Aisea Oe Lagona Faʻaletino pei o le Shit Ina ua maeʻa togafitiga, Faʻamatalaina e Mental Health Pros

Anotusi

• Muamua, O le a le Trauma Therapy?
• Faʻailoga o le tino mai le Therapy Work
• Le Fesoʻotaʻiga o le Brain-Body
• Afifi Ese Lagona Leaga
• Puapuaga i totonu, Trauma Out
• Le faʻafomaʻi o togafitiga faʻaleagaina
• Faʻailoga masani a le Post-Therapy
• Faʻafefea ona sauniuni mo Tino Faʻapitoa Togafitiga Tofiga
• Ole a le mea e fai pe a maeʻa togafitiga e lagona lelei ai
• Ua *E* Ua Sili Atu!
• Ae sili i mea uma, ia agalelei ia te oe lava
• Iloilo mo

Lagona pei o le t pe a maeʻa togafitiga? E le (uma) i lou ulu.

"O togafitiga faʻapitoa, aemaise lava togafitiga faʻafuaseʻi, e atili ai ona leaga ae le i faʻaleleia," o le tala lea a le fomaʻi o Nina Westbrook, L.M.F.T. Afai na e faia togafitiga faʻafomaʻi - pe na o le galue malosi togafitiga - oe ua e iloaina lenei: E le faigofie. E le o le "talitonu ma ausia," mautinoa faamaoniga, mauaina lou malosi i totonu ituaiga o togafitiga, ae o le "mea uma tiga" ituaiga.

O tausuaga e le faia, o le eliina o taimi ua tuanaʻi ma faʻalavelave tutupu, mea na tutupu mai lou laitiiti, ma isi foi mea loloto e te manatuaina, e mafai foi ona afaina ai oe - e le naʻo le mafaufau, ae faʻaletino foi. O se mea na taua e le mafaufau o le mafaufau o Caroline Leaf, Ph.D, e taʻu o le "aafiaga o le togafitiga."

"O le faʻalauteleina o le malamalama mai le galuega o loʻo e faia i luga o ou mafaufauga (o se luitau tele, ia fai mai sina mea), faʻateleina ai lou lagona o le tutoʻatasi," fai mai Leaf. "E mafai foi ona faʻateleina lou tulaga faʻaletonu ma le popole ona ua amata ona e mataala i mea o loʻo e feagai ai, faʻafefea ona e faʻatonutonu lou popole ma tiga, ma aisea e te fetaiaʻi ai ma ni mataupu loloto, i totonu . "

I le isi itu, oe ono lagona le aulelei sasaina tua-togafitiga. O se mea moni moni lenei mea na e ono aʻafia e aunoa ma le maitauina. O lau migraine mulimuli i le aso lava e tasi ma lau asiasiga mulimuli psychotherapy? Na e vaʻai i lau fomaʻi ma lagona faʻanoanoa i le aso atoa? E le o tuua na o oe. Ua faʻamaonia mai e le au atamamai mai vaega uma ole soifua maloloina faalemafaufau ole faʻavaivaia ole faʻamalositino pe a maeʻa togafitiga, tiga, e oʻo foʻi ile tino ole faʻamaʻi e le naʻo le mea moni, ae taatele lava.

"Ole mea lea e taua tele ai ile fomaʻi ona muaʻi faʻamatala togafitiga e ala ia latou tagata," o le tala lea a Westbrook. "[O nei faʻailoga e] masani ma masani ai, ma o se faʻataʻitaʻiga lelei o le mafaufau-tino fesoʻotaʻiga. Ole soifua maloloina e le naʻo o tatou tino, ae o tatou mafaufau - e fesoʻotaʻi uma."

Muamua, O le a le Trauma Therapy?

Talu ai o lenei mea e sili ona talafeagai pe a faia togafitiga faʻafuaseʻi, e totogi e faʻamatala le mea tonu lea.

