Lanumoana moli e mafai ona mafua ai le le moe ma paʻu tuai

Anotusi

• Aafiaga mataʻutia ile soifua maloloina
• E faʻapefea ona aʻafia le moe i le malamalama lanumoana?
• Faʻafefea ona afaina le paʻu i le malamalama lanumoana
• Le mea e fai e faʻaititia ai le faʻaalia

O le faʻaaogaina o lau telefoni feaveaʻi i le po, ae e te leʻi moe, e mafai ona mafua ai le le moe ma faʻaititia ai le lelei o le moe, faʻapea foi ma le faʻateleina o avanoa o le faʻanoanoa poʻo le toto maualuga. E mafua ona o le malamalama e faʻapipiʻiina e masini eletise e lanumoana, e faʻaosofia ai le faiʻai e tumau le umi ona galue, puipuia le moe ma faʻaleagaina le ola moe-ala taʻamilosaga.

I se faʻaopopoga, tele o suʻesuʻega faʻamaonia le lanumoana moli mafai foi ona faʻatelevaveina le paʻu matua ma faʻaosofia pigmentation, aemaise lava i paʻu uliuli.

Ae leʻo naʻo le telefoni feʻaveaʻi na te faʻamalamalamaina lenei moli lanumoana e faʻaleagaina ai le moe, soʻo se masini eletise e i ai lona tutusa aafiaga, pei o le TV, laupapa, komepiuta, e oʻo lava i moli malamalama e le talafeagai mo totonu o fale. O lea la, o le mea lelei e le faʻaogaina pupuni ae e te leʻi moe, pe mo le itiiti ifo i le 30 minute ae e te leʻi moe ma e fautuaina foi le puipuia o le paʻu i le aso atoa.

Aafiaga mataʻutia ile soifua maloloina

O le aʻafia tele o le faʻaaogaina o masini eletise aʻo leʻi moe e fesoʻotaʻi ma le faigata ona moe. O le mea lea, o lenei ituaiga o malamalama ono mafai ona aʻafia le liʻo faʻanatura o le tagata soifua, ia, i se taimi umi, e ono iʻu ai i se sili atu lamatiaga o le atiaʻe faʻafitauli tau soifua maloloina, pei o:

• Maʻi suka;
• Puta tele;
• Faʻanoanoa;
• Faʻamaʻi ole fatu, pei ole toto maualuga poʻo le arrhythmia.

I se faʻaopopoga i nei tulaga lamatia, o lenei ituaiga moli e mafua ai foi le sili atu ona lelava i mata, talu ai o le lanumoana moli e sili atu ona faigata ona taulaʻi ma, o le mea lea, o mata e manaʻomia e fetuunai i taimi uma. O le paʻu e aʻafia foi i lenei malamalama, lea e fesoasoani i le paʻu matua ma faʻaosofia pigmentation.

Peitaʻi, o loʻo manaʻomia pea nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai lenei ituaiga lamatiaga, ma o fea e foliga mai ai e sili atu le mulimulitaʻi o le aʻafiaga o lenei ituaiga moli i luga ole moe ma lona tulaga lelei.

Malamalama o isi faʻalavelave e ono mafua ai le masani ona faʻaaogaina le telefoni feaveaʻi.

E faʻapefea ona aʻafia le moe i le malamalama lanumoana?

Toeititi o lanu uma o le malamalama e mafai ona aʻafia ai le moe, ona latou mafua ai le faiʻai ona maua itiiti melatonin, o le autu hormone mafua ai mo le fesoasoani e moe i le po.

Ae ui i lea, lanumoana moli, lea e gaosia e le toeititi lava o masini eletise, e foliga mai e i ai se wavelength e aʻafia ai le gaosiga o lenei hormone sili, faʻaititia lona aofaʻiga e oʻo atu i le 3 itula pe a maeʻa.

O le mea lea, tagata e faʻaalia i le malamalama o mea faʻaeletise seʻia oʻo i ni nai taimi ae le i moe, atonu e maualalo le maualuga o le melatonin, e mafua ai le faigata ona moe ma, faʻapea foi, faigata i le faʻatumauina o le lelei moe.

Faʻafefea ona afaina le paʻu i le malamalama lanumoana

Lanumoana moli fesoasoani i le matua o le paʻu aua e ulu loloto i uma vaega, mafua ai le oxidation o lipids, ma mafua ai le tatalaina o saoloto radicals, lea faʻaleagaina sela sela.

I se faʻaopopoga, lanumoana moli fesoasoani foi i le faʻaleagaina o paʻu o le tino, lea e mafua ai le faʻaleagaina o collagen fibers ma le faʻaititia o collagen gaosia, faia o le paʻu ua sili atu le matua, faʻamago ma faigofie ona pigmentation, e tau atu i le aliali mai o ila, aemaise lava i tagata e pogisa o latou paʻu.

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona aloese mai faʻaletonu i ou foliga e mafua mai i le faʻaaogaina o lau telefoni feaveaʻi ma komepiuta

Le mea e fai e faʻaititia ai le faʻaalia

Ina ia aloese mai le lamatiaga o le lanumoana moli, e fautuaina e faia ni puipuiga e pei o:

• Faʻapipiʻi polokalama i lau telefoni e faʻatagaina le malamalama e suia mai le lanumoana i le samasama poʻo le moli;
• Aloʻese mai le faʻaaogaina o masini eletise e oʻo atu i le 2 poʻo le 3 itula ae le i momoe;
• Sili moli moli samasama mafanafana pe mumu e faʻamalamalamaina le fale i le po;
• Fai tioata e poloka lanumoana moli;
• Tuʻu i luga o le screen saver luga o telefoni feaveaʻi malaupapa,e puipuia mai le malamalama lanumoana;
• Fai le puipuiga o ou foliga e puipuia mai le lanumoana moli, ma o loʻo iai antioxidants i lona tuʻufaʻatasia, e faʻamamaina ai fua saoloto.

I se faʻaopopoga, e fautuaina foi e faʻaititia le faʻaaogaina o nei masini.