Metitirani Meaʻai 101: O Se Fuafuaga Meaʻai ma le Taiala mo Tagata Amata

Anotusi

• O Faʻavae
• Aloese mai Nei Meaʻai Le Lelei
• Meaʻai e 'Ai
• Mea e inu
• O se faʻataʻitaʻiga Metitirani mo se 1 Vaiaso
• Aso Gafua
• Aso Lua
• Aso Lulu
• Aso Tofi
• Aso Faralie
• Aso Tonaʻi
• Aso Sa
• Meaʻai mama i le Metitirani
• Faʻafefea ona mulimuli i taumafataga i faleʻaiga
• Se Lisi Faʻatau Faʻatau Faʻatau mo le Meaʻai
• Le Laina Lalo

O le taumafataga a le Metitirani e faʻavae i luga o meaʻai masani na masani ona 'aʻai tagata i atunuʻu pei o Italia ma Eleni i tua i le 1960.

Na taʻua e le au suʻesuʻe, o nei tagata e sili atu le soifua maloloina pe a faatusatusa i tagata Amerika ma e maualalo le lamatiaga o le tele o faamaʻi o le olaga.

Ole tele o suʻesuʻega ua faʻailoa mai ai ole taumafataga ole Metitirani e mafai ona mafua ai le paʻu ole pauna ma fesoasoani e puipuia le faʻamaʻi ole fatu, lavea, ituaiga ole suka 2 ma le vave maliu.

E leai se auala saʻo e mulimuli ai i le taumafataga a le Metitirani, aua e tele atunuʻu i tafatafa o le Metitirani sami ma tagata i eria eseʻese atonu na 'aʻai eseese taumafa.

Lenei tusitusiga faʻamatalaina le taumafataga masani masani faatonuina i suʻesuʻega e fautua mai ai o se maloloina auala o 'ai.

Mafaufau i nei mea uma o se taiala lautele, ae le o se mea tusia i maʻa. E mafai ona fetuʻunaʻi le fuafuaga i ou manaʻoga ma manaʻoga.

O Faʻavae

• 'Ai: Fualaʻau, fualaʻau, nati, fatu, fualaʻau, pateta, fatu atoa, falaoa, laʻau, mea manogi, iʻa, figota o le sami ma isi suauʻu olive paʻu.
• Taumafa i le feololo: Moa, fuamoa, sisi ma yogurt.
• E seasea 'ai: Aano mumu.
• Aua le 'ai: Mea inu suamalie i le suka, faʻaopopo suka, meaʻai ua maeʻa, fualaʻau ua faʻamamaina, suauʻu faʻamamaina ma isi meaʻai ua matua gaosi lava.

Aloese mai Nei Meaʻai Le Lelei

E tatau ona e aloese mai nei le maloloina meaʻai ma mea aoga:

• Faʻaopopo suka: Soda, lole, aisa kulimi, laulau suka ma le tele o isi mea.
• Saito faʻamamaina: Falaoa sinasina, pasta na faia i le saito ua faʻamamaina, ma isi.
• Gaʻo trans: Maua i margarine ma eseese gaosi meaai.
• Suauʻu faʻamamaina: Suauʻu soya, canola oil, cottonseed oil ma isi.
• Aano gaosi: Sosisi faʻagasolo, maile vevela, ma isi.
• Maualuga gaosi meaai: Soʻo se mea ua faʻaigoaina "maualalo-gaʻo" poʻo le "taumafataga" pe e foliga mai na faia i totonu o se falegaosimea.

Oe tatau ona faitau ma le faʻaeteete igoa faʻailoga meaai pe a e manaʻo e aloese mai nei le maloloina mea.

Meaʻai e 'Ai

O fea tonu o meaʻai e aofia ai i le taumafataga a le Metitirani e feteʻenaʻi, ona e iai le eseʻesega i le va o atunuʻu eseʻese.

O le taumafataga na suʻesuʻeina e le tele o suʻesuʻega e maualuga i meaʻai lelei meaʻai ma e laʻititi ifo i meaʻai a manu.

Peitaʻi, o le 'ai iʻa ma figota o le sami e fautuaina ia le itiiti ifo ma le faʻalua i le vaiaso.