Tele o tagata e mauaina nisi ituaiga o faʻalavelave, pe latou te iloa pe leai. "O faʻalavelave e aofia ai se mea na tupu ia matou e le o mafai ona matou taofiofia, ma e masani ona iʻu ai i se lagona o le taufaamataʻu," o le faamatalaga lea a Leaf. "E aofia ai mea e pei o le aʻafia o tamaiti, o aafiaga faigata i soʻo se tausaga, taua o le taua, ma ituaiga uma o le sauaina, e aofia ai le faatupu vevesi ma le sauaina o le tamaoaiga. , vaivai, ma fefefe. "

O le mea e eseʻese ai togafitiga faʻafuaseʻi mai isi ituaiga e fai si faʻaleagaina, ae o Westbrook na faʻasoa le aano:

• E mafai ona avea ma togafitiga e te mauaina pe a maeʻa se mea faigata na tupu ma e te maitauina suiga o lau amio. (Mafaufau: PTSD poʻo le popole e afaina ai lou aso i lea aso olaga.)
• E mafai ona avea ma faʻamalositino masani lea e tupu ai se faʻalavelave i le tuanaʻi e ala i le galuega ma lau fomaʻi.
• E mafai ona avea ma faʻapitoa togafitiga e te sailia i le taimi o se faʻatiga mea na tupu.

"Trauma i le itu o le mafaufau o le taimi e tupu ai se faʻatiga mea gaioiga, ma o se faʻaiuga o lena faʻatiga mea na tupu, o se tagata faʻasolosolo mamafa ma le mafai ona onosaia lelei, pe oʻo mai i faʻatonuga ma o latou lagona e uiga i le mea na tupu," faamatala Westbrook.

Togafitiga faʻafomaʻi - pe faʻamoemoeina pe faʻafuaseʻi - e le na o le pau ia o le taimi e te maua ai le "togafitiga faʻamalosi tino" o ituaiga. "O lagona uma na oʻo mai i le gasologa o togafitiga e mafai ona tuua ai oe i le le lava poʻo isi faʻailoga o le tino," o faʻamatala mai e Westbrook. "O le mafuaʻaga lea e taua ai le maitauina o lenei o se matua masani lava vaega o le gaioiga, ma e tatau ona iʻu lava i lalo ina ua maeʻa togafitiga."

Faʻailoga o le tino mai le Therapy Work

Afai e te le o faia ni faʻalavelave faʻafuaseʻi, togafitiga e ono avea ai oe ma lagona sili atu le malolo, toʻa, poʻo le malosi, fai mai le mafaufau psychologist Forrest Talley, Ph.D. "O tali masani a le tino o le tino na ou vaai i ai, o le tuu o togafitiga i se tulaga sili atu ona toʻafilemu, poʻo le faʻateleina o le malosi; peitaʻi, o suiga i le tino o le tagata e masani ina ua maeʻa le tele o fonotaga a le psychotherapy." Lenei aisea.

Le Fesoʻotaʻiga o le Brain-Body

"Ona o le fesoʻotaʻiga vavalalata i le va o le faiai ma le tino, o le a le masani ai mo [lagona faʻamalosi] e e leai Fai mai Talley, "O le tele lava o le malosi o le galuega, o le tele foi lena o le mauaina o sina faaupuga i se tino."

Fai mai Westbrook o le mafatiaga e mafai ona faʻaaogaina o se faʻataʻitaʻiga i aso uma e sili atu ai le faʻamatalaina ma malamalama i lenei. "O le mafatiaga o se tasi o lagona masani i o matou olaga i aso uma," o lana tala lea. "Pe oe aʻoga mo se suʻega, sauniuni mo se polokalama, pe alu i se tafaoga mo le taimi muamua ma se tasi fou, oe ono lagona le popole ma le fiafia. O nisi tagata e fai mai ua i ai se 'lua io latou manava,' ae fai mai isi latou 'o iai butterflies,' - ae fai mai isi tagata 'o le a latou fefefe.' Ma o nisi taimi latou te faia lava! " (Vaʻai: 10 Auala Faʻaletino Lelei E Tali Atu Lou Tino i le Faʻafitauli)

