3 Auala e Mafaufau Loloto ai mo Sili moe

Anotusi

• E faʻapefea ona fesoasoani le mafaufau loloto i le moe?
• Faʻafefea ona mafaufau loloto
• Mafaufau loloto
• Faʻafefea ona fai mafaufau loloto mafaufau loloto
• Mafaufau loloto loloto
• Faʻafefea ona fai taialaina mafaufauga loloto
• Tino mafaufau loloto mafaufau loloto
• Faʻafefea ona fai le tino e mafaufau loloto ai i mafaufauga
• Isi penefiti o le mafaufau loloto
• E i ai ni lamatiaga?
• Le pito i lalo

A iai sau faʻafitauli ua moe i le po, ua le naʻo oe. E uiga i tagata matutua i le lalolagi atoa e masani ona maua i le insomnia auga.

Mo le tele o tagata, faigata moe e fesoʻotaʻi ma le popole. E mafua ona o le atuatuvale e mafai ona mafua ai le popole ma le vevesi, faigata ai ona moe. I nisi tulaga, o le faʻatiga e mafai ona atili faʻatamaia ai taimi moe taimi nei.

O le mafaufau loloto e ono fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. I le avea ai o se malologa auala, e mafai ona faʻafilemuina le mafaufau ma le tino ao faʻalauteleina le filemu i totonu. A fai ae le i moe, o le mafaufau loloto e ono fesoasoani e faʻaititia ai le moe ma faʻafitauli o le moe e ala i le faʻalauiloaina o le toʻafilemu.

Faitau pea e aʻoaʻo e uiga i ituaiga eseese o mafaufauga loloto mo le moe ma le auala e mafaufau loloto ai mo le faʻaleleia o le moe. O le a matou vaʻavaʻai foʻi i penefiti ma ono ono aʻafia.

E faʻapefea ona fesoasoani le mafaufau loloto i le moe?

A e mafaufau loloto, e tele suiga o le tino e tupu. O nei suiga e amataina ai le moe e ala i le faʻatosinaina o faʻapitoa i lou tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 2015 suʻesuʻega lolomiina i totonu, suʻesuʻe suʻesuʻe pe faʻafefea e le mafaufau loloto manatunatu loloto aʻafia 49 tagata matutua ma feololo moe mataupu. O sui na tofia faʻatulagaina 6 vaiaso o mafaufauga loloto poʻo le aʻoga o le tumama o le moe. I le iʻuga o le suʻesuʻega, na maua ai e le vaega manatunatu loloto le le lava o faʻamaʻi insomnia ae laititi le vaivai ile ao.

E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o le mafaufau loloto e ono fesoasoani i le tele o itu. O faʻafitauli o le moe e masani ona aliaʻe mai le popole ma le popole, ae o le mafaufau loloto e faʻaleleia ai lau tali malologa. E faʻaleleia atili ai foʻi le faʻatonutonuina o le vaega autū o neula, e faʻaititia ai le faigofie ona e ala.

Mafaufauga Loloto e mafai foi:

• faateleina melatonin (le moe hormone)
• faateleina serotonin (muamua o melatonin)
• faʻaititia le tata o le fatu
• faʻaititia le toto
• faʻagaoioiina vaega o le faiʻai e faʻatonutonu le moe

E maua e lou tino suiga faʻapenei i le amataga o le moe. O lona iʻuga, o le mafaufau loloto e mafai ona faʻalauteleina ai le moe e ala i le amataina o nei suiga.

Faʻafefea ona mafaufau loloto

O le mafaufau loloto o se mea faigofie e mafai ona faia i soo se mea, i soo se taimi. E te le manaʻomia ni mea faigaluega faʻapitoa poʻo ni mea faigaluega. Mea moni, na o le pau le mea e te manaʻomia o ni nai minute.

Ae ui i lea, o le faʻatuina o se mafaufauga loloto masani e manaʻomia. I le faʻaavanoaina o le taimi e mafaufau loloto ai, o le a e maua ai le fiafia i ona faʻamanuiaga.

O laʻasaga masani ia o le mafaufau loloto:

1. Saili se nofoaga filemu. Nofo pe taoto i lalo, fuafua i le mea lagona sili ona toʻafimalie. O le taoto i lalo e sili i le taimi e moe ai.
2. Moeiini ou mata ma manava lemu. Manava ma manava loloto. Taulaʻi lau manava.
3. A oso a i luga se mafaufauga, tuʻu ia ma toe uʻu lau manava.

A o e taumafai e mafaufau loloto mo le moe, onosaʻi ia oe lava. O se mea e te mafaufau loloto ai - o se masani. Amata ile mafaufau loloto mo le 3 i le 5 minute ae e te leʻi moe. I le aluga o taimi, faʻatele lemu le taimi i le 15 i le 20 minute. E umi se taimi e te aʻoaʻo ai faʻafilemu lou mafaufau.

Sei o tatou vaʻavaʻai i faʻapitoa mafaufauga loloto metotia e masani ona galue lelei mo le moe ma pe faʻafefea ona faia mea taʻitasi.

Mafaufau loloto

O le mafaufau loloto i mafaufauga e aofia ai le taulaʻi i le taimi nei. E faia i le faʻateleina o lou mataala i lou malamalama, manava, ma le tino.

Afai e te maitauina se mafaufauga poʻo se lagona, na ona matau lava, ona tuʻuina lea e pasi e aunoa ma le faʻamasinoina oe lava.

