Fualaʻau pai pai mo le suka

Anotusi

• Faʻamatalaga paleni

O le fua mo le oatmeal ma fualaʻau o se meaʻai lelei ile aoauli poʻo le meaʻai ile afiafi mo mea suka ona o loʻo iai ni mea aoga tele ile fiber e fesoasoani e faʻatonutonu ai le kulukose ile toto, pei ole oat, falaoa atoa o le saito ma fualaʻau.

I le faʻaopopoga i le faʻatonutonuina o le kulukose o le toto, o lenei pai e fesoasoani foi i le manava e faʻagaoioia ma e faʻapaleniina foi le maualuga o le toto ile toto, puipuia ai faʻafitauli o le fatu

Ma, vaʻai i lalo o le fua ma pe fia e faʻaaoga.

Vaega:

• 4 sipuni suauʻu olive;
• 1 ipu ti tiakini tiu. Saili le aoga o lenei fualaʻau i 3 Faʻamanuiaga Manuia o le Zucchini;
• 1 ipu ti tiakimoni tipi;
• 1 ipu tī tiu samasama pepa samasama;
• 1 ipu o lauti lauti tamato;
• ½ sipuni o kalaka tuʻuina;
• 1 ipu sisi sisi;
• 1 ipu sisi Parmesan grated;
• 3 ipu ti lauti;
• 4 fuamoa;
• 1 ipu oatmeal;
• 4 sipuni falaoamata o saito;
• Margarine ma le falaoamata saito mo le gaʻoina;
• Masima, pasili, oregano ma le pepa e tofo;

Sauniuniga auala:

Faʻavevela 1 le sipuni o le suauʻu luga o le vevela vevela ma enaena le zucchini. Aveese ma tuu i luga o se ipu, toe fai le taotoga ma le isalaelu, pepa ma tamato. Aumai uma fualaʻau i le afi, faʻaopopo le kalapu ma falai mo le 3 minute. Faatali e faʻalili ma faʻafefiloi ma sisi, faʻamanogiina i le masima, pepa, oregano ma pasili.

I se paluga, sasa le susu i fuamoa ma sina fasi masima. Faʻaopopo ia falaoamata ma sasa seia faʻamaeʻa. Faʻafefiloi le pasta ma fualaʻau, liligi i totonu o se apa uu ma tuʻu i totonu o se ogaumu, faʻafefeteina, mo le 50 minute. O lenei fua e maua mai ai le 8 servings.

Faʻamatalaga paleni

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai faʻamatalaga paleni mo le 1 vaega o pai oatmeal ma fualaʻau.

E fautuaina e faʻaaoga naʻo le 1 vaega o pai i le taumafataga mo fafine, ma e oʻo atu i le 2 vaega mo aliʻi matutua, ma le lava pauna.

Mo meaai mama, vaʻai foʻi:

• Fua mo le keke taumafa mo le maʻisuka
• Oatmeal porridge fua mo le suka