8 sua sili ona lelei ile faʻaititia ole kolisi

Anotusi

• 1. sua o le vine
• 2. sua moli ma le isalaelu
• 3. Suava sua
• 4. Suavai meleniuma
• 5. sua o le rimoni
• 6. sua o le apu
• 7. sua o le tamato
• 8. sua o le paina
• Faʻafefea ona tuʻu i lalo le suka

O fualaʻau 'aina suamalie o ni fesoasoani sili ona lelei e fesoasoani i le faʻaititia o le leaga o kolesterol, LDL, ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu fatu, pe afai e o mai ma le soifua maloloina ma paleni meaʻai.

O sua e sili ona fetaui lelei e faʻatonutonu ai le toto o le toto e tatau ona sauniuni ma fualaʻau fou ma fugalaʻau ma e tatau ona faʻaalu i le taimi lava e uma ai ona sauniuni ona o lenei tausiga e mautinoa ai le sili atu o aofaʻiga o meaʻai.

Ina ia mautinoa o le faʻateleina o le toto i le toto faʻaititia, i le faʻaopopoina i le aveina o 1 o sua mo 3 masina, e taua le faʻaititia o le taumafaina o meaʻai tele i gaʻo ma gaosi meaai, i le faʻaopopoina i le faʻataʻitaʻia o se ituaiga o faʻamalositino gaioiga mo a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso mo le 30 i le 60 minute.

O sua sili e fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto o le toto o le:

1. sua o le vine

O le sua o le vine e iai le resveratrol, o se vailaʻau toto o loʻo i ai le vailaʻau oona, anti-inflammatory ma antiplatelet, e puipuia ai le faʻamaʻaina o le LDL ma puipuia ai suiga i le maualuga o le toto.

Faʻafefea ona fai: Tago i totonu o le paluga paluga 1 fua o le viole i le 1/2 ipu vai, faʻapipiʻi ma suamalie e tofo.

2. sua moli ma le isalaelu

O le sua moli moli ma le isalaelu ose filifiliga lelei foi lea e faʻatonutonu ai le kolesterol, aua o lenei sua e mauoa i alava soluble, antioxidants, polyphenols ma saponins, e fesoasoani e faʻaititia ai le LDL cholesterol.

Faʻafefea ona fai: Faʻafefe i le paluga 1 isalaelu (200g) ma le paʻu + 200 ml o le sua moli moli mama, faʻamalieina e tofo.

3. Suava sua

Guava o se fualaʻau mauoa i pectin ma alava soluble e fesoasoani faʻatonutonu tulaga kolesterol, puipuia oxidation o LDL ma lona faʻaputuputuga i totonu o vaʻa. I se faʻaopopoga, guava fibers fesoasoani e faʻaititia le mitiia o le cholesterol i totonu o le manava ma le mea e le mitiia faʻaumatia e ala i le feces.

Faʻafefea ona fai: Faʻafefe i le paluga 4 guavas mumu ma le paʻu + sua o le 1 lemoni + 1 le vai vai. Tipi ma suamalie ia tofo.

4. Suavai meleniuma

O le sua o le Watermelon e iai le lycopene, arginine ma le citrulline o loʻo avea ma vailaʻau puipuia le alatoto mai le faʻaleagaina mai le LDL cholesterol, e faʻaopoopo i le faʻaititia o le lamatiaga o gaʻo gaʻo gaʻo.

Faʻafefea ona fai: Tuʻu ni fasi fasi samala se 2 i totonu o le paluga ma sasa faʻasasaʻo. Faʻamalieina e tofo ona inu ai lea.

5. sua o le rimoni

Pomegranate o loʻo i ai vaega o le phenolic ma le anti-inflammatory action e taofia ai le gaosia o le nitric oxide o loʻo aʻafia i le faʻateleina o le cholesterol.

Faʻafefea ona fai: Faʻamama i le paluga le pulp o 2 rimoni, ma fatu, faʻatasi ma le 1 ipu vai ma suamalie e tofo.

6. sua o le apu

O le apu e mauoa i le fiber, vitamini C ma le phenolic compound e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le cholesterol e le ate, ma ua aveʻesea i totonu o palapala, ma faʻapipiʻi ai le LDL cholesterol ma le aofaʻi o le cholesterol.

Faʻafefea ona fai: Paʻu i le paluga 2 gala apu, ma fofo + 1 ipu vai ma faʻamalieina e tofo pe pasi ai le 1 atoa apu i totonu o le centrifuge ma inu lau sua i le taimi lava na uma ai.

7. sua o le tamato

O le sua o le tamato e mauoa i le potasium, e galue i le feaveaʻi o le fatu o le fatu, ma le aveina o mea aoga i sela, ma e tamaoaiga foi ile lycopene, e tuʻuina ai le leaga o le kolesterol.

Faʻafefea ona fai: Faʻamama 3 fualaʻau fualaʻau fualaʻau i le paluga, 150 ml o le vai ma vaitau ma le masima, pepa uliuli ma le faga lau.

8. sua o le paina

O le sua o le pinia e mauoa i le fiva soluble ma le vaitamini C, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le maualuga o le kolisi ma puipuia ai mai gaʻo gaʻo mai totonu o vaʻa.

Faʻafefea ona fai: Tago i totonu o le paluga 3 fasi mafiafia o falaʻaulia ma le 1 ipu vai ma suamalie e tofo.

Faʻafefea ona tuʻu i lalo le suka

Ina ia tuʻuina i lalo le LDL cholesterol ma faʻaleleia le maualuga o le aofaʻi ma HDL cholesterol, i le faʻaopopoga i le taumafaina o se tasi o nei sua, e taua le mulimuli i le taʻiala a le fomaʻi e faʻaopoopo i le mulimulitaʻi i se taumafataga lelei, faʻaititia le taumafaina o gaʻo maualuga ma gaosi meaʻai, i faʻaopoopoina i le faʻataʻitaʻia nisi ituaiga o faʻamalositino le sili atu ma le 3 taimi i le vaiaso. O faamalositino e tatau ona faia mo le tusa o le 1 itula ma tatau ona lava e faʻatele ai le fatu fua, e tau atu ai i le paʻu pauna.

A maualuga le aofaʻi o le suka i luga atu o le 200 mg / dL pe a leai se suiga i mea taua pe a maeʻa le 3 masina o taumafataga ma faʻamalositino, e mafai e le fomaʻi o le cardiologist ona fautuaina vailaʻau e faʻatonutonu ai le kolesterol, ae o lona faʻaaogaina e le tuʻueseina ai le manaʻoga mo meaʻai. . ma faʻamalositino e puipuia ai mea e tutupu e pei o le fatu fatu poʻo le papala, faʻataʻitaʻiga

Siaki i le vitio o loʻo i lalo mea e 'ai e tuʻu ai i lalo le kolala: