiga: Togafitiga o le Malamalama lanumeamata

O le vaʻavaʻai i le moli lanumeamata e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga tumau (faʻapogai mai le fibromyalgia poʻo migraines, mo se faʻataʻitaʻiga) e oʻo atu i le 60 pasene, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le tusi talaaga. Tiga, ma suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai o aʻafiaga aoga e mafai ona oʻo atu i le iva aso. "O le vaʻavaʻai i le lanu meamata e foliga mai e taʻitaʻia ai le faʻateleina o le gaosiga o le enkephalins, o vailaʻau pei o le opioid e faʻamaʻi tiga. Ma faʻaitiitia ai le mumū, lea e taʻalo ai i le tele o faʻamaʻi tiga masani, "o le tala lea a le tagata suʻesuʻe Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.

E manaʻomia nisi suʻesuʻega aʻo leʻi faia e fomaʻi ni fautuaga ile faʻafefea ma pe faʻafia ona faʻaogaina le moli lanumeamata e togafitia ai migraines ma isi tiga, ma fai mai Dr. Ibrahim e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi aʻo leʻi taumafai e togafitia oe i le fale. Ae i le taimi nei suʻesuʻega faʻailoa mai o le faʻaalia o oe lava i le itula pe lua i po uma-a le o le faʻaaogaina o se matauila matauila i se moli lamepa poʻo le faia o tioata faʻatulagaina i tinted opitika faʻamama-ono faʻaititia migraines ma isi ituaiga o tiga masani.

Iloilo mo