Maximum cardio

Anotusi

• Iloilo mo

Afai na e mulimuli i la matou polokalame cardio mo le lua masina talu ai, ua uma ona e uuina ki e susunuina ai le tele o kalori e aunoa ma se taumafaiga. I vaega o Aperila ma Me o lenei polokalame alualu i luma na fuafuaina e Tom Wells, P.E.D., F.A.C.S.M., na e fausia ai se nofoaga e mu ga'o ma faateleina ai lou malosi cardiovascular ma le malosi (ma o le mea lea, o lou malosi e sasaina ai kalori) faatasi ai ma a matou fuafuaga faapitoa mo toleniga. Na e fa'atupuina fo'i lau fa'agaioiga aerobic i fa'aopoopoga faigofie i le aofa'i o gaioioiga i aso uma e te faia -- fa'asusuina pe tusa ma le 850 kalori fa'aopoopo i vaiaso ta'itasi e aunoa ma le galue.

O le masina lenei, o le a e faia ai se isi suiga maaleale i lau faiga faʻamalositino e maua ai iʻuga tetele, e taulaʻi i le faʻamalosia moni o le tumau ma le malosi maualalo o le tino mo le maualuga atu o le kalori mu ma faʻaitiitia le faʻamalositino. E te faʻamalosia foʻi gaioiga masani o le olaga i aso taʻitasi, toe faʻafou le gaioiga ua gaoia mai ia oe e le taimi faigofie o i-meli, drive-throughs ma masini taele. O lau tui mulimuli cardio, o lea ia e alu ese mo le tasi le sili masina o le paoa-pa, malosi-faʻamalosia, sili maualuga kalori mu.

LE FUAFUAGA

Auala e aoga ai

E pei o masina e lua ua tuana'i, e tolu ituaiga o toleniga e te faia i lenei polokalame, e fa'atatau mai se fuafuaga fa'agasolo "a'oa'oga faiga" na fa'avae muamua e le foma'i fa'amalositino Jack Daniels, Ph.D. O le fuafuaga o loʻo faʻamatalaina i le Cardio Calendar ma Workout Key i itulau o loʻo mulimuli mai. (Manatua: Afai na e misia le lua masina talu ai, faʻamolemole faʻatumu uma na fuafuaga e lua ae e te leʻi agaʻi i luma i le tasi. *) Mo toleniga taʻitasi, taumafai e tamoʻe pe savali i fafo, aau poʻo le galue i masini cardio (seti masini i le tusi lesona ina ia mafai ai ona e. fetuunai le malosi). E tasi le aso e te malolo ai i vaiaso uma, faʻatasi ai ma le olaga (S) aso e te susunuina ai kalori ma mea fai o aso uma.

Faamasani mai

Amata ta'aloga ile 5-10 minute ole gaioioiga cardio mama, pei ole savali fa'atopetope.

Malulu-lalo

Ia mautinoa ia maeʻa toleniga uma ma se sauniga faʻalautele. Faʻalautele uma au vaega maso maso, taofi taʻitasi mo le 15-30 sekone e aunoa ma le tuʻi.

Filifiliga amata

Afai e i ai sau fa'afitauli i le faia o va'aiga maualuga i aso Endurance Booster ma Power Blaster, fa'aititia le RPE (silasila i le siata i lalo) i ta'aloga ta'itasi i le tasi itu; faʻaititia le umi o taimi faigaluega; po'o le, fa'ateleina le umi o taimi malolo.

Filifiliga maualuga

Fa'aopoopo se tasi pe lua isi vaeluaga i au ta'aloga Power Blaster, fa'atino 2-4 minute ile RPE 8-9 ma se numera tutusa o minute ile RPE 5-6.

Malosi

Fai ni sauniga tino malosi e lua ile vaiaso ile lua aso e te faia ai au cardio toleniga, pei ona faʻamatala ile "Supersculpt Your Body." FA'AFII LE INLINE LINK I LENEI

LE TULAFONO O LE FA'AMATALAGA (RPE)

Faʻaaoga le fua RPE e fuafua ai le malosi o lau toleniga toleniga. Lenei faʻafefea ona faʻamatalaina le fa tulaga.

RPE 3-4 Faigofie e feololo; e tatau ona mafai ona e faatumauina lenei tulaga ma faia se talanoaga ma se taumafaiga itiiti.

