Mea fesoasoani mo le fuafuaina o taumafataga e faʻafaigofie ai ona 'ai Paleo

Anotusi

• Iloilo mo

Ola i se olaga paleo manaʻomia * ogaoga * tautinoga. Mai le tulituliloaina o tau sili ona lelei i aano o manufafaga e toesea ai mea e mafai ona e faʻatonuina i le po o le aso, 'ai meaʻai naʻo le Paleolithic era-fou ma vaitau fualaʻau, aano o manufasi, iʻa, nisi nati, ma fualaau aina-e le faigofie i taimi uma. Ioe, o le a e aʻoaʻoina e faʻatoʻilaloina lou manaʻo mo pizza poʻo pasta, ae e le manaʻomia le faigata o le olaga. Fuafuaga muamua o taumafataga ma le faia o meaai maloloina, suamalie i le fale e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le olaga ma e oʻo lava i le faʻasaoina o tupe i le faagasologa. Ia taofi le faʻamalosi ma fuafua meaʻai e pei o se tagata tomai faapitoa.

Afio le Mautinoa i le Umukuka

Vaʻai faalemafaufau i le ata lenei: E te foʻi mai i le fale mai le galuega, aumai le sosisi, shrimp, ma le anoanoaʻi o fualaʻau mai lau pusaaisa, ma sasaina se meaʻai lelei ma paleni paleni e 20-minute e aunoa ma se toe faʻatali. Leo lelei? Afai o lea, faʻatalofa atu i le fuafuaina o taumafataga. O lenei tamaʻi mea e fesoasoani tele pe a e taliaina se taumafataga. Aua e tauia le 'ai o mea'ai e le'i gaosia, fa'apitonu'u, ma taimi-ae e faigata fo'i ona pipii i ai pe a e fiaai pe a uma le galuega.

Pe e te fou ile paleo ma e te le o mautinoa po o le a le mea e te kukaina pe o se tagata poto e suʻe e faʻaopoopo mea eseese i au meaʻai, tuʻuina atu auʻaunaga fuafuaina o taumafataga e pei o eMeals e fai le galuega palapala mo oe e mafai ona e maua ai se faʻaopoopoga o le lototele faaopoopo e ola ai i le olaga ma le faigofie . e maua ai e Meals faʻavasegaina taumafataga vaiaso faʻatulagaina, faleoloa faʻatauga lisi, ma laʻasaga ma lea laʻasaga faʻatonuga, ina ia e mauaina uma-lelei penefiti toʻesea le fuafuaina galuega i luma. Tulaga lelei? Seoli ioe.

Ia maua le agavaʻa

Filifili autu po e pei o Taco Aso Lua e fesoasoani ai i le setiina o ni nai aso o le vaiaso ma mautinoa meaai taumafataga ma faia fuafuaina se vave. Suia au ipu autu mai lea taimi i lea taimi, e ui i lea, ina ia e le fiu. (E pei e mafai lava ona fiu i tacos...) Taumafai e feliuliua'i moa burritos afifi i le letusi ma povi taco salati, po'o le fai o atigi kauliflower "taco" ma fa'ae'e i pua'a fa'asusu i le fa'amasima taco faufale. Faʻafefiloi mea e sili atu i le tofotofoina iʻa entrées pei chipotle shrimp tacos nisi po. Ma valaaulia au uo e eli faatasi ma oe-faalagolago ia i matou, e oo lava i au uo e le o paleo o le a fiafia.

Alofa I Au Mea Totoe

O le faia o sina faʻaopopo pe a kuka meaai o le afiafi e ave mo le 'aiga o le aoauli i le aso a sau e atamai uma i mea tau tupe ma o se mea moni lava-sefe. 'ino'ino i le manatu o mea e totoe? Tu'u ese mea'ai a'o kuka ma sui teisi le fua mo lau vaega o le aoauli-atonu e te le matauina o loʻo e 'ai i le mea lava e tasi. Su'e le isi mea'ai sakete fa'a'a'a mai anapo i fajitas fe'ai e fuā ai le ofisa atoa. Pe togi i luga o se moega lanu meamata ma fualaau faisua mo se salati e leai se mea e le manaia. Ole faʻaputuputuina o lau 'aiga o le aoauli o le a faigofie ai ona pipii i lau fuafuaga pe a taamilo le taimi o le aoauli-ma e sefe ai le tele o tupe pe a le tatau ona' ai i fafo i aso uma.

Tausia Oe Lava

E le tau tau ola i aso anamua uma le taimi. Faʻataʻitaʻi le mea ua taʻua e nisi tagata atamamai le tulafono 85/15: 85 pasene o au taumafataga e tatau ona paleo atoa, ae o le isi 15 pasene e mafai ona avea ma splurges (sisi, soo se tasi?).

Maua Kuka

Ua sauni e ave au tomai kuka i le isi tulaga? Fa'ata'ita'i nei fata moa maple tao tao ma pateta suamalie afifi mai eMeals mo se 'aiga o le afiafi e fiafia ai tagata uma, paleo pe leai.

Faʻafofoa moa faʻafofoa moa

Mea'ai

• 1/4 ipu suauʻu popo, vaevaeina
• 3 cloves kaliki, tipi
• 1/4 ipu vinamu balsamic
• 1 sipuni sua suamalie maple mama
• 6 (6-oz) ponaivi-i, paʻu-i luga o susu susu
• 1 sipuniti tipolo fa'amasima
• 1 sipuni ti masima

Fa'atonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 400°F.

2. I totonu o se pesini, tuʻu faʻatasi le 3 sipuni suauʻu, kaliki, vineka, ma syrup.

3. Faaopopo le moa ma togi i le ofu, ona tuu ese lea o le marinade.

4. Ufiufi le fata o se apa tao i le suauu totoe ma tuu moa i luga.

5. Vaitaimi ma le pepa tipolo ma le masima, ona tao lea ole 40 minute.

6. Fa'agata vaiinu mo le 1 minute (aua le faamisi le laasaga lea!) ma tautua faatasi ma moa ua uma.

Fetalaiga Paieti Uala-afifi

Mea'ai

• 3 tele pateta suamalie, fofo ma 'otiʻoti i totonu o tina mafuʻe 1/2-inisi-mafiafia
• 2 sipuni tele o le suauu popo, liusuavai
• 1 sipuniti kaliki masima
• 1/2 sipuniti ti pepa
• 12 fasi puaa, tipi i le afa

Fa'atonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 400°F.

2. I totonu o se pepa tao tao, faʻafefiloi pateta suamalie ma le suauu ma togi i le faʻaofuofu.

3. Taimi ma kaliki masima ma le pepa ma togi i peleue.

4. Afifi tina uma i le 1 fasi pepa.

5. Falaoa le 30 minute, pe seʻi faʻamalieina tina ma faʻaalu ai le bacon.

Meaai Atoa: Sauni: 15 minute | Kuka: 1 itula ma 10 minute | Aotele: 1 itula ma 25 minute

Fa'aaliga: foliga e mafai ona maua se vaega o fa'atauga mai oloa o lo'o fa'atau mai e ala i feso'ota'iga i luga o la tatou 'upega tafa'ilagi e avea o se vaega o la tatou Fa'aPa'aga Fa'atasi ma fa'atau oloa.

Iloilo mo