O Oe o se Malamalama moe?

Anotusi

• Malamalama moe ma moe loloto laʻasaga
• Moe moe
• Le moe
• Mea e moe ai spindles
• O le a le moe lelei?
• Faʻafefea ona maua se moe lelei po
• Ave ese

E taatele le faʻasino i tagata e mafai ona moe e ala i le pisapisao ma isi faʻalavelave faʻapei o tagata momoe mamafa. O i latou e ono ala mai e masani ona taʻua o le moe momoe.

E leʻi faʻapipiʻiina i lalo e tagata suʻesuʻe le mafuaaga e ese ai le tali atu a tagata ile ono fai ma faalavelave a o momoe, ae ono ono iai ma mafuaaga:

• faaletonu moe le iloa
• filifiliga olaga
• genetics
• galu galu faia gaioiga

E ioeina e le au suʻesuʻe le taua ma le tele o le moe e taua i lou soifua maloloina. O le moe e aafia ai toetoe lava o vaega uma o lou tino, mai lau metabolism i le puipuia o le tino.

Malamalama moe ma moe loloto laʻasaga

A e moe, e te feauauai i le va o le lua ituaiga masani o le moe, vave mata gaioiga (REM) ma le-REM moe.

Moe moe

O le mea masani lava, o le moe REM e tupu pe a ma le 90 minute talu ona e moe. Lenei laasaga o le taimi o le tele o au miti tupu. I le taimi o le moe REM lou:

• mata televave minoi mai le tasi itu i le isi
• manava e vave ma le masani ai
• ua faateleina le tata o le fatu
• faateleina le toto

Le moe

O le 'eseʻesega i le va o le moe moe ma le mamafa moe atonu o le aofaʻi o taimi taimi e faʻaalu ai i le moe loloto laʻasaga o le latou moe taʻamilosaga. Lenei o le malepe o le le-REM laʻasaga:

• Vaega 1. A e alu atu mai le ala i le moe, o lau manava lemu faʻapea foi ma lou tata fatu, gaioiga o mata, ma gaioiga galu gaioiga. Ua amata ona malolo ou maso.
• Vaega 2. O lou manava, tata lou fatu, ma galu galu gaioiga faʻaauau pea lemu. O mata e minoi. E malolo atili ou maso.
• Vaega 3. Ua e i ai nei i se moe loloto, toe faʻaleleia. O mea uma e faifai lemu.

Mea e moe ai spindles

O se tamaʻi suʻesuʻega 2010 na maua ai e mafai ona valoʻia le mafai e se tagata ona moe i taimi o le pisa e ala i le fuaina o moe i luga o le suʻega a le EEG.

O moe spindles o se ituaiga o faiʻai galu. Ua talitonu le au suʻesuʻe, e ono mafai ona latou faʻavaivaia lagona o le pisapisao i le faiʻai.

O le suʻesuʻega na maua ai tagata e mafai ona faʻatupuina ni tele moe spindles mafai ona momoe e ala i le leo sili atu nai lo tagata e le mafai.

O nei sailiga na faʻatulaga ai le avanoa mo suʻesuʻega e faʻatatau i le faʻateleina o le gaosiga o le spindle e mafai ai e tagata ona momoe e ala i le pisa o faʻalavelave.

O le a le moe lelei?

O le lava moe e taua tele mo le tausia o lou tino ma mafaufau maloloina. Moe moe manaʻomia eseese e tusa ma tausaga. Ua fautuaina e le Matagaluega o le Soifua Maloloina a le U.S.

• Tagata matutua manaʻomia 7 i le 8 itula.
• Talavou manaʻomia 8 i le 10 itula.
• Tamaiti aʻoga-matutua e manaʻomia 9 i le 12 itula.
• E manaʻomia e tamaiti aʻoga faataʻitaʻi le 10 i le 13 itula (e aofia ai le nana).
• Tamaiti laiti e manaʻomia le 11 i le 14 itula (e aofia ai le nana).
• E manaʻomia e pepe le 12 i le 16 itula (e aofia ai ma le punitia).

Faʻafefea ona maua se moe lelei po

O le moe lelei i le po e mafai ona faʻamatalaina:

• moe gofie
• le atoa ala i le po
• ala i luga pe a faamoemoe (le muamua)
• lagona faʻafouina i le taeao

Afai o oe o se malamalama moe, o loʻo i ai ni masani oe mafai ona atiina ae e mautinoa ai le sili ona lelei moe i po uma. Taumafai le mea lea:

• Mulimuli i se faasologa. Taumafai e moe ma ala i le taimi tutusa i aso uma, e aofia ai ou aso malolo mai le galuega.
• Atiina ae se masani ona moe taimi masani. Taele mafanafana pe faitau se tusi.
• Fai lou potumoe malolo, filemu, ma pogisa.
• Aveese uma lau, e aofia ai televise, komipiuta, ma telefoni feʻaveaʻi, mai le potumoe.
• Faʻalelei lou potumoe.
• Aloʻese mai i le leva o le aoauli po o le afiafi.
• Faʻamalositino i taimi masani i aso uma ma ia mautinoa e taofi a itiiti mai e tolu itula ae leʻi moe.
• Aloese mai le kafeini i le leva o le aso, e aofia ai ma le kafeini o loʻo maua i meaʻai pei o sukalati.
• Aloese mai le 'ai tele' aiga latalata i le taimi moe.
• Aloʻese mai le inu ava malosi latalata i le taimi moe.

Afai o faʻafitauli e te moe ai ua e lagona le lelava ma aʻafia ai lou gafatia e faia au gaioiga i aso uma mo le sili atu i ni nai vaiaso, talanoa i lau fomaʻi. Atonu e i ai ni a latou fautuaga i le mauaina o se moe lelei i le po. Atonu e fautuaina foʻi e lau fomaʻi le faia o se faʻamaʻi mo se maʻi moe.

Ave ese

Afai e te manatu ia oe lava o se moe moe ma o le faʻalavelaveina i lou mafai ona maua se lelei, faafouina o le moe i le po, e i ai ni suiga olaga e mafai ona e faia e faʻamalosia ai lelei moe amioga.

Afai o le le lelei o le moe o le a faʻalavelave i au gaioiga i aso uma, mafaufau i se asiasiga ma lau fomaʻi. Atonu e i ai ni o latou mafaufauga pe faʻafefea ona faʻaleleia lou moe, pe latou te fautuaina le suʻesuʻeina o se maʻi moe.