RPE 5-6 Fa'atauva'a; oe mafai ona faʻatumauina lenei tulaga ma faia se talanoaga ma nisi taumafaiga.

RPE 7-8 Faigata; O le faatumauina o lenei tulaga ma le faia o se talanoaga e manaʻomia ai sina taumafaiga.

RPE 8-9 Taualuga taumafaiga; oe le mafai ona faʻatumauina lenei tulaga mo le sili atu i le 3-4 minute; sone leai se tautala.

FUAFUAGA CARDIO

Iuni 1: FUAFUAGA

Iuni 2: POWER BLASTER

Iuni 3: OLAGA

Iuni 4: TOTO

Iuni 5: FAUSI FAAVAE

Iuni 6: OLAGA

Iuni 7: FUAFUAGA

Iuni 8: ENDURANCE BOOSTER

Iuni 9: OLAGA

Iuni 10: POWER BLASTER

Iuni 11: FUAFUAGA

Iuni 12: OFF

Iuni 13: FAʻavae Fale

Iuni 14: OLAGA

Iuni 15: POWER BLASTER

Iuni 16: FUAFUAGA

Iuni 17: FAUSI FAAVAE

Iuni 18: OLAGA

Iuni 19: POWER BLASTER

Iuni 20: OLAGA

Iuni 21: TUPE

Iuni 22: FA'ATA'ITA'I O LE TOTONU

Iuni 23: FUAFUAGA

Iuni 24: POWER BLASTER

Iuni 25: OLAGA

Iuni 26: TUPE

Iuni 27: FAʻavae Fale

Iuni 28: FUAFUAGA

Iuni 29: POWER BLASTER

Iuni 30: OLAGA

GALUEGA KI

FALE FUA

I aso nei, susunuina le tele o kalori o loʻo faia galuega tumau e fausia ai lou faʻavae malosi. Faʻatino le 35-45 minute o le tamoʻe, savali, sitepu poʻo soʻo se ituaiga o gaioiga faifai pea i le RPE 5-6 (vaʻai le siata RPE i lalo). Kalori mu: 300-385 * *

FA'ATASI OTONO

I aso nei, faʻatino taimi uumi o galuega maualuga-maualuga, faʻaleleia atili lou agavaʻa e tumau ai i se sili atu faigata tulaga o faʻamalositino ina ia mafai ona e susunuina sili atu kalori i au toleniga ma le tau leiloa taumafaiga. Fai ni vavaega se lua mo le 10-minute ile RPE 7-8, tuʻu esea ile 1 minute ole "galue" toe faʻaleleia (o lona uiga ose luʻi pea) ile RPE 5-6, mo se toleniga 21-minute. Kalori mu: 270

FA'ATAU MANA

O le fa'amamafa o lenei masina o le fa'aleleia atili lea o lou malosi tumau i au toleniga ma tu'uina atu i lou tino pito i lalo se fa'amalosi malosi. Su'i 2- i le 4-minute vaeluaga ile RPE 8-9 ma "galue" taimi toe fa'aleleia o le umi tutusa ile RPE 5-6 mo le aofa'i o taimi ta'aloga e 30 minute. Kalori mu: 340

FUAFUAGA

Aso nei, fai uma au faʻamalositino i le tulaga o ituaiga olaga gaioiga. I le masina na teʻa nei, na e taumafai ai mo le 11,000 laasaga i le aso; i lenei masina, fana mo 12,000 laasaga i le aso. Nisi aitia pe faʻafefea: Fufulu lau taʻavale, savali i le 'aiga o le aoauli ma tagata faigaluega, toe faʻatulaga lau meaafale. (Mo nisi aitia, vaʻai ia Aperila ma Me's cardio plan. *) Ina ia siaki ou laʻasaga, faʻaaoga le pedometer pe teu se faʻamaumauga o gaioiga. (Soʻo se taimi e te faia ai le 5 minute o gaioiga, tuʻu ia oe lava se manatu. Aumata e maua e tusa ma le 24 togi i lau ogalaau aso uma olaga.) Kalori mu: 325

* * O le aofaʻi o kalori e faʻavae i luga o se fafine e 140 pauna.

Siaki a matou Calories Burned mea faigaluega e iloa ai pe faʻafefea oe i luga o lau soifua maloloina soifua maloloina ma le malosi fuafuaga!

Iloilo mo