O le a le Metabolic Conditioning?

Anotusi

• O le a le ituaiga o toleniga?
• Faʻafefea ona fai metabolic maluluina
• Liʻo
• Mo amata
• I le CrossFit
• Metabolic vs. HIIT
• Mea e lelei ma mea e leaga ai
• Mea lelei
• Leaga
• O afea e vaʻai ai i se faiaoga
• Le pito i lalo

E i ai ala e tolu e faʻatumuina ai le tino i le taimi o faʻamalositino: o auala vave, feololo, ma taimi uumi.

I auala vave ma faʻavaitaimi o auala, e faʻaaogaina ai le creatinine phosphate ma gaʻo gaʻo mo le malosi. I le ala umi, o meaʻai gaʻo ma gaʻo e maua ai lou tino i le malosi.

Metabolic conditioning, poʻo le metcon (poʻo le taimi e sipelaina ai le MetCon), e faʻavae i luga o polokalame faʻamalositino e faʻaaoga ai auala vave ma faʻavaitaimi auala.

Metabolic faʻamalositino faʻamalositino tatau ona faia i se taimi faʻapitoa ma le malosi e faʻaaoga ai nei auala. Ma metcon, le tino mafai ona sili atu lelei susunuina suauʻu e ala i le faʻaaogaina feololo-malosi e maualuga-malosi vaitaimi va.

E tele polokalame faʻamalositino lauiloa o loʻo fausia faataamilo i le metabolic, e pei o le CrossFit, Insanity, ma le P90X. I lenei tusitusiga, o le a tatou suʻesuʻeina ai nisi o mea lelei ma mea leaga o le faʻafetauiina o metabolic, faʻafefea ona fai, ma ni faʻataʻitaʻiga o metcon latihan.

O le a le ituaiga o toleniga?

I metabolic faʻamama polokalama, o le malosi ma le taimi e te faʻaaluina ai le faia o faʻamalositino sili atu le taua nai lo le ituaiga o faʻamalositino faia.

O se metabolic kulimi polokalama e tatau ona aofia ai feololo-malosi gaoioiga, maualuga-malosi gaioiga, poʻo uma. Tuuina atu nei manaʻoga, o loʻo i ai le tele o ituaiga eseese o faʻamalositino e mafai ona faʻaaogaina mo se polokalama faʻapitoa. E ono aofia ai:

• faamalositino maualuga-tino
• faamalositino maualalo-tino
• faʻamalositino atoa
• faamalositino cardio

Mo polokalame e pei o le CrossFit poʻo le Valevale, atonu e i ai ni gaioiga poʻo ni aga masani e masani ona faʻaaogaina. Avea se vasega CrossFit, mo se faʻataʻitaʻiga, ono aofia ai se vaega faʻapitoa o feololo pe feololo le faʻamalosi tino faʻamalositino na maua e le faiaʻoga lelei.

Ae ui i lea, o le tele o nei polokalama o loʻo faʻatagaina lava sina saʻolotoga e filifili ai poʻo a faʻamalositino e te manaʻo e faʻaaogaina. O le aoga o se metabolic condition program e mafai ona fetuʻunaʻi i tagata taʻitoʻatasi.

Faʻafefea ona fai metabolic maluluina

E tele faʻamalositino e mafai ona e faia mo metabolic condition, ae o nai faʻataʻitaʻiga nei:

Liʻo

I lenei vitio, o le faiaʻoga saunia se atoa-tino faletaʻalo matagaluega. O nei faʻamalositino ua fuafuaina e fausia maso ma susunuina gaʻo vave ma lelei.

Mo amata

Lenei amata amata toleniga matagaluega mafai ona maeʻa i le na o le 12 minute. O nei faʻamalositino faigofie-ona-mulimuli e mafai ona fesoasoani e faʻaleo ma faʻamalosia ai lou tino i lalo, tino i luga, ma le fatu.

I le CrossFit

CrossFit ua avea ma sili ona lauiloa toleniga i tausaga talu ai nei. I lenei vitio, e faʻamatalaina e le faiaʻoga ni suiga masani o le CrossFit ma se faʻataʻitaʻiga o toleniga.

Faʻaaliga: Nisi CrossFit faamalositino atonu e sili atu faigata mo amataina e faatino. Ia e mautinoa ia e faʻataʻitaʻia le faʻatulaga lelei e aloese ai mai manuʻa.

Metabolic vs. HIIT

E ui lava o metabolic faʻamalosi tino ma maualuga-malosi faʻavaitaimi toleniga (HIIT) e masani ona faʻaaogaina fesuiaʻi, latou e le tutusa tutusa.

Metabolic faʻamaluluina faʻamatala faʻamalositino e ese mai feololo i le maualuga malosi. Metcon faamalositino masani o loʻo faʻamoemoe e faʻamaeʻaina i le lata i le 20 minute ma faʻapitoa faʻaaogaina ni malosiʻaga auala. O le sini o le faʻaleleia o le metabolic o le faʻaleleia atili uma o le aerobic ma anaerobic system.

O gaioiga a le HIIT e faʻatinoina ona faia i le sili atu ma le 80 pasene o le maualuga o le tata o lou fatu, ona sosoʻo ai lea ma se taimi e toe malosi ai. O faamalositino e malosi i taimi uma ma o taimi faʻavaitaimi e faʻapitoa, e masani ona 20 i le 30 sekone.

O HIIT faʻamalositino o se ituaiga metabolic faʻaletonu - ae le o metabolic faʻamaluluina faʻapitoa o HIIT.

Mea e lelei ma mea e leaga ai

Mea lelei

Metabolic faʻamaluluina o se sili auala e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina atoa. E tele mea lelei i se polokalama faʻapitoa, e aofia ai:

• Faʻaalu itiiti le taimi i le faletaalo. Tele polokalame e fuafua e maeʻa i totonu ole 20 minute. Lona uiga e mafai ona e maua se toleniga lelei e aunoa ma le faʻaaluina o itula i le faletaʻalo.
• Mu lelei le faʻamuina o kalori. Metabolic faʻamalositino faamalositino ua fuafuaina e faia i se feololo i le maualuga malosi. O le maualuga o le fatu i le taimi o nei faʻamalositino faʻatagaina le tino ia sili atu le susunuina o kalori.
• Faʻaleleia atili le maso maso. ua faʻailoa mai o le feololo ma le maualuga-faʻamalositino vavalalata toleniga mafai faʻaititia tino gaʻoa pasene. I se faʻaopopoga, faʻamalositino masani toleniga faʻamalositino mafai ona fesoasoani e fausia sili maso.
• Faʻaleleia le metabolism. Masini e susunuina sili atu kalosi nai lo gaʻo, o se tasi o le tele o aoga o se masani masani mamafa-toleniga masani. O le faʻaaogaina o metabolic conditioning e faʻapipiʻi ai lou tino e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lou metabolism.

Leaga

E ui e le tele ni faʻaletonu i le amataina o se metabolic tulaga faʻavae polokalama, latou ono aofia ai:

• Sili atu ona aafia i manuaga. Amataina se fou toleniga polokalama e le aunoa ma ni tulaga lamatia. Tasi le 2015 maua o le tele o manuʻa faʻamalositino o le eleele tagata i le potu faʻafuaseʻi e mafua mai i le soona faʻaaluvale, lea e mafai ona tupu i le le lava o aʻoaʻoga poʻo sauniuniga.
• Atonu e manaʻomia mea faigaluega faletaʻalo. Fale faamalositino, ma e oʻo lava i fale i fale, e mafai ona taugata. E ui lava e le manaʻomia se faletaalo poʻo ni mea faigaluega faʻapitoa, e mafai ona latou fesoasoani i le fausiaina o se sili atu fesuisuiaʻi masani.
• Faʻafitauli i ni tuutuuga. Faʻamalositino e masani lava ona taʻua o se saogalemu mo le toʻatele o tagata. Ae ui i lea, e taua i taimi uma le siaki ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faʻamalositino fou.

O afea e vaʻai ai i se faiaoga

Afai e te fiafia i le faia metabolic faʻatulagaina ae le iloa le mea e amata ai, a oe lava faiaoga mafai ona fesoasoani.

Find An ACE Pro o se mea faigaluega lelei tele mai le ACE Fitness e faʻatagaina ai oe ona suʻea ni aʻoaʻoina faʻamaonia i lau eria. O se tagata faʻapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻamalieina ma le atoatoa le faʻamalositino masani.

Afai e te fiafia e auai i se polokalame e pei o CrossFit, o le tele o taulaga e iai faletaalo e faʻapitoa i le CrossFit (taʻua o "pusa"). O le faʻafanua CrossFit faʻapitoa o loʻo iai nofoaga o fale taʻalo o le CrossFit Affiliate i le salafa o le atunuʻu.

Le pito i lalo

Metabolic faʻafouina ua fuafuaina e aofia ai feololo ma maualuga-malosi faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le malosiaga faʻatinoina o le tino. E tele ituaiga o polokalama e metcon, aofia ai le lauiloa CrossFit toleniga.

E mafai ona fesoasoani se polokalame faʻavasega metabolic e sefe ai le taimi, susunuina atili ai kalori, ma faʻaleleia ai lou soifua maloloina. A faʻapea e te fou i le faʻafetauiina o metabolic, e mafai ona fesoasoani se faiaʻoga ia te oe e fausia se mea lelei mo oe.

Ma pei ona masani ai, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi amataina se polokalame fou e faʻamalositino ai.