Lenei faalauteleina i togafitiga togafitiga. "Faʻatasi ma togafitiga faʻafuaseʻi, o loʻo iai ma faʻailoga, ma i se auala e sili atu ona tele," o lana tala lea. "E i ai le tele o ituaiga tino faʻailoga [e mafai ona tupu] mai le talepeina o mataupu ma talepeina i le taimi o faʻataʻitaʻiga trauma." Mo soʻo se tasi ua faʻamaligiina le foam, e te iloa le tiga tele ae e te leʻi toe lelei - mafaufau i ai e pei o le foam rolling some super ketat fascia, ae mo lou faiʻai.

Afifi Ese Lagona Leaga

Oe ono aumaia sili atu i lou togafitiga sauniga nai lo oe iloaina. "A iai ni faʻafitauli e tupu aʻe - afai e te le vaʻaia lelei i latou - latou te faʻaauau pea ona fausia, ma latou nonofo i lou tino faʻaletino," o le tala lea a le mafaufau o Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Faatonu o le AAKOMA Project, o se nonprofit faʻapitoa mo le soifua maloloina o le mafaufau ma suʻesuʻega.

O le mea lea, teuina faʻalavelave. E te le manaʻo i ai, o lea e te teuina ai, pei o se drawup o mea e le mafaufau ... ae o le mea e teu ai lapisi ua sauni e oso mai le matua tumu i au miti leaga sili ona leaga.

"Matou te matele lava e taofi mea ona o le malamalama i le malamalama i mea oona oona e aumaia ai le le lelei, ma matou te le fiafia i le le toʻamalie poʻo le lagona le mautonu ma tiga," faamatala Leaf. "I le avea ai ma tagata, e i ai le tatou masani e aloese ma taofi nai lo le fusi, faʻagasolo, ma toe taliaina le tiga, na faia le faiʻai e faia e tausi maloloina. O le mea moni aisea taofiofia a tatou mataupu e le galue o se gafataulimaʻi fofo, aua O tatou mafaufauga e moni ma olaola; e iai latou fausaga, ma o le a pa (pei ona masani i se ituaiga ituaiga mauga mu) i se taimi o tatou olaga, tino ma le mafaufau. "

Ae aua le leaga le lagona "leaga" - oe mana'omia ia lagonaina na lagona! "Ua tatou ola i se vaitaimi tatou te mananaʻo ai e maua se lagona lelei i taimi uma, ma o lagona le toʻafilemu, faʻanoanoa, le fiafia po o le ita ua taʻua uma lava o le" leaga, "e ui lava o ni tali maloloina i tulaga leaga," o le tala lea a Leaf. "O le lelei togafitiga e fesoasoani ia te oe e fusi, faʻagasolo, ma toe malamalama i ou taimi ua tuanaʻi, e mautinoa e aofia ai sina tikeri o le tiga, ae o lona uiga o le faʻamalologa na amataina."

Puapuaga i totonu, Trauma Out

Na uma mea tiga? E leʻi maua se lagona lelei i le taimi na teu ai, ma atonu o le a lagona ai foʻi le faʻanoanoa i lou sau i fafo. "O loʻo e tusiaina lava ni masaniga oona ma faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻatasi ai ma a latou faʻamatalaga o lagona, lagona, ma le tino e manatua ai mai le le mafaufau le mafaufau," faamatala Leaf.

Ole suʻesuʻeina o nei faʻalavelave na tupu ma le faʻalavelave o le a sili ona faigata ile muamua vaiaso o togafitiga, fai mai Leaf. Lenei o le "peʻa o ou mafaufauga, ma le faitau afe o latou mafaufau ma mafaufau faʻalemafaufau manatuaina, o ese mai le le malamalama mafaufau i le mafaufau malamalama," o lana tala lea. Ma e talafeagai le aumaia o tiga manatua ma poto masani i lou malamalama o le a lagona le le toʻamalie.

