Faʻafefea ona tamoʻe ma le mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e pasia mafaufau muamua poloka

Anotusi

• Faʻafefea ona aoga le tamoʻe mafaufau
• O Le a le Mafaufauga tamoe mo le taimi muamua o ~ Moni ~ Faʻapea
• Na aʻoaʻoina aʻu e le tamoʻe ma le mafaufau e sili atu loʻu malosi nai lo loʻu manatu
• Iloilo mo

Sa ou i ai i se mea na tupu talu ai nei mo le tatalaina o Tuu Lou Mafaufau Tamoe, o se tusi fou mai le pine o le marathon o le Olimipeka o Deena Kastor, ina ua ia taʻua o lana vaega e sili ona fiafia i ai o le tamoe 26.2 e sau i le taimi e amata ai ona tauivi. "Ina ua ou taunuu iina, o loʻu manatu muamua lava, 'Oi leai,'" o lana tala lea. “Ae ou te manatua, o le mea lea e mafai ai ona ou faia le mea sili ou te mafaia, o le mea lea ou te susulu atu ai ma sili atu nai lo le tagata ua ou i ai i lenei taimi. E ese loʻu fiafia i na taimi. "

E mautinoa e leʻo tagata uma e tamoʻe mafaufau. O le a ou alu mamao e fai atu le tele o tagata moni fiafia le vaega o se tamoʻe umi pe a e iloa le faigata naʻo ma amata ona fesiligia pe aisea ua e faia ai. Ae o le iloiloina o le lisi a Kastor o le manumalo i le malafoni ma le vave vavave (e averesi i lalo o le 6-minute le saoasaoa), e tatau ona i ai se mea i lenei atoa mataupu o le aumaia o le mafaufau ma mafaufauga lelei ma oe pe a o e agaʻi atu, a ea?

Ia te a'u lava ia, e masani lava ona avea a'u ma pusa ulu a'o tamo'e. Ua uma la'u malafoni e tasi, ma o lo'u fefe tele i le taimi o toleniga ma i le taimi o le tuuga, o le a ou lavea i se poloka o le mafaufau ma ou fefe i maila uma na sosoo ai. (Faafetai, e lei tupu lena mea i le aso o tuuga.) Na ou malosi atili i na masina e oo atu i ai e ui lava-na ou aoao e taofi le faitauina o maila ae na o le fiafia i loʻu taimi i luga o le auala.

Ae talu mai lena 2016 tuuga, ua ou toe foi i le slogging i laasaga taʻitasi i se taumafaiga e na o le faamaeaina le maila. Ona ou faʻalogo lea e uiga i tagata o loʻo taumafai e mafaufau loloto aʻo tamoʻe-pe o tamomoʻe ma le mafaufau, pe a e finagalo ai. Mata e mafai ona aoga? Pe mafai ea? E leai se auala o le iloaina e aunoa ma le faʻataʻitaʻia o aʻu lava, o lea na ou faia ai le luʻi. *Fa'ailoa le fefe.*

O le mea, ou te le fiafia i taimi uma e i ai i le mafaufau i le tamoe. O le mea moni, o le manatu o le i ai i le taimi nei na ou fefe ai. Na ou manatu o lona uiga o le tele o mafaufauga e uiga i le tiga o oʻu vae poʻo le faigata ona manava pe faʻafefea ona ou galue i loʻu fomu. I le taimi ua teʻa, e foliga mai o laʻu tamoʻe sili ona lelei i aso sa tele mea na ou faia i fafo atu o oʻu sneakers: o se umi mafaufauga lisi o to-dos e foʻia, tala e tusia, uo e valaʻau, pili e totogi. O mafaufauga na na ala ai ona ou alu faʻalua-numera mamao-ae leʻo le mea na tupu moni i loʻu tino poʻo loʻu siʻosiʻomaga. Ae o lenei o le mea tonu lava lea o laʻu sini fou: ia taulaʻi tonu i mea tonu na tutupu ~ i le taimi nei ~.

