E maloloina le Kalimi Aisikulimi Maualalo?

Anotusi

• Faʻafefea ona filifili se maloloina aisa kulimi
• Filemu aisa kulimi kulimi e sili ona maloloina ile soifua maloloina
• Faʻafefea ona fai oe lava
• Aisikulimi kulimi
• Vaega
• Faʻasinoga
• Mint-sukalati-chips 'kulimi manaia'
• Vaega
• Faʻasinoga
• Mango yogurt malo
• Vaega
• Faʻasinoga
• Aisa kulimi aisa
• Vaega
• Faʻasinoga
• Le pito i lalo

Ole aisa kulimi masani e masani ona faʻatumu ile suka ma kalori ma e faigofie ile soona 'aʻai, e ono maua ai le mamafa o le tino.

I lea, oe ono fia iloa e uiga i le maualalo-kalori filifiliga o loʻo faʻamalieina pea lou suamalie nifo.

O lenei tusitusiga e suʻesuʻe aisa kulimi maualalo-kalori - ma maua ai fua faigofie e taumafai i le fale.

Faʻafefea ona filifili se maloloina aisa kulimi

Ole kulimi kulimi e maualalo le kalori e mafai ona faia ile susu laititi e maualalo le gaʻo, mea suamalie faʻafuaseʻi, ma / poʻo susu e sui ai le aofaʻi o kalori.

Peitaʻi, e le faʻapea e atili ai ona maloloina le soifua maloloina o nei mea suamalie. Nisi kulimi kulimi maualalo-kalori mafai ona sili gaʻoa, aʻo isi e tele atu suka nai lo masani aisa kulimi.

E le gata i lea, o mea suamalie faʻafuaseʻi ua fesoʻotaʻi ma se taimi umi e maua ai le mamafa aua e ono taitai atu ai i le 'ai tele i le aso atoa. O loʻo fautua mai foʻi suʻesuʻega atonu latou te le fiafia i lou manava pe mafua ai le manava tatā (,,,).

E sili le faitau o igoa pe a faʻatau ile aisikulimi e maualalo le kalori ma iloilo mea nei:

• Lisi aoga. O se umi lisi e masani lava o lona uiga o le oloa ua sili ona gaosia. A o lisiina mea i le faʻasologa o aofaʻiga, ia vaʻai totoʻa i latou i le amataga.
• Calories. E ui o le tele o kalama aisa e maualalo le kalori e momoli mai i lalo ole 150 kalori ile taʻitasi, o le kalori mea e faʻamoemoeina ile faʻailoga ma mea e faʻaaoga.
• Tele tautua Auauna lapoʻa mafai ona taufaasese, pei o se laʻititi tautua o le a masani ai ona maua ai laʻititi kalori. E i ai le tele o tautua i le tasi le afifi.
• Faʻaopopo suka. O le 'ai tele o le suka faʻaopopo e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi. E pei o lea, taumafai e aloese mai aisa kulimi ma sili atu ma le 16 kalama i le taumafataga (,,,).
• Gaʻo lololo. Faʻamaoniga fai mai o le faʻatapulaʻaina o le lololo gaʻo taumafa - aemaise mai suka, meaʻai gaʻo pei o aisa kulimi - ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu. Vaʻai mo isi auala ma le 3-5 kalama i le tautua ().

E mafai foi ona aofia ai ma mea e sui ai le suka, mea e gaosi ai le tofo, ma meaʻai e faʻaalu ai meaai.

Ole maualuga ole taumafaina o suka e iai, e pei ole suka suka, e ono tiga ai le manava ().

E le gata i lea, o ni suʻesuʻega o loʻo faʻailoa mai ai, o isi mea manogi faʻapitoa ma mea ai vali e fesoʻotaʻi ma popolega tau le soifua maloloina, e aofia ai ma le tali atu i faʻafitauli o le tino ma faʻafitauli tau amio i tamaiti, faʻapea foʻi ma le kanesa o isumu

Ma le mea lea, taumafai e suʻe ni oloa ma sili atu ona puʻupuʻu lisi, aua o nei mea e masani ona faʻaititia.

E ui o le aisa kulimi maualalo kalori atonu e faʻamalieina mai le paʻu o le kilokalama, e tatau lava ona e mataala mo mea le maloloina.

Filemu aisa kulimi kulimi e sili ona maloloina ile soifua maloloina

O isi ituaiga soifua maloloina aisa kulimi e maualalo le kalori e aofia ai:

• Halo Top. O lenei ituaiga e maua ai le 25 tofo, naʻo le 70 kalori i le taumafataga, ma tuʻu i lalo le gaʻo ma sili atu le maualuga o polotini nai lo le aisa kulimi masani. E mafai ona e mauaina le Halo Top i pa pia ma paʻu e leai ni susu.
• Lea Delicious susu susu. Faʻatupu e le tasi le oat, cashew, popo, soy, poʻo le susu almond, o nei aisa kulimi o loʻo i ai le tele o totoga. Latou foi vegan ma gluten-leai.
• Yasso. O lenei mea maualalo gaʻo e faia mai i le yogurt Greek, e faʻateleina ai ona polotini. Nisi tofo e leai ni fua.
• Chilly Cow. O lenei ituaiga faʻaaoga susu e tele lava faʻamamaina ma ofaina ai le 12 karamu o porotini i le taimi e tasi ao totoe maualalo i kalori ma suka. Ae ui i lea, e maualuga i carbs.
• Arctic Zero. O lenei ituaiga e ofaina le leai o ni susu, leai se lactose, ma moli malamalama e naʻo le 40-90 kalori i le tautua. Ua latou saoloto foi mai suka suka.
• Cado. O lenei aisa kulimi e faʻavae i luga o le avoka o se filifiliga e leai se susu ma paleo-faʻauo filifiliga ma isi mea toto.
• Faʻamalamalamaina. O lenei maualuga-porotini, maualalo-gaʻo ituaiga faʻaavanoa e uiga i 80-100 kalori i le tasi tautua. E maua ai foʻi lomiga leai ni susu.
• Breenders Fiafia. O lenei maualuga-porotini filifiliga e avanoa i tele flavors.
• Ben & Jerry's Moo-Phoria Malamalama aisa kulimi. Lenei oloa e maualalo i le gaʻo ae mimita 140-160 kalori i le tasi tautua, faia maualuga ai i kalori nai lo le tele o isi filifiliga i luga o lenei lisi.