"O le mea e tuʻufaʻatasia uma na mea o loʻo teuina o faʻalavelave o le mafaufau ma le mafaufau," o le tala lea a Breland-Noble. "Tuʻu faʻatasia uma na mea, ma e oʻo loa i le taimi e te nofo ai ma se fomaʻi faʻapitoa i le mafaufau ma amata ona faʻagasolo, e le na ona e faʻamatuʻuina le mea vave [na e alu i totonu e talanoa e uiga]," o lana tala lea, ae o mea uma na tutupu, mea e manatuaina, masaniga, faʻalavelave na e teuina. "E i ai le lagona e faapea o le a faamatuu mai i lou tino le auala lava e tasi na teuina i lou tino, teuina i ou sela, i ou lagona, i lou tino," o lana tala lea.

Le faʻafomaʻi o togafitiga faʻaleagaina

E i ai se faʻaletino, faʻasaienisi faʻamatalaga mo le tele o lenei foi. "Afai o le togafitiga na mafua ai le faʻateleina le mafatiaga (mo se faʻataʻitaʻiga, iloiloina o faʻamanatuga ootia) ona foliga mai e faʻateleina le maualuga o le cortisol, ma catecholamines," o le faʻamatala lea a Talley.

I se faapuupuuga, cortisol ma catecholamines o vailaʻau avefeʻau tatalaina lou tino i le taimi o le popole tali. O Cortisol o le tasi homone (lauiloa o le stress hormone), ae o catecholamines e aofia ai le tele o neurotransmitters, e aofia ai epinephrine ma norepinephrine (e taʻua foi o adrenaline ma noradrenaline). (O le mea e malie ai, catecholamines o se vaega o le mafuaʻaga atonu e te maua i se manava le fiafia pe a maeʻa se toleniga faigata.)

"O lenei mea e ono mafua ai le vave o le tata o le fatu, afu, ulu, tiga maso, ma isi," o le tala lea a Talley. "[Lenei] e le o se atoa lisi o vailaʻau / tino tali atu i psychotherapy, ae na o le faʻamoemoe e maua le autu aitia i le isi itu. Psychotherapy aafia ai faiʻai kemisi, ma lenei, i le isi itu, faʻaalia e ala i faʻailoga tino."

O le fesoʻotaʻiga o le faiʻai ma le faiʻai o se tasi lea o faʻataʻitaʻiga sili ona manino o lenei mea - e masani ona tatou lagona le popole i totonu o tatou manava, "o le tala lea a Leaf.

"A o le tino ma le faiʻai i se tulaga ogaoga tulaga, lea e tupu i le taimi ma pe a maeʻa togafitiga, o lenei e mafai ona vaʻaia o [suiga i] gaioiga i le faiʻai, faʻapea foi ma le sese suiga io tatou toto, e oʻo lava i le tulaga o tatou DNA, e afaina ai lo tatou soifua maloloina, ma lo tatou soifua maloloina lelei i totonu o vaitaimi pupuu ma taimi uumi pe a le pulea, "o le tala lea a Leaf.

Breland-Noble faʻasoa mai o lenei ua faʻaalia i epigenetic suʻesuʻega o Black tagata mamaʻi. "O faʻamatalaga ma fafine Uliuli ma aliʻi uli o loʻo faʻaalia mai se mea e taʻua o le tau o le tau - e aʻafia ai tino i luga ole sela, ma e mafai ona faʻamatuʻu atu," o lana tala lea. "E i ai lava suiga i tino Aferika Amerika ona o le popole i aso uma e fesoʻotaʻi ma le aafia i faʻailoga lanu, ma e i ai epigenetics o faʻaalia ai." Faʻaliliuga: O le tiga o le faʻailoga lanu faia tonu suiga i le faʻafefea ona faʻaalia o latou DNA. (Vaʻai: Faʻafefea e le Faʻailoga lanu ona afaina ai lou soifua maloloina o le mafaufau)

