Le Fesoʻotaʻiga i le va o Paʻu Paʻu ma Paʻu Paʻu

Anotusi

• Faʻafefea ona aafia le tiga i tulivae
• Faʻaitiitia le mamafa-avega mamafa i luga o tulivae
• Faʻaitiitia le mumu i le tino
• Soʻotaga ma metabolic syndrome
• Faʻamalositino
• Fautuaga mo le leiloa mamafa
• Ave ese

Tele o tagata ma le lapoʻa poʻo le lapopoʻa tofo i tiga tulivae. I le tele o tulaga, o le faʻamamaina o le mamafa e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tiga ma tuʻu ai i lalo le aʻafiaga o le osteoarthritis (OA).

E tusa ai ma se tasi suʻesuʻega, 3.7 pasene o tagata ei ai le mamafa maloloina (BMI) e iai le OA o le tulivae, ae e aafia ai le 19.5 pasene oi latou e maua i le vasega 2 lapoʻa, poʻo le BMI o le 35-39.9.

O le i ai o se mamafa faaopoopo tuu faaopoopo mamafa i luga o ou tulivae. O lenei mea e mafai ona tupu i le tumau tiga ma isi faʻalavelave, aofia ai OA. Fula e mafai foi ona faia se sao.

Faʻafefea ona aafia le tiga i tulivae

Tausia o se maloloina maloloina mamafa e tele aoga soifua maloloina, aofia ai:

• faʻaititia le mamafa i luga o tulivae
• faʻaititia soʻoga fulafula
• faʻaititia le aʻafia o faʻamaʻi eseʻese

Faʻaitiitia le mamafa-avega mamafa i luga o tulivae

Mo tagata e mamafa tele, o pauna taʻitasi latou te leiloa e mafai ona faʻaititia ai le avega o latou tulivae i le 4 pauna (1.81 kg).

Lona uiga afai e te leiloa 10 pauna (4.54 kg), o le ai ai 40 pauna (18.14 kg) laʻititi pauna i laʻasaga taʻitasi mo ou tulivae e lagolagoina.

Laititi le mamafa o lona uiga laʻititi laei ma loimata i luga o tulivae ma le maualalo lamatiaga osteoarthritis (OA).

O taʻiala nei e fautuaina ai le paʻu o le pauna e fai ma taʻiala mo le puleaina o le OA o le tulivae.

E tusa ai ma le American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, o le leiloa o le 5 pasene poʻo le sili atu o lou tino e mafai ona i ai se aafiaga lelei i tulivae uma ma togafitiga faʻaiuga.

Faʻaitiitia le mumu i le tino

Ua leva ona taʻua le OA ose gasegase ua masaesae. O le umi, o le soʻona omiga o soʻoga o le a mafua ai le fulafula.

Ae talu ai nei suʻesuʻega faʻailoa mai ai o le mumu ono avea ma se tulaga lamatia nai lo se taunuuga.

O le puta tele e mafai ona faʻateleina ai le pupula o le tino, ma e mafai ona oʻo ai i le tiga soʻoga. O le leiloa mamafa e mafai ona faʻaititia ai lenei tali faʻavevesi.

Tasi vaʻai i faʻamaumauga mo tagata na leiloa le averesi o le 2 pauna (0.91 kg) i le masina i luga o le tulaga o le 3 masina i le 2 tausaga. I le tele o suʻesuʻega, o faʻailoga o le fulafula i o latou tino na paʻu maualalo.

Soʻotaga ma metabolic syndrome

Ua maua e saienitisi sootaga i le va:

• puta lapoʻa
• ituaiga 2 suka
• faamaʻi fatu
• isi faʻafitauli tau soifua maloloina

Nei uma avea vaega o se faʻaputuputuga o tulaga iloa soʻotaga o metabolic syndrome. E foliga mai e aʻafia uma le maualuga o le pupuga, ma e ono aʻafia uma lava.

O loʻo tupuola pea faʻamaoniga o le OA e ono avea foʻi ma vaega o le faʻamaʻi o le metabolic.

Mulimuli i se taumafataga e faʻaititia ai le aʻafiaga, e fesoasoani e faʻatelegese le alualu i luma o le metabolic syndrome, e mafai foi ona fesoasoani ile OA.

E aofia ai le 'aiina o meaʻai fou e tele i meaʻai, faʻatasi ma le taulaʻi i:

• fualaʻau mata ma fualaʻau mata, e maua ai le vailaʻau faʻasaina ma isi mea aoga
• meaʻai e aoga tele i le alava, e pei o meaʻai atoa ma meaʻai e faavae ile laʻau
• suauʻu maloloina, pei o le suauʻu olive

Meaʻai e 'alofia aofia ai mea na:

• ua faʻaopopo suka, gaʻo, ma masima
• ua matua gaosia
• aofia ai gaʻo ma gaʻo lololo, aua o mea ia e ono siʻitia ai le maualuga o le suka

Saili atili iinei e uiga i le teteʻe-afaina meaʻai.

Faʻamalositino

Faʻatasi ai ma filifiliga i meaʻai, o le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le OA.

Faʻatonuga nei e fautuaina ai mea nei:

• savali
• tietie uila
• faamalosi tino faamalositino
• gaioiga faʻavae vai
• tai chi
• yoga

Faʻapea foi ma le saofaga i le mamafa pa'ū, nei mafai ona faʻaleleia le malosi ma fetuʻutuʻunaʻi, ma latou mafai foi faʻaititia le popole. O le faʻamalosi e mafai ona faʻatupuina i le fula, lea e ono atili ai ona tiga le tulivae.

Fautuaga mo le leiloa mamafa

Nei o nisi laʻasaga e mafai ona e faia e amata amata leiloa mamafa.

• Faʻaititia vaega tele.
• Faʻaopopo se fualaʻau i lau ipu.
• Alu e savali pe a uma se 'aiga.
• Alu i luga o faasitepu nai lo le escalator poʻo le lifi.
• Teu lau oe lava 'aiga nai lo le' ai i fafo.
• Faʻaaoga se pedometer ma luʻiina oe lava e savali atili.

Ave ese

E i ai le fesoʻotaʻiga i le va o le lapoʻa, lapoʻa, ma le OA. O le maualuga o le mamafa o le tino poʻo le tino vaega faʻatulagaina (BMI) mafai tuu tuʻuga faaopoopo i luga o ou tulivae, faateleina le avanoa o le faʻaleagaina ma tiga.

A iai sau puta tele ma le OA, atonu e fautua mai e le fomaʻi le setiina o se sini e leiloa le 10 pasene o lou mamafa ma faʻamoemoe mo se BMI o le 18.5-25. E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le tiga o tulivae ma puipuia le soʻoga faʻatasi mai le leaga.

O le leiloa mamafa e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu isi tulaga e masani ona tupu o se vaega o metabolic syndrome, pei o:

• ituaiga 2 suka
• toto maualuga (toto maualuga)
• maʻi fatu

Lau fomaʻi tausi soifua mafai ona fesoasoani ia te oe e faia se fuafuaga e faʻaitiitia le pauna.

O le uia o laʻasaga manaʻomia e faʻataʻitaʻia ai lou mamafa e mafai ona fesoasoani e puipuia ou tulivae mai le soʻoga o tiga ma faʻaititia ai le ono maua o le OA