Melatonin: o le a le mea, o le a le mea mo, penefiti ma pe faʻapefea ona faʻaaoga

Anotusi

• O a faʻamanuiaga
• 1. Faaleleia le lelei o le moe
• 2. E i ai le gaioiga faʻamalosi
• 3. Fesoasoani e faʻaleleia le loto popole i taimi
• 4. Faʻaititia le manava acid
• Faʻafefea ona faʻaaoga le melatonin
• Aafiaga e ono tutupu

O le Melatonin o se homone e masani ona gaosia e le tino, o le ana galuega autu o le faʻatonutonuina o le taʻamilosaga faataamilosaga, ma faʻatino ai lona galue masani. I se faʻaopopoga, melatonin faʻalauiloaina le lelei gaioiga o le tino ma avea o se antioxidant.

O lenei homone e gaosia e le pine pine gland, lea e faʻatoa faʻagaoioia pe a leai ni mea e faʻaosofia ai le malamalama, o lona uiga, o le gaosiga o le melatonin e tupu i le po, e faʻaoso ai le moe. O le mea lea, i le taimi e moe ai, e taua le aloese mai le malamalama, leo po o le manogi faʻamalosi e mafai ona faʻavavevave ai le metabolism ma faʻaititia ai le gaosiaina o melatonin. O le mea masani, o le melatonin gaosiga e faʻaititia ma le matua ma o le mafuaʻaga lea e masani ai ona le maua le moe i tagata matutua poʻo tagata matutua.

O a faʻamanuiaga

Melatonin o le homone e tele ona aoga ile soifua maloloina, pei ole:

1. Faaleleia le lelei o le moe

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le melatonin e fesoasoani i se lelei sili atu o le moe ma fesoasoani e togafitia le le moe, i le faʻateleina o le aofaʻi o taimi moe, ma le faʻaititia o le taimi manaʻomia e momoe ai i tamaiti ma tagata matutua.

2. E i ai le gaioiga faʻamalosi

Ona o le aafiaga o le antioxidant, ua faʻaalia ai o le melatonin e fesoasoani i le faʻamalosia o le immune system, e fesoasoani ai e puipuia faʻamaʻi eseese ma ia faʻatonutonu faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le mafaufau ma le neula.

O le mea lea, melatonin mafai ona faʻailoa e fesoasoani i le togafitia o le glaucoma, retinopathy, macular degeneration, migraine, fibromyalgia, susu ma le kanesa prostate, Alzheimer ma ischemia, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Fesoasoani e faʻaleleia le loto popole i taimi

Ole faʻaletonu ole afaina ole vaitau ose ituaiga faʻanoanoaga e tupu ile vaitaimi ole taumalulu ma mafua ai faʻailoga e pei ole faʻanoanoa, soona moe, faʻateleina le manaʻo male faigata ole mafaufau.

O lenei faʻamaʻi e tupu soʻo i tagata o loʻo nonofo i itulagi e umi le taimi o le taumalulu, ma e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o mea o le tino e fesoʻotaʻi ma lagona ma le moe, pei ole serotonin ma le melatonin.

I nei tulaga, melatonin faʻaaogaina mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu circadian lagona ma faʻaleleia atili faʻailoga o le vaitau faʻanoanoaga. Aʻoaʻo atili e uiga i le togafitia o vaitau afaina afaina.

4. Faʻaititia le manava acid

Melatonin fesoasoani i le faʻaititia o acid gaosia i le manava ma faʻapena foi nitric oxide, o se vailaʻau e faʻamalosia ai le malologa o le esophageal sphincter, faʻaititia ai gastroesophageal reflux. O le mea lea, melatonin mafai ona faʻaaogaina o se fesoasoani i le togafitia o lenei tulaga pe vavaeʻese, i mama mataupu.

Aʻoaʻo atili e uiga i togafitiga mo gastroesophageal reflux.

Faʻafefea ona faʻaaoga le melatonin

Melatonin gaosiga faʻaititia taimi, a le ona o le matua pe ona o le faʻaauau ona faʻaalia i le malamalama ma vaʻaia faʻaosofia. O le mea lea, melatonin mafai ona faʻaaogaina i se faʻaopopoga fomu, pei o Melatonin, poʻo vailaʻau, pei o Melatonin DHEA, ma e tatau ona fautuaina i taimi uma e se fomaʻi faʻapitoa, ina ia moe ma isi tino tino e faʻatonutonuina. Aʻoaʻo atili e uiga i le melatonin supplement Melatonin.

O le fautuaina fautuaina mafai amata mai 1mg i le 5mg o melatonin, a itiiti mai 1 itula i luma o le moe pe pei ona fautuaina e le fomaʻi. Lenei faʻaopoopoga mafai ona faʻailoa e togafitia migraines, tauivi tumors ma, sili atu masani, insomnia. O le faʻaaogaina o le melatonin i le ao e masani ona le fautuaina, aua e mafai ona faʻaitiitia ai le taʻamilosaga o le taamilosaga, o lona uiga, e mafai ai ona lagona e le tagata le fia moe i le ao ma laititi i le po, mo se faʻataʻitaʻiga.

O se auala lelei e faʻateleina ai le totoga o le melatonin i totonu o le tino o le faʻaaogaina lea o meaʻai e fesoasoani i lona gaosiga, pei o le araisa enaena, faʻi, nati, moli ma le spinach, mo se faʻataʻitaʻiga. Faʻamasani i isi meaʻai e sili atu le talafeagai mo le le moe.

Lenei o se fua ma nisi o meaʻai e fesoasoani ia te oe moe ai:

Aafiaga e ono tutupu

E ui lava o le homone e masani ona gaosia e le tino, o le faʻaaogaina o le melatonin supplement e mafai ona mafua ai ni aʻafiaga, pei o le tiga o le ulu, niniva ma e oʻo foi i le faʻanoanoa. O le mea lea, o le faʻaaogaina o se melatonin faʻaopoopo e tatau ona fautuaina ma faʻatasi ma se fomaʻi faʻapitoa. Vaʻai poʻo a ni aʻafiaga o le melatonin.