Le mea e mafua ai tiga vae ma pe faʻafefea ona togafitia

Anotusi

• Cramas
• Manua
• Tulaga o le soifua maloloina
• Isi mafuaʻaga o le tiga vae
• Togafitiga o vae tiga i le fale
• Faʻaoga le aisa
• Taele mafanafana ma falolo
• O afea e vaʻai ai i lau fomaʻi e uiga i le tiga o le vae
• Puipuia le tiga o le vae

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Mafuaʻaga masani ole tiga ole vae

Paʻu poʻo le le toʻamalie i soʻo se mea i le vae e mafai ona amata mai i se tiga le malie i se ogaoga tuia lagona. Tele vae tiga e tupu ona o le soona faaaoga poʻo ni manua laiti. O le le mautonu e masani ona mou atu i totonu o se taimi puʻupuʻu ma mafai ona faʻamamaina i fofo fale.

Ae i nisi tulaga, e ui i lea, o se tulaga faigata fomaʻi ono mafua ai le tiga. Vaʻai lau fomaʻi pe a o e feagai ma tiga ogaoga pe tumau ai vae. Mauaina vave se faʻamaoniga ma togafitiga mo soʻo se faʻavae tulaga e ono taofia ai le tiga mai le sili atu leaga ma faʻaleleia ai lou taimi umi-vaʻai.

O nisi o mafuaʻaga masani ole tiga ole vae e laʻititi pe le tumau foi tulaga e mafai ai e lau fomaʻi ona togafitia lelei.

Cramas

O le mafuaaga autu o vae tiga o se maso cramp poʻo spasm e masani ona taʻua o le "o se solofanua solofanua." O le cramp masani lava ona faʻaosofia se tiga faʻafuaseʻi ma maʻamaʻa pe a ova le maso o le vae. O maso faʻamalosi e masani lava ona faia se vaʻaia, maʻa malo i lalo o le paʻu. Atonu e i ai sina mumu ma le fulafula i le mea lata ane.

O le lelava o maso ma le faʻavaivai e ono taitaiina atu ai i vae vae, aemaise lava i le tamai povi. Nisi vailaʻau, aofia ai diuretics ma statins, mafai foi mafua ai vae cramps i nisi tagata.

Manua

O le tiga o vae e masani lava o se faʻailoga o le manuʻa, pei o mea nei:

• O maso maso o se manua masani e tupu pe a masaesae maso maso o se taunuuga o le ova tele. E masani ona tupu i maso lapoʻa, pei ole hamstrings, tamaʻi povi, poʻo quadriceps.
• Tendinitis o le fulafula o le tendon. Tendons o manoa mafiafia e faʻatasia maso i ponaivi. Pe a latou feula, e mafai ona faigata ona minoi le soʻoga soʻoga. O le tendinitis e masani ona aʻafia ai tendon i le hamstrings poʻo le latalata i le mulivae ponaivi.
• E tupu le tulivae o le tuli pe a tumu le suavai tumu taga, poʻo le bursa, o loʻo faʻataʻamiloina le sooga tulivae.
• Shin splints mafua ai tiga i le pito i totonu o le shinbone, po o le tibia. E mafai ona tupu le manuʻa pe a fai o maso o loʻo iva le vae o loimata ona o le soona faaaoga.
• O faʻasoesa o le mafatiaga o tamaʻi nuti i ponaivi o ponaivi, ae maise i ponaivi.