Faʻafefea ona fai mafaufau loloto mafaufau loloto

1. Aveese uma mea faʻasoesa mai lou potu, e aofia ai lau telefoni. Taoto i lalo i se tulaga lelei.
2. Taulaʻi lau manava. Faʻaalu mo le 10 faitau, ona taofi lea o lau manava mo le 10 faitauga. Faʻalu mo le 10 faitauga. Toe fai faalima.
3. Inu ma faʻapipiʻi lou tino. Malolo, malolo, ma manava. Toe fai faalima.
4. Matau lau mānava ma lou tino. Afai o se vaega o le tino lagona lagona fufusi, ma le faʻaeteete malolo i ai.
5. A oʻo mai se mafaufauga, toe faifai lemu lau taulaʻiga i lau na manava.

Mafaufau loloto loloto

O le mafaufau loloto loloto o le taimi e taʻitaʻi ai oe e seisi tagata i sitepu uma o le mafaufau loloto. Latou te ono faʻatonuina oe e manava pe faʻamoe lou tino i se auala mautinoa. Pe, latou te ono mafai ona e vaʻaia ata poʻo leo. Lenei metotia ua lauiloa foi o taialaina ata.

I le taimi e moe ai, taumafai e faʻalogo i se puʻeina o se mafaufau loloto faʻatonutonuina. Lenei e te maua ai lipine:

• mafaufau loloto podcasts
• mafaufau loloto apps
• 'upega tafaʻilagi i luga ole laiga, pei ole Spotify
• lau faletusi i le lotoifale

E ui o laʻasaga saʻo e ono fesuisuiaʻi mai le mea e maua ai le mea e maua ai, o faʻatonuga taʻitasi mai lea laasaga ma lea laasaga e maua ai se aotelega lautele o le auala e fai ai mafaufauga loloto.

Faʻafefea ona fai taialaina mafaufauga loloto

1. Filifili sau lipine. Faapo le malamalama o lau telefoni poʻo lau masini o loʻo e faʻaogaina e faʻalogo ai i le mafaufau loloto loloto.
2. Amata le pueleo. Taoto i lalo i le moega ma manava loloto ma lemu.
3. Taulaʻi i le leo o le tagata. A faʻasolosolo lou mafaufau, ia faifai malie ona e toe faʻalogo i le puʻe leo.

Tino mafaufau loloto mafaufau loloto

I le tino mafaufau loloto mafaufau loloto, oe taulaʻi i vaega taʻitasi o lou tino. O le sini ia faʻateleina le iloa o ou lagona tino, e aofia ai le faʻateteleina ma le tiga. O le gaioi e faʻatupu ai le faʻamalieina o le malologa, e mafai ona fesoasoani ia te oe moe.

Faʻafefea ona fai le tino e mafaufau loloto ai i mafaufauga

1. Aveese uma mea faʻasoesa mai lou potu, e aofia ai lau telefoni. Taoto i lalo i se tulaga lelei.
2. Moeiini ou mata ma manava lemu. Matau le mamafa o lou tino i luga o le moega.
3. Taulaʻi i ou foliga. Faʻamaluluina lou auvae, mata, ma maso maso.
4. Alu i lou ua ma tauʻau. Malolo i latou.
5. Faʻaauau i lalo lou tino, alu i ou lima ma tamailima. Faʻaauau i lou manava, tua, suilapalapa, vae, ma vae. Matau lagona o vaega taʻitasi.
6. A faʻasolosolo lou mafaufau, alu lemu i tua lou taulaʻi i lou tino. Afai e te fiafia i ai, oe mafai ona toe faia i le isi itu, mai ou vae i lou ulu.

Isi penefiti o le mafaufau loloto

Sili moe o se tasi faʻamanuiaga o le mafaufau loloto. A fai e le aunoa, mafaufau loloto mafai foi ona:

• faaleleia lou lagona
• aveese le popole
• faʻaititia le popole
• faʻateleina le taulaʻi
• faʻaleleia atili le malamalama
• faʻaititia le manaʻo tapaa
• faaleleia lau tali tiga
• taofi le toto maualuga
• faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu
• faaitiitia pupuga

E i ai ni lamatiaga?

I se tulaga lautele, mafaufau loloto o se maualalo-lamatiaga gaioiga. E masani lava ona manatu saogalemu mo le tele o tagata.

Ae afai e iai sau talaʻaga o maʻi o le mafaufau, o le mafaufau loloto e ono atili ai le leaga pe faʻatupuina ai ni aafiaga le manaʻomia. E mafai ona aofia ai:

• faateleina le popole
• faʻamaonia
• faʻaleagaina
• niniva
• ua matuaʻi suia lagona

O nei aʻafiaga e seasea tupu. Ae peitaʻi, afai e te popole e uiga i nei aʻafiaga, e sili atu le talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi taumafai e mafaufau loloto.

Le pito i lalo

O le moe e mafai ona faigata ona maua ma faigata i le tele o tagata. O le faʻamalosi ma le mafaufau faʻagaeʻetia e masani ona tu i le ala e maua ai se moe lelei. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le mafaufau loloto e mafai ona faʻafilemuina le mafaufau ma fesoasoani e faʻateleina le lelei o le moe.

Ma ia manatua, a o le mafaufau loloto e mafai ona faʻaleleia atili ai lau moe, e le suia ai le lelei o le moe i le tumama. E aofia ai le mulimuli i le masani ona moe, faʻamoe eletise, tausia lou potumoe malulu, filemu, ma pogisa, ma le aloese mai le kafeina ma mamafa taumafataga aʻo leʻi moe.