O le a le Maalili o le Maalili tele e tamoe ai i fafo?

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• Iloilo mo

Afai e faʻatali le au tamoʻe mo se tau atoatoa e tamoʻe ai i totonu, e toetoe lava a tatou le taufetuli. O le tau o se mea e aʻoaʻoina e tagata e faʻamalositino i fafo e taulimaina. (O le tamoe i le malulu e mafai foi ona lelei mo oe.) Ae o loʻo i ai le leaga o le tau ona iai lea leaga tau, aemaise i le taumalulu. Ma o le iloaina o le eseʻesega mafai ona laveaʻiina lou ola.

E fa'afefea la ona e iloa ua malulu tele le tamo'e i fafo? O le matagi malulu o le faʻailoga sili lea, pei ona taʻua e Brian Schulz, M.D., o se fomai tipitipi fomaʻi ma se tagata tomai faapitoa i taʻaloga i le Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. O le "malulu o le matagi" poʻo le "lagona moni" o le numera laititi lea e masani ona lisiina i autafa o le vevela moni i le tala o le tau. E amana'ia tulaga e pei o le saoasaoa o le matagi ma le susu e fuafua ai le lamatiaga o le malulu i lou pa'u pa'u. Ma e taua tele aua o le matagi e faʻaseʻe ese le ea mafanafana mai lou tino ma o le susu o le a atili faʻamaluluina ai lou paʻu, faia oe i le malulu sili atu vave nai lo naʻo le ea vevela o loʻo fautua mai ai, faʻamatala e Schulz. Fai mai le fuaitau faitau 36 tikeri Fahrenheit; afai o le matagi malulu fai mai 20 tikeri, o lau paʻu paʻu o le a liu aisa e peiseai o le 20 tikeri-o se taua taua mo soʻo se tasi e alu i fafo mo le sili atu nai nai minute.

"E leai lava ni faʻailoga lapatai mo le malulu-e oʻo atu i le taimi e te matauina ai, ua uma ona e faʻalavelave," o lana tala lea, ma faʻaopoopo mai o ou lima, isu, tamatamaivae, ma taliga e sili ona aʻafia ona o le mamao o latou. e mai le totonugalemu o lou tino (ma le tele o le vevela o lou tino). Ole mea lea na ia fautuaina ai le nofo i totonu o fale peʻa paʻu le matagi malulu i lalo o le malulu. (E 8 a matou auala e tumau ai le mafanafana i le taimi o lau taumalulu.)

Ae o le malulu e le na'o lou popolega. O le malulu, matutu o le ea o le taumalulu e aafia ai lou tino i le tele o auala. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e faigata tele ona manava talu ai o lou mama e tatau ona galue malosi e faʻamafanafana le ea a o e manavaina. Ma e tatau foi ona galue malosi lou fatu a oe faʻaalu atili le malosi e faʻamafanafana ai ma fai lau toleniga.

"Ia e iloa o au toleniga o le a le tutusa ou lagona [e pei ona i ai i le tau mafanafana]," o le tala lea a Schulz. "E umi se taimi e te faia ai le auala lava e tasi ma e foliga mai e sili atu le faigata ma e tatau ona e fuafua mo lena mea," o lana faʻaopoopo mai lea.

O le maalili ma le fa'asusu o se tulaga lamatia mo tagata fiafia i fafo i so'o se vaitau (ioe, e o'o lava i le taumafanafana!), Ae o le mea sili ona mata'utia i le taumalulu, o le tala lea a Jeff Alt, o se tagata tomai faapitoa i fafo ma le tusitala. (O iinei, 4 Fautuaga e Dodge Dehydration This Winter.) O le auala sili e aloese ai mai na tulaga lamatia uma o le laei talafeagai mo le tau, o le tala lea a Alt. Talu ai ona e te lagona le le mafaamatalaina i au ofuvae e te fiafia i ai e le o lona uiga o se mea lelei le ofuina i luga o le kiona tamoʻe, tusa lava pe e te le lagonaina faapitoa malulu. Nai lo lena, na ia fautuaina le ofuina o se faavae vaega o le a valivali ese afu mai lou tino, o se ogatotonu ogatotonu mo le mafanafana, ma se vai-tetee pito i luga vaega. Ma aua neʻi galo se pulou ma totini lima.

O seevae talafeagai e taua, o le tala lea a Alt. O seevae e teuteuina mo le taumalulu o le a tumau ai oe i luga o le kiona ma le aisa. Yak Ttrax ($39.99; yaktrax.com) o se auala sili ona lelei e fa'aliliu ai mo sina taimi so'o se pea sneakers i seevae kiona.

E manaʻomia foʻi ona e sauniuni mo suiga vave o le tau, faʻapea mai Alt. "O mea laiti e mafai ona vave avea ma faʻafitauli tele i fafo," o lana tala lea. Ma siaki le tala faʻatatau ma fuafua auala e faʻatalata ai oe i lou fale poʻo lau taʻavale ina ia mafai ai ona e toe foʻi vave i le malutaga pe a manaʻomia. Ma ia e mautinoa e tuʻu se tusi e taʻu ai le mea e te alu i ai ma pe a e fuafua e toe foʻi mai oe pele e mafai ona siakiina oe pe a e le toe foʻi i le taimi tatau.

O le fautuaga mulimuli-ma atonu e sili ona taua, e tusa ai ma tagata atamamai uma-o le faʻaaogaina lea o lou mafaufau masani. "Afai e tiga ma e te le toʻa, tipi faʻapuupuu lau toleniga ma toe foʻi i totonu, tusa lava po o le a le mea e fai mai ai le vevela," o le tala lea a Schulz. (Ulutala fafo? Mulimuli i nei Cold Weather Running Tips mai Elite Marathoners.)

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