Gaʻo Visceral

Anotusi

• Faʻafefea e le visceral gaʻo fuaina ma fuaina?
• Faʻafitauli o le gaʻo visceral
• Faʻafefea ona aveʻese visceral fat
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi
• Manatu

Vaaiga aoao

E maloloina le iai o le tino gaʻo, ae o gaʻo uma e le foafoaina tutusa. Ole gaʻo ole Visceral ole ituaiga gaʻo ole tino e teu i totonu ole manava. E tu latalata i le tele o totoga taua, e aofia ai le ate, manava, ma gaʻo. E mafai foi fausia i luga o alatoto. O le Visceral fat e taʻua i nisi taimi o le "gaʻo gaosi" aua e mafai ona faʻateleina le ono aʻafia i faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina.

Afai e i ai sou manava gaʻo, e le o le visceral gaʻo. E mafai foi ona gaʻo gaʻo i le manava, e teu i lalo tonu o le paʻu. O le gaʻo laiti, o le ituaiga gaʻo o loʻo maua foi i lima ma vae, e faigofie ona iloa atu. O le gaʻo o le Visceral e i totonu tonu o le manava, ma e le faigofie ona vaʻaia.

Faʻafefea e le visceral gaʻo fuaina ma fuaina?

Pau lava le auala e suʻesuʻe faʻapitoa ai le gaʻo o le visceral fat o le CT poʻo le MRI scan. Peitai, o nei e taugata ma faʻaalu taimi.

Nai lo lena, e masani ona faʻaaogaina e fomaʻi ia taiala lautele e iloilo ai lau gaʻo visceral ma mea faʻafitauli o le soifua maloloina e maua mai i lou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, Harvard Health, fai mai, tusa o le 10 pasene o tino uma gaʻo o visceral fat. Afai e te fuafuaina lau aofaʻi o le tino gaʻo ma ave le 10 pasene o ia, e mafai ona e fuafuaina lau aofaʻi o visceral fat.

O se auala faigofie e taʻu atu ai pe ono ono iai i se tulaga lamatia o le fuaina lea o lou puimanava. E tusa ai ma le Harvard Women's Health Watch ma le Harvard T.H. Chan School of Public Health, afai o oe o se fafine ma o lou sulugatiti fua 35 inisi pe sili atu, oe i ai i se tulaga lamatia mo soifua maloloina faʻafitauli mai visceral gaʻo. O le Harvard T.H. O le tusitusiga a le Aoga a le Aoga a le Soifua Maloloina a le Malo o Chan, o loʻo lamatia aliʻi i faʻafitauli tau soifua maloloina pe a fua i o latou puimanava e tusa ma le 40 inisi pe sili atu.

Ole gaʻo ole Visceral e masani ona iloiloina ile fua ole 1 ile 59 pe a maua ile faʻamaoniga ole gaʻo ole tino poʻo le MRI. Tulaga maloloina o le visceral fat nofo i lalo o le 13. Afai o lau togi o le 13-59, e vave ona fautuaina suiga o le olaga.

Faʻafitauli o le gaʻo visceral

Ole gaʻo ole Visceral e mafai ona amata faʻafitauli vave ile soifua maloloina. E mafai ona faʻateleina le teteʻe o le inisalini, tusa lava pe e te leʻi maua i le maʻisuka poʻo le prediabetes. atonu o lenei talu ai o le retinol-fusifusia polotini e faʻateleina ai le teteʻe o le iniseti e nanaina e lenei ituaiga gaʻo. Ole gaʻo ole Visceral e mafai foi ona vave faʻateteleina le toto.

O le mea e sili ona taua, o le faʻateleina o le gaʻo o le visceral fat, e faʻateleina ai lou tulaga lamatia i le atinaʻeina o ni tulaga faigata i se taimi umi, ma e ono lamatia ai le ola. E aofia ai:

• fatu fatu ma faʻamaʻi fatu
• ituaiga 2 suka
• afaina
• kanesa o le susu
• kanesa kanesa
• Faʻamaʻi o le Alzheimer

Faʻafefea ona aveʻese visceral fat

O le mea e lelei ai, o le gaʻo o le visceral e sili ona fiafia e faʻamalositino, meaʻai, ma suiga o le olaga. I pauna taʻitasi e te leiloa, e leiloa ni gaʻo visceral.

A mafai, oe tatau ona faʻamalositino mo le le itiiti ifo i le 30 minute i aso uma. Ia mautinoa ia aofia ai le tele o faʻataʻitaʻiga cardio uma ma toleniga malosi. Cardio aofia ai faʻamalositino faʻamalositino, pei o taʻamilosaga toleniga, uila, poʻo le tamoʻe, ma o le a mu vave gaʻo. Malosiaga toleniga o le a lemu susunuina atili kalori i le taimi o taimi o ou maso malosi ma faʻaumatia tele malosi. Sili, oe faia 30 minute o cardio 5 aso i le vaiaso ma le malosi aʻoaʻoga a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso.

O le stress hormone cortisol e mafai ona faʻateleina le tele o le visceral fat o lou tino, ma o le faʻaititia o le popole i lou olaga o le a faigofie ai ona leiloa. Faʻatino mafaufauga loloto, manava loloto, ma togafiti faʻafitauli auala.

E taua foi le mulimuli i se soifua maloloina, paleni lelei meaai. Aveʻese meaʻai ua gaosia, maualuga-suka, maualuga gaʻo mai lau taumafataga, ma ia aofia ai le tele o polotini, fualaʻau, ma kalasi faigata e pei o pateta, pi, ma lentil.

Faʻaoga auala kuka maualalo-gaʻo, pei o le saluina, kukaina, pe taoina, nai lo le falai. A e faʻaogaina suauʻu, alu i mea maloloina e pei o le suauʻu olive ae le o le pata poʻo le suauʻu pinati.

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Afai o oe o se tamaloa ma o lou puimanava e sili atu ma le 40 inisi, pe afai o oe o se fafine ma o lou puimanava e sili atu ma le 35 inisi, oe tatau ona faia se taimi e feiloaʻi ai i lau fomaʻi ma talanoaina soifua maloloina ma suiga olaga.

E mafai e lau fomaʻi ona siaki faʻafitauli tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le aʻafia o gaʻo o le visceral ma faʻataʻitaʻiga e pei o le toto galue poʻo le ECG scans, ma e ono faʻasino atu oe ia oe i se meaʻai.

Manatu

Visceral fat e le vaʻaia, o lea tatou te le masani ona iloa o loʻo i ai, faia ia sili atu le mataʻutia. Mea e laki ai, e masani ona puipuia. Tausia le soifua maloloina, ola, maualalo-faʻafitauli olaga mafai ona puipuia visceral gaʻoa mai le fausiaina sili atu i le manava ana.