Magnesium ma Diabetes: Faʻafefea Ona Latou Fesoʻotaʻi?

Anotusi

• O a ituaiga o magnesium, ma o le fea e sili atu pe a fai e te popole i le maʻisuka?
• Faʻafefea ona maua nisi magnesium i lau taumafataga?
• Isi penefiti soifua maloloina i le magnesium
• O aʻafiaga ma aʻafiaga o le inuina o le magnesium
• Le aveeseina

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le magnesium o se mea aoga tele mo le faiʻai ma le tino. E fesoasoani faʻatonutonu suka suka i le toto, faʻatasi ai ma le tele o aoga. Ae o le magnesium le lava e masani ona vaaia i tagata maʻi suka.

O le le lava e mafai ona tupu i le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻisuka, ae foliga mai e i ai ma le ituaiga 2. O lenei ona o le maualalo o le maualuga o le magnesium e fesoʻotaʻi ma inisalini tetee.

Afai e maua oe ile maʻisuka ituaiga 2, e maua mai e lou tino le inisalini, ae le lava e faʻamalieina ai ou manaʻoga. E taʻua lea mea o le inisalini tetee.

O tagata e maaleale le lagona inisalini pe teteʻe foʻi e leiloa foi le tele o le magnesium i a latou mimi, e mafua ai le maualalo o le maualuga o lenei meaʻai.

O nisi tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 e iai foʻi le teteʻe ile inisalini. Lenei ono ono tuʻu ai i latou i se tulaga lamatia mo le le lava magnesium, faʻapea foi.

O le aveina o se faʻasili o le magnesium, e ui i lea, e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o lou toto magnesium ma faʻaleleia ai le puleaina o le maʻisuka. A faʻapea e te maua i le maʻisuka, o le faʻaopopo e mafai foi ona faʻaleleia le suka i le toto ma ono puipuia ai le maʻisuka ituaiga 2.

O a ituaiga o magnesium, ma o le fea e sili atu pe a fai e te popole i le maʻisuka?

O ituaiga eseese o magnesium aofia ai:

• magnesium glycinate
• magnesium oxide
• magnesium chloride
• magnesium sulfate
• magnesium carbonate
• magnesium taurate
• magnesium citrate
• magnesium lactate
• magnesium gluconate
• magnesium aspartate
• magnesium threonate

E le tutusa le foafoaina o mea faʻaopoopoga o le magnesium. Eseese ituaiga e sili atu mo maʻi ma e eseʻese faʻatagaina fua faatatau. O nisi ituaiga e faigofie ona faʻavaivaia i le suavai, faʻatagaina ai ona vave faʻaofiina i totonu o le tino.

E tusa ai ma le National Institutes of Health (NIH), o nisi suʻesuʻega ua maua ai le mageso aspartate, citrate, lactate, ma le chloride e sili atu le taliaina o fua, pe a faatusatusa i le magnesium oxide ma le sulfate.

Ae na lipotia foi e le NIH e faapea, o tagata e le lelei le puleaina o le maʻisuka na tuʻuina atu i ai le 1,000 milligrams (mg) o le magnesium oxide i le aso i faʻataʻitaʻi o falemaʻi, na latou faʻaalia le alualu i luma i le puleaina o le glycemic i le maeʻa ai o 30 aso.

E faʻapena foi, tagata na mauaina le 300 mg o le magnesium chloride i le aso na i ai le faʻaleleia i le anapogi kulukose pe a maeʻa le 16 vaiaso. Ae oi latou na mauaina le magnesium aspartate e leai se alualu i luma i le glycemic control ina ua maeʻa le tolu masina o le supplementation.

Naʻo nai tamaʻi falemaʻi lava suʻesuʻega na iloiloina aoga o le supo magnesium mo le maʻi suka. E manaʻomia le tele o suʻesuʻega e faʻamautinoa ai ma le mautinoa le sili o le magnesium mo le pulea o le kulukose.

Afai e i ai sou le lava, talanoa i lau fomaʻi e vaai pe talafeagai le faʻaopopoga mo oe. E avanoa tuʻu le magnesium e pei ole kapoti, suavai, poʻo le pauta.