O le olaga masani a le Metitirani e aofia ai foʻi le faʻamalositino, faʻasoa meaʻai ma isi tagata ma fiafia i le olaga.

Oe tatau ona faʻavae lau taumafataga i luga o nei maloloina, unprocessed meaai Metiterane:

• Fualaʻau: Tato, broccoli, kale, spinach, aniani, cauliflower, kāloti, Brussels sprouts, kukama, ma isi.
• Fualaʻau: Apu, faʻi, moli, pea, strawberry, vine, aso, mati, meleni, pīsi, ma isi.
• Nati ma fatu: Almonds, kennuts, macadamia nati, hazelnuts, cashews, sunflower fatu, maukeni, ma isi.
• Legume: Pi, pi, lentil, uaua, pinati, tamaʻi moa, ma isi.
• Tubers: O pateta, pateta suamalie, turnips, ufi, ma isi
• Fatu atoa: Oati atoa, araisa enaena, rai, karite, sana, buckwheat, saito atoa, falaoa atoa ma le pasta.
• Iʻa ma figota o le sami: Salmon, sardines, trout, tuna, mackerel, shrimp, oysters, clams, crab, mussels, ma isi
• Moa: Moa, pato, pipi, ma isi.
• Fuamoa: Moa, salu ma pato fuamoa.
• Susu: Cheese, yogurt, yogurt Greek, ma isi.
• Laʻau ma mea manogi: Kaliki, basil, mint, rosemary, poto, nutmeg, cinnamon, pepa, ma isi
• Gaʻo maloloina: Faʻaopopo suauʻu olive olive, olive, avoka ma le avoka suauʻu.

Atoa, tasi mea vaega meaʻai o le ki i le soifua maloloina lelei.

Mea e inu

E tatau ona avea le vai ma mea e te inu ai i meaʻai a le Metitirani.

Lenei taumafataga aofia ai foi feololo aofaiga o mumu uaina - tusa ma le 1 ipu i le aso.

Peitaʻi, o lenei mea e filifili lava, ma o le uaina e tatau ona alofia e soʻo se tasi e i ai le ava malosi poʻo ni faʻafitauli e faʻatonutonu ai le latou taumafaina.

Kofe ma lauti e talia lelei uma, ae tatau ona e aloese mai suka-suamalie meainu ma fualaʻau sua, ia e maualuga tele i suka.

O se faʻataʻitaʻiga Metitirani mo se 1 Vaiaso

Lalo o se faʻataʻitaʻiga lisi mo le tasi le vaiaso ile taumafataga a le Metitirani.

Lagona le saoloto e fetuunai vaega ma meaʻai filifiliga faʻavae i luga o ou oe manaʻoga ma mea e te fiafia i ai.

Aso Gafua

• Taeao: Yogurt Greek ma strawberries ma oats.
• Meaʻai i le aoauli: Sanuisi atoa ma fualaʻau.
• Taumafataga o le afiafi: Se salati tuna, ofu i le suauʻu olive. Se fasi fualaʻau mo mea suamalie.

Aso Lua

• Taeao: Oatmeal ma vine.
• Meaʻai i le aoauli: O totoe salati tuna mai le po ua mavae.
• Taumafataga o le afiafi: Salati ma tamato, olive ma feta sisi.

Aso Lulu

• Taeao: Omelet ma veggies, tamato ma aniani. Se fasi fualaʻau.
• Meaʻai i le aoauli: Sanuisi atoa, ma sisi ma fualaʻau fou.
• Taumafataga o le afiafi: Lasani Metotia.

Aso Tofi

• Taeao: Yogurt ma fasi fua ma nati.
• Meaʻai i le aoauli: Laseta totoe mai le po ua mavae.
• Taumafataga o le afiafi: Salemoni palu, tautua ma araisa enaena ma fualaʻau.

Aso Faralie

• Taeao: O fuamoa ma fualaʻau, falai i le suauʻu olive.
• Meaʻai i le aoauli: Yogurt Greek ma strawberries, oats ma nati.
• Taumafataga o le afiafi: Falaoa mamoe, ma salati ma tao tao.

Aso Tonaʻi

• Taeao: Oatmeal ma vine, nati ma le apu.
• Meaʻai i le aoauli: Sanuisi atoa ma fualaʻau.
• Taumafataga o le afiafi: Metitirani pizza faia i le saito atoa, faʻatumuina i sisi, fualaʻau ma olive.

