Lenei Low-Carb Areto Recipe Faʻamaonia E Mafai Ona E I Ai Areto I Le Keto Meaʻai

Anotusi

• Low-Carb Keto Sandwich Areto
• Iloilo mo

Mafaufau e uiga i le alu i se keto taumafataga, ae le mautinoa pe mafai ona e ola i se lalolagi aunoa ma le areto? I le uma, o lenei taumafataga mamafa-pa'ū e faatatau uma i le maualalo-karbiso, maualuga-gaʻo 'ai, o lona uiga o le afifiina o au burger i collard greens ma faataamilo lau pipi ma sisi e aunoa ma le afifi. O le taumafa keto e tu'u avanoa mo nisi carbs (e ala ile fualaʻau) ae o loʻo taofia ile 40 ile 50 kalama ile aso. E faigofie la ona alu i luga ole sami pe a e oka lau ham masani ma Suiselani ile saito atoa. (BTW, o le eseesega lenei i le va o saito atoa ma saito atoa pe afai e te le o mautinoa.)

Ae fa'afefea pe a matou fai atu ia te oe e mafai ona e maua lau falaoa ae tumau pea i le ketosis? Ioe! Lenei fua-low keto falaoa keto falaoa o le tali.

O mea uma e uiga i le filifilia o mea sa'o e fai ai se falaoa maualalo-carb ae tu'u ai nisi o vaega masani o fua. "O le keto baking e faigofie atu nai lo le mea na e mafaufauina, pe a maua loa e oe le tautau," o le tala lea a Nora Schlesinger o A Clean Bake, o le na faia le keto falaoa fua. "O le vaega pito sili ona faigata o le faapaleniina o macros ma le tofo, e aunoa ma le faʻaaogaina o mea e gaosia pe le lelei."

O lenei fua o le falaoa keto e maualalo-carb e fai mai le fa'avae o fuamoa ma le falaoamata almond, ma o le paluga (e le o se paluga) e mafai ona fa'afefiloi i se mea fa'afefiloi mo le fa'amama faigofie.

"Ou te faʻaaogaina naʻo meaʻai moni, mea lelei mo oe e pei o nati ma nati falaoamata, suauʻu maloloina, ma fuamoa i aʻu fua keto uma," o le tala lea a Schlesinger. "O nei mea aoga uma e taua mo le mautinoa o le fua e sili atu lona tofo ae o loʻo maualuga-gaʻo ma maualalo karbasi."

Lenei faʻailoa mai se mea sese taatele i totonu o le keto newbies: Afai o oe i luga o le keto taumafataga, e sili atu nai lo na o le manino karava-mamafa tausala e le faʻatapulaʻaina. O fualaau faisua masoa ma fuala'au suamalie e le'i mafaufauina foi o pateta suamalie, maukeni pata, apu Gala, ma fa'i. O le a le isi mea, ia mautinoa e aua le na o le tipiina o gaʻo, ae o le faʻateleina o lau gaʻo, e taua foi. O nai mea'ai keto maualuga ga'o e tatau ona e aofia ai o le yogurt Eleni ga'o atoatoa, popo, sisi ga'o atoa, fuamoa, nati, susu susu, kulimi sisi, avoka, ma le suāu'u olive, ma isi. (A'oa'o atili: Le Keto Meal Plan mo Amata)

O lea la, o lea ua e iloa e mafai ona fai mea tao tao keto, o nisi nei o fautuaga mai Schlesinger e teu i lou mafaufau mo lau isi fua: Faʻaaoga le falaoamata almond blanched mo se tofo malie, malu. Faʻataʻitaʻi le falaoa popo mo se isi mea e fai ai le keto-friendly. O le suauʻu avoka e galue lelei i keke ma keke keke, ma le suauʻu popo o se filifiliga atamai pe a e manaʻomia le suauʻu e sui-gaʻo suia mo pata. (FYI, e mafai ona maua le manuia i le taumafa keto pe afai e iai sau faʻatapulaʻaina o meaʻai. E tele naua meaʻai keto recipes ma vegan keto recipes e manaia tele.)

Low-Carb Keto Sandwich Areto

Taimi sauniuni: 5 minute

Taimi atoa: 1 itula ma 5 minute

Mea'ai

• 2 ipu + 2 sipuni falaoa falaoa faʻalanu
• 1/2 ipu falaoa popo
• 1 sipuniti suauu tao
• 1/2 sipuniti masima
• 5 tele fuamoa
• 1/4 ipu suauu canola organic (poʻo le suauʻu fatu vine poʻo le suauu almond)
• 3/4 ipu vai
• 1 sipuniti apple cider vinegar

Fa'atonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 350°F. U'u se apa falaoa 8.5-inisi ma tu'u ese.
2. I totonu o se pesini palu tele, palu faʻatasi le falaoa almond, le popo, le soda, ma le masima. Tuʻu ese.
3. Paʻu fuamoa i le televave o paluga i luga o le saoasaoa o le saoasaoa mo le 10 i le 15 sekone seʻia faʻamalosi.
4. Faaopopo le suauu, vai, ma le vineka, ma faʻagasolo mo isi nai sekone seia tuʻufaʻatasia.
5. Faʻaopopo mea mago uma i le taimi e tasi ma vave faʻagasolo i luga le maualuga mo le 5 i le 10 sekone seʻia faʻamalulu le batini.
6. Liligi keli i totonu o apa falaoa ma lamolemole luga i luga o se tutusa vaega.
7. Faʻavela 50 i le 70 minute seʻia oʻo i fafo o le tester faʻaofi i le ogatotonu sau i fafo mama.
8. Faataga falaoa e faʻalili mo le 10 minute i totonu o le apa ae leʻi liliu i luga o se uaea fata e faʻamaʻalili atoa.

Iloilo mo