Faʻailoga masani a le Post-Therapy

Soʻo se tagata atamamai iinei na tufatufaina faʻataʻitaʻiga tutusa o faʻailoga e vaʻavaʻai i ai, e aofia ai ma lalo:

• Gastrointestinal ma manava mataupu
• Ulu o le ulu poʻo migraines
• Le lava le lavava
• E tiga le maso ma vaivaiga, tiga o le tua, tiga o le tino
• Fulu e pei o faʻailoga, malaise lautele
• Itaitaita
• Popole ma popolevale osofaiga
• Faʻafitauli o lagona
• Faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe
• Le lava le faaosofia, lagona o le faanoanoa

vao, sa'o? Uma mai le taumafai ia lagona sili atu - ae ia e manatua, e atili ai ona lelei.

Faʻafefea ona sauniuni mo Tino Faʻapitoa Togafitiga Tofiga

Na toe taʻua e Breland-Noble le saunoaga a Benjamin Franklin e faailoa ai le taua o lenei laasaga:

Afai e te iloa o loʻo e alu mo se loloto loloto loloto i totonu o nisi o sili ona leaga o mea e te manatuaina ma poto masani, ia malosi! E mafai ona e sauniuni mo lenei galuega (matua manaʻomia). Talu ai e eseese faiʻai o tagata uma, e eseese auala e faʻatatau i lenei. "E tusa lava poʻo le a le taʻiala e faʻaaogaina, e tatau ona avea ma se mea e faʻamalosia oe e atiaʻe se mafaufau malosi, ia e alu ese ma le mautinoa o le a e manumalo i lau tauiviga," o le tala lea a Talley.

Na ia fautua atu ia te oe lava ia le faʻamoemoe lenei: "E te manaʻo e tuʻua se faʻataʻitaʻiga togafitiga faʻafitauli na matua talitonuina e faapea, 'Ioe, na ou i ai iina, na ou ola pea, ma na ou alu pea i loʻu olaga. Na ou feagai ma temoni na ou manumalo ai. O loʻu mafaufau ua i ai i le taimi nei ma le lumanaʻi. O le mea na taumafai e fasi aʻu na le manuia, ma ua ou manumalo. "

O le mea e lelei ai, o masaniga maloloina atonu na e pikiina mo isi mafuaʻaga - 'ai lelei, maua lelei gaioiga i lou aso, fafagaina lelei moe - ono i ai se taua tele i ou lagona i le taimi ma mulimuli trauma trauma. Na taʻua e Breland-Noble ole vaega lea ole aʻoaʻoga ole faʻafitauli ole faʻamalosi ile mafaufau, na ia faʻamatalaina ile fausiaina o au tupe faʻaleoleo ma agavaʻa ina ia iai le maufetuunaʻi mai le tele o ituaiga faʻafitauli. O na mea uma e mafai ona fesoasoani i lou tino e tumau malosi ai faʻasaga i le mafaufau ma le faʻamama tino.

• Maua lelei moe. "Aua neʻi e faʻaalia ua uma le aoga," o le tala lea a Breland-Noble. Ia mautinoa ia le itiiti ifo ma le valu itula o le moe i le po ae e te leʻi faia lau sauniga ina ia e le manaʻomia ni ipu kofe se lima (ma faʻafilemu ai le tulaga atoa).

• Seti se faʻamoemoe. Alu i totonu ma se mafaufauga magafagafa, faʻamoemoe ia maua le mea sili mai lau sauniga, faʻamanatu ia oe lava i lou malosi o oe, ma toe foʻi mai i le taimi nei.

• Togafitiga togafitiga pei o le galue. E leʻo se mea faʻafiafia lenei mea, faʻamanatu ia Breland-Noble. Manatua o le "o loʻo e teu tupe i totonu ia te oe ma lagona manuia." Togafitiga o le faletaalo, ae le o le spa. "E pei o le tele o le olaga, e te alu ese mai le togafitiga mea na e tuʻuina i ai," o le faʻaopopo lea a Talley.

