I le iuga, o se Low-Carb Pizza Crust Recipe E Lei Vavaeese

Anotusi

• La'au Pizza Maualalo
• Mea'ai
• Fa'atonuga
• Iloilo mo

A e i ai i se meaʻai maualalo-paʻu karate, faia o se paʻu pizza e tutusa foliga ma le mea moni e leʻo se mea faigofie. Saili se fua paʻu maualalo-karisi kapisi pizza meaʻai luga o le initaneti, ma oe ono faʻaiʻuina i se crumbly foafoaga e le tofo mamao pei o falaoa.

Buuut e le tau faʻapea. Lenei low-carb pizza crust fua mai le tusi kuka Keto Areto saunia e Faith Gorsky ma Lara Clevenger (Buy It, $13, amazon.com) o le a suia lou manatu i pizzas maualalo-carb e faavavau.

O le a totonu? Muamua, o lenei fua e faʻaaoga ai le falaoa almond nai lo le rasting cauliflower.O le falaoamata ole almond e sili ona lelei ona pala nai lo le karisi karepe, lea e lelei ai ile mimigi ole falaoa sinasina ma, o lea la, o se tasi o mea sili ona lelei ole karbisi pizza faavae. Psyllium husk, o se alava na faia mai le atigi pito i fafo o fatu o le psyllium, o se isi mea filifilia filifilia ma le faʻamoemoe e faʻatele atili le falaoa pei o falaoa. E faʻaaogaina i le taoina o se mea e faʻamau, e tusa ai ma le MyRecipes.com, e fesoasoani atili ia te oe e 'alo ese ai mai se mea malo. E te fa'aogaina le fefete e pei ona e faia mo paluga pizza masani, ina ia o'o ai i se manogi tutusa ma falaoa masani. O mea uma na e faʻaopopoina i le sili maualalo-karava crust mafai ona e faia ma taumafaiga laiti. (Fesoʻotaʻiga: Banza Faʻasaʻoloto Frozen Chickpea-Crust Pizzas - Ae O Latou Maloloina?)

O le fua na faia ma le keto dieters i mafaufau, e tusa lava pe e te mulimuli i le sili atu maualalo-gaʻo meaʻai, oe mafai ona ofi i totonu o lau olaga. Tasi le fua e aoga ai le faia o le 12-inisi pizza (mafaufau: o se feololo-tele mai lau masani masani ona tufatufaina) ma uati i le 42 kalama o karapini i le taumafataga. Afai la e te vaeluaina le pizza i ni fasi valu, e tusa ma le 5 carbs i le fasi. (Aveina o alava i totonu o le faʻatusatusaga, e tusa ma le 3 net carbs i le fasi.) Afai o loʻo e taumafa i le keto, e mafai ona e faʻatumuina i lau mea e sili ona lololo, gaʻo maualalo gaʻo. FWIW, o le masani ai le fa sisi sisi pizza o le a sili ona lelei. (Faatatau: Blaze Pizza O loʻo i ai nei se Keto Crust mo le au Pizza i luga o se taumafa maualalo-carb)

O le taimi lava e te maeʻa ai le low-carb pizza crust fua, e mafai ona e taoina vave pe faʻamalo ia mo se taimi mulimuli ane. O lau taimi sili ona lelei e tao ai ma le vevela o le a faʻalagolago i mea e toppings e te filifilia ae fuafua e taʻavale le paluga ma muaʻi taoina e aunoa ma le toppings i le 425 ° F mo le ono i le valu minute. A maeʻa ona faʻaopopoina topping, tao pe tusa o le ono i le valu minute faʻaopopo mo se sisi pizza (seʻi liusuavai le sisi) pe 12 minute mo se pizza o loʻo tumu i isi mea.

Ua fiaaai? Lenei faʻafefea ona faia le sili maualalo-karava pizza paʻu.

La'au Pizza Maualalo

Faia: paluga mo le 1 (12-inisi) pizza

Taimi kuka: 6-8 minute

Taimi atoa: 35 minute

Mea'ai

• 1 sipuniti fa'afefete vave
• 2 sipuni vai mafanafana
• 1 ipu falaoa sekone
• 1 sipuni tiina psyllium paʻu paʻu
• 1 sipuni tiina tao tao
• 1 1/2 ipu faʻapipiʻi maualalo-susu, vaega-skim mozzarella sisi
• 1 aunese sisi kulimi kulimi tumu-gaʻo
• 1 fuamoa lapoa, mama sasa
• Suauʻu avoka, suauʻu olive, poʻo ghee, mo ou lima

Fa'atonuga

1. Faʻamafanafana le ogaumu i le 425 ° F. Afai e iai sau maʻa tao tao, tuʻu i le ogatotonu o le ogaumu e faʻamumu.
2. I totonu o se tamai pesini, faʻaopopo le fefete ma le vai mafanafana ma faʻaoso e tuʻufaʻatasia. Tuʻu 'ese seʻia pe foamy, tusa o le 5-10 minute.
3. I totonu o se pesini feololo, palu faʻatasi le falaoa almond, psyllium husk pou, ma le taoina o pauta ma tuʻu ese.
4. I totonu o se lapoʻo-aman-pesini ipu, faʻaopopo le mozzarella ma kulimi sisi. Microwave mo le 60 sekone ona fa'aoso lea, ma fa'aauau pea le fa'avevela i le 20-lua fa'aopoopoga se'ia o'o ina liusua atoatoa le paluga sisi ma tu'u fa'atasi pe a saeu.
5. Faʻafefiloi le paluga fefete fefete i totonu o le sisi liusua vagana ua tuʻufaʻatasia, ona faʻagaeʻeina lea i le fuamoa sasaina faʻatasi. Faʻasusu i le paluga falaoa almond seʻi fai se paluga.
6. Su'u ou lima ma lomi le paluga i totonu o le pesini mo ni nai taimi seia oʻo ina faʻatasi e pei o se polo.
7. Faasolo le paluga i le va o fasi pepa pepa e lua i le lio inisi 12-inisi. Tu'u le paluga i nisi nofoaga i se tui.
8. Faaseʻe le paluga paluga i luga o le muai faʻamaʻaina tao tunu ma tunu seia amata ona liu auro enaena i nofoaga, tusa o le 6 minute. Afai o le faʻaaogaina o se lapisi kuki pepa nai lo le 'ele tao tao, kuka mo le 8 minute.
9. Ile taimi nei, e mafai ona e faʻatagaina le pizza malu, afifi lelei ile afifi palasitika, ma faʻamago i le pusaaisa seʻia oʻo i le tolu aso pe faʻapipiʻi foʻi e oʻo ile tolu masina e toe tao mulimuli ane ai. Pe mafai fo'i ona e fa'aopoopo mea e sili ona e fiafia i ai ma fai se pizza i le taimi nei!

Meaʻai paleni mo le faʻatumuina o paluga paluga: 1,342 kalori, 104 g gaʻo, 42 g carbs, 16 g fiber, 8 g suka, 74 g porotini

Sii mai Keto Areto saunia e Faith Gorsky ma Lara Clevenger. Puletaofia 2019 e Simon & Schuster, Inc. Ata na saunia e James Stefiuk, Faith Gorsky, ma Lara Clevenger. Fa'aaogaina ma le fa'atagaga a le tagata lomitusi, Adams Media, o se fa'ailoga a Simon & Schuster. Ua taofia aia tatau uma.

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