Fa'amalositino abs e mafai ona fesoasoani e fa'amalolo le diastasis

Anotusi

• Auala e Faamalolo ai
• Manava TVA
• Alalaupapa
• TheraBand Arm Toso
• Taps Toe
• Fa'ase'e mulivae
• pipi
• Iloilo mo

I taimi o maʻito, e alu lou tino i totonu e tele o suiga. Ma e ui lava i mea lauiloa tabloids atonu e te talitonu i ai, mo fou susu, fanauina e le o lona uiga o mea uma vave ona toe foi i le masani ai. (E leʻo se mea moni foʻi le toe faʻafoʻi i tua atu o lou mamafa aʻo leʻi maitaga, e pei ona faʻamaonia e Emily Skye faʻamalosi tino i lenei suiga lona lua lua.)

O le mea moni, o suʻesuʻega faʻailoa mai soʻo se mea mai le tasi i le lua vaetolu o fafine e pagatia i se tulaga masani ina ua maeʻa le maʻitaga valaʻauina diastasis recti, lea o lou agavale ma taumatau manava manava vavaeʻese.

"O maso manaʻoga o maso ia o le 'strap' e oʻo mai i le ivi i le ponaivi o le ponaivi," o faʻamatala mai e Mary Jane Minkin, M.D., o se polofesa faʻapitoa i mea tau soifua maloloina, gynecology, ma le science reproductive i le Yale University. "Latou te fesoasoani e faatumauina i tatou i luga ma taofi o tatou manava i totonu."

Ae paga lea, i le maitaga, o nei maso e tatau ona faʻaloaloa teisi teisi. "I nisi fafine, latou faʻalauteleina sili atu nai lo isi ma faia se avanoa. O manava mea i totonu mafai ona 'poof' fafo i le va o maso, pei lava o se hernia," o lana tala lea.

O le tala fiafia e le pei o le hernia, lea e mafai ai e lou manava ona alu i fafo i totonu o le hernia sac ma pipii ai, e le tupu i se diastasis, o le tala lea a Dr. Minkin. Ma o le diastasis e le masani ona tiga (e ui atonu e te lagona le maualalo o le tiga i tua pe a faʻaloaloa ou maso o le manava ma e le o galue i le auala e masani ai). Ae, ae afai o loʻo e mafatia, e ono foliga mai ua e maʻitaga e tusa lava pe o ni masina talu ona fanau lau pepe, lea e mafai ona avea ma faʻamaʻi faʻamaonia mo tina fou.

O le mea tonu lava lea na tupu ia Kristin McGee, o se faiaoga yoga ma Pilates i Niu Ioka, ina ua uma ona fanauina se masaga tama. "I ni nai masina talu ona ou fanau, sa ou leiloa le tele o le mamafa na ou mauaina, ae sa i ai pea laʻu taga i luga aʻe o loʻu manava ma foliga maʻitaga, aemaise lava i le faʻaiuga o le aso."

Na taʻua e Dr. Minkin o fafine o loʻo tauʻaveina masaga e mafai ona iai i se tulaga faʻatamaia mo le diastasis recti, aua e mafai foi ona faʻalauteleina maso.

Auala e Faamalolo ai

Le tala lelei? Po o le a lava lou tulaga, e iai lava la'asaga e mafai ona e faia-e lua a'o le'i fanau pe a uma le pepe e fesoasoani ai e 'alofia (po'o le fa'afeagai) o le diastasis.

Mo le tasi, ia tumau i le laʻititi ifo, taumafai e nofo latalata i lou sili lelei tino mamafa mafai i luma o lou maʻito ma taumafai e nofo i totonu o le mamafa maua fua o loʻo fautuaina e lau faʻamatalaga mo oe i le taimi o lou maʻito, fautua Dr. Minkin.

Afai o loʻo e mafatia pea ile faʻamaʻi oti pe a maeʻa le tausaga, fai mai Dr. Minkin e mafai foi ona e mafaufau ile faia o se taotoga e suʻi faʻatasi ai maso peitaʻi, na ia taʻua e leʻo 100 pasene manaʻomia. "E le o se lamatiaga i le soifua maloloina, o lea e leai se afaina tele pe a le amanaiaina.

E mafai foi ona fesoasoani le malosi. Tele ab faamalositino (muamua, i le taimi, ma pe a maeʻa le maʻitaga) galulue e faʻamalosia le soʻoga maso, tauivi faasaga i ono faʻalauteleina. I le itu taumatau o meatau o faamalositino, na taʻua ai e McGee na mafai ona ia faʻamaloloina lona manava e aunoa ma se taʻotoga.

E tatau lava ona e faʻaeteete e taulaʻi i gaioiga e fesoasoani e faʻamalosia ma faʻamalolo oe i se saogalemu ala "A'o e fa'amālōlōina lou diastasis, e te mana'o e 'alo'ese mai so'o se fa'amalositino e tu'u tele ai le manava ma fa'atupu ai le manava e fa'apupuu po'o le fa'ailoga," o le tala lea a McGee."Crunches ma laupapa e tatau ona 'aloʻese seʻia e mafaia ona taofi lou manava ma' aloʻese mai soʻo se siʻi i fafo." E te manaʻo foi e aloese mai tuʻumuli poʻo se mea e ono mafua ai le manava e faʻaloaloa atili, na ia tusia.

