O le Best Puʻupuʻu Puʻupuʻu Polokalama Polokalama Komepiuta, E tusa ai ma Tomai Faʻapitoa

Anotusi

• Talosaga Anapogi Sili Fa'atasi
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• Anapogi
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• Faigofie
• Anapogi
• Mausa Masani
• Faigofie
• Iloilo mo

E i ai se app mo mea uma i nei aso, ma o le anapogi vavalo e le o se mea e ese ai. AFAI, o loʻo mimita faʻamanuiaga aoga e pei o le lelei o le manava o le manava, faʻaleleia le metabolism, ma le manaia o le paʻu o pauna, ua faʻateleina le taʻutaʻua i tausaga talu ai nei. Ma faʻatasi ai ma tagata lauiloa e pei o Halle Berry ma Jennifer Aniston o loʻo tiʻetiʻe i le IF bandwagon, o loʻo faʻaauau pea ona tausinio i lona tulaga maualuga.

Ae va'ai i tua o le fa'a-fetu pito i fafo ma o le ae mauaina AFAI e le faigofie. Tautalaga moni: O le pipiʻi atu i le tuʻufaʻatasia o meaʻai e ono faigata. Ae ui i lea, e mafai ona fesoasoani polokalame anapogi faʻafuaseʻi.

Muamua, o se toe faʻafouina vave: o le anapogi faʻafuaseʻi o se meaʻai masani lea e fesuiaʻi i le va o taimi faatulagaina o le anapogi ma le 'ai. O lenei tuʻufaʻatasia lau "fafagaina faʻamalama" i se puʻupuʻu vaitaimi, fai mai Jamie Miller, R.D., o se lesitalaina meaʻai i Village Health Clubs & Spas i Arizona. Ae ia matau: AFAI e le o lau masani masani peleni meaai. “Nai lo le taula’i atu i mea’ai e ‘ai, e fa’atatau i ai afea o loʻo e 'aʻai, "o lana faʻamatala lea.

Ma ona o lenei, IF e sau i ituaiga eseese ma faʻaliliuga. O loʻo i ai le isi aso anapogi (lea e faʻapea tonu lava), le 16: 8 fuafuaga (lea e aofia ai le anapogi mo le 16 itula ma 'ai mo le 8), le 5: 2 auala (lea e aofia ai le 'ai masani mo aso e lima o le vaiaso ma ona 'ai lea o ni nai calorie mo le isi lua), o le taumafa OMAD (lea e tu mo le tasi taumafataga i le aso), ma le lisi, talitonu i ai pe leai, e faʻaauau.

Manatu: E mafai ona faigata ona faʻamautu i luga o se faasologa o le anapogi aemaise lava pe a uma ona e siakiina le miliona o isi mea. O i'ina e mafai ona fesoasoani ai polokalame anapogi vavalo. O nei mea faigaluega atamai e faʻamauina au anapogi itula e ala i kalafi ma siata. Latou te faʻamanatu foʻi ia te oe pe a oʻo i le taimi e te ai ai pe anapogi ai, lea "e mafai ona faʻaosofia ai lou loto ma tuuto i le pipiʻi atu i lau faamalama o le 'ai," o le faʻamatalaga lea a Mila. Mafaufau ia i latou e pei o paaga tali atu i lou alofilima, na ia faaopoopo mai ai. E le gata i lea, o nisi polokalama e ofoina atu le tasi-i-le-tasi aʻoaʻoga ma mataupu tau aʻoaʻoga, e mafai ona fesoasoani mo tagata amata ma tagata matutua, faʻamatalaga Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., o se tagata suʻesuʻe meaʻai i le 1AND1 Life.

Le mautinoa po o le fea polokalama anapogi vavalo e sili mo oe? Ua fautuaina e Carli le fa'atuina o se malamalama manino i le mea oe mana'omia ona fai suiga o le olaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e fesili ifo ia te oe lava: E fesoasoani aʻu paʻaga faʻamasino ia te aʻu? O oʻu faʻaosofia e ala i le tusiina o oʻu lagona - pe na ona ou manaʻomia se faʻailo e taʻu mai ia te aʻu pe a tatala pe tapuni laʻu faamalama fafagaina? A maeʻa taliina o nei fesili, o le a sili atu ona e fetaui lelei e piki se le tumau anapogi polokalama faʻavae i luga o au faʻapitoa sini ma manaʻoga. I luma atu, o le sili ona lelei intermittent anapogi apps, e tusa ai ma tagata poto masani i meaʻai.

