Fa'atele lau Tamomo'e

Anotusi

• Iloilo mo

Pau lava le mea e manaʻomia o ni nai tweaks e aloese ai mai manuʻa ma maua le tele o mea mai au tamoe. O nisi nei o fautuaga:

Faʻamau i Luga

E fa'alautele vae pe a e toleni, ia maua se seevae tamo'e e mafai ai (e masani ona fa'amoemoe mo le .5 i le 1 le lapo'a tele). E te manaʻomia foʻi ona e iloa le tele o lou pronate (o le taʻavale i totonu o ou vae a o oʻo mai i le eleele). Lenei o le a iloa ai le ituaiga o sneaker oe manaʻomia. Ma ia e mautinoa ia sui ou seevae tamoe i 300 i le 600 maila.

Fa'aloaloa

Faʻamafanafana ou maso i le savali e lima minute ae e te leʻi faʻaloaloa. Ona faʻaloloa malie lau tamaʻi povi, quads, ma hamstrings, uuina mo le 30 sekone. A maeʻa loa ona faʻamama ou maso, amata i le alu lemu, faʻateleina lou saoasaoa ma sitepu.

Malosi

Aua neʻi amataina se tamoʻe fiaʻai; o le a e susunuina atoa. Taumafa se mea māmā, ae maualuga i kalapu, tusa ma le itula ae e te leʻi faʻamalositino (faʻamoemoe mo le 150-200 kalori). Le mautinoa le mea e 'ai? Taumafai se fa'i, se ato ma pata pinati, po'o se pa malosi.

Laa saʻo

O le tamoʻe e aoga uma maso i lou tino, o le fomaʻi e taua tele. O ou lima ma ou lima e mafai ona taofiofia le tele o le feteʻenaʻi pe a fai e te le taulaʻi i le faʻamamaina. Taumafai faʻafoliga pei o lo oe uuina se pateta chips i lima taʻitasi-o lenei o le a taofia oe mai le faʻamalosi. Tuʻu pea tauʻau faʻamama ma tausi le savali lelei (o ou vae e tatau ona tu i lalo o lou tino aʻo e tamoʻe).

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