Suiga Laiti, I'uga Tele

Anotusi

• Iloilo mo

Ina ua ou faaipoipo i le 23 o oʻu tausaga, sa ou mamafa e 140 pauna, o le averesi lea mo loʻu maualuga ma loʻu tino. I se taumafaiga e faagaeetia lo’u toalua fou i o’u tomai faatausiaiga, sa ou faia ai ni taumafataga o le taeao mauoa, gao tele, meaai o le aoauli ma le afiafi, ma seasea faamalositino, e maua ai le 20 pauna i le tausaga. Ae ou te leʻi mafaufau e faia se taumafaiga e faaitiitia le mamafa, na ou maʻitaga i laʻu tama muamua.

Sa ou maitaga masani ma toe maua ai le isi 40 pauna. O le mea e leaga ai, na maua e le pepe se maʻi seasea o le faiʻai i le utero ma na fanau mai. Sa ma faanoanoa ma lo'u toalua, ma faaalu le tausaga na sosoo ai ma le faanoanoa i lo ma maliu. Na ou toe maʻitaga foi ile tausaga na sosoʻo ai ma na ou fanauina se tama maloloina. E toʻalua isi aʻu fanau i le lua tausaga na sosoʻo, ma e oʻo atu i le taimi na 3 masina le umi o loʻu afafine laitiiti, ua toeititi lava ofi i totonu o le lapoʻa-18/20 ofu i loʻu tino e 200-plus-pauna. Na ou lagona atoa le leai o se tulaga ma taufetuli i lalo - ua le mafai foi ona ou savali i luga o le faasitepu ma laʻu pepe e aunoa ma le matagi. Sa le mafai ona ou vaai faalemafaufau i le ola ai i lenei auala mo aso o totoe o loʻu olaga ma filifili e ia maloloina, tasi ma mo uma.

I le taimi muamua, sa ou tipiina le tele o vaega i taimi o taumafataga, o se fetuunaʻiga talu ai sa ou masani i le ʻai o ipu tetele o meaʻai i taumafataga taʻitasi. Le isi, na ou faʻaopopoina le faʻamalositino. Sa ou le manaʻo e alu i le faʻalavelave o le suʻeina o se pepe sitter i taimi uma ou te manaʻo ai e faʻamalositino, o lea na ou faʻatauina ai ni lipine faʻamalosi tino e fai i le fale. E mafai ona ou faʻamalosi i se toleniga pe a fai e tamaiti a latou malologa poʻo taimi latou taʻaloga. Faatasi ai ma nei suiga, na ou leiloa ai le 25 pauna i totonu o le fa masina ma sili atu lou lagona nai lo le tele o tausaga.

Sa ou aʻoaʻoina aʻu e uiga i meaʻai ma faamalositino ma faia isi suiga i laʻu taumafataga. Na ou tipi ese meaʻai e sili ona faʻaogaina ma faʻaopopoina fatu atoa, fuamoa papaʻe ma le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua. Na amata foʻi ona ou 'ai i tamai meaʻai e ono ile aso, ma atili ai ona ou faʻamalosi ma taofi le' ai tele. Na ou aʻoaʻoina foʻi le tāua o le toleniina o le malosi, ma sa ou faamalositino i lipine aerobic e faaaogā ai le mamafa. Sa ou fuaina ma fuaina aʻu lava i masina taʻitasi, ma o lenei, i le tolu tausaga mulimuli ane, ua ou mamafa i le 120 pauna.

Ua ou i ai i se tulaga sili ona lelei o lo'u olaga. O loʻo ia te aʻu le sili atu nai lo le malosi e tausisi ai i le toatolu tamaiti, uma i lalo o le tausaga o le 10. O lenei malosi na aumaia ia te aʻu se uiga lelei agaʻi i le olaga ma le lototele e faataʻitaʻi ai mea fou. Sa ou atiina ae ni mafutaga sili atu ma lou aiga ma uo. Ua ou lagona nei le malosi ma le soifua maloloina. Ou te savali ma le mautinoa, ae le o le maasiasi.

E masani ona fesili mai tagata ia te aʻu mo se fautuaga i le paʻu o le mamafa, ma ou te taʻu atu ia i latou e tatau ona e tuuto i meaʻai ma faamalositino i aso uma o totoe o lou olaga. Su'e se fuafuaga e aoga mo oe ma o le ae ofo i mea e mafai e lou mafaufau ma lou tino ona ausia.

Fa'asologa o toleniga Tae-Bo aerobics, tietie uila, savali, alovaa po'o le tamoe: 30 minute/2-3 taimi i le vaiaso

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