Talosaga Anapogi Sili Fa'atasi

TinoFast

Avanoa mo: Android & iOS

Tau: E leai se totogi ma filifiliga tau tupe ($34.99/3 masina, $54.99/6 masina, poʻo le $69.99/12 masina)

Taumafai:TinoFast

Faʻalagolago i lau saofaga, BodyFast ofo atu soʻo se mea mai le 10 i le 50 auala anapogi. O lo'o iai fo'i "lu'i" le app e fa'atatau e fesoasoani ia te oe e atia'e ma fa'atumauina amioga lelei mo oe e pei o le fa'amalositino, faamalositino manava, ma le mafaufau loloto. "O nei faʻaaliga faʻaopopo e avatua ia oe le lagolago ma taʻiala a le tupulaga e faʻatonutonu ai le popolevale ma le popolevale, ma o nisi taimi e mafua ai le 'ai o le popole," o le tala lea a Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., o se lesitalaina o meaʻai i le Fitter Living. "O luitau faalevaiaso e mafai ona avea ma ni manuia silisili e galue agai i ai, avatu ia oe ni manumalo laiti ina ia e lagona ai le sili atu le mautinoa e mafai ona e faia meaai ma suiga olaga."

Anapogi

Avanoa mo: Android & iOS

Tau: Sa'oloto ma filifiliga fa'apitoa (7-vaiaso tofotofoga; ona $5/tausaga po'o le $12/ola)

Taumafai: Anapogi

Ua lauiloa mo lona fa'alelei ma le faigofie o le mamanu, Fastient e lelei mo tagata e sili atu le la'ititi fa'avae. E faʻalua foʻi e avea o se tusi o talaaga, faʻatagaina oe e "tausia mea patino e pei o lagona, moe, ma faʻamalositino gaioiga," o le tala lea a Miller, o loʻo faʻamatalaina e mafai ona aoga lenei mea mo le aʻoaʻoina pe faʻafefea ona aafia lou soifua manuia lautele. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te matauina talu mai le amataina o le taumafataga, fai mai, lua vaiaso talu ai, ua e le moe ma ua sili atu lou popole - e lua aʻafiaga o le anapogi faʻafuaseʻi e mafai ona avea ma faʻailoga lelei o le fuafuaga o meaʻai e le mo oe. . I le pito i tua, oe ono iloa ai o au tusi o talaaga ua atili ai ona sili atu le lelei, ona ua e sili atu lelei i le galuega faʻafetai i le faʻateleina malosiaga.

O le app e mafai ai foi ona e faʻatatauina "kalori na faʻaalu" i taimi o le anapogi - ae e tatau ona e faʻaogaina lona saʻo ma se fatu masima, aua o le a le faʻamatalaina mea e pei o le faamalositino, lapatai Miller.

O

Avanoa mo: Android & iOS

Tau: E leai se totogi ma le filifiliga tau tupe ($70/tausaga)

Faʻataʻitaʻi: O

Ua fautuaina e Miller le Zero, o se tasi o polokalama sili mo le soifua maloloina ma le malosi i le Apple app store, pe afai o oe o se tagata amata e manaʻo e aʻoaʻo faʻavae o le anapogi faʻafuaseʻi. "E ofoina atu le tele o filifiliga o vitio ma tusiga ma e oʻo lava i le tuʻuina atu o se faʻaaliga e mafai ai e tagata faʻaoga ona tuʻuina atu fesili e taliina e tagata atamamai anapogi," o lana tala lea. (O nei tagata atamamai e aofia ai le tele o fomaʻi polofesa, aofia ai lesitala dietitians, fomaʻi, ma saienitisi tusitala o loʻo faʻapitoa i IF.) O le le faʻavaitaimi anapogi polokalama mafai ai foi ona e filifilia mai se tu masani anapogi faʻasologa poʻo masani fuafuaina setiina, e aofia ai le "circadian rhythm vave, "e faʻafesoʻotaʻi lau taimi 'ai ma lau goto o le la ma taimi oso aʻe o le la.

Faigofie

Avanoa mo: Android & iOS

Tau: E leai se totogi ma filifiliga tau tupe ($12/masina, $28/3 masina, $46/6 masina, poʻo le $75/tausaga)

Taumafai: Faigofie

"Mo e manaʻomia ni nai musumusuga i le umukuka, o le Fastic app o se tasi e siaki atu," o le tala lea a Miller. E ofoina atu le sili atu i le 400 manatu o fua, e aoga pe afai o loʻo e suʻeina e fai meaʻai e te faʻamalieina ai mo sina taimi, faʻaopoopo Kostro Miller. Ponesi: O fua e eseʻese i le faʻatapulaʻaina o meaʻai ma meaʻai, ma aofia ai aitia ole toto e pei ole black salmon ma cilantro araisa ma ipu faʻa Buddha male laʻau lanumeamata, moa faʻavela ma le avoka. O isi mea faigaluega iloga e aofia ai le su'e vai, fa'ailoga la'asaga, ma le vaega "buddy" e mafai ai ona e fa'afeso'ota'i ma tagata fa'aoga vave. (Fa'atatau: Fa'afefea ona fesoasoani au uo ia te oe e ausia lou soifua maloloina ma le malosi)

Anapogi

Avanoa mo: iOS

Tau: Taoloto ma faʻapitoa filifiliga ($ 10 / masina, $ 15/3 masina, poʻo le $ 30 / tausaga)