• Fai se masani faʻamalositino lelei. "Faʻataʻitaʻi nisi faʻavae faiga pei o le faʻafilemuina o le yoga; o sina puipuiga i aso taʻitasi e fesoasoani," o le tala lea a Breland-Noble. (O le faʻamalositino e le aunoa e mafai ai foi ona faʻamalosia ai lou mafaufau ma lou malosi.)

• Sauniuniga ole faiʻai Leaf o loʻo i ai se polokalame maoti e faʻatatau i "sauniuniga faiai," e aofia ai "mea e pei o le mafaufau loloto, manava manava, tataina, ma le faia o ni nai mafaufauga mafaufauga taimi ae tuu lou mafaufau feoaʻi ma miti," o lana tala lea. (Na ia tufatufaina nei metotia ma sili atu luga o ana togafitiga app, Suiga.)

Ole a le mea e fai pe a maeʻa togafitiga e lagona lelei ai

Na e mauaina lenei tusitusiga post-therapy ma e te leʻi maua se avanoa e faia uma ai sauniuniga galuega? Aua le popole - o le au atamamai na tufatufaina a latou 'fofo' mo le maeʻa-togafitiga vaivai, ae, ioe, o le sili ona lelei metotia o le a eseese mo tagata uma. "O isi tagata mamaʻi e sili atu le lelei i le i ai o galuega po o poloketi e lafo ai i latou lava i totonu pe a maeʻa se fono malosi fono," fai mai Talley. "O isi e sili lo latou faia e ala i le maua o se taimi mo latou e faʻatulaga ai o latou mafaufauga."

Taofi. Ua fautua mai Breland-Noble e ave le aso malolo mai le galuega pe a e mafaia. "Malolo," o lana tala lea."Aua e te alu ese mai togafitiga ma toe foi saʻo i le galuega - faʻaalu le lima minute, aua le kiina se mea, aua le pikiina soʻo se masini, aua le valaʻau i se tasi. O le malologa lena e te manaʻomia e toe faʻafoʻi ai lou mafaufau. le isi gaioiga." Manatua e aua le faʻaumatia au tupe (e le taugofie le togafitiga, leaga!) ma faʻaoga lelei lau tupe teufaafaigaluega, fuafua e faʻatino lelei le galuega o loʻo e faia, o lana tala lea.

Tusitala. " Tusi i lalo se mea se tasi pe lua na e mauaina mai lau vasega e mafai ona e faʻaaogaina, ona tuʻu ese lea o le api talaaga," o le tala lea a Breland-Noble. (Va'ai: Aisea e avea ai le Tusitala ma Mausa e le mafai ona ou fiu)

Tauloto lau mantra. Mafaufau ma faamanatu ia te oe lava: "Ua ou ola, ua ou manava, ua ou fiafia ua ou i ai iinei, ua sili atu lou lagona i le aso nai lo ananafi," o le tala lea a Breland-Noble. Ma a masalosalo, taumafai le mantra a Talley: "O mea e faalavelave ia te aʻu o taimi ua tuanai. O loʻu olaga iinei i le taimi nei ma le lumanaʻi. O le mea na taumafai e taia aʻu i lalo na le manuia, ma ua ou manumalo."

Faaosofia lou mafaufau. Auai i se mea fou ma manaia e faʻaoga lelei ai le atinaʻeina o lou faiʻai, o le fautuaga lea a Leaf. "O se auala faigofie e fai ai le faiʻai pe a maeʻa togafitiga o le aʻoaʻoina lea o se mea fou e ala i le faitauina o se tusiga poʻo le faʻalogo i se podcast, ma malamalama i ai i le tulaga e mafai ai ona e aʻoaʻo atu i se isi tagata," o lana tala lea. Ona o lou fai'ai ua uma ona i ai i se faiga toe fa'aleleia ma toe fausia mai togafitiga, e mafai ona e oso i totonu ma galue pea. E matua ese lava lenei auala i fautuaga mai isi tagata tomai faapitoa i luga; o le mea lea e mafai ai ona e filifilia le mea e te lagona e sa'o mo oe po'o lena aso faapitoa pe a mae'a togafitiga.