Faʻafefea ona aoga le tamoʻe mafaufau

Kastor folafola le malosiʻaga o le fesuiaʻi o mafaufauga le lelei i luga o le tamoʻe (ma i le olaga, moni) i mafaufauga lelei. O se auala e fa'aauau ai pea i luma ma maua se uiga fou i la'asaga ta'itasi. Andy Puddicombe, cofounder of Headspace, lea na galulue faatasi talu ai nei ma le Nike + Running e faʻasaʻo taʻaloga mafaufau, faʻamaonia foi le mafaufau e avea o se auala e faʻafefe ai mafaufauga le lelei i lou ulu, ona faʻafefe saʻo i fafo-e aunoa ma le aumaia oe i lalo. (A'oa'o atili e uiga i le auala e toleni ai e Deena Kastor lana ta'aloga mafaufau.)

"O lenei manatu o le mafai ona maitauina mafaufauga, mataala ia latou, ae le o le aafia i la latou tala laina e taua tele," fai mai Puddicombe. Mo se faʻataʻitaʻiga, "e ono tulaʻi mai se manatu e tatau ona e faifai lemu. E mafai ona e faʻatau i lena mafaufauga pe e te iloaina foʻi ua naʻo se mafaufauga ma tamoʻe saoasaoa. Pe a oʻo mai se mafaufauga pei, 'Ou te le fia tamoʻe aso nei, 'ua e iloaina o se mafaufauga ma e alu i fafo. "

O loʻo taua foi e Puddicombe le taua o le amata lemu o le tamoʻe ma ia faʻataga lou tino e alu i totonu, nai lo le unaʻia o lou saoasaoa mai le amataga ma taumafai e faʻamaeʻa. O le faia o lea mea e manaʻomia ai le taulaʻi atu i lagona o le tino i le tamoʻe (toe, le vaega na ou fefe ai). “E taumafai lava tagata e o ese mai le taimi nei, ae afai e mafai ona sili atu lou auai i laʻasaga taʻitasi, ona amata loa lea ona e galo pe o le a le mamao o le tamoe," o lana tala lea. "Mo le tele o tagata tamoʻe, o se lagona faʻasaʻoloto aua e te mauaina lena tafe."

Faatasi ai ma le fesoasoani a le meditation app Buddhify ma le Headspace/Nike taʻavale taʻavale, o le mea tonu lava lena na ou sauni e fai-saili laʻu tafe. Ma, ou te faʻamoemoe, o se tasi vave.

O Le a le Mafaufauga tamoe mo le taimi muamua o ~ Moni ~ Faʻapea

O le taimi muamua na ou faʻataʻitaʻia ai se mafaufau loloto faʻatonutonu a o ou tamoʻe i luga o se sili atu savili, tele-malulu-mo-Aperila aso i NYC. (O le aso foi lena na ou aʻoaʻoina ai le tele o loʻu le fiafia e tamoʻe i le matagi.) Ona sa ou matua faanoanoa, ae matua manaʻomia e alu i le 10-maila toleniga tamoʻe luma o le afa malafoni, na ou filifili ai e fetaomi taalo i le valu -minute savali savali mafaufau loloto ma le 12-minute filemu le mafaufau loloto mai Buddhify.

Na foliga mai na fesoasoani ia taʻiala i le taimi muamua. Sa ou fiafia e mafaufau e uiga i oʻu vae ua paʻu i le eleele ma pe faʻapefea ona ou faʻaleleia lena gaioiga mo loʻu tino ma sili atu ona lelei mo loʻu saoasaoa. Ona amata lea ona ou matauina vaaiga (le Freedom Tower; le Vaitafe o Hudson) ma manogi (vai masima; lapisi) i oʻu autafa. Ae mulimuli ane, sa ou matua le fiafia e taulai atu i le fiafia talanoaga, o lea na tatau ai ona ou tapeina. E te iloa a o e taumafai e moe, ae e te matua antsy ma e te manatu o le mafaufau loloto o le a maua ai oe i le REM, ae o le mea moni e na o lou ita ona o loʻo taʻu atu ia te oe e malolo ae e te le mafai tino? O lena e aotelega ai loʻu poto masani i lena aso.