Faʻataʻitaʻi: InApogi

Afai o oe uma e uiga i le sailia o mea faigaluega, InFasting ono i luga o lau auala. I le faaopoopo atu i le taimi anapogi, o le polokalama anapogi vavalo sili ona lelei o loʻo i ai siaki mo meaʻai ma vai inu, moe, ma gaioiga. O nei mausa e mafai ona a'afia uma ai le maoona, o lea o le fa'amaumau i luga e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai le fia'ai i le taimi o lau fa'amalama anapogi. O lo'o fa'ailoa mai fo'i e Kostro Miller o le InFasting o lo'o ofoina atu le 'Tulaga o le Tino' e fa'aali atu ai ia te oe le mea o lo'o tupu i lou tino i le taimi atoa o lau anapogi, pei o le taimi e amata ai ona e susunuina ga'o mo le suauu. O lenei mea e mafai ona sili ona manaia ma faʻamalosia mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e ausia se sini paʻu mamafa. O lo'o ofoina atu fo'i e le app a'oa'oga tau mea'ai, peita'i, e pei o mea uma i totonu o le app, e le tatau ona suitulaga i le ta'ita'iga mai se tagata su'esu'e mea'ai, o lana tala lea. (Faʻafesoʻotaʻiga: O Mea e lelei ma leaga o le anapogi faʻavaitaimi mo le mamafa o le paʻu)

Mausa Masani

Avanoa mo: Android & iOS

Tau: E leai se totogi fa'atasi ai ma filifiliga fa'apitoa ($2.99/taimi fa'aleleia)

Taumafai: Mausa Anapogi

Su'e mo su'ega mamafa ma fa'amanatu e aunoa ma logo ma faaili? Ua fautuaina e Carli le Fast Habit, o se faʻaoga anapogi faʻafuaseʻi lea "e mafai ona sili ona lelei mo tagata ua uma ona anapopogi muamua ma e le manaʻomia ni taʻiala lima." E le pei o le tele o isi sili ona puʻupuʻu taimi puʻupuʻu polokalama, o lenei tasi e le maua ai mea faʻaleaʻoaʻoga. Ae o le a le ono i ai i mea, e maua mo le faigofie-i-le-faʻaaoga ma faʻamalosia foliga.

A oe saini lou anapogi itula ma masaniga, o le polokalama curates ata puʻeina lipoti e talepeina lou alualu i luma ma lafoina 'laina' faʻasilasilaga e faʻailoa atu ia te oe pe fia aso i se laina na e anapogi. Mafaufau i lenei polokalama anapogi faʻafuaseʻi e avea o se tagata faʻafiafia i se misiona e faʻamaualuga lou ulu, ma faʻaosofia ai oe e tumau i luga o le ala e ausia au sini.

Faigofie

Avanoa mo: Android & iOS

Tau: Taoloto ma faʻapitoa filifiliga ($ 15 / masina pe $ 30 / tausaga)

Faʻataʻitaʻi: Faigofie

E pei ona taʻu mai e le igoa, o lenei polokalame anapogi faʻasolosolo faʻasolosolo ia lava ia o se ~ faigofie ~ anapogi tracker poʻo se "fesoasoani patino" e mafua ai ona mulimuli i le taumafataga le leai-brainer. E ofoina atu fautuaga i aso uma e faʻamalosia ai oe, faʻamanatuga inu vai e tumau ai le sua, ma se faʻamatalaga api talaaga meaai e taulaʻi i le auala e te faia ai meaʻai. lagona. Ae o le a le mea e avea ai lenei tasi o mea sili ona lelei anapogi faʻalavelave mo Carli, peitaʻi, o le mea moni e fesili mo tulaga faʻafomaʻi i lana uluai iloiloga. Ole ki lea ona ole IF e le saogalemu mo tagata uma ma e ono mafua ai a'afiaga ole soifua maloloina mo nisi tagata, o lana tala lea. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e maua oe i le maʻisuka, o le anapogi e mafai ai ona paʻu maualalo lou suka i le toto, o lea e te manaʻo ai e mulimuli i le taʻitaʻiga a lau fomaʻi mo le anapogi saogalemu - pe a fai e leai. Pe, afai o loʻo e taumafai e to, "o le umi o itula o le maualalo o le suka toto e mafai ona afaina ai hormones, ma o le mea lea o le fausiaina," o le tala lea a Carli. Ma e ui lava o lenei faʻavaitaimi anapogi polokalama manumalo togi mo faʻamuamua le soifua maloloina iloiloga, o se mea lelei i taimi uma le talanoa i lau fomaʻi ma / poʻo le meaʻai ae leʻi tuʻuina atu ni meaʻai, IF aofia ai, a-go. (Luga o le a sosoʻo: O Le a Fafine Tamaiti Manaʻomia e Iloa e Uiga Vave Faʻapipiʻi)

Iloilo mo