Ma afai e i ai sau diastasis, mafaufau i le tusia faʻatasi o lou abs e oʻo lava i taimi o gaioiga i aso uma (ma faʻaeteete pe a e matauina o ni gaioiga faʻalavelave ia te oe), fai mai McGee. Ae a maeʻa ona maua le moli lanumeamata mai lau ob-gyn (masani lava pe tusa o le fa i le ono vaiaso pe a maeʻa le pepe), o le tele o fafine e mafai ona amata faia agamalu suilapalapa alalaupapa ma nei gaioiga mai McGee o loʻo faʻamoemoe e faʻamaʻaina le ogatotonu ma faʻamalolo se diastasis i totonu faigofie, auala lelei.

Manava TVA

Fa'afefea ona fai: Nofo pe taoto i lalo ma manava e ala i le isu i tua tino ma itu o sulugatiti. I le manava, tatala le gutu ma manava le leo "ha" i lea taimi ma lea taimi a'o taulai atu i ivi 'aso'aso e soso'o le tasi i le isi ma va'ai puimanava.

Aisea e aoga ai: "E taua tele lenei mea ona o le manava e fesoʻotaʻi ma le fatu, ma a uma ona maua se pepe, o ou ivi 'asoʻaso e matala e maua ai se potu," o le tala lea a McGee. (Re-) aʻoaʻo pe faʻafefea ona manava ma le diaphragm e faʻatagaina ai le eria e amata ona toe foʻi faʻatasi, o lana tala lea.

Alalaupapa

Fa'afefea ona fai: Ta'oto fa'asaga ma fa'ano'u tulivae, vaelua le suilapalapa, fa'alu'i vae (toso tamatamai vae i luga aga'i i vae ma alu ese mai le fola), ma lima i autafa. Faʻamau le abs i totonu ma oomi i lalo i mulivae e siʻi i luga suilapalapa (aloese mai le soʻona oʻo i tua), oomiina glutes. Tuu se polo i le va o ogavae ma oomi i totonu e faateleina ai le faigata.

Aisea e aoga ai: "I alalaupapa, e matua faigofie lava ona toso le faʻamau i le tui ma suʻe le pelvis e le tutusa," o le tala lea a McGee. O lenei gaioiga e faʻamalosia ai foʻi sulugatiti ma gaʻo, lea e mafai ona fesoasoani e lagolago ai lo tatou itulagi autu atoa.

TheraBand Arm Toso

Fa'afefea ona fai: Uʻu se TheraBand i fafo o luma o le tino i le maualuga o le tauʻau ma toso ese le fusi a o tosoina manava i totonu ma luga ma tusia ni ivi asoaso. Aumai le fusi luga ae toe foʻi ile tauʻau ma toe fai.

Aisea e aoga ai: "O le faʻaaogaina o le faʻaili e fesoasoani ia i matou e matua faʻaogaina ma lagona o matou manava," o le tala lea a McGee.

Taps Toe

Fa'afefea ona fai: Ta'oto i tua, sii a'e vae i le tulaga i luga o le laulau ma punou tulivae e 90-tikeri. Tu'i tamatamaivae i le eleele, fesuia'i vae.

Aisea e aoga ai: "O le tele o taimi matou te sii aʻe ai o matou vae mai o matou suilapalapa poʻo quads," o le tala lea a McGee. "O lenei gaioiga e fesoasoani ia i matou e faʻaogaina le loloto loloto e lagona ai lena fesoʻotaʻiga ina ia matou tumau malosi i totonu o matou tino aʻo matou gaoioi o matou vae."

Fa'ase'e mulivae

Fa'afefea ona fai: Ta'oto i tua ma punou vae, fa'aumi lemu le tasi vae i luma i luga o le fala, fa'ae'e i luga a'e o le fola, a'o fa'atumauina le sulugatiti ma toso i luga le manava. Toe punou le vae i totonu ma toe fai i le isi itu.

Aisea e aoga ai: "A matou faia nei mea, ua amata ona tatou lagona le uumi o matou vae ma tumau fesoʻotaʻiga i le matou autu," fai mai McGee.

pipi

Fa'afefea ona fai: Ta'oto i autafa ma sulugatiti ma tulivae e punou i le 45 tikeri, fa'aputu vae. Tuʻu vae i le fesoʻotaʻi o le tasi i le tasi, siʻi i luga tulivae maualuga i le maualuga e mafai ai e aunoa ma le minoi pelvis. Aua le faʻatagaina le vae i lalo e aluese mai le foloa. Taofi, ona toe foi lea i le amataga tulaga. Toe fai. Tuu se fusi i vae uma e lua i lalo ifo o tulivae e faateleina ai le faigata.

Aisea e aoga ai: "O galuega fa'ata'oto e pei o pipi e fa'aogaina ai le fa'a'au'au ma fa'amalosia ai sulugatiti ma ogavae i fafo," o le tala lea a McGee.

Iloilo mo