Faamanuiaga o Flaxseed Falaoamata

Anotusi

• Faʻafefea ona fai le falaoamata falaoamata?
• Eseesega i le va ole Golden ma Brown Flaxseed
• Faʻi keke ma flaxseed

O faʻamanuiaga o le flaxseed e faʻatoa maua pe a faʻamamaina le falaoa flaxseed, aua e le mafai e le gaʻoga ona faʻalu le paʻu o lenei fatu, e taofia ai i tatou mai le taliaina o ana meaʻai ma maua ai faʻamanuiaga.

A uma ona olopalaina fatu, o penefiti o le falaoamata e fai o le flaxseed o:

• Galue pei antioxidant, aua o loʻo iai le vailaʻau lignin;
• Faʻaitiitia le mumu, mo le iai o le omega-3;
• Puipuia fatu faʻamaʻi ma le thrombosis, ona o le omega-3;
• Taofia le kanesa susu ma kolone, ona o le i ai o lignin;
• Faʻamalolo faʻailoga o le menopause, aua o loʻo iai filooti;
• Tau fagua, pei ona mauoa i alava.

Ina ia maua nei penefiti, oe tatau ona faʻaumatia 10 g o flaxseed i aso uma, e tutusa ma le 1 sipuni. Peitai, ina ia faʻaititia ia auga o le menopause, oe tatau ona faʻaumatia 40g o flaxseed i le aso, lea e tutusa ma le 4 sipuni.

Faʻafefea ona fai le falaoamata falaoamata?

Ina ia maua le sili sili atu mai le flaxseed, o le sili ona lelei o le faʻatau o fatu atoa ma tuʻimomomoina i latou i se paluga i laʻititi aofaʻi, ao latou o loʻo faʻaaogaina. I se faʻaopopoga, o le flaxseed e tatau ona teuina i totonu o se tapuni pogisa tapuni ma totonu o le kapoti poʻo pusaaisa, aunoa ma le fesoʻotaʻi ma le malamalama, aua o lenei taofia le faʻamasaina o le fatu ma faʻasao ana meaʻai sili atu.

Eseesega i le va ole Golden ma Brown Flaxseed

O le eseesega i le va o le lua ituaiga o flaxseed o le auro lomiga e sili atu ona tamaoaiga i nisi o mea aoga, aemaise i omega-3, omega-6 ma polotini, lea e faʻateleina ai aoga o lenei fatu e faʻatatau i le enaena.

Peitaʻi, o le enaena fatu o se filifiliga lelei foi ma e mafai ona faʻaaogaina i le auala lava e tasi e faʻatumau ai le soifua maloloina o le tino, e manatua pea e tuʻimomomo ia fatu ae le i faʻaaogaina.

Faʻi keke ma flaxseed

Vaega:

• 100 kalama o flaxseed olopalaina
• 4 fuamoa
• 3 faʻi
• 1 ma le ½ ipu ti suka suka
• 1 ipu falaoamata atoa o le saito
• 1 ipu falaoamata saito
• ½ ipu o le tiu popo ti
• 1 sipuni ti supo tao

Sauniuniga auala:

Paʻu muamua ia faʻi, suauʻu popo, fuamoa, suka ma flaxseed i totonu o le paluga. Faʻasolosolo faʻaopopo ia falaoamata ma faʻaauau pea le sasaina seʻia lamolemole. Faʻaopopo mulimuli le fefete ma palu faʻalelei ma le sipuni. Tuʻu i totonu o le ogaumu na muaʻi faʻamafanafanaina mo le 30 minute pe seʻi oʻo i le suʻega o nifo e taʻu ai le mea ua sauni i ai le keke.

Aʻoaʻo atili e uiga i le faʻaogaina o nei fatu i le Flaxseed Diet.