7 sili faʻamalositino faʻamalositino lelei e fai i le maʻito

Anotusi

• 1. Savali
• 2. Moli tamoe
• 3. Pilates
• 4. Suavai vai
• 5. Faʻamalositino uila
• 6. Faaloaloa
• 7. Malamalama mama toleniga
• Faʻamalositino fautuaina faʻasaga i le taimi o maʻito
• Faʻafefea ona faʻatumauina le mamafa talafeagai i maʻito

O faʻamalositino sili ona lelei e faʻataʻitaʻia i le maʻitaga o le savali poʻo le faʻaloaloa, mo se faʻataʻitaʻiga, a o latou fesoasoani e faʻaititia le popolevale, teteʻe i le popole ma faʻateleina lou talitonuina o oe lava. Peitai, o le faʻataʻitaʻiga o le faʻamalositino i maʻito e tatau ona faia i lalo o le taʻitaʻi faʻafomaʻi, aua i nisi tulaga latou te le fautuaina, e pei o le tulaga o le vavaeʻeseina o le placenta ma i le ono lamatia o maitaga.

Faʻamalositino mafai ona amataina i soʻo se taimi o le maitaga ma mafai ona faʻatinoina seʻia oʻo i le iʻuga o le maʻitaga, e aoga e faʻafaigofie ai galuega masani ma toe foʻi ai i le mamafa lelei pe a maeʻa.

Tamaʻitaʻi sa i ai se sili sedentary olaga tatau tatau sili mama i faamalositino, ma sili i totonu o le vai. O i latou sa masani ona faʻamalositino e tatau ona faʻaititia a latou fati ina ia le afaina ai le pepe.

Sili faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino e faʻataʻitaʻi ai i maʻito o:

1. Savali

Lelei tele mo fafine oe sa le nofonofo ae leʻi maʻito. Malamalama ma ofuvae ofuvaevaevae ma sneakers ma lelei cushioning tatau ona faʻaaogaina e puipuia manuʻa ma inu tele vai e aloese ai mai le faʻamago. E mafai ona e savali 3 ile 5 taimi ile vaiaso ile taimi e le malosi tele ai le la. Vaʻai se faʻamalositino savali lelei mo fafine maʻitaga.

2. Moli tamoe

Faʻailoaina mo i latou ua maeʻa faʻamalositino faʻamalositino ae leʻi to. E mafai ona faʻataʻitaʻia i le 9 masina o le maʻitaga, 3 taimi ile vaiaso, mo le 30 minute, ae i taimi uma e maualalo le malosi, e faʻaaloalo i lau oe lava pao.

3. Pilates

E faʻalelei atili ai le mānava, fatu fatu, faʻaloaloa ma faʻamalosia maso ma e lelei tele mo le tu. E mafai ona faʻataʻitaʻi ile 2 pe 3 taimi ile vaiaso. Vaʻai: 6 Faʻamalositino Pilates mo tina maʻitaga.

4. Suavai vai

O loʻo faʻailoa mai e oʻo lava i fafine sa le faʻamaoni ae leʻi maʻito ma e mafai ona faʻataʻitaʻia ile 9 masina o le maʻitaga. E faʻaititia le tiga o vae ma le papatua, e faʻapena foʻi le fulafula o vae. E mafai ona faʻatino ile 2 i le 4 taimi ile vaiaso.

5. Faʻamalositino uila

E mafai ona faʻataʻitaʻia i le taimi muamua o le 2 trimesters o maʻito, 3 i le 5 aso i le vaiaso. Tasi le tatau ona faʻalogo i le fatu tata, le sili atu 140 bpm ma vaʻaia pe afai o le afu e sili atu. O le tele o le manava i le faaiuga o le maitaga mafai faigata ona faia lenei gaoioiga.

6. Faaloaloa

Nei mafai ona faia i aso uma seʻia oʻo ina fanau mai, pe toʻafilemu pe ua i ai le poto masani. E mafai ona e amata mai i moli mama, ma a oʻo ina atiaʻe e le fafine le paʻu, o le a faʻateleina faigata faʻalauteleina. Vaʻai: Faʻamalosi tino faʻamalositino i maʻito.

Ina ia mautinoa le saogalemu faʻamalositino gaioiga, e taua le i ai o le taʻiala ma le vaʻavaʻaia o se agavaʻa Physical Education polofesa ma le faʻatagaga o le fomaʻi o loʻo faʻataʻitaʻia le tausiga. A faʻapea e maua e le fafine maʻitaga ni faʻailoga le lelei e pei o tiga o le manava, faʻateʻaina poʻo le leiloa o le toto mai le itutinosa, a o faʻamalositino poʻo ni nai itula pe a maeʻa le vasega e tatau ona ia sailia se fesoasoani faʻafomaʻi.

7. Malamalama mama toleniga

O fafine maʻitaga oe ua maeʻa faia toleniga mamafa ao le i maʻitaga ma sa i ai se lelei tulaga o le tino, mafai ona faia faʻamalositino toleniga faʻamalositino, ae ui i lea, o le malosi o faʻamalositino e tatau ona faʻaititia, faʻaititia le mamafa ia le itiiti ifo ma le afa, e aloese ai mai le soona soʻona o le tuasivi., tulivae, tapuvae ma pelvic foloa.

Faʻamalositino fautuaina faʻasaga i le taimi o maʻito

O faʻamalositino maualuga le aoga e le tatau ona faia i le taimi o le maʻito ona e mafai ona mafua ai le tiga pe oʻo ai foi ona afaina ai le pepe. Nisi faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalositino i maitaga o:

• Faʻamalositino manava;
• I mea maualuluga;
• E aofia ai fusuaga pei o jiu-jitsu poʻo osooso, pei o osooso vasega;
• Taʻalo polo pei o lakapi, volipolo poʻo pasiketipolo;
• Malosiaga tamoʻe;
• Uila, i masina mulimuli o le maitaga;
• Mamafa bodybuilding.

O le faʻamalositino e faʻavaivaia foi pe a tatau ona malolo le fafine, i lalo o le taʻitaʻi faʻafomaʻi ma pe a vavae ese le placenta. I le tulaga o le masalosalo, faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi. Vaʻai le taimi e taofi ai faʻamalositino i le maʻito.

Faʻafefea ona faʻatumauina le mamafa talafeagai i maʻito

O faʻamalositino e fesoasoani e faʻatumauina le mamafa saʻo i le taimi o le maʻito. Ulufale au auiliiliga iinei e iloa ai pe o oe maua le mamafa faʻalelei pe pe manaʻomia ona e faia nisi faʻamalositino:

Faʻalogo: O lenei calculator e le talafeagai mo tele maitaga.

Vaʻai foʻi pe faʻapefea ona faʻatumauina le mamafa talafeagai i lenei vitio: