15 Auala Fa'afaigofie e Fa'ato'ilalo ai le popole i aso uma

Anotusi

• Iloilo mo

Fa'atekinisi, o le popole o le popole lea i se mea o lo'o loma. Matou te tulimatai atu i le lumanaʻi i nisi o taimi faʻafefe faʻamatalaga e leai se faʻavae i le mea moni. I le olaga i aso faisoo, o le popole o le tino ma lagona e mafai ona faauigaina o le faateleina o le fatu (ma e oo lava i le fatu fatu), le lelei o le mafaufau i le galuega ma le aʻoga, faʻafitauli moe, ma na o le avea ma Crankasaurus Rex atoa i aiga, uo, ma tagata faigaluega.

O le popole ma le atuatuvale o ni tino ma faalelagona tali atu i le iloaina lamatiaga (e le masani ona moni). Ma talu ai o le toatele oi tatou e le o taufetuli mai taika pe tuli manu ma faapotopoto i totonu o le togavao, e masani lava o mea laiti e tuu ai i tatou i luga o le pito: o se pusa meli imeli ua tumu tele, itula vave o le taeao, po o le leiloa o na ki aʻo leʻi alu i fafo le. faitotoa. O le mea e laki ai, e faigofie ona faʻatoʻilaloina lenei ituaiga o faʻalavelave i na o nai suiga faigofie e faʻaopoopo i le aso atoa.

Fa'aaliga: Afai e te lagona o lo'o e feagai ma se ma'i tuga o le popole, fa'amolemole talanoa i se foma'i e uiga i togafitiga. E tele avanoa avanoa e pulea ai au fa'ailoga. Ae afai o loʻo e vaʻai e faʻaititia le popole i aso uma, o nei fesoasoani 15 o le a mafai ai ona e toʻafilemu ma aoina i se taimi puʻupuʻu.

Malulu e pei o Cucumber-Lau gaioiga Fuafuaga

1. Ia lava le moe. O le le mautonu o le moe e mafai ona i ai ni taunuuga matuia. E le gata e afaina ai lo tatou soifua maloloina, ae o le le lava o le moe e mafai foi ona fesoasoani i le aotelega o le popole ma le popole. Ma o nisi taimi e liua i se taamilosaga leaga, talu ai o le popole e masani ona oʻo atu ai i faʻalavelave i le moe.Aemaise lava pe a lagona le popole, taumafai e faʻatulaga atoa le fitu i le iva itula o le taʻimoe ma vaʻai pe o le a le mea e fai e nai po o le moe malie mo na tulaga popole i le aso atoa.

2. Ataata. A o le galuega ua faia tatou i lalo, o se mea lelei le faia o sina vave malologa e maua ai a giggles i. O su'esu'ega e fa'ailoa mai e mafai e le 'ata ona fa'aitiitia fa'ailoga o le atuatuvale ma le popole, o lea ia mafaufau e siaki se kilipa malie YouTube e fa'afilemu ai neura le mautonu.

3. Faʻaleagaina le faiʻai. Faʻaletino tino = faʻaletonu mafaufau. O se avanoa gaogaosa e mafai ona atili faʻafaigata ai ona malolo ma foliga mai o la tatou galuega e le uma. Ia faʻaalu la le 15 minute pe faʻapena ona faʻalelei le potu malolo poʻo le nofoaga e te faigaluega ai, ona fai lea o sau masani le faʻamamaina o mea ma le popole fua. O le a fesoasoani ia i tatou e mafaufau lelei, ma o le a le tele se avanoa mo le popole.

4. Faaali atu le agaga faafetai. Ua maua i suʻesuʻega le faʻaalia o le agaga faʻafetai e fesoasoani e faʻaititia ai le popolevale, aemaise pe a tatou malolo lelei. Amata se api talaaga o le agaga faafetai e maua ai le mafaufau o le talisapaia, ma fafo atu o le mafaufau o le lofituina.

5. Saʻo meaai. O le popole e mafai ona lafoa ese atoa ai o tatou tino mai le sasaina: O tatou manaʻoga ono suia, pe tatou te manaʻo foi i ni meaʻai. Ae ina ia maua e le tino le lagolago e manaʻomia, taumafai e 'ai le tele o meaʻai e iai meaʻai e pei ole vitamini B ma omega-3s, faʻatasi ai ma nisi o meaʻai gaʻo atoatoa maloloina. O suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi ai le vaitamini B ma le soifua maloloina lelei o le mafaufau, ma omega-3 e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o le atuatuvale ma le popole. O karapini fualaʻau atoa e fesoasoani e faʻatonutonu tulaga o le serotonin, o le "lagona-lelei" neurotransmitter e fesoasoani tatou te tumau filemu ai. Ma e ui lava o matou manaʻoga ono taʻu mai ia i matou seisi mea, suʻesuʻega fautua mai o le 'ai suka ma gaosi meaai mafai ona faʻateleina auga o le popole.

6. Aʻo e manava. O se meafaigaluega aoga e puipuia ai osofaʻiga faʻafefe, o le manava o se faʻailoga sili foi lea o loʻo i ai lou popolega i le aso atoa. O manava pupuu ma le papa'u e fa'ailoa ai le atuatuvale ma le popole i le fai'ai ma le tino. I le itu i tua, manava maaleale, faʻatasi ai ma le faʻaumiumi ma le faʻamalosia o le manava e fesoasoani e tuʻuina atu faailo i le faiʻai e lelei le malolo.

7. Mafaufau loloto. I le taimi nei, o le toʻatele oi tatou ua faʻalogo o le mafaufau loloto o loʻo malolo, ae o le mea o loʻo iloa e saienitisi o le mafaufau loloto e faʻateleina ai le aofaʻi o mea efuefu i totonu o le faiʻai, ma toe faʻafouina le tino e faʻaitiitia ai le popole. O le tele o suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻamamafaina ai aafiaga lelei o le mafaufau loloto i le popole, lagona, ma faʻafitauli o le popole. O le mafaufau loloto o se auala foi lea e matau ai le faiʻai, tuu mai ia tatou iloa pe faʻafefea e o tatou mafaufau faatupuina mafaufauga popole-faʻaosofia. Ma o le malamalama i mafaufauga o le faiʻai e mafai ona fesoasoani e fausia se mamao mai na mafaufauga.

8. Fausia se laupapa vaʻai vaʻai. Afai e foliga tele ma taufaafefe le lumanaʻi, taumafai e sui manatu e uiga i mea o loʻo i luma. O isi taimi o le naʻo le faʻatutuina o sini mautu e mafai ona aveʻesea le popolega e uiga i le lumanaʻi le iloa. Fa'aalu se itula e fai ai se laupapa va'aiga e fa'atupu ai le fiafia e uiga i galuega fa'atino ma avanoa e o'o mai. Ma mo i latou e le o le togafiti ituaiga, taumafai e faia se e-vaʻaia laupapa faʻaaogaina Pinterest mo nisi Pinspiration. A o faia le laupapa, taumafai e faʻaaoga le T.H.I.N.K. mea faigaluega: O loʻu manatu e moni, fesoasoani, musuia, talafeagai ma agalelei? Afai e leai, lafoai le manatu.

9. Taaalo solo. Tamaiti ma manu foliga mai o loʻo i ai so latou natura agavaʻa e taʻalo ai, e aunoa ma le faʻamamafaina e uiga ia latou soʻona tele inboxes. Seiloga e tuuina mai e ofisa pisinisi ni malologa malolo, e tatau ona tatou tauaveina le matafaioi mo a tatou lava taimi taaalo. Ofo e ave se maile a sau uo i fafo e savali, poʻo le tausitama mo se aoauli e alu ese ai mai lou ulu ma tuu ai le le mafaufau meaola taʻimua e ala i faʻataʻitaʻiga.

10. Ia filemu. Fuafua mo se taimi e mafai ai ona e motusia atoa. Amata i faʻaopoopoga taimi e foliga gafataulimaina ma mafai ona faia mo oe, tusa lava pe na o le lima minute. O lona uiga ua tape le telefoni, leai ni imeli, leai se TV, leai se tala, leai se mea. Ta'u atu i isi tagata latou te le mafai ona aapa atu ia te oe ina ia mafai ai ona e sa'oloto le popole. E i ai ni faʻamaoniga e faʻapea o le tele o leo e mafai ona faʻatupuina ai o tatou tulaga faʻaletonu, o lea ia faʻatulaga ni taimi paia le leoa i taimi uma o le olaga i aso uma.

11. popole. Ioe, e mafai ona tatou faʻatamaia tatou lava i fafo, ae naʻo mo sina taimi. A mamafa se mea i lou mafaufau, pe e te talitonu o se mea mataʻutia e mautinoa lava o le a tupu, tautino na o le fatuina o lena popolega mo le 20 minute. Mafaufau i taunuuga uma e mafai ona maua o le faʻataʻitaʻiga, fuafua ni fuafuaga taʻaloga, ona tuʻu lea o le mafaufau i ai pe a uma le 20 minute. Fai i se uo e vili mai pe a uma le taimi atofaina e aloese ai mai le faaosoosoga o le alu i luga o le taimi faatapulaa. Pe faʻatulaga nisi o na taimi taʻalo mulimuli ane.

12. Fuafua mamao. Fuafua muamua mafaufauga popole i le sauniuni mo le aso a sau. Taumafai e fai se fa'asologa po'o se lisi o mea e fai ma atia'e ni mausa e fa'ateleina ai le gaosiga. O lea nai lo le fa'aaluina o le 10 minute fa'aopoopo i taeao uma e su'e ai na ki, fai ma masani le tu'u pea i le nofoaga e tasi pe a e sau i le fale. Fa'ata'atia lavalava i le po na muamua atu, teu se ato ta'aloga ma tu'u i tafatafa o le faitoto'a, pe fai le 'aiga o le aoauli a'o le'i o'o i le taimi. Taulaʻi i le auala e "un-mafaufau" i le popole-faatupuina talitonuga e ala i le sauniuni ae latou te leʻi oso i luga.

13. Vaai faalemafaufau i soo se mea lelei. Pe a fetaiaʻi ma mafaufauga popole, faʻaalu sina taimi e vaʻaia ai oe lava i le faʻatautaia o le tulaga i le toʻafilemu, faigofie, ma le manino. Taumafai e aua le faʻalogo i le tulaga mafaufau o loʻo i ai nei; tau lava o le taulaʻi atu i le lagona o le sologa lelei i le taimi o le afa. O le metotia ua taʻua o le "ata faʻataʻitaʻi" poʻo le "faʻataʻitaʻiina o ata vaaia" ma e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai lagona o le faʻanoanoa.

14. Sogisogi i se mea e malolo ai. Taumafai e sosogi ni suauʻu faʻafilemu. Basil, anise, ma le chamomile o ni filifiliga sili; latou faʻaititia le feteʻenaʻi i le tino ma fesoasoani faʻateleina manino mafaufau.

15. Tautau i fafo. O tagata e tele a latou fesoʻotaʻiga faʻafesoʻotaʻi e foliga mai e faʻaititia le le lelei tele i le popole nai lo i latou e felelei solo. Atonu e mafua ona o fegalegaleaiga e faaosofia ai le gaosiga o le hormone oxytocin, lea e iai sona aafiaga e faaitiitia ai le popole. O le isi la taimi e aliali mai ai se fa'alavelave fa'afuase'i i le tafailagi, pu'e ni uo ma alu e savalivali pe na'o se talatalanoa vave.

Le Aveese

I se lalolagi lelei, tatou te le o mai ma mafaufauga e mafua ai le popolevale po o le popole. Ae o tatou o tagata ma e le maalofia le popole i mea. A amata loa ona tatou taʻutaʻua, e tele laʻititi laʻasaga e mafai ona tatou faia e suia ai o tatou mafaufauga, faʻafilemuina le faiʻai, malolo ai le tino, ma toe foʻi ai i le taʻaloga.

Ma, pei o taimi uma, ia mautinoa e siaki ma se psychotherapist pe afai o nei fesoasoani le tipiina ma oe manaʻomia sina fesoasoani faʻaopoopo e foʻia ai se sili atu taua popolega faʻafitauli!

O e lagonaina le lofituina i popolega o aso uma? O le a lau mea e fai e faʻafetaui ai le popolevale? Fa'amatalaga i lalo pe tweet le tusitala ile @giuliana_h.

O lenei tusiga na faitauina ma faʻamaonia e Greatist Experts Dr. Michael Mantell ma Dr. Jeffrey Rubin.

Iloilo mo