Ua *E* Ua Sili Atu!

“O se galuega faigata lenei, ma e taufaafefe, (aemaise lava i le taimi muamua) ona o le a lagona ai e pei o mea e fai si faaletonu,” o le tala lea a Leaf. “Ae peita’i, a’o e a’oa’o e pulea le faagasologa e ala i auala eseese e pulea ai le mafaufau, e mafai ona e amata va’ava’ai i mafaufauga oona ma fa’alavelave ese, ma va’ai i lu’itau latou te aumaia o ni avanoa e sui ai ma tuputupu a’e nai lo le tiga e tatau ona e le amanaiaina. , taofi, pe sola ese mai." (Vaʻai: Faʻafefea ona galue e ala i le faʻalavelave, e tusa ai ma se fomaʻi)

Mafaufau i ai o le popole ae e te lei faia se mea e matua taufaafefe pe taufaafefe. "Manatua le atuatuvale o le sauniuni mo se suʻega - o popolega uma e oʻo atu i ai," o le tala lea a Westbrook. E masani lava ona sili atu le leaga ma sili atu le malosi nai lo le suʻega lava ia, saʻo? "Ona e su'e lea o le su'ega, ma o lo'o i ai le mamafa o le mamafa mai ia te oe pe a e o'o i le galuega faigata; ua e fiafia, sauni e pati. O le mea lena e mafai ona i ai [trauma therapy]."

O lenei suiga mai le "ugh" i le fiafia e mafai ona tupu faasolosolo (mafaufau: faʻaitiitia le ogaoga o faʻamaoniga pe a maeʻa togafitiga i le aluga o taimi) poʻo faʻatasi uma (mafaufau: I se tasi aso e te tagi ai ma maua se "a ha!" taimi ma lagona e pei o se fou. tagata), o le tala lea a Westbrook.

O lena tala, afai e foliga mai o loʻo e i ai i le vaega icky mo se taimi umi, e le masani. "Afai e le uma le galue malosi, ua oʻo i le taimi e suʻe ai se fomaʻi fou," o le tala lea a Talley. "O le tele o taimi o tagata e maua i le manua e ulu atu i togafitiga ma iu ai ina pipii i le toe faʻafouina o mea ua tuanaʻi e aunoa ma le alu i tua atu."

Ae sili i mea uma, ia agalelei ia te oe lava

Afai e te lagona e pei o le mono e fefiloi ma le fulū ma se itu o le migraine ina ua uma ona e vaʻai i lau fomaʻi, ia e agalelei ia te oe lava. O lo'o e maua se togafiti fa'ama'i. Alu i le moega. Ave sina ibuprofen pe a tiga lou ulu. Fa'afiafia Netflix, fai lauti, ta'ele, pe vala'au i se uo. E le fa'atauva'a po'o le fa'atauva'a po'o le manatu faapito e fa'amautinoa e te fa'amalolo lelei.

"O le aafiaga o manu'a e matua ese lava mo tagata taʻitoʻatasi, ma o le faʻamalologa e ese foi," o le tala lea a Leaf. "E leai se fofo faʻataulāitu e mafai ona fesoasoani i tagata uma, ma e manaʻomia le taimi, galue, ma le naunau e faʻafeiloaʻi le le toʻa mo le faʻamalologa moni e tupu - e pei ona faigata."

O lo'o e faia galuega faigata e le'i mafaufauina. E te le tamo'e i se malafoni ma fa'amoemoe e galue i le 100 pasene i le aso e soso'o ai (sei vagana o oe o se tagata e sili atu) o lea ia tu'u atu i lou fai'ai lena lava alofa tunoa.

Iloilo mo