Mafai e le Healthy Gut Fesoasoani Pulea Lou Popolega? Ioe - ma o Faʻafefea Lenei

Anotusi

• Faʻaleleia o laʻu meaʻai
• Taumafa meaola faʻatamaʻi ma meaʻai masani i le prebiotic
• Meaʻai Probiotic
• Prebiotic-tamaoaiga meaai
• Taulaʻi i le lelei digestion
• Le pito i lalo

Tasi tusitala na tuʻuina atu ana fesoasoani mo le puleaina o lona mafaufau manuia e ala i le manava o le manava.

Talu mai lava lou talavou, sa ou tauivi ma le popole.

Sa ou feagai i vaitaimi o osofaʻiga le fefe ma le taufaafefe; Sa ou taofi mau i le fefe; ma na ou maua aʻu taofiofia i ni vaega faapitoa o loʻu olaga ona o le faatapulaaina o talitonuga.

Talu ai nei lava na ou mauaina ai o le aʻa o le tele o loʻu popole na fesoʻotaʻi ma laʻu le faʻailoaina o le manaʻomia-faʻamalosia faʻamaʻi (OCD).

Ina ua maeʻa ona maua laʻu faʻamaoniga o le OCD ma faʻataʻitaʻia le mafaufau faʻamalositino (CBT), na ou vaʻaia ai le faʻaleleia atili o mea.

Peitai, e ui lava o laʻu faʻamalositino faifai pea o se vaega taua o laʻu faigamalaga o le soifua maloloina o le mafaufau, ua naʻo le tasi le fasi paso. O le vaʻaia o loʻu malosi i le manava na avea ma vaega taua tele.

E ala i le faʻaopopoina o meaʻai i laʻu taumafataga, pei o probiotics ma maualuga-fiber meaai, ma le taulaʻi i le lelei digestion, Ua mafai ona ou galue agai i le faʻapaleniina o loʻu popole ma le vaʻaia o loʻu mafaufau atoa manuia.

Lalo o au pito i luga tolu taʻiala mo le lagolagoina o loʻu manava soifua maloloina, ma, i le faʻafoʻi, o loʻu mafaufau maloloina.

Faʻaleleia o laʻu meaʻai

O le iloa o meaʻai e mafai ona fesoasoani i le maloloina o le manava ma ono mafua ai faʻafitauli o se lelei nofoaga e amata ai. Taumafai e sui le sili ona gaosi, maualuga-suka, ma maualuga-gaʻo meaʻai i le tele o meaʻai atoatoa e ofoina atu le tele o penefiti. O nei meaʻai e aofia ai:

• Meaʻai e faʻaosofia ai le collagen. Meaʻai pei o ponaivi broth ma samani e mafai ona fesoasoani e puipuia lou puipui ivi ma faʻalelei le manava.
• Meaʻai e tele-fiber. Broccoli, Brussels sprouts, oats, peas, avocados, pears, faʻi, ma berries e tumu i fiber, e fesoasoani i le maloloina digestion.
• Meaʻai maualuga i omega-3 gaʻo gaʻo. Salmon, mackerel, ma flax fatu o loʻo tumu i le omega-3, ia e ono fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula ma faʻapea foi ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou faʻasoesa.

Taumafa meaola faʻatamaʻi ma meaʻai masani i le prebiotic

I le lava mafaufauga e tasi, faʻaopopo probiotics ma prebiotic-mauʻoa meaʻai i lau taumafataga mafai foi ona fesoasoani ia oe e vaʻaia lou gaʻoga. O nei meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻatosina le paleni o siama lelei i lau microbiome, a le o lea ua taʻua o le fu flora.

E mafai ona fesoasoani meaʻai Probiotic e faʻaopopo ai le eseesega i lou manava, ae o meaʻai e tele i prebiotics e fesoasoani e fafagaina ai au siama lelei o le manava.

Taumafai e faʻaopopo nisi o meaʻai nei i au meaʻai i aso uma:

Meaʻai Probiotic

• sauerkraut
• Kefir
• kimchi
• kombucha
• vineka cider apu
• kvass
• yogurt sili ona lelei

Prebiotic-tamaoaiga meaai

• jicama
• asparagus
• aʻa chicory
• lanumeamata lanumeamata
• aniani
• kaliki
• liki

Taulaʻi i le lelei digestion

O le lelei digestion o se taua vaega o le paso pe a oʻo mai i le manava o le manava. Ina ia mafai ona palu, tatou manaʻomia le i ai i se parasympathetic, po o le "malolo ma palu," setete.

A aunoa ma le i ai i lenei malologa tulaga, ua le mafai ona tatou gaosia le gastric sua e mitiia lelei a tatou meaai. O lona uiga tatou te le o faʻaaogaina le maloloina, vitamini, ma minerale e manaʻomia e lagolago ai le soifua maloloina tino ma faiʻai.

Ina ia mafai ona e oʻo i lenei tulaga malolo, taumafai e faʻaalu sina taimi e faʻataʻitaʻi ai sina mānava loloto aʻo leʻi 'ai. Ma afai e te manaʻomia sina vaega o taʻitaʻiga, e tele numera e mafai ona fesoasoani ai.

Le pito i lalo

E taua tele le soifua maloloina gut mo le tele o mafuaʻaga, e aofia ai lou soifua maloloina faalemafaufau. Mo aʻu, aʻo ou alu i togafitiga faʻapitoa sa fesoasoani tele i loʻu popole, OCD, ma le soifua maloloina o le mafaufau atoa, o le vaʻaia o loʻu manava maloloina na fesoasoani foi ia te aʻu e faʻatonutonu aʻu faʻailoga.

Ma, pe o oe o galue agai i se maloloina maloloina poʻo le faʻaleleia atili o lou mafaufau manuia, mafaufau faʻaopopo se tasi pe o le tolu o nei fautuaga i lau taumafataga ma masani.

O Michelle Hoover e nofo i Dallas, Texas, ma o se tasi e faʻamalositino togafitiga. Ina ua maeʻa ona maua i le faʻamaʻi o le Hashimoto a o talavou, na liliu Hoover i le soifua maloloina, o se paleo / AIP template moni, ma suiga o le olaga e fesoasoani e faʻataʻitaʻi ai lona faʻamaʻi o le autoimmune ma faʻamalolo ai lona tino. Na ia faʻatautaia le blog Unbound Wellness ma e mafai ona maua i luga o le Instagram.