Aso Sa

• Taeao: Omelet ma veggies ma olive.
• Meaʻai i le aoauli: O totoe pizza mai le po ua mavae.
• Taumafataga o le afiafi: Moa tunoa, ma fualaʻau ma se pateta. Fua mo meaai suamalie.

E masani lava e le manaʻomia le faitaulia o kalori poʻo auala macronutrients (porotini, gaʻo ma gaʻo) i le taumafataga a le Metitirani.

Mo nisi aitia, siaki le lisi o 21 soifua maloloina i Metitirani.

Meaʻai mama i le Metitirani

Oe le manaʻomia ona 'ai sili atu nai lo 3' aiga i le aso.

Ae afai e te fia 'ai i le va o taumafataga, e tele filifiliga maloloina mama:

• Se luʻitau o nati.
• Se fasi fualaʻau.
• Karoti poʻo pepe kāloti.
• Nisi fua poʻo vine.
• Mea totoe mai le po ua teʻa.
• Yogurt Eleni.
• Apu fasi ma almond pata.

Faʻafefea ona mulimuli i taumafataga i faleʻaiga

E faigofie lava le faia o le tele o taumafataga faleaiga talafeagai mo le taumafataga Metitirani.

1. Filifili iʻa poʻo figota o le sami e avea ma au ipu autu.
2. Fai atu ia latou e falai au meaʻai i se sili atu paʻuo olive olive.
3. Naʻo le falaoa areto atoa, ma le suauʻu olive ae le o le pata.

Afai e te manaʻomia tele fautuaga lautele i le auala e 'ai maloloina i faleʻaiga, siaki lenei tusitusiga.

Se Lisi Faʻatau Faʻatau Faʻatau mo le Meaʻai

O se mea lelei i taimi uma le faʻatau i le taamilosaga o le faleʻoloa. E masani na o mea na o meaʻai uma.

Taumafai i taimi uma e filifili le laʻititi-gaioiga filifiliga. E sili ona lelei meaola, ae seʻi vagana ua e gafatia gafatia.

• Fualaʻau: Karoti, aniani, broccoli, spinach, kale, kaliki, ma isi.
• Fualaʻau: Apu, faʻi, moli, vine, ma isi
• Fua: Strawberries, blueberry, ma isi
• Meaʻai aisa: Filifili palu ma fualaʻau maloloina.
• Fatu: Falaoa atoa-saito, pasta atoa-sosi, ma isi.
• Legume: Lentil, pulupulu, pi, ma isi.
• Nati: Almonds, kennuts, cashews, ma isi
• Fatu: Fua o le sunflower, maukeni, ma isi.
• Faʻafefeteiga Sami masima, pepa, turmeric, cinnamon, ma isi
• Iʻa: Salmon, sardines, mackerel, trout.
• Uafu ma atigi figota.
• O pateta ma pateta suamalie.
• Sisi.
• Yogurt Eleni.
• Moa.
• Pastured poʻo le omega-3 faʻatamaoaigaina fuamoa.
• Olive.
• Sili atu suauu olive taupou.

E sili ona lelei le kilia uma faʻaosoosoga le maloloina mai lou fale, e aofia ai le sosa, aisa kulimi, lole, masi, keke papaʻe, masi ma gaosi meaai.

Afai e naʻo au meaʻai maloloina i lou fale, o le a e 'ai i meaʻai maloloina.

Le Laina Lalo

E ui lava e le o faʻamatalaina se tasi meaʻai i le Metitirani, o lenei auala e 'ai ai e tele lona tamaoaiga i meaʻai maloloina ma e paʻu maualalo i meaʻai a manu, ma le faʻatauaina o iʻa ma figota o le sami.

E mafai ona e mauaina se lalolagi atoa o faʻamatalaga e uiga i le taumafataga a le Metitirani i luga o le initaneti, ma tele tusi lelei na tusia e uiga i ai.

Taumafai googling "Metitirani fua" ma oe o le a maua se tone o sili lelei fesoasoani mo suamalie taumafataga.

I le faʻaiuga o le aso, o le taumafataga a le Metitirani e sili ona maloloina ma faʻamalieina. Oe o le a le le fiafia.