Le mea lilo ia Kate Hudson's 6-Pack Abs

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Susulu mataala! Le matagofie i taimi uma Kate Hudson ua toe foi i le moli malamalama ma le ono-vaega arc luga Fiafia taalo i se faiaoga siva, ma tatou fai atu… ua ia luluina le mea na avatu e lona tina ia te ia! O le 33-tausaga le matua na foliga ofoofogia i le vaitau lona fa muamua, faʻaalia ai se manava mataʻutia.

E le fesiligia le toe fo'i mai o le pomu lanu enaena ma sili atu nai lo se isi lava taimi, ae na fa'apefea ona ia maua lena tino ma'a'a, pe a uma le pepe? O Nicole Stuart, o Hudson ua leva ona faia'oga Pilates, na saunia i le SHAPE e uiga i ta'aloga a le fetu fe'ai ma isi mea!

FUA: Matou te fiafia ia Kate Hudson! O lona abs e ofoofogia Fiafia lenei vaitau O le a le umi na e galue ai ma ia ma o le a le tulaga o le aoaoina o ia?

Nicole Stuart (NS): Sa ou galue ma ia mo le 15 tausaga. Manaia tele! Ina ua e galulue ma se tasi mo se taimi umi, ua avea o ia ma se tasi o au uo mamae i le taimi nei. O ia o se tagata maoaʻe ma na ia luʻiina aʻu o se faiaoga ona o ia o se lelei tagata taʻalo. Ma te tau fai taufetuli le tasi i le tasi mo le ma tupe. E masani ona ofoofogia o ia pe a oʻo mai i ana toleniga.

FUA: E faʻafia ona e toleniina o ia ma o le a le umi o taimi?

NS: Matou te faia Pilates mo le itula, faatolu i le vaiaso. Afai o loʻo ia sauniuni mo se mea o le a sili atu. Matou te tuʻu faʻatasia lava cardio-pei o le maila tamoe-i luma o le vasega Pilates. I aso ese, o le a ia feiloai ma aʻu mo yoga po o se vili vasega.

FUA: Aisea ua avea ai Pilates ma ta'aloga sili?

NS: E fa'amuamua e galue ai lou tino, ae le na'o le pito i luma. E te galue i le tino atoa-luma, itu, tua, lou ogatotonu atoa, ogalaau-e toso mea uma i totonu ma faʻatasi. O le a sili atu lou fufusi, sili atu le malosi, ma malosi. E te tu maualuga atu ai, e atili ai ona e mautinoa, e fa'amaualuga atili ai oe. E te leiloa inisi ma maua ai lena paʻeʻeʻe, uumi foliga. A maeʻa le 10 vasega muamua, o le ae lagona le ese. A maeʻa sauniga e 20, o le ae vaʻai i se eseʻesega!

Ua matou fia iloa nei mea se tele, o lea na matou fesili ai ia Stuart e faʻasoa se faʻataʻitaʻiga o le toleniga a Hudson. O lenei foi e mafai ona e lagona le umi, paee, faʻapipiʻi, malosi, ma sili atu ona faʻamalieina i lana masani Pilates. Siaki i le isi itulau!

Oe o le a Manaʻomia: Se fala Pilates, vai

1. 100s

Taoto i lou tua ma ou vae punou i se tulaga laulau tulaga ma ou paʻu ma tapuvae vae tutusa i le foloa. Inu i totonu

mānava. Aumai i luga lou ulu ma lou auvae i lalo. Oe tatau ona tilotilo saʻo i lou manava faamau. Pi'u lou tuasivi pito i luga mai le fola ma manava.

Faalautele ou lima ma vae i fafo tuusao i ou luma ma manava. Tuʻu i lalo ou vae ia lava ia mafai ai ona e lagonaina le feteʻenaʻi i lou manava ae o ou vae e le tetete. Uu ou lima pe a ma le afa inisi mai le foloa.

Taofi le tulaga lea ma pamu teisi ou lima i luga ma lalo i se gaioiga faifaipea. Manava pupuu ile isu ma fafo ile gutu. Manava lima i totonu ma manava manava e lima.

Fai se taamilosaga e 10 manava atoa. E ta'amilosaga ta'amilosaga e lima mānava pupuu i totonu ma mānava pupuu e lima. A uma, toso lemu ou vae i totonu o lou manava. Afifi ou lima i latou ma toulu lou ulu ma tauau i le foloa.

2. Roll-Ups

Taʻoto i lou tua i luga o le yoga poʻo le faletaʻalo fala. O ou vae e tatau ona saʻo. Fofo ma aapa i ou lima i luga aʻe o lou ulu ina ia e tosoina lou tino atoa e pei ona e faia i le taeao.