Tusa lava, ou te leʻi faʻavaivai i oʻu mafaufauga tamomoʻe miti. I ni nai aso mulimuli ane, na ou faʻalogo ai i le Nike / Headspace recovery run, lea e taʻavale ai Puddicombe ma Nike faiaoga Chris Bennett (faʻatasi ai ma se faʻaaliga a Olympian Colleen Quigley) e talanoa atu ia te oe i maila, ma taʻu atu ia te oe le mea e tatau ona e faʻalogo i ai i lau. tino ma faʻamalosia oe e taofi lou mafaufau i maila taʻitasi. Latou te talanoaina foi o latou aafiaga i le tamoe ma le auala na fesoasoani ai mafaufauga i le taimi nei ia i latou ia manuia i le tamoe. (Fa'atatau: 6 Boston Marathon Runners Fa'asoa a latou Fautuaga mo le Fa'amalieina o Ta'aloga Umi)

Ioe, o nisi mafaufauga o tofiga ma galuega e leʻi siakiina na ulufale mai pea i loʻu faiʻai. Ae o lenei faʻataʻitaʻiga na toe faʻamanatu mai ia te aʻu o le tamoe e le masani ona manaʻomia ai se seti sini. E mafai ona naʻo le faʻaavanoaina o se taimi mo aʻu, o se auala e galue ai i loʻu malosi (mafaufau ma le tino) e aunoa ma le popole i mea uma e manaʻomia ona ou ausia. E mafai ona ou amata lemu ma faagalo laʻu saoasaoa, na o le fiafia i le aitia o le tuu o le tasi vae i luma o le isi.

O le mea na sili atu lona fesoasoani o le talanoa ma Puddicombe e uiga i le malosiaga o le uaʻi atu i lou tino ma o mea taʻitasi e aumaia. Mai ia te ia, na ou iloa ai le aoga tele o le iloaina o le le mautonu o se tamoe umi, faigata, ae aua le faatagaina lena mea e faaleagaina ai le taʻaloga atoa. E aofia ai le tuu atu o le manatu o vae vaivai po o tauʻau fufusi e pasi mai i loʻu mafaufau-ma saʻo i le isi itu, ina ia mafai ona ou vaʻavaʻai i mea lelei uma e uiga i le tamoʻega.

Na aʻoaʻoina aʻu e le tamoʻe ma le mafaufau e sili atu loʻu malosi nai lo loʻu manatu

Na ou matua tofotofoina lava lenei mafaufauga le lelei-liliu-lelei i le taimi na ou sauni ai e oʻo i le 5K PR i le vaiaso na teʻa nei. (O laʻu 2018 sini o le gagauina o ni aʻu lava faamaumauga i tuuga.) Na ou alu i le laina amata ma se saoasaoa i lalo o 9-minute maila i lou mafaufau. Na iu ina ou averesi i le 7:59 ae faauma i le 24:46. O le mea sili ona lelei, e ui i lea, ou te manatuaina lava se taimi faʻapitoa i le maila tolu, lea na ou fufulu ese ai se "e le mafai ona e faia lenei" mafaufauga. "Ou te lagona e pei o le a ou oti, ma ou te manatu e tatau ona ou faagesegese," o laʻu tala ia te aʻu lava, ae na vave ona ou tali atu i ai, "ae leai, aua o loʻo ou tamoe malosi malosi ma malosi." O lenei mea na mafua ai ona ou ataata i le vaeluagalemu aua, muamua, semanu ou te tuʻuina atu lena manatu leaga e tasi i totonu "aisea na e filifili ai e faia lenei mea?" pe "atonu e tatau ona e malolo mai le tamoe pe a uma lenei mea."

O lenei faiga fou o mafaufauga lelei na ou manaʻo ai e toe foʻi i luga o le auala e le gata i le tele o tuuga (ma taimi vave) ae faʻapea foʻi mo le tele o maila masani e mafai ona ou taulaʻi atu ai ia te aʻu ma loʻu tino. Ou te le faʻapea o loʻo ou vaʻai i luma i le ituaiga o tauiviga a Kastor o loʻo tautalagia, ae ua ou fiafia lava e vaʻai pe faʻafefea ona ou faʻaauau pea ona faʻamalosia loʻu mafaufau i tafatafa o oʻu vae.

Iloilo mo