Tulaga o le soifua maloloina

O nisi tulaga faʻafomaʻi e masani ona oʻo ai i le tiga o le vae. E aofia ai:

• Atherosclerosis o le vaiti ma faʻamaʻaʻa o alatoto ona o le faʻaputuina o gaʻo ma le kolesterol. O alatoto o vaʻa toto ia na te feaveaia le toto e tele le okesene i lou tino. A i ai le poloka, e faʻaitiitia le tafe toto i vaega eseese o lou tino. Afai e le lava le okesene i sela o le vae, e mafai ona tupu ai le tiga o le vae, aemaise lava i tamaʻi povi.
• O le loloto vein thrombosis (DVT) e tupu pe a fai o le toto toto i totonu o se uaua o lo o loloto i totonu o le tino. O le tui toto o se faʻaputuga toto o loʻo i se tulaga mautu. E masani ona fausia DVT ile vae pito i lalo pe a maeʻa taimi uumi o le moega malologa, mafua ai le fulafula ma cramping tiga.
• O le gugu o se fulafula o sooga. O le tulaga e ono mafua ai fulafula, tiga, ma mumu i le eria aʻafia. E masani ona aʻafia ai soʻoga i tulivae ma suilapalapa.
• Gout o se ituaiga o gugu e mafai ona tupu pe a tele naua uric acid faʻaputuputu luga i le tino. E masani lava ona mafua ai tiga, fulafula, ma mumu i vae ma lalo vaega o vae.
• E tosoina ma faʻalautele uaua varicose veins pe a ova tele le alatoto i le toto ona o valves le lava. E masani ona foliga mai ua fulafula pe faʻafuaseʻi ma e mafai ona tiga. E masani ona tutupu i tamaʻi povi ma tapuvae.
• O siama i ponaivi poʻo aano o le vae e ono mafua ai le fulafula, mumu, poʻo le tiga i le vaega na aʻafia.
• O le faʻaleagaina ole neula i le vae e ono mafua ai le mageso, tiga, pe mageso. E masani ona tupu i vae ma lalo vaega o vae o se faʻaiuga o le maʻisuka.

Isi mafuaʻaga o le tiga vae

O tulaga nei ma manuʻa e mafai foi ona mafua ai le tiga o le vae, ae e le masani ai mafuaʻaga:

• E seʻe (herniated) disk e tupu peʻa o seisi paʻu o paʻu i le va o le vertebrate e seʻe ese mai le nofoaga. E mafai e le disk ona faʻatonutonu neura i le tuasivi. Lenei ono faʻaosoina tiga e malaga mai i lou tuasivi i ou lima ma vae.
• Osgood-Schlatter faamaʻi e tupu pe a o le tendon e fesoʻotaʻi le kneecap i le shinbone avea faʻamamaina. E tosoina i luga o le cartilage o tibia le mea e faʻapipiʻi ai i le ponaivi. E mafua ai ona tupu se paʻu tiga i lalo o le tulivae, ma mafua ai le agavaivai ma le fulafula faataamilo i le tulivae. E tupu faʻapitoa i talavou o loʻo tupu aʻe le oso aʻe i le taimi o le talavou.
• Ole faʻamaʻi ole Legg-Calve-Perthes e mafua mai ile faʻalavelave ole alu ole toto ile polo ole sooga ole suilapalapa. O le le lava o le toto sapalai e matua afaina ai le ponaivi ma mafai ona toe faʻaleagaina tumau. O nei faʻaletonu e masani ona mafua ai le tiga, ae maise lava ile soʻoga, oga, poʻo tulivae. E tupu faʻapitoa lenei mea i taimi o talavou.
• Slipped capital femoral epiphysis o se tuueseesega o le polo o le suilapalapa soʻoga mai le laʻau, mafua ai tiga tiga. Naʻo tamaiti e tupu le tulaga, ae maise i latou ua ova ma mamafa.
• Noncancerous, poʻo le agamalu, tumors mafai foi ona tupu i le suilapalapa poʻo le shinbone.
• Maʻi, poʻo kanesa, ponaivi ponaivi e mafai ona fausia i ponaivi ponaivi ponaivi, pei o le ivae poʻo le shinbone.