Maua ma sii i luga ou lima agai i le lagi. A faʻalauteleina ou lima i le lagi, amata ona faʻasolosolo ona ea i luga lou ulu ma tauʻau mai le fala. Manatua e taofi lou ua i se laina lelei i le faʻafoliga o loʻo i ai se moli i lalo o lou auvae.

Sulu lou manava i totonu e amata ai le taaiga. I le taimi e tasi, oomi lou suilapalapa i totonu ma maso maso. E te manaʻo e tuu ou vae i luga o le foloa; afai e iai sau fa'afitauli i lenei mea, fa'aaoga se suiga e pei o le punou o ou tulivae e fesoasoani e puipui lou tua i le taimi o le fa'amalositino.

Faʻaalu i le taimi ua e taunuʻu ai i le pito i luga ma ua e i ai i se tulaga nofo. Faalautele i luma o ou tamatamaivae.

Amata e faʻasolosolo i tua, tuʻu lou tuasivi i se "C" foliga. Ta'avale lemu i lalo e tasi le vebrabra i le taimi. O le fa'agesegese o gaioiga e fa'amalosia ai oe e sili atu le pulea ma mulimuli ane, fa'amalosia ou maso.

Toe aapa atu ou lima i luga o lou ulu pe a uma lau ta'avale i lalo. A e oʻo i le tulaga amata, toe fai le faiga mo se isi taʻavale i luga. Fai faalima taimi.

3. Toso vae-tasi

Amata le taoto i luga o le foloa ma ou vae faʻaloaloa tuusao i luma o oe. Fa'anofo ou lima i ou itu ma ou alofilima fa'asaga i lalo. Faʻamalolo ou tauʻau mai ou taliga ma tuʻu lou manava pa'ū i le foloa.

Fofo a o e toso loloto lou manava i totonu, magoto lou pute i totonu i lou tuasivi. Faʻapipiʻi lou ulu i luma seʻia paʻi lou auvae i lou fatafata a o e punou uma ou tulivae i le taimi e tasi ma toso uma ou vae i lou fatafata. Faasino ou tamatamaivae ma fusi ou lima i ou alofivae.

Faʻalautele lou vae taumatau i luga o le faʻalo. Uu lou tapuvae taumatau i lima uma e lua. Faʻalautele lou vae agavale i ou luma, faʻasaʻo atoatoa le vae. Tuʻu lou mulivae taumatau i luga o le lua inisi i luga ae o le ietoga.

Taofi ou maso manava faʻasasaina, lou tua tua mafolafola, ma lou pito i luga tino piʻo i gaioiga uma.

Mana'a ma oomi loloto lou tuasivi ile fala. Manava a o e tosoina lou vae taumatau latalata i lou ulu ma lua puʻupuʻu pulapula. Faʻalu faʻalua, tasi i tikeri uma.

Fafouina ma luga o lau manava, vave fesuiaʻi le tulaga o ou vae i le "scissoring" latou pasia tasi i le tasi.

Uu i lou tapuvae agavale ma toe fai le gaioiga. Manava a'o e oomi lou tuasivi ma mānava a'o e tosoina lou vae fa'alatalata i pu'upu'u pupuu se lua.

Toe fai 10 i le 20 taimi.

4. Cross Cross

Ta'oto i lou tua i le tuasivi e le tutusa. Ia punou ou tulivae ma sii i luga ou alofivae ina ia tutusa ma le fola.

Tuu ou lima i tua o lou ulu, lagolago le pito i lalo o le ulupoo. Ia lautele tulilima. Faʻaaoga se manava e toso lou abs i totonu o le loloto scoop, ma tuʻu le pelvis i se tulaga le mautonu (e le nonoa pe tipi), faʻapipiʻi le auvae ma tauʻau mai le fala i luga o le faʻavae o tauʻau.

Inhale: O lou tino i luga o loʻo i totonu o se piʻo atoa, o lou abs o loʻo tosoina lou manava i lalo i lou tuasivi, ma o ou vae o loʻo i le laulau tulaga.

Faʻaalu: Aapa i fafo lou vae agavale i fafo umi, ma a o e tuu pea tulilima, faataamilo lou tino i le tulivae taumatau taumatau ina ia oo atu lou lima agavale i le tulivae.

Inhale: Mana'a aoe fesuia'i vae ma aumai le ogalaau ile ogatotonu.

Exhale: Faʻalautele le vae taumatau. Faasolo lou pito i luga agai i le tulivae tauagavale. Ia tatala pea lou fatafata ma tulilima lautele i le taimi atoa. Tetee le manaʻo e uu i luga ou lima. Faia lenei faʻamalositino e uiga i le abs.

Fa'a 10 taimi.

Mo nisi ta'aloga sili a Nicole Stuart, siaki lana upegatafa'ilagi ma download lana app! "E mafai ona e faia toleniga i soo se mea, e oʻo lava i lou ofisa!" fai mai Stuart.

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