Magnesium mo Popolega: E aoga?

Anotusi

• Mafai e le magnesium ona fesoasoani i le faʻafitauli o le popole?
• O le fea magnesium e sili mo le popole?
• Faʻafefea ona ave le magnesium mo le popole
• Meaʻai maualuga i le magnesium
• E iai ni aʻafiaga o le magnesium?
• Faʻamaoniga ova o le magnesium
• O a isi aoga o le inuina o le magnesium?
• Isi penefiti

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Mafai e le magnesium ona fesoasoani i le faʻafitauli o le popole?

O se tasi o sili ona tele minerale i le tino, magnesium taʻalo i ai se taua tele i le tele o tino faʻagaioiga ma e i ai le tele o soifua maloloina penefiti. I se faʻaopopoga i nei penefiti, e mafai ona aoga le magnesium o se togafitiga masani mo le popole. E ui o loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega, o loʻo iai suʻesuʻega e faʻailoa mai ai le magnesium e ono fesoasoani e teteʻe ai i le popole.

O le 2010 iloiloga o faʻanatura togafitiga mo le popole na maua ai le magnesium mafai ona avea ma togafitiga mo popole.Lakhan SE, et al. (2010). Nutritional ma herbal herbs mo le popole ma le popole e fesoʻotaʻi ma faʻaletonu: iloiloga faʻavasega. DOI:

Talu ai nei, o le 2017 iloiloga na vaʻai i 18 eseʻese suʻesuʻega na maua ai o le magnesium na faʻaititia ai le popole.Boyle NB, et. al. (2017). Aʻafiaga o le magnesium faʻaopoopoga i luga o le mafaufau popole ma le faʻanoanoa - O se faʻavasega iloiloga. DOI: 10.3390 / nu9050429 O nei suʻesuʻega na tilotilo i le popolevale, atuatuvale i le taimi o le premenstrual syndrome, popolevale o le tina failele, ma le popolevale lautele. O suʻesuʻega na faʻavae i luga o lipoti a le tagata lava ia, ma o iʻuga e taua tele. O le iloiloga na taua ai e faapea, sili atu, faʻatautaia faʻataʻitaʻiga manaʻomia e faʻamaonia ai lenei mauaina.

E tusa ai ma lenei iloiloga, o se tasi o mafuaʻaga e ono fesoasoani ai le magnesium e faʻaititia le popole o le ono ono faʻaleleia ai le faiʻai. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le taua tele o le magnesium i le faʻatonutonuina o neurotransmitters, e lafo ai feʻau i le faiai ma le tino. Ole ala lea e fai ai le sao ole magnesium ile soifua maloloina ole neura.Kirkland A, et al. (2018). O le matafaioi a le magnesium i neura faʻafitauli. DOI:

Ua maua i suʻesuʻega le ono fesoasoani o le magnesium i gaioiga e faʻaititia ai le popole ma le popole.Sartori SB, et al. (2012). O le le lava o le magnesium e faʻatupuina ai le popolevale ma le faʻaleagaina o le axis o le HPA: Faʻatulagaina e togafitiga togafitiga o vailaʻau. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 E talitonu e afaina ai se vaega ole faiʻai e taʻu ole hypothalamus, e fesoasoani e faʻatonutonu le pituitary ma adrenal glands. O nei glands e tali atu mo lau tali atu i le atuatuvale.

A faʻapea e te maua i se maʻi faʻanoanoa, atonu e te manaʻo e faʻaaoga le magnesium e fesoasoani e faʻaititia ai au faʻailoga.

O le fea magnesium e sili mo le popole?

E masani ona fusifusia le magnesium i isi vailaʻau ina ia mafai ai ona faʻafaigofie mo le tino ona mitiia. O ituaiga 'eseʻese o le magnesium e faʻavasegaina e tusa ma nei mea faʻamauina. O ituaiga eseese o magnesium aofia ai:

• Magnesium glycinate. E masani ona faʻaaogaina e faʻaititia ai le tiga o maso. Faʻatau mo magly glycinate.
• Magnesium oxide. Masani faʻaaoga e togafitia migraines ma constipation. Faʻatau mo le magnesium oxide.
• Magnesium citrate Faigofie goto i le tino ma faʻaaoga foi e togafitia ai le papala. Faʻatau mo le magnesium citrate.
• Magnesium chloride. Faigofie goto i le tino. Faʻatau mo le magnesium chloride.
• Magnesium sulfate (masima Epsom). Ole mea masani a, e le faigofie ona manaʻomia e le tino ae e ono ofi i le paʻu. Faʻatau mo le magnesium sulfate.
• Magnesium lactate E masani ona faʻaaogaina ole mea faʻaopopo. Faʻatau mo le magnesium lactate.

E tusa ai ma le 2017 iloiloga o suʻesuʻega, o le tele o suʻesuʻega talafeagai ile magnesium ma le popole e faʻaaoga ai le magnesium lactate poʻo le magnesium oxide.Boyle NB, et. al. (2017). Aʻafiaga o le magnesium faʻaopoopoga i luga o le mafaufau popole ma le faʻanoanoa - O se faʻavasega iloiloga. DOI: 10.3390 / nu9050429 Peitai, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e faʻatusatusa i le anti-popole aʻafiaga o 'eseʻese ituaiga o magnesium talu ai e leʻo manino poʻo le fea ituaiga o magnesium e sili ona lelei mo le popole.

Faʻafefea ona ave le magnesium mo le popole

Faʻailoa e le Ofisa o Meaʻai Faʻatino, o suʻesuʻega faʻaalia i taimi uma o le tele o tagata e le o lava le magnesium mai a latou taumafataga.Ofisa o Meaʻai Faʻatumu. (2018). Magnesium: Pepa faʻamaumauga mo fomaʻi polofesa. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tele o tagata e maualalo le magnesium maualuga.

O le Fautuaina i Aso Taʻitasi Alauni (RDA) mo tagata matutua i le va 310 ma 420 mg.Ofisa o Meaʻai Faʻatumu. (2018). Magnesium: Pepa faʻamaumauga mo fomaʻi polofesa. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ole RDA tonu ole a eseʻese faʻamoemoe i ou tausaga ma itupa. E manaʻomia foi le tele o le magnesium i le taimi o le maitaga, ona o le maitaga e mafai ona aʻafia ai le faʻaaogaina e lou tino o nisi vaitamini ma minerals.

Ina ia mautinoa ua lava lau magnesium i lau taumafataga, 'ai meaʻai maualuga i le magnesium.

Meaʻai maualuga i le magnesium

• lauusiusi lanumeamata
• avoka
• sukalati pogisa
• legume
• fatu atoa
• nati
• fatu
  

Afai e te avea le magnesium o se faʻaopopoga, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o le magnesium e mafai ona i ai ni vailaʻau e teteʻe ai i le popole i le va o le 75 ma le 360 ​​mg i le aso, e tusa ai ma le iloiloga o le 2017.

E sili le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi ae e leʻi aveina se faʻaopopoga ina ia e iloa le saʻo fualaʻau.

E iai ni aʻafiaga o le magnesium?

E ui lava e i ai ni itu leaga mai le tagoina magnesium faʻaopopoga, e taua i taimi uma le aua le sili atu i soʻo se soʻoga nai lo le mea moni e te manaʻomia.

E tusa ai ma le Ofisa o Meaʻai Faʻatuma, o le maualuga o le magnesium i meaʻai e le maua ai se aʻafiaga e pei o fatugaʻo e masani ona tuʻuina atu isi magnesium mai le faiga.Ofisa o Meaʻai Faʻatumu. (2018). Magnesium: Faʻamatalaga pepa mo polofesa mo le soifua maloloina. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Ae ui i lea, e mafai ona ova le faʻaoga i luga o le magnesium faʻaopoopoga.

Ua fautuaina e le National Academy of Medicine ia tagata matutua e aua le sili atu i le 350 mg o le supplemental magnesium i le aso.Ofisa o Meaʻai Faʻatumu. (2018). Magnesium: Pepa faʻamaumauga mo fomaʻi polofesa.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ A o sili atu magnesium mafai ona 'aina i le tulaga o meaai, o le maualuga metotia o faʻaopopoga mafai mafua ai itu aʻafiaga.

I nisi faʻataʻitaʻiga, o suʻega mataupu e avatua i ai se maualuga maualuga. E tatau ona sili atu nai lo le 350 mg ile aso pe a fai e fautuaina e lau fomaʻi ia metotia. A leai o oe ono i ai le magnesium soʻona inu.

Faʻamaoniga ova o le magnesium

• manava tata
• niniva
• puaʻi
• puʻeina le fatu
• toto maualalo
• faʻavaivai
• vaivaiga maso

Afai e te talitonu ua ova laupepa i luga o le magnesium, faʻafesoʻotai loa le fomaʻi fomaʻi.

O a isi aoga o le inuina o le magnesium?

E tele aoga o le magnesium. Mai le faʻaleleia atili o lagona i le manava o le manava, magnesium galue i le tino atoa. Ua maua i suʻesuʻega le tele o isi auala e ono fesoasoani ai le magnesium i lou soifua maloloina.Higdon J, et al. (2019). Magnesium lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Isi penefiti

• papala togafitiga
• sili atu moe
• faaitiitia tiga
• migraine togafitiga
• faʻaititia le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2
• tuʻu i lalo le toto
• faaleleia le lagona

Magnesium o se taua minerale ma tele faʻamanuiaga. E ui e tele faʻamaoniga e manaʻomia e malamalama lelei ai ma faʻamatala pe faʻafefea ona aoga, magnesium foliga mai o se aoga togafitiga mo popole. Talanoa i se fomaʻi polofesa i luma o le aveina o so o se supa.