Togafitiga o vae tiga i le fale

E mafai ona masani ona e togafitia le tiga o vae i le fale peʻa mafua mai i le gagama poʻo se manuʻa laʻititi. Taumafai togafitiga nei i le fale pe a fai o lou vae tiga mai le maso sela, lelava, poʻo le soona faʻaaoga:

• Faʻalu lou vae i le mea e gata ai le mafai, ma siʻi i luga lou vae i aluga.
• Ave se mea e faʻamama ai tiga, pei o le aspirin poʻo le ibuprofen, e fesoasoani e faʻamamaina ai le faʻanoanoa aʻo faʻamalolo lou vae.
• Fai totini faʻapipiʻi poʻo totini ma le lagolago.

Faʻaoga le aisa

Faʻaaoga le aisa i le vaega na afaina o lou vae a itiiti mai e fa taimi i le aso. E mafai ona e faia lenei mea i ni nai aso muamua pe a maeʻa le tiga. E mafai ona e tuʻuina le aisa i le umi o le 15 minute i le taimi.

Taele mafanafana ma falolo

Taele mafanafana, ona faʻaloloa malie lea o ou maso. A iai ni ou tiga ile itu pito i lalo o lou vae, taumafai e tusi ma faʻasaʻo ou tamatamaivae a o e nofo pe tu i luga. Afai e i ai le tiga i le itu i luga o lou vae, taumafai e piʻo ma paʻi i ou tamatamaivae.

E mafai ona e faia lenei mea aʻo e saofai i le eleele pe tu i luga. Faʻalelei i totonu o toso taʻitasi, taofi tofiga taʻitasi mo le lima i le 10 sekone. Taofi le faʻaloaloa pe a fai e atili tiga lou tiga.

O afea e vaʻai ai i lau fomaʻi e uiga i le tiga o le vae

E mafai i nisi taimi ona faigata ona fuafua pe o le a le vae e manaʻomia ai se malaga i le fomaʻi poʻo le potu faʻafuaseʻi. Faʻatulaga se fomaʻi tofiga pe a fai oe o feagai ma:

• fula i vae uma e lua
• varicose veins e mafua ai le le mautonu
• tiga a o savali
• tiga o le vae e faaauau pea ona atili leaga pe tumau i tala atu o ni nai aso

Alu loa i le falemaʻi pe a iai se mea o mulimuli mai:

• Ua e fiva.
• E loloto lou manuʻa i lou vae.
• O lou vae e mumu ma mafanafana e oʻo i ai.
• E sesega lou vae ma lagona malu i le paʻi atu i ai.
• O loʻo faigata ona e manava ma e iai lou fula i ou vae uma e lua.
• Ua le mafai ona e savali pe tuʻu se mamafa i lou vae.
• E i ai lou manuʻa manuʻa na tupu faʻatasi ai ma se pop po o le olo leo.

O numera o tulaga ogaoga ma manuaga e ono mafua ai le tiga o le vae. Aua neʻi le amanaʻiaina le tiga o vae e foliga mai e le alu ese pe o loʻo o mai ma isi faʻailoga. O le faia o lea e ono mataʻutia. Vaʻai lau fomaʻi pe a e popole i ou vae tiga.

Puipuia le tiga o le vae

Oe tatau i taimi uma ona faʻalauteleina ou maso muamua ma pe a maeʻa faʻamalositino e puipuia ai le tiga vae ona o le faʻamalositino gaioiga. E aoga foi le 'ai o meaʻai e tele ai le potassium, pei o faʻi ma moa, e fesoasoani e puipuia ai manuʻa o vae ma maso o le vae.

E mafai ona e fesoasoani e faʻamalolo ni tulaga faʻafomaʻi e ono afaina ai neula i vae i lou faia o mea nei:

• Faʻamalositino mo le 30 minute i le aso, lima aso i le vaiaso.
• Tausisi se mamafa maloloina.
• Aloese mai le ulaula.
• Mataitu lau toto ma le toto maualuga, ma fai laʻasaga e taofi ai latou i lalo o le pule.
• Faʻatapulaʻa lau inu 'ava malosi i le tasi inu i le aso pe afai o oe o se fafine pe lua inu i le aso pe afai o oe o se tamaloa.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i isi auala e puipuia ai le faʻapitoa mafuaʻaga o lou vae tiga.