O le a se mea e mafai ona ou faia e taofi ai le fia 'aʻai i taimi uma e aunoa ma le' ai?

Nai lo le faitauina o kalori, taulaʻi i le soifua maloloina lelei o meaʻai e saili ai le sili ona faʻatumuina ma fafagaina filifiliga.

F: E le mafai ona ou taofiofia loʻu fiaʻai. E manaʻomia e loʻu manava se mea i totonu i taimi uma. E i ai sau fautuaga mo se tasi e lagona i taimi uma le fia 'ai?

O le lagonaina o le fiaai i taimi uma o se masani mataupu atonu e ono faatatau i au meaai filifiliga. O se nofoaga lelei e amata ai o le malamalama pe faʻafefea ona aʻafia ou lagona o le tumu i meaʻai eseese.

O gaʻo gaʻo na gaosia ai le tele o meaʻai a le toʻatele o tagata. E faʻapea foʻi ona avea ma se tasi o filifiliga sili ona faʻatumuina macronutrient. O se mea sese taatele e faia e tagata pe a taumafai e ave le pauna o le filifilia o meaʻai maualalo-gaʻo, gaʻo-gaʻo, pei o cereal ma meaʻai mumu gaʻo. E ui o nei meaʻai e masani ona laʻititi ile kalori, e laʻititi foʻi latou i meaʻai ma e le faʻatumuina oe ile lagona.

Muamua, filifili ni faʻafitauli sili ona faigata o le gaʻo o le gaʻo (mafaufau i fatu atoa e pei o le oatmeal, quinoa, ma le farro) i luga o gaʻo suka (mafaufau papaʻe papaʻe ma papaʻe pasta) e taofi ai le fia 'ai. O karapisi laʻitiiti e maualuga atu i alava, ma atili faʻatumuina ai. Filifiliina mo alava-mauoa gaʻo gaʻoina, e pei o pateta suamalie, pi, ma fualaʻau, o le a fesoasoani e faʻamalieina ai oe nai lo sili atu faʻamamaina filifiliga karate mafai.

Ole mea taua ile faʻatumuina o meaʻai ma meaʻai mama ole faʻaopopoina ole polotini ma gaʻo. Polotini o le sili faʻatumuina macronutrient. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaopopoina o polotini i meaʻai ma meaʻai mama e faʻateleina ai lagona o le atoaga, e te lagona ai le faʻamalieina i le aso atoa ma faʻaititia ai taimi o meaai mama (). Faʻaopopoina o se maloloina gaʻoa mafuaʻaga i taumafataga ma meaai mama e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai foi le fiaʻai ().

Faʻataʻitaʻiga o polotini punaoa e mafai ona faʻaofi faʻapitoa i lau taumafataga aofia ai:

• fuamoa
• tofu
• lentil
• moa
• iʻa

O gaʻo maloloina e aofia ai:

• nati fasi
• nati atoa ma fatu
• fuamoa fuamoa
• avoka
• suauʻu olive

Faʻaopopoina nei ma isi maloloina porotini ma gaʻo mafuaʻaga i taumafataga ma meaʻai mama o se sili lelei auala e faʻaititia ai lagona o le fia 'ai pea.

Mo se faʻataʻitaʻiga, amataina lou aso i le tele o protein i le taeao o fuamoa, fualaʻau lanumeamata, fasi avoka, ma fualaʻau e mautinoa e faʻamalieina ai lou umi nai lo o le 'aiga o le taeao o gaʻo maualalo gaʻo ma susu susu.

Nai lo le faitauina o kalori i meaʻai e te 'ai, mafaufau loloto i le lelei meaʻai e filifili ai pe o le sili ona faʻatumuina ma fafagaina filifiliga.

I fafo atu o lau taumafataga, oe mafai ona faʻaititia lou fiaaai i le:

• lava moe
• tumau hydrated lelei
• faʻaititia le popole
• faʻataʻitaʻia le mafaufau i metotia 'ai

E mafai ona e aʻoaʻo atili e uiga i auala aoga e faʻaititia ai le fia 'aʻai ii.

Meaʻai ma le olaga faʻaletonu mafai ona matua aoga i le faʻapaleniina fia 'ai. Peitaʻi, o faʻafitauli tau fomaʻi, pei o le hyperthyroidism ma le ituaiga 2 suka (e mafai ona faʻatosinaina lagona o le fia 'aʻai), e tatau ona faʻatonuina e lau fomaʻi pe a fai e tumau lou fiaʻai pe a maeʻa ona faia suiga ua taʻua i luga.

Jillian Kubala o se Resitara Dietitian faʻavae i Westhampton, NY. O Jillian o loʻo ia te ia le tikeri o le matuaofaiva i meaʻai mai le Stony Brook University School of Medicine faʻapea foi ma le tikeri o le tikeri i mea tau saienisi. E ese mai i le tusitusi mo le Healthline Nutrition, o loʻo ia tamoe lava i le faʻataʻitaʻi e faʻavae i le itu i sasaʻe o Long Island, NY, lea na ia fesoasoani ai i ana paʻaga ia ausia le soifua maloloina lelei e ala i suiga i meaʻai ma ituaiga olaga. Na faʻataʻitaʻi e Jillian mea na te folafolaina, faʻaalu lona taimi avanoa e tausi ai lana tamaʻi faʻatoʻaga e aofia ai togalaau aina ma fualaʻau ma le lafu moa. Aapa atu ia te ia e ala atu ia te ia 'upega tafaʻilagi pe o luga Instagram.