E mafai foi ona tui i totonu o le tino, pe faʻapipiʻi luga ma mitiia i totonu o le paʻu ma suauʻu ma kulimi.

Faʻatau mo mea faʻapitoa e maua ai le magnesi luga ole laiga

Faʻafefea ona maua nisi magnesium i lau taumafataga?

E ui lava o le faʻaopopoga e mafai ona faʻasaʻoina le maualalo o le magnesium toto maualuga, e mafai foi ona e faʻateleina lau tulaga masani i meaʻai.

O le aofaʻi fautuaina i aso uma o le magnesium mo matutua fafine o 320 mg i le 360 ​​mg, ma le 410 mg i le 420 mg mo tama matutua, e tusa ai ma le NIH.

Tele o laʻau ma meaola meaola o se sili lelei punaoa o magnesium:

• fualaʻau lanumeamata lanumeamata (spinach, collard greens, ma isi)
• legume
• nati ma fatu
• fatu atoa
• pinati pinati
• meaʻai o le taeao
• avoka
• susu susu
• lafumanu o le eleele
• broccoli
• omasi
• yogurt

O le suavai paipa, vai minerale, ma vai fagu o loʻo avea ma puna o le magnesium, e ui o le magnesium maualuga e mafai ona fesuiaʻi, faʻamoemoe i le punaʻoa o le vai.

O le aofaʻi o le serum magnesium toto suʻega e mafai ona faʻamaonia le le lava o le magnesium. Faailoga o le le lava e aofia ai le leai o se fiaai, niniva, maso maso, ma le lelava.

Isi penefiti soifua maloloina i le magnesium

E le gata ina fesoasoani le magnesium e faʻatonutonu le suka ile toto. Isi penefiti o le maloloina magnesium toto maualuga aofia ai:

• faʻaititia le toto, lea e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu ma afaina ai
• faʻamalosia ivi maloloina
• faʻaititia le tele o taimi o osofaʻiga migraine
• faʻaleleia atili ai le faʻamalositino
• faʻaititia le popole ma le faʻanoanoa
• faʻaititia le mumu ma le tiga
• faʻamalieina premenstrual syndrome

O aʻafiaga ma aʻafiaga o le inuina o le magnesium

O le tele o le magnesium e maua ai ni faʻalavelave tau le soifua maloloina. E mafai ona i ai se laxative aʻafiaga i nisi tagata, mafua ai i manava tata ma manava cramps. Ma e taua le ave o le magnesium faʻaopoopoga pei ona faʻatonuina.

O nei aʻafiaga e mafai ona tupu i le magnesium carbonate, chloride, gluconate, ma le oxide.

Afai e le mafai e lou manava ona faʻatagaina fofoga magnesium faʻaopoopo, faʻaaoga se suauʻu autu poʻo le kulimi. Peitai, e i ai le aʻafiaga o le paʻu ita. Faʻataʻitaʻi le tali atu o lou paʻu i le muamua faʻaogaina o le kulimi i se tamai fasi paʻu.

O le taumafaina o le tele o le magnesium e mafai foi ona faʻauia i le mageso oona. O lenei tulaga e mafai ona afaina. Faʻailoga o le oʻona aofia ai le niniva, puaʻi, faigata manava, faaletonu fatu tata, ma le puʻeina fatu.

Le lelei gaioiga gaioiga o se tulaga lamatia mo magnesia oona ona o le le mafai o fatugaʻo e aveʻese sili magnesium mai le tino.

E le tupu ni aʻafiaga pe a faʻaumatia le tele o le magnesium e ala i meaʻai. E mafai e le tino ona faʻateʻaina le tele o aofaʻi o le magnesium masani e ala ile urination.

Faʻatalanoa lau fomaʻi ae e te leʻi aveina se faʻaopopoga pe a fai e te inuina se vailaʻau talavai. Lenei mafai ona puipuia ono mafai fualaʻau faʻafesoʻotaʻi.

Le aveeseina

A faʻapea e te maua ile maʻisuka poʻo le maʻisuka, faʻatalanoa le ono maua o se magnesium i lau fomaʻi. Faʻasaʻoina se le lava e ono ono faʻaleleia ai lou toto suka tulaga, fesoasoani ia te oe sili faʻatautaia ai lou tulaga.