Ole kulimi kulimi e maualalo ile kalori e sau ile tele o ituaiga, e aofia ai ma vegan, gluten-free, organic, ma lactose-leai filifiliga. Manatua o faʻamalositino maloloina e tele atu mea e maua ai.

Faʻafefea ona fai oe lava

E mafai ona e faia aisa kulimi e maualalo le kalori ile fale pe a e manaʻo e faʻatonutonu uma mea e fai.

E te le manaʻomia foʻi se aisa kulimi kulimi mo fua faigofie nei.

Aisikulimi kulimi

Lenei fale-sisi sisi-meaai suamalie ua tumu i polotini.

Vaega

• 1 ipu (226 kalama) o sisi maualalo gaʻo
• 2 sipuni (30 ml) o susu susu almond e leʻi faʻamamaina
• 2 sipuni (10 ml) o lau suamalie e faʻatumuina, pei o le meli, maple syrup, suka, poʻo le suka suia
• 10 lapoʻa lapisi faʻafofoa

Faʻasinoga

1. Fofo le sisi kesi, susu almond, ma le suamalie i totonu o se feololo lapoa ipu ma liu aisa seʻi mautu.
2. Oti le paluga faʻapipiʻi i totonu o cubes ma liu suavai mo le 10-20 minute. Faʻafefe foʻi le strawberry straw.
3. Faʻaopopo mea e faʻaaoga i mea e gaosi ai mea taumafa ma faʻapipiʻi seia maeʻa, olo solo itu pe a manaʻomia.

O lenei fua e maua mai ai le 2 servings, e tofu ma le 137 kalori ma le 14 kalama o le polotini.

Mint-sukalati-chips 'kulimi manaia'

"Lelei kulimi" o le faaupuga mo fualaʻau aisa kulimi.

Vaega

• 1 faʻi fofo, 'aisa malulu
• 1 ipu (20 kalama) o le pepe spinach
• 2 sipuni (30 kalama) o le sua o le niu e leʻi faʻamamaina
• 1/2 sipuni ti (2.5 ml) o le peppermint upu mai
• Naʻo nai sukalati sukalati

Faʻasinoga

1. I totonu o se paluga, palu le faʻi, pepe spinach, niu, ma le peppermint extract seʻia sologa lelei.
2. Faʻaopopo le sukalati sukalati ma palu faʻatasi mo le 5-10 sekone.

O le fua e tasi le sapalai ma maua ai le 153 kalori.

Mango yogurt malo

Lenei fualaʻau suamalie maua oe i le pa o le vevela tofo.

Vaega

• 2 ipu (330 kalama) o mago faʻaʻaisa
• 1/2 ipu (227 kalama) o le yogurt faigofie, e le gaʻo
• 2 sipuni (10 ml) o le vanilla upu mai
• 2 sipuni (30 ml) o le meli

Faʻasinoga

1. Tuʻufaʻatasia uma mea i totonu o se mea e gaosi ai meaai.
2. Faafefiloi seʻia sologa lelei ma kulimi.

O lenei fua e faia ai le 4 servings, taʻitasi ma le 98 kalori.

Aisa kulimi aisa

Lenei fale-sisi sisi faʻavae fua o loʻo tumu i polotini e faʻatumau ai lou lagona tumu.

Vaega

• 1 1/2 ipu (339 kalama) o sisi maualalo gaʻo
• 1/2 ipu (120 ml) o faʻapipiʻi espresso poʻo le kofe uliuli, faʻalulu i le vevela o le potu
• 1 sipuni ti (5 ml) o lau suamalie sili ona lelei poʻo le suka suia
• 1 sipuni ti (5 ml) o le vanilla upu mai

Faʻasinoga

1. Faafefiloi uma mea i totonu o se feololo-tele pesini ma liu aisa seʻi mautu.
2. Oti le paluga faʻapipiʻi i totonu o cubes ma liu suavai mo le 30 minute.
3. Faʻaopopo mea e faʻaaoga i mea e gaosi ai meaʻai ma fualaʻau seʻi vagana se kulimi, olo le itu peʻa manaʻomia.

O lenei fua e faia ai le 2 servings, e tofu ma le 144 kalori ma le 20 kalama o polotini.

O kulimi aisa maloloina, ma le kalori, e faigofie ona fai ile fale ma mea e pei ole sisi ole fale, fualaʻau, ma susu e leʻo susu.

Le pito i lalo

A faʻafiafiaina i le feololo, o aikulimi kulimi maualalo e mafai ona avea ma vaega o meaʻai paleni

E ui lava e tipi i tua kalori mai suka ma gaʻo, o lenei meaai suamalie ono mafai ona sili atu gaosi ma aofia ai le maloloina mea e pei o le suamalie suamalie.

O le mea lea, e tatau ona e faitau ma le faʻaeteete lisi mea.

Mo se filifiliga sili atu maloloina, fai lau oe lava kulimi kulimi kulimi i le fale.