O le Mafaufau-Tino Faʻamanuiaga o le Mauaina o se Fofo

Anotusi

• Iloilo mo

Afai e te pei o, lelei, tagata uma, oe atonu flunked mai le a New Year's iugafono pe lua (poʻo le 20, ae poʻo le a lava). E mana'omia e le ta'i faaletausaga o le vaeluaga o po e foia ai se mea e uiga ia te oe lava e masani ona faaogatotonu i se manatu se tasi: ia sili atu.

Ae faʻapefea pe a fai o le auala e te lagona ai le fiafia sili atu, faʻaleleia lou moe, fasioti i lau toleniga masani-o na mea uma sili atu mea-o loʻo i ou tamatamailima, pe i lenei tulaga, o seisi tagata? Le auala: fofō. "E foliga mai e tele ni aafiaga lelei na maua mai i vaiaso uma," o le tala lea a Mark Rapaport, M.D. Ae talu ai e foliga mai e le mafai ona e oso i luga o le spa i taimi uma: "O faʻamaumauga e taʻu mai ai e mafai ona e seleseleina faʻamanuiaga mai se massage tasi," o lana faʻaopoopo mai lea.

Ia faʻamaonia: O le tele o suʻesuʻega e muamua. Ae o le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e tusa lava pe naʻo le 15-minute togafitiga e mafai ona avea ma se faʻamanuiaga i lou soifua manuia, ma pe o oe o se ituaiga o teine, poʻo Suetena e sili atu lau sitaili, e mafai ona e seleseleina faʻamanuiaga ogaoga. Lenei, vaiaso fofō atonu ono maua sina tau, ae taʻitasi masina? Atonu e mafai ona e sasau se massage i vaiaso uma e 4 seia oo i le 2017, ma o le a sili atu lou mafaufau ma lou tino i ai. Afai e te manaʻomia sina faʻamaonia, o le mafuaʻaga lea e aoga tele ai massage masani.

O le massage e fa'aitiitia ai le tiga ma le tiga.

Lagona tiga pe a uma lau tamoʻe i aso uma? (E te manaʻomia se massage taʻaloga?) "O le massage e mafai ona faʻaitiitia ai le mumū tele ona o le faʻaogaina o maso, atonu e fesoasoani tele i le faʻaitiitia o le malo, tiga, ma le mumū," o le tala lea a Rapaport. Lau masseuse e le o se faʻataulaitu-o le saienisi. E galue e ala i le fesoasoani e faʻateleina le feʻaveaʻiga o pluripotent stem cells (master cells e mafai ona gaosia ni sela poʻo se sela e manaʻomia e lou tino e faʻaleleia) i ni faʻafitauli faigata, o lana tala lea.

O le massage e taofia ai ma'i.

O le paluga e mafai ona fa'amalosia ai le puipuiga o lou tino. "O se tasi aoga o le fofō o le tino e mafua ai le faateleina o le taamilosaga o sela papaʻe," o le tala lea a Rapaport. Ma e le naʻo ituaiga sela malulu, ae o sela o NK, na ia faʻaopoopo mai. O mea ia e masani ona taʻua ole "sela fasioti tagata" aua e avea ma puipuiga muamua i lou tino mai faʻamaʻi pipisi.

O le massage e galue pei o se ibuprofen masani.

Afai o le le toʻa mai manuaga tuga o loʻo taofia ai oe mai le faletaalo, o le tuʻi i luga o le laulau fofō atonu o lona uiga o le a e le toe tiga. "O le fofōina e faʻaititia ai mafatiaga o le tino e ala i le faʻaititia o le cortisol ma le faʻateleina o le serotonin, o le tino lea e fai ma vailaʻau oona o le tino," o le tala lea a Tiffany Field, Ph.D. (Saili 6 faʻafitauli tiga toʻafilemu tiga e tatau ona iloa e teine ​​uma gaioiga.)

Massage pamu i luga lou faiʻai mana.

"O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le mulimuli i le 15-minute nofoa massage, o galu o le faiʻai na suia i le itu o le maualuga o le mataala," o le tala lea a Field. "O le mea moni, o tagata aʻoaʻoina suʻesuʻega na mafai ona faʻatino numera matematika faʻalua faʻavavevave ma faʻalua faʻatonuina." O le taoto la i luga o le laulau i le pogisa ua avea ai oe ma se tagata atamai? I le igoa o suʻesuʻega, e aoga le tofotofoina o le teori.

O le massage e tete'e ai le le mautonu.

Afai e te tauivi e maua se malologa lelei i le po, e mafai ona fesoasoani le massage i lena mea, fai mai Ariel Raovfogel, o se fomaʻi faʻamaʻi laiseneina i NY Haven Spa i Niu Ioka. O le leai o se serotonin e feso'ota'i atu i po e leai se moe, ma talu ai ona o le massage e fesoasoani i le fa'atuputeleina o le maualuga o le vaila'au fa'a-snooze, e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai. (Manaʻomia nisi fesoasoani ile maua lelei o ZZZs? O nai suiga na e faia ile ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po.)

O le massage e liusuavai ese ai le atuatuvale ma le popole.

E le naʻo le manogi o le faʻafilemuina o suauʻu na e lagonaina ai le maluluina-fofō o se musele moni (ma lagona) faʻamalolo. O le faʻasologa o faʻateʻa e faʻaititia ai lou lagona alofa, o se vaega o le neula e faʻavasega ai lou tino e tali atu i tulaga o le popolevale poʻo se faʻalavelave faʻafuaseʻi, fai mai Rapaport. Ma o le faʻaitiitia mulimuli ane o le cortisol ma le faʻateleina o le serotonin o se fua faʻatatau mo nisi vibes toʻafilemu. O nisi su'esu'ega e o'o lava i le fa'apea mai o le massage e matua'i lelei mo lau ta'aloga mafaufau, e mafai fo'i ona fesoasoani i le fa'anoanoa.

Fofoa faateleina lou tulaga o gaioiga.

Faigofie e le o lau mea? I le togafitia o oe lava i se sauniga, oe ono mafai ona toso ese lena pyramid tulaga i yoga. O le massage e faʻamalolo ai maso ma faʻateleina le taamilosaga, lea e fesoasoani e pamu ai le okesene i sooga, o le tala lea a Raovfogel. O ki uma i le faʻamautuina o lou tino. Ma afai o le mumu o loʻo faʻatapulaʻaina ai lau fealuaʻi, tuʻuina oe ia maua se lelei oomi e faʻaititia ai le i ai o cytokines, polotini e tau atu i le fulafula.

Fofo fesoasoani i le ulu ulu.

Taulaʻi lau sauniga i lou ua mo sina mapusaga mai lena fefe tu'i-tiga-tete lagona "O se mea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tiga o le ulu e ala i le faʻaosofia o le mamafa o mea e maua i le ua, e fesoasoani e faʻatele ai le gaioiga," o le tala lea a Field. E iai le manatu pe a malosi le neura vagus, e fa'afilemu le ulu ulu ma le ulu.

Iloilo mo