Le Malu-Carb Breakfast e tatau ona e taumafai

Anotusi

• Kaulifula'au pala
• Iloilo mo

Na e tilotilo i le ata lea ma e manatu o se ipu oatmeal, sa'o? Hee-hee. Ia, e leai. O le mea moni-sauni mo lenei-cauliflower. E foliga ese lava, ae talitonu mai ia te au. E tofo manaia. O nisi taimi e taʻua o cauli-oats, o lenei faʻataʻitaʻiga o le masani masani o le taeao e maualalo i kalori, maualalo i gaʻo, maualuga i fiber, ma maualuga atu i le polotini nai lo se ipu oatmeal. Manumalo le taeao paia!

O le ituaiga e sili lamolemole, kulimi, ma scoopable pei oatmeal, ma talu ai o lenei sinasina veggie ei ai aulelei agamalu tofo, e aveina le tofo o soʻo se mea e te faʻaopopoina i ai. O mea uma la e te tofo i ai o le maple cinnamony goodness. Ou te le'i fa'aopoopoina ni tone o le maple syrup i lenei fua ona sa ou taumafai e fa'aitiitia le ga'o ma suka ma o fuala'au 'aina fou na suamalie. Ae afai e te manaʻomia se ipu suamalie, alu i luma ma faʻasusu i luga o se sipuniti sipuniti.

Talu ai o le kukaina o kaulila'au ma kuka mo le 15 minute e le o se mea tonu tatou te maua uma le taimi i le taeao, e mafai ona e faia se vaega tele ma toe fa'amafanafana i le taeao - e matua manaia lava le tofo.Na ou faʻaopopoina le penina, strawberry, ma almonds i lenei tanoa, ae pei ona e faia i se pesini masani o le oatmeal, ia e lagona le saoloto e te ola faʻatasi ma au tofo faʻatasi.

Kaulifula'au pala

Mea'ai

2 ipu fugalaʻau fugalaʻau (faia 1 ipu afifi pe a fai o latou faʻatauina)

1/2 fa'i

1 ipu susu soya le faʻasuka

1/2 sipuni almond pata

2 sipuniti maple syrup

1 1/4 sipuniti tiamoni

1/8 sipuniti masima

1/2 sipuniti tiina vanilla mama

4 strawberries

1/4 penina

1 sipuni almonds raw

Fa'atonuga:

1. Faʻaopopo le cauliflower i se mea e gaosi ai meaʻai ma faʻagasologa seʻia oʻo i tamaʻi granula (araisa). Fa'aopoopo i totonu le fa'i ma fa'agasolo se'ia palu.

2. Tuu le paluga alaisa ma le paluga faʻi i totonu o se tamai ulo ma faaopoopo i ai le susu soya, pata almond, maple syrup, kinnamon, masima, ma vanilla.

3. Kuka i luga ole laiga ma fa'amumu mo le tusa o le 12 i le 15 minute pe se'i vaivai le araisa ma fa'afefe ai le vai.

4. Auauna i luga ma fasi fasi strawberry, pear, ma almonds (poʻo a lava sooga e te fiafia i ai!).

O lenei tusitusiga muamua na aliali luga PopsugarFitness.

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