Lau Ta'iala ile Atiina'e ole Mafaufau, Lagona, ma Fa'aletino

Anotusi

• Faamalosia Lou Mafaufau
• Faamalosia Ou Lagona
• Fausia Lou Tino
• Iloilo mo

O se fa'ama'i, fa'ailoga lanu, faiga fa'apolokiki - 2020 o lo'o fa'ata'ita'iina i tatou ta'ito'atasi ma fa'atasi. A o tatou tulaʻi e faʻafetaui nei luʻitau, ua tatou aʻoaʻoina le taua o le malosi i lo tatou soifua maloloina ma le ola, o tatou sootaga ma nuʻu, ma lo tatou mautinoa ma le manuia.

E sili atu nai lo se isi lava taimi, tatou te manaʻomia uiga e pei o le talatala, maufetuunaʻi, ma tietie, faʻapea foi le malosi faʻaletino ma le malosi. O le mea e lelei ai, o le i ai o se tasi e mafai ona faʻafaigofie le fausiaina o isi mea uma, ua maua suʻesuʻega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fafine e masani ona siiina mamafa mamafa e aʻoaʻo e tumau i isi luitau o le olaga, e tusa ai ma se suʻesuʻega. O le faʻateleina o lou malosi "e mafai ai ona e iloa e mafai ona e faia mea faigata, e faʻateleina ai lou mautinoa ma le malosi," o le tala lea a le tusitala o Ronie Walters, o le Iunivesite o Highlands ma Islands i Sikotilani. I le taimi lava e tasi, o le malosi o le mafaufau e te maua ai le toʻa ma le taulai atu i le tino e te faia le mea sili, o le tala lea a Robert Weinberg, Ph.D., o se polofesa o mataupu tau taaloga i le Iunivesite o Miami i Ohio.

Faatasi ai ma la matou fuafuaga, o le a e aoao ai e atiina ae le malosi e te manaʻomia e foia ai faʻalavelave, tau mo se lumanaʻi manuia, ma faʻatautaia le lalolagi.

Faamalosia Lou Mafaufau

O le malosi o le mafaufau o le malosi lea e taulaʻi atu ai, tumau le toʻa, faatumauina le mautinoa, ma tumau le faʻamalosi i le aluga o taimi. “E felavasa’i ma le ma’ema’e, o se uiga e alia’e mai pe a feso’ota’i se mea e te naunau i ai ma le finafinau mo le ausiaina, o le tala lea a Angela Duckworth, Ph.D., polofesa o le mafaufau i le Iunivesite o Pennsylvania ma le tusitala o Malo ma le faʻavaeina o le Character Lab, o se nonprofit e alualu i luma malamalamaaga faʻasaienisi e fesoasoani ai i tamaiti ia olaola. O vaega uma e lua o lena faʻatusatusaga e manaʻomia, o le tala lea a Duckworth. Na'o le fiafia e uiga i se fa'amoemoe po'o se poloketi o le a le fesoasoani ia te oe e tumau ai mo se taimi umi. Ina ia tutumau e tatau ona e tuuto i se sini ma faia manino taga. “Faʻatasi ma mea e iai ni tautinoga faʻavae,” talu ai o faʻamoemoega e masani lava ona faʻalavelave i le aluga o taimi, o lana tala lea. “Afai e te lesitala e fesoasoani i le faia o le palota, o le a valaʻau oe e se faʻalapotopotoga."

O le faigata o se mea e mafai e tagata uma ona galulue i ai, fai mai Weinberg. O se tasi o auala e fausia ai e ala i aʻoaʻoga faʻalavelave, lea e tuʻuina oe i faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga ina ia mafai ai ona e faʻataʻitaʻia le foia o faafitauli i lalo o le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e taumafai e aumai ni suiga i se faʻalapotopotoga ma e te iloa o le a e talanoa ma tagata o le a tetee i ou manatu, taumafai e vaʻai i fesili faigata o le a latou fesiligia ma faʻataʻitaʻi au tali. Faʻataʻitaʻi ia tumau lou taulaʻi ma toʻafilemu a o e galue i taimi o feteʻenaʻiga. (Faatatau: Kristen Bell o loʻo "taulotoina" nei Fautuaga mo Fesoʻotaʻiga Soifua Maloloina)

O le isi taʻiala mo le faʻamalosia o lou mafaufau malosi o le faʻaaogaina lea o le tautala lelei, o le tala lea a Weinberg. A e faia se mea sese, nai lo le amataina o se monologue totonu faʻaleagaina o le a faʻaalu ai lou talitonuina ma faʻaleagaina ai lau faʻatinoga, taumafai e matau lelei. "Faʻapea lava, 'O le mea lea ua ou i ai nei, ma o aʻu filifiliga ia,'" o le tala lea a Weinberg. O se va'aiga le fa'aituau o le a fesoasoani e fa'aleleia lou malosi e tumau malosi ai. O le mea moni, e faigofie atu lenei nai lo le faia. Ina ia faʻalelei atili, faʻaaoga ata: Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai faalemafaufau i se tulaga e te tautala ai i lau lapisi, ma faataitai se tali faʻamoemoe. Taumafai e fai lenei mea i ni nai taimi i le vaiaso poʻo aso uma foi.

Faamalosia Ou Lagona

O le tatala ma le fetuutuunaʻi o faʻailoga o le malosi faʻalagona, o le tala lea a Karen Reivich, Ph.D., le faʻatonu o polokalame aʻoaʻoga i le Positive Psychology Center i le Iunivesite o Pennsylvania. E le o le tumau. O se tasi e malosi le faʻalagona e toʻafimalie i le vaivai ma OK i le le toʻa, e fesoasoani latou te le pipiʻi ai i soʻo se lagona lagona tulaga. "O le masani masani o la tatou aganuu o le tuleia i taimi faigata, ia lelei i taimi uma ma vaai i le itu susulu," o le tala lea a Emily Anhalt, fomaʻi suʻesuʻe o le mafaufau, o se tasi na faʻavaeina le Coa. "Ae o le malosi moni o le lagonaina lea o le tele o lagona ma le fausiaina o le maufetuunaʻi e gaoioi ai."

O le maufetuunaʻi o le agavaʻa e faʻaalu i totonu mea totino (pei o au faʻatauaina) poʻo fafo (e pei o lou alalafaga) e ui atu ai i taimi faigata, ona tatala ai lea e tuputupu aʻe mai na luitau. Ma o se mea e mafai ona e galueaina, o le tala lea a Reivich.O nisi o poloka fau fale i le maufetuunaʻi e aofia ai le iloa e oe lava (maitau lelei ou lagona, mafaufauga, ma le tino), faʻatonutonu lau talanoaga i totonu e tausisi i le galueaina, faʻamoemoe lelei, iloa poʻo a ou tomai ma taleni ma faʻafefea ona faʻaaoga lelei ia latou mea, ma fesoʻotaʻiga ma isi poʻo se mafuaʻaga sili atu.

Malosiaga moni o le lagonaina o le atoa faʻatulagaina o lagona ma le fausiaina o le maufetuunaʻi e alu i totonu ia latou.

O le fa'ailoa e le tagata lava ia e fesoasoani foi ia te oe e te va'ai manino ai ia te oe, tusa lava pe le lelei le ata. E manaʻomia le naunau e tepa i totonu, e manaʻomia ai le faia o se tulaga lamatia, fai mai Reivich. "Atonu e te mauaina se mea e te le o faʻamalieina pe mitamita ai foi," o lana tala lea. O se gaioiga o le vaivai e mulimuli ane fesoasoani ia tatou malosi atili ma tutu atu mo le mea tatou te talitonu i ai, e tusa lava pe a feagai ma le fefe. "Afai tatou te le o fesoʻotaʻi ma le tagata moni o tatou, e faigata ona sui," o le tala lea a Anhalt. "O le tele o lou malamalama i lena mea, o le tele foi lena e mafai ona e gaoioi i le olaga ma le faʻamoemoe." (O se tasi o auala e mafai ona e fausia ai le nofouta o oe lava? Tafao oe lava.)

Ina ia atili fausia lou maufetuunaia, Reivich fautua mai le faia "gaioiga faʻatinoina," o lona uiga faia ma le iloa mea e ogatusa ma oe ma au sini. “Fesili, ‘E mafai faapefea ona ou toaga i se auala e lagona ai le moni?’” o lana tala lea. I le feagai ai ma le faʻailoga lanu, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu o le auai i le tetee, lagolagoina pisinisi e umia e tagata lanu, pe talanoa i lou pule e uiga i le faʻaleleia o le aganuu a le kamupani. Faia o se mea e moni ia te oe fausiaina lou malosi e ala i le faʻaalia o lou mana, e oʻo lava i se tulaga e te ono lagonaina ai le leai o se fesoasoani.

Fausia Lou Tino

O le faʻamalositino e te maua ai le soifua maloloina, ae e faʻamalosia ai foʻi lou mafaufau ma faʻaleleia ai lau vaai ma lou talitonuga. E te manaʻomia ni ituaiga o malosi maso, o le tala lea a Stuart Phillips, Ph.D., le faatonu o le Physical Activity Center of Excellence i le McMaster University i Ontario. Muamua, o loʻo i ai le malosi maualuga, o lou gafatia lea e sii ai le mea sili ona mamafa e te mafaia. Malosi tumau tumau mafai ai ona e pikiina i luga se mea fai si mamafa i taimi uma. Ma le paoa, lea na fai mai Phillips e sili ona taua e fausia ma sili ona talafeagai i le olaga i aso uma, o le faatupuina vave poʻo le malosi. (Mafaufau: squat osooso pe vave tu i luga mai le foloa.)

Mo le toʻatele oi tatou, o le faʻafefiloi o nei ituaiga e tolu o aʻoaʻoga tetee o le a atiina ae ai le malosi faʻaletino tatou te manaʻomia. Fai ni nai sauniga o le malosi-tumau galuega e pei o le mamafa aveina ma plyometric i vaiaso taʻitasi, ae aua le popole i le siʻitia mamafa i taimi uma, fai mai Phillips. E mafai ona e maua le malosi i le faia o le siʻisiʻi mamafa mamafa i taimi taʻitasi, fai mai a ia. I se faʻaopopoga, 'ai le tele o vaega o fualaʻau palu, o meaʻai e tele-protein i aso taʻitasi e fesoasoani e fausia ai ma toe faʻaleleia maso. E lē gata i lea, ia tele le moe e faatino ai le mea sili ma toe lelei.

O aʻoaʻoga faʻamalosi e fesoasoani e faʻamautinoa e tumau pea le malosi o lou tino, e pei lava o le fausiaina o lou malosi faalemafaufau ma faʻalagona o le a fesoasoani ia te oe e faʻafeiloaʻi ai faʻafitauli o loʻo i ai nei ma faʻamalosia oe e feagai ma le lumanaʻi.

Iloilo mo