5 Faʻaloaloa e Faʻamatuʻu ma Faʻamafanafana Lau Mid Back

Anotusi

• 1. Gaioiga Pusi-Povi
• 2. Backbend pasif
• 3. Nofo mimilo
• 4. Cobra Faʻatulagaina
• 5. Faʻatutu Bridge

Totonu-tua toso

Afai o le fetagofi i luga o le kesi i le aso atoa na le fiafia ai lou ogatotonu i tua, o le mapusaga e na o ni nai toso mamao ese.

O gaioiga e faʻaloloaina le tuasivi, faʻaloaloa luma ma le pito i tua o le tino, ma fausia maso e faʻaleleia ai lou tulaga e pei o vailaʻau e faʻamalie ai le tiga.

O nisi o nei faʻaloaloa e mafai ona faia i soo se mea. E mafai foi ona fai ni malologa puupuu i le ao e faʻaloaloa ai le tua ma faʻateʻa ai le feteʻenaʻi a o amata ona fau. Na ona e alu ese mai lau kesi ma faʻaloaloa!

1. Gaioiga Pusi-Povi

O nei agavaivi gaioiga gaioiga o se sili lelei auala e faʻamafanafana ai le tino mo sili atu faigata postures, ao faʻamalolo le malo i le ogatotonu tua.

1. Amata i itu uma e fa ma ou tapulima i lalo tonu o ou tauʻau ma tulivae i lalo o ou suilapalapa. Lagona le saoloto e faʻalagolago ou tulivae i luga o le ie afu pe a e lagona le le lelei.
2. Faʻalautele ou tamatamaʻilima ma tufatufa tutusa le mamafa i lou lima. Oomi ou alofilima ma tamailima lima i le palapala e aloese ai mai le tiaʻi mamafa i le tapulima.
3. Faʻaalu, lafo lemu lau pelvis luga ma lou fatu i luma, fufui lou manava i lalo ma ou foliga i luga.
4. Manava. Faʻapipiʻi lou tua e pei o se pusi, faʻataʻamilomilo lou tuasivi, tuu i totonu o lou pelvis, ma faʻamama lou ulu.
5. Toe fai i le 5-7 taimi, lagona le amata ona tatalaina lou tuasivi, faʻatagaina le faʻalauteleina e faʻalolotoina a o e mafanafana.

2. Backbend pasif

A maeʻa le aso umi i le galuega, o le passbend backbend e mafai ona fesoasoani e faʻamama le feteʻenaʻi. Taofi lenei tulaga mo le umi e te manao ai, sili atu mo le le itiiti ifo i le tolu minute. O le tuʻufaʻatasia o lenei mea i au masani i aso taʻitasi o le a matuaʻi faʻateleina ai le toe fetuutuunai, faʻaititia ai le feteʻenaʻi, ma faʻaleleia ai lou tulaga.

O lenei fesuiaʻiga faʻaaoga mea fesoasoani e mafai ona e mauaina i le fale, ae lagona le saoloto e faʻaaoga poloka yoga pe a fai o ia te oe ia.

1. Lola i luga se ie afu, solo, poʻo se fala yoga. Tuu le taaiga i luga o le foloa. Afai o le faʻaaogaina o se yoga mat, atonu e te manaʻo e fola naʻo se vaega o ia mea, fuafua i lou fetuʻunaʻi i tua ma le mafiafia o le ietoga. O se lapoʻa tele e manaʻomia tele fetuʻutuʻunaʻi a o le laʻititi ifo e ofaina se faʻamalologa sili atu.
2. Taʻoto i luga o le taaiga o lea e malolo faʻasaga i le pito i lalo o ou tauau tau, latalata i le ogatotonu o lou tua. Afai e te manaʻo e faʻaaoga poloka yoga mo se loloto loloto o lenei backbend, tuʻu le tasi poloka i lalo o ou tauʻau ma le lona lua i lalo o lou ulu. Siʻi lou ulu i le mea e tatau ai ina ia lagona e lou ua le lagolagoina.
3. Malolo i le tulaga, tuʻu se palanikeke lona lua i lalo o lou ulu o se aluga pe a manaʻomia. Ia umi ma loloto lau manava.

3. Nofo mimilo

O mimilo o se auala lelei tele e faʻamatuʻu atu ai le ogatotonu i tua ma faʻaleleia atili ai le fetuutuunai. I filosofia yoga, mimilo fesoasoani e faʻavasega fafo o totoga i totonu ma faʻamalosia detoxification.

I le taimi o le mimilo, tausi le tuasivi umi i le nofo saʻo i luga. O mimilo ua fuafuaina e faʻalauteleina le tuasivi, ae o le faʻaliliuga gaioiga mafai ona oomiina le vertebrae pe a fai o le tua e liʻo. Tele tamaiti aʻoga taumafai e maua se loloto mimilo ala i le tulimanuʻe luga, ae ia maua le aoga moni o le tulaga, tausia umi le tuasivi.

1. Nofo koluse peʻa mafai pe i totonu o se nofoa.
2. Inhale, nofo i luga maualuga, ma tuu lou lima taumatau i tua o oe, aumai lou lima agavale i lou tulivae taumatau.
3. Manava ma mimilo lemu lou fatu i le taumatau. Faʻamalosi i le tuasivi, lagona le mimilo faʻasolosolo ese le feteʻenaʻi i le ogatotonu o lou tua. Aumai le mafaufau ile vaega ole fatu ma lagona le tua ua matala. Aua le soʻona mimilo e ala i le tosoina o ou tulivae pe mimilo faʻasauā lava.
4. Vaʻai i lou tauʻau taumatau naʻo le mea e faʻatagaina e lou ua. Taofi mo le 3-5 manava ma tatala i le ogatotonu, nofo i le ogatotonu mo le tasi manava taʻamilosaga.
5. Toe fai i le isi itu mo le tutusa aofaʻi taimi. Toe fai uma itu pe a manaʻomia.

4. Cobra Faʻatulagaina

Lenei agamalu backbend uma faalua ma faamalosia le tua.

E mafai ona faʻaosooso le faʻaaoga o maso o le lima e oʻo atu ai i le loloto o le pito i tua, ae o le faʻatauaina o le uʻuina o tua o musele o se auala sili ona aoga e faʻamatuʻu ai tua tua ma fausia maso e faʻaleleia ai le tulaga. O le faʻaleleia o le tulaga o le a fesoasoani ai i le faʻalavelave mai le faʻaputuputu i tua.

1. 1. Taʻoto i lou manava, tino umi, auvae i luga o le ietoga pe faʻasaga i lalo. Tuu ou lima i lalo o ou tauʻau.
   2. Faʻasu ma faʻapipiʻi lou fatafata mai le palapala, faʻapipiʻi ou tua tua. E mafai foi ona e siʻi aʻe i luga ou lima mai luga o le eleele mo sina taimi e suʻe ai le tele o lou auai i tua.
   3. Oomi mama i ou lima e faʻalauteleina ai le faʻaloaloa. 95 pasene o le piʻo e tatau ona sau mai le pito i tua, ma na o sina tamaʻi faʻaopoopoga tulei mai lima.
   4. Taofi mo le 2 manava ma tatala. Toe fai faʻalua taimi.

5. Faʻatutu Bridge

Le isi agamalu agamalu tatala tatala ma faamalosia, Bridge Pose e tatalaina lemu foi le pito i luma o le tino. O lenei faʻatulagaina tuu sina mamafa i le ua. Ia mautinoa e tuʻu pea lau vaʻai i luga i le taualuga e tasi, aloese mai le liliu lou ulu.

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1. Taʻoto i lou tua, punou ou tulivae, ma tuʻu ou vae faʻalaugatasia luga o le fola i ni nai inisi le mamao mai lou tailbone. O ou tamailima e tatau ona mafai ona paʻi i ou mulivae.
2. Faʻapipiʻi ou tauʻau i le foloa ma tuʻu malie i latou tua i lou tua, ina ia faʻafefeteina i fafo lou fatafata i luma.
3. Fetaomi atu i ou vae ma lafo lou suilapalapa i le lagi.
4. Uu ou lima i lalo ifo o oe, oomi i ou lima ma ou vae e sisi malu ai lou suilapalapa agai i le faʻalo.
5. Aumai le malamalama i lou pito i luga i tua, i tua atu o lou fatu vaega, ma le iloa auina atu lou fatafata agai i le pa i tua atu o oe. O lenei fesoasoani aumaia le backbend mai le pito i lalo lalo ma sili atu i le ogatotonu ma luga tua.
6. Nofo mo le 5-7 manava ae e teulalo lemu i lalo, aveese lima, ma aumai i latou e malolo i lou itu.
7. Toe fai 3 taimi faʻasolosolo, lemu lemu ma mafaufau a o e ulufale ma tuʻua le tulaga.

Suzanne Heyn o se faiaoga yoga, tagata mafaufau loloto loloto, ma le mafaufau loloto tusitala faʻavae i Phoenix. O lana galuega na aliali mai luga o tulaga lauiloa e pei o le Huffington Post ma MindBodyGreen. Na ia blog i www.ModernYogi.tei aso.