Faʻatonutonu Suiga o Lagona

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• Fautuaga mo le soifua maloloina lautele, e aofia ai le soifua maloloina faʻalagona, e faʻapea:
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Fautuaga mo le soifua maloloina lautele, e aofia ai le soifua maloloina faʻalagona, e faʻapea:

Fautuaga mo le soifua maloloina, #1: Fa'amalositino e le aunoa. Gaioiga faʻamalosi tino faʻaosofia le tino e gaosia na lagona-lelei neurotransmitters taʻua o endorphins ma faʻateleina serotonin maualuga e faʻaleleia atili ai lagona masani. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino - e le gata i le aerobic ma le malosi - e mafai ona faʻaitiitia ma puipuia ai le atuatuvale ma faʻaleleia auga PMS. I le taimi nei, o le toʻatele o tagata atamamai e fautuaina le 30 minute o gaioiga faʻamalosi i le tele o aso o le vaiaso.

Fautuaga mo le soifua maloloina, # 2: Taumafa lelei. O le tele o fafine e 'ai i nai kalori ma mulimulitaia mea'ai e le lava i vitamini, minerale ma porotini. O isi e le 'ai soo, o lea e le mautu ai le maualuga o le suka o le toto. Poʻo le a lava le auala, pe a fai o lou faiʻai o loʻo i ai i se tulaga le lava suauʻu, e sili atu ona nofouta i le popole. 'A'ai lima i le ono tama'i 'aiga i le aso o lo'o i ai se fa'afefiloi lelei o ga'o ga'o - e mafai ona si'itia ai le maualuga o le serotonin - ma polotini e mafai ona fa'amalieina ai lagona leaga ma suiga o lagona.

Fautuaga mo le soifua maloloina, # 3: Ave mea fa'aopoopo o le calcium. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le aveina o le 1,200 milligrams o le calcium carbonate i aso taʻitasi e faʻaitiitia ai faʻamaoniga PMS i le 48 pasene. E iai foʻi nisi faʻamaoniga o le ave o le 200-400 mg o le magnesium e mafai ona fesoasoani. E itiiti ni fa'amaoniga o lo'o iai e fa'amaonia ai o vaitamini B6 ma vaila'au fa'ato'aga e pei o le suau'u evening primrose e aoga mo le PMS, ae atonu e aoga le taumafai.

Fautuaga mo le soifua maloloina, # 4: Tusi i totonu o se api talaaga. Taofi sau api o talaʻaga i lau ato ma lau ato, ma afai e te le fiafia pe ita, faʻaalu ni nai minute e lafo ai. Ole auala saogalemu lea e faʻaalu ai ou lagona e aunoa ma le faʻamamaina o isi ma aoga ile faʻatonutonuina o lagona e suia.

Fautuaga mo le soifua maloloina, # 5: Manava. Tuli ese le popolevale ma malologa laiti: Faʻaalu se manava loloto i le faitauga o le fa, uu mo le faitauga o le fa, ma lemu faʻamatuʻu atu i le faitauga o le fa. Toe fai faatele.

Fautuaga mo le soifua maloloina, # 6: Fai se mantra. Fausia se mantra malu e tauloto i le taimi o se faigata tulaga. Fai sina manava manava ma a faʻasaʻolotoina oe, fai ifo ia te oe lava, "Tuʻu le mea lea," poʻo le "Aua le feula."

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