Lemoni ma Maʻi suka: Tatau Ona Faʻaaofia i Lau Taumafa?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Mafai e tagata ma isuka 'ai lemoni?
• Glycemic index ma lemoni
• Citrus fualaʻau fua ma suka toto
• Citrus ma le lapoʻa
• Vitamini C ma maʻi suka
• Aʻafiaga o lemoni
• Ave ese

Vaaiga aoao

O lemoni e tamaoaiga i mea aoga, e aofia ai:

• vitamini A
• vitamini C
• potasiuma
• kalisiu
• magnesium

Tasi lemoni mata e aunoa ma le paʻu faʻataʻamilo:

• 29 kalori
• 9 kalama o gaʻoʻo
• 2.8 kalama o alava o meaʻai
• 0.3 kalama o gaʻo
• 1.1 kalama o porotini

E ui i nei aoga, e manaʻomia pea ona e ai ma le faʻaeteete nisi o meaʻai pe a fai e te maua ile maʻi suka. O lemoni o se tasi o ia mea? Faitau pea e iloa pe faʻafefea e le tipolo ona aʻafia i latou o loʻo soifua ma le maʻisuka ma mea e teu i lou mafaufau.

Mafai e tagata ma isuka 'ai lemoni?

Ioe, e mafai ona 'ai lemoni pe a fai e te maua ile maʻi suka. O le mea moni, o le American Diabetes Association (ADA) lisiina lemoni o se suka superfood.

O moli foi o loʻo i luga o le ADA superfood list. E ui lava o lemoni ma moli e tusa ma le tutusa aofaʻi o karapoti, o lemoni e laititi le suka.

Glycemic index ma lemoni

Glycemic index (GI) o se faʻailoga o le faʻafefea ona aʻafia se taumafa i le toto i le maualuga o le suka i le toto. E fua ile fua ile 0 ile 100, male 100 ole kulukose mama. O le maualuga o le GI i totonu o se meaʻai, o le tele o le suka suka.

O le sua o le tipolo, pe a faʻaalu faʻatasi ma meaʻai ma le maualuga o le GI, e mafai ona faʻatelegese ai le suia o le masoa i le suka, ma faʻapena ai ona tuʻuina ifo i lalo le GI o mea taumafa.

Citrus fualaʻau fua ma suka toto

E ui lava ona faigofie ona fai i le grapefruit ma moli nai lo lemoni ma limes, e sili le ai i le atoa fualaʻau faʻatusatusa i le naʻo le inuina o le sua.

A e ai i le fualaʻau, oe maua le penefiti o le fualaʻau alava. E mafai e le fiber soluble ona faʻatelegese le faʻaaogaina o suka i totonu o lou toto, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamautu le suka i le toto.

Citrus ma le lapoʻa

E tusa ai ma le suʻesuʻega 2013, o meaola e ola ai i fualaʻau 'aina e mafai ona fesoasoani ile puipuia ma le togafitia ole lapoʻa.

O tagata e maua i le lapoʻa e tele lava ina maua i le maʻi suka ona o loʻo iai le faʻaopoopoga o le malosi o le tino e faʻaaoga lelei ai le inisalini e faʻatonutonu ai le suka i le toto.

Vitamini C ma maʻi suka

E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega, o faʻamaoniga e taʻu mai ai o le vitamini C atonu e iai se aafiaga lelei i le maʻisuka. Lenei o le tala a le suʻesuʻega:

• O sina mea itiiti na maua o le aveina o le 1,000 milligrams o vitamini C mo le ono vaiaso e ono fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi suka ituaiga 2 e ala i le faʻaititia o le suka i le toto ma le maualuga o le lipid.
• O le 2014 suʻesuʻega na maua ai o le manaʻomia o le vailaʻau C faʻaopopoga atonu e sili atu i tagata e maua ile maʻisuka.
• Na fautuaina e le ai meaʻai o le vailaʻau C e mafai ona avea ma puipuiga i le atinaʻeina o le ituaiga 2 suka.

Aʻafiaga o lemoni

E ui lava o lemoni e tele penefiti ile soifua maloloina, e iai mea e teu i lou mafaufau:

• O le tipolo sua e oona ma e mafai ona tineia le nifo o nifo.
• Lemon mafai faʻaosofia heartburn.
• Lemon o se natura diuretic.
• Lemon peel o loʻo i ai ni oxalates, o le sili atu e mafai ona taitai atu ai i le calcium oxalate fatugaʻo fatugaʻo.

Afai o loʻo e feagai ma ni laʻititi leaga leaga aʻafiaga, faʻatapulaʻa pe aloese mai lou taumafaina o lemoni ma tipolo sua. Vaʻai lau fomaʻi mo ni aʻafiaga matuia, pei o maʻa fatu.

Ave ese

Faatasi ai ma le maualuga aofaʻi o vitamini C ma alava soluble, faʻatasi ai ma le maualalo GI, lemoni mafai ona i ai se nofoaga i lau taumafataga, pe oe maua i le maʻisuka pe leai.

Afai e maua oe ile maʻi suka ma o loʻo e faʻateleina lau inuina o tipolo, talanoa i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi o meaʻai ia mautinoa ose filifiliga lelei mo lou tulaga o loʻo iai nei.