Mafaufauga i le Maitaga: O Aoga o le Mafaufau

Anotusi

• O le a le Mafaufauga Loloto?
• O a Faamanuiaga?
• Faʻafefea Yoga?
• Faʻafefea ona ou faʻataʻitaʻia le mafaufau loloto?
• Taumafai i le Headspace
• Taumafai se Mafaufauga Loloto i luga ole laiga
• Faitau e uiga i le mafaufau loloto
• Fautuaga mo se Soifua Maloloina maloloina ma Fiafia

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Tele tina-to-be faʻaaluina le tele o taimi e popole e uiga i le latou mauaina pepe. Ae ia manatua, e tutusa lava le taua i le isi iva masina e sosoʻo atu ai i seisi a isi: o sau oe.

Masalo ua e matua lelava. Poʻo fia inu. Pe fia 'ai. Masalo o oe ma lau pepe tuputupu a manaʻomia se taimi filemu e fesoʻotaʻi ai.

Atonu e fai atu lau fomaʻi poʻo le faʻafanau, "Faʻalogo i lou tino." Ae mo le toʻatele o tatou, e mulimuli mai, "Faʻafefea?"

O le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻalogo ai i lou leo, lou tino, lena tamaʻi tata o lou fatu - ma fesoasoani ia te oe e lagona ai le faʻafouina ma teisi taulaʻi atu i ai.

O le a le Mafaufauga Loloto?

Mafaufau i le mafaufau loloto o se taimi filemu e manava ma fesoʻotaʻi, ia nofouta i le pasi atu o mafaufauga, ma ia kilia le mafaufau.

Fai mai nisi o le mauaina o le filemu i totonu, aʻoaʻo e faʻamatuʻu, ma fesoʻotaʻi ma oe lava e ala i le mānava, ma ala i le mafaufau taulaʻi.

Mo nisi o matou, e mafai ona faigofie pei o loloto, totonu-ma-fafo manava i totonu o le fale taele faletaele i le galuega a o e taumafai e taulaʻi ia te oe, lou tino, ma le pepe. Poʻo le, oe mafai ona alu i se vasega pe solomuli i lou oe lava faʻapitoa nofoaga i le fale ma aluga, se fala, ma atoa le filemu.

O a Faamanuiaga?

O nisi o penefiti o le faʻataʻitaʻia o le mafaufau loloto e aofia ai:

• sili atu moe
• fesoʻotaʻi i lou sui tino
• popole / faʻamama avega
• filemu o le mafaufau
• faaitiitia le feteenai
• lelei sauniuniga galuega
• maualalo le aʻafiaga o le faʻanoanoa o tina failele

Fomaʻi ma saienitisi ua suʻesuʻeina le aoga o le mafaufau loloto i fafine maʻitaga ma ua latou faʻaalia e mafai ona fesoasoani i tina-to-ia i le taimi atoa o maitaga ma aemaise lava i le fanau mai.

Tina e i ai le maualuga tulaga o le popolevale po o le popole i le taimi o maitaga e ono ono fanauina a latou pepe i le matutua poʻo le maualalo mamafa mamafa.

Fananau mai taunuʻuga e pei o na o se faʻafitauli tele le soifua maloloina lautele, aemaise i le Iunaite Setete. Lenei, o le atunuʻu fuainumera o le muaʻi fanau mai ma le maualalo o le mamafa o le mamafa o le 13 ma le 8 pasene, faʻatulagaina. E tusa lea ma le lipoti na lomia i le tusi o tusi Psychology & Health.

Prenatal stress mafai foi ona afaina fetal atinae. Ua faʻaalia mai suʻesuʻega e mafai foi ona aʻafia ai le mafaufau, lagona ma le tino i le taimi o tama meamea. O isi sili mafuaʻaga e oomi i sina taimi mafaufau loloto!

Faʻafefea Yoga?

O se suʻesuʻega i le mea na maua, o fafine na amataina le yoga faʻamalositino e aofia ai le mafaufau loloto i le amataga o le maʻitaga, faʻaititia lelei le popole ma le popole i le taimi na latou fanau ai.

Tamaʻitaʻi na faʻataʻitaʻia le yoga mafaufau i le latou trimester lona lua na lipotia foʻi le faʻaitiitia o tiga i le taimi o le latou tolu trimesters.

Faʻafefea ona ou faʻataʻitaʻia le mafaufau loloto?

Pe e te manaʻo e maʻitaga, na ona e iloaina o oe, pe o e saunia lena fuafuaga fanau, o nisi nei o auala e amata ai i se mafaufau loloto polokalama.

Taumafai i le Headspace

O lenei maua fua 10-aso polokalama e aʻoaʻo ai faʻavae o mafaufauga loloto o loʻo avanoa i le headspace.com. Headspace o se tasi o se tuputupu aʻe numera o polokalama o loʻo aʻoaʻoina faʻataʻitaʻia ma faʻataʻitaʻiina faʻamalositino luga pe faʻafefea ona faʻaaogaina le mafaufau i gaioiga o aso uma.

O le 10-minute-a-day auala o loʻo avanoa i luga o lau telefoni poʻo le laupapa. Headspace taʻua ia lava o le "gym avea ma sui auai mo lou mafaufau" ma na faia e Andy Puddicombe, o se mafaufau loloto ma mafaufau loloto tagata faʻapitoa.

Faʻalogo i le Puddicombe's TED Talk, "Pau a le mea e 10 minute mafaufau loloto." Oe o le a aʻoaʻo le auala e mafai ai ona tatou malamalama uma, tusa lava pe pisi le olaga.

O loʻo avanoa foi le "The Headspace Guide to… a Mindful Pregnancy," lea e faʻamoemoe e fesoasoani i ulugaliʻi e feagai ma le mafatiaga o le maʻitaga ma le fananau mai. E savali oe ma lau paʻaga i le gasologa o maʻitaga, galue ma fanauina, ma alu i le fale. E aofia ai laʻasaga ma lea laʻasaga faʻamalositino.

Taumafai se Mafaufauga Loloto i luga ole laiga

O le faiaoga mafaufau loloto o Tara Brach o loʻo ofoina fua atu ni faʻataʻitaʻiga o mafaufauga loloto i luga o lana upega tafailagi. O se fomai mafaufau, Brach na suʻesuʻe foi i le Buddhism ma faatuina se nofoaga loloto e mafaufau loloto ai i Uosigitone, D.C.

Faitau e uiga i le mafaufau loloto

Afai e te fiafia e faitau e uiga i mafaufauga loloto ae e te leʻi amata faʻataʻitaʻia, e ono aoga nei tusi.

• "O Le Ala Mafaufau e ala i Maitaga: Mafaufau Loloto, Yoga, ma Faigamalaga mo Fananau Tina:" Tusitusiga e fesoasoani fesoasoani ia oe e fusia ma pepe, tausi oe lava i le taimi o maʻito, ma faʻafilemu ou popolega e uiga i le fanau mai ma matua.
• "Mafaufauga Loloto mo le Maitaga: 36 Taʻi vaiaso Taʻitaʻi mo le fusia faʻatasi ma Lau Pepe e leʻi Fanaua:" Amata i le vaiaso lona lima o le maʻitaga, o lenei tusi vaʻaia ou taimi taua ma maua ai faʻataʻitaʻiga. O loʻo iai ma se CD leo e faʻaalia ai le 20-minute mafaufau loloto faʻatonutonu ma musika malu.

Fautuaga mo se Soifua Maloloina